Când vine vorba de a trăi un stil de viață sănătos, există câteva elemente pe care majoritatea oamenilor le păstrează pe lista lor de activități, de la a lucra mai mult până la a-și îndepărta acele gustări cu zahăr pe care te-ai bazat prea mult. Cu toate acestea, există un factor important care este prea des neglijat în urmărirea unei sănătăți mai bune: respirația.
La urma urmei, corpul va respira indiferent dacă îi spui sau nu, deci de ce ar trebui să exersezi energie?
Ei bine, credeți sau nu, există o modalitate de a respira „corect” și „greșit” - și probabil că faceți mai multe din acestea din urmă. Aici, am rotunjit unele dintre cele mai frecvente probleme de respirație, împreună cu remedii aprobate de experți pentru a vă recupera din nou respirația.
1 Iarna îți respiri numai prin gură.
Când timpul de iarnă se rostogolește, respirația doar prin nas este calea de urmat. Potrivit lui Mark Courtney, un terapeut respirator la Asociația Americană a Plămânului, nările sunt mai capabile să filtreze și să încălzească aerul, ceea ce „ajută, mai ales într-un mediu foarte uscat sau rece”.
2 O răstoarne.
Există destule lucruri pe farfurie așa cum este, așa că nu este necesar să adăugați „respirație corectă” listei dvs. de lucruri de care să vă faceți griji. Chiar dacă nu faceți un efort conștient pentru a respira tot timpul, sistemul dvs. nervos autonom - partea sistemului nervos care vă controlează mișcările inconștiente - va avea grijă de dumneavoastră.
„Există receptori în corpul nostru care monitorizează constant nivelul de oxigen și pH al sângelui”, spune Courtney. "Transmite automat semnale creierului nostru pentru a ne spune cât de des și cât de adânc să respirăm."
3 Nu începeți ziua cu câteva minute de respirație adecvată.
Shutterstock
Deși nu ar trebui să vă concentrați asupra respirației 24/7, este totuși important să vă luați din când în când pentru a acorda atenție respirațiilor dvs., iar cel mai bun moment pentru a face acest lucru este primul lucru dimineața. După cum explică Milana Perepyolkina, cea mai vândută autoare a Gypsy Energy Secrets : "Când ne trezim, sărim imediat într-un mod de tensiune și începem să respirăm repede și din vârful plămânilor. Chiar și cinci minute de meditație respiratorie ne permit să ne resetăm mentalul baterii.“
4 Sunteți „respirația din burtă”.
Shutterstock
"Peste jumătate din noii studenți care vin la clasa mea de yoga sunt respirații superficiali atunci când ajung pentru prima dată, sugându-și intestinul când inspiră", explică Kim McIntyre, profesor de yoga și CEO al Joyful Being Transformations. "Acest lucru permite doar aerul să curgă în partea superioară a pieptului și imită tipul de respirație pe care îl facem atunci când ne simțim stresați și anxioși."
Nu sunteți sigur dacă respirați în piept sau în stomac? Pentru a afla, pur și simplu puneți o mână pe stomac în timp ce respirați. Dacă descoperiți că butonul din burtă se scufunde atunci când respirați, atunci respirați cu pieptul (și faceți greșit); dacă stomacul dvs. se extinde atunci când respirați, atunci folosiți stomacul (și faceți acest lucru bine). „Când respirația este adâncă, burta se extinde în mod natural pe măsură ce inspirăm, apoi spre interior, pe măsură ce expiram”, spune McIntyre.
5 „Respirațiile tale adânci” sunt prea adânci.
Shutterstock
Conform unui studiu publicat în revista Psychophysiology , respirațiile adânci pe care le iei atunci când meditezi - nu mantrele pe care le scandezi - fac practica atât de calmantă mental și emoțional. Cu toate acestea, puteți profita de beneficiile meditației doar dacă respirați adânc în mod corespunzător - și dacă nu, riscați să vă copleșiți sistemul și să vă stresați inima.
Deci, care este secretul când vine vorba de respirație profundă? Evident, doar urmarea unui raport 1: 2 dintre timpul de inhalare și timpul de expirare ar trebui să facă trucul și să vă mențineți ritmul cardiac constant.
6 Ești un respirator de gură.
Nu numai că respirația bucală este enervantă, dar poate avea și efecte secundare nocive oriunde de la gură către minte, deoarece respirația prin gură privează corpul de oxidul nitric care reglează fluxul de sânge și stimulează imunitatea pe care le oferă pasajele nazale. După cum a explicat stomatologul Steven Lin: "La adulți, respirația bucală… poate progresa spre apneea obstructivă a somnului, o afecțiune legată de insuficiență cardiacă, tensiune arterială ridicată și boala Alzheimer. La oameni, este cu adevărat doar un mecanism de supraviețuire, care trebuie utilizat atunci când respirația nazală este imposibilă ".
7 îți ții respirația când alergi.
Shutterstock
„Alergătorii au tendința de a se concentra mai întâi pe formă și de a respira în al doilea rând, dacă este deloc”, spune Joe LoCascio , un antrenor de performanță și expert în alergare. Dar, deși alergătorii nu-și iau respirația atât de în serios, ținându-ți respirația în timp ce alergi te poate încetini și împiedica progresul tău, văzând că „cu cât ai mai mult oxigen, cu atât vei face mai bine”.
„Îmbunătățirea fiziologiei și învățarea modului de a respira în timpul alergării este deosebit de importantă pentru sportivii care doresc să-și sporească performanța, dar este, de asemenea, critică pentru alergătorii la nivel de intrare care doresc doar să o facă în jurul blocului fără să se simtă gazați”, spune LoCascio.
8 Îți sugi în intestin.
„În efortul de a arăta mai des, adesea, chiar și în mod inconștient, ne sugerăm în mod regulat”, explică Caleb Backe, un antrenor personal și expert în sănătate și wellness pentru compania Maple Holistics fără cruzime. „Când facem acest lucru, nu permitem corpului nostru să respire la întreaga capacitate, întrucât limităm raza de mișcare a diafragmei noastre. Acest lucru înseamnă că exhalația slabă nu eliberează tot dioxidul de carbon din plămânii noștri.”
9 Încercați să respirați în timp ce treceți peste o tastatură toată ziua.
Shutterstock
„Postura slabă afectează tehnici de respirație bune”, explică Elizabeth Kovar, MA, expertă în sănătate și fitness în cadrul Consiliului American privind exercițiile fizice. "Postura bună este necesară pentru gestionarea respirației, volum și rezonanță. Postura slabă, în special atunci când este așezată, comprimă regiunea toracică și nu permite diafragmului să se deschidă complet atunci când respirăm."
10 Nu respiri suficient de adânc.
Shutterstock
„Mulți oameni nu respiră suficient de adânc”, explică dr. Chirag Shah, MD, medic de bord certificat de medicină de urgență și revizor medical pentru PollMed. "Respirația corectă presupune să trageți aerul până la adâncimea plămânilor și să vă împingeți diafragma în jos în acest proces. Acest lucru îmbunătățește cantitatea de sânge care se întoarce în piept și ajută la detoxifierea corpului."
11 Te bazezi pe respirația gurii în timp ce faci exerciții fizice.
Shutterstock
Oricât de tare te împingi la sală sau la o clasă de antrenament, vei putea ajunge până acum doar dacă nu respiri corect. "Dacă ne împingem pe noi înșine, putem simți că nu obținem suficient oxigen și, astfel, revenim la respirația bucală", explică expertul în respirație, Tara Clancy, MA "În acest sens, luăm prea mult oxigen, ceea ce aruncă în afara raportului de oxigen și dioxid de carbon din sângele nostru și ne stabilește o serie de probleme, inclusiv congestia nazală."
Deci, care este calea potrivită de a respira atunci când vine timpul să lucrezi? Conform Clancy, ar trebui să „împingeți-vă doar atât de tare încât să puteți continua să respirați prin nas” pentru a evita orice respirație nocivă a gurii.
12 Exerciți „respirația din burtă” în timp ce ești gravidă.
Shutterstock
Deși respirația din burtă este metoda de respirație aprobată de experți pentru majoritatea oamenilor, acest tip de inhalare și exhalare poate fi dăunător dacă aveți un copil la bord. După cum a explicat Helene Byrne, expertă în fitness prenatal și postpartum: "Respirația din burtă este una dintre cauzele principale ale diastazei recte sau a separării abdominale - o complicație destul de comună a sarcinii, în cazul în care țesutul median se subțiază și se lărgește excesiv. Poate agrava durerea de spate și pelvin. instabilitate și duce la complicații, cum ar fi o hernie ombilicală ".
13 Respirați prea mult.
Shutterstock
În timp ce respirația este esențială dacă doriți să rămâneți în viață, există un lucru precum respirația prea mult - și nu este tocmai ușor să spuneți dacă o faceți. "Nu arată întotdeauna ca o hiperventilație, dar te afli în această stare în care arunci prea mult dioxid de carbon și aspiri prea mult oxigen și nici nu îți dai seama", Patricia Ladis, fizioterapeut și expert atestat în respirație comportamentală, explicat pentru Well & Good .
Citiți acest lucru
10 moduri de a vă concentra mai bine în timpul meditației
Deblochează un nivel de liniște interioară la care ai visat doar vreodată.
15 lucruri pe care toată lumea le greșește în timp ce rulează
Și cum să nu mai faci din ele - un pas în același timp.
50 Cuvinte de zi cu zi Toată lumea devine greșită
„Pentru toate scopurile intense”, trăim într-o „lume câine câine”.
Acesta este modul în care vă spălați dinții toate greșite
Încă nu am stăpânit această sarcină zilnică.
25 Mituri de sănătate trebuie să încetați să credeți
Există o mulțime de dezinformări în legătură cu modul în care ar trebui să mănânci și să lucrezi.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
