Având în vedere așteptările la locul de muncă pentru a verifica e-mailul în permanență și a suferinței noastre de sănătate, ca urmare, nu există probleme de îngrijorare în aceste zile. Deci, este mai important ca niciodată să găsești modalități de a-ți elibera anxietatea și tensiunea debordantă. Din fericire, există o modalitate surprinzător de ușoară și distractivă de a da drumul la toată acea frustrare acumulată: jocul. Fie că este vorba despre un puzzle sau un joc de masă, iată toate modalitățile prin care aceste activități reduc stresul și te ajută să funcționezi mai bine în toate aspectele vieții.
1 Te ajută să te concentrezi pe altceva.
Shutterstock
Unul dintre modurile în care jocurile ajută la stresul bustului este prin a te pune într-o stare de curgere, a îndrepta creierul de la ceea ce te stresează spre a deveni campion la orice joci. De exemplu, un studiu din 2018 publicat în revista Emotion a descoperit că jocul Tetris poate servi ca un mecanism de coping util pentru persoanele care așteaptă știri care pot schimba viața.
Cercetătorii au descoperit că, în timp ce jocul clasic nu putea atenua cu totul îngrijorările, acesta a scăzut nivelul emoțiilor negative și a îmbunătățit nivelul celor pozitive. Alte jocuri care necesită o concentrare ridicată ar avea probabil rezultate similare.
2 Ele pot atenua atacurile de panică.
Shutterstock
Șahul vă poate pune într-o stare de flux similară cu Tetris, iar psihiatrii au descoperit că această focalizare deplasată poate ajuta la reducerea sentimentelor de panică. Într-un studiu de caz din 2017 publicat în Asian Journal of Psychiatry , un cercetător a început să joace un joc de șah pe telefonul lor mobil imediat după ce au început să simtă simptome ale unui atac de panică și au descoperit că jocul împiedică un atac plin de suflare.
3 Ne ajută să ne destindem după muncă.
Shutterstock
Acest sentiment persistent de stres și tensiune pe care îl ai după ieșirea din birou are un nume: interferența dintre locul de muncă și casa. Veștile bune? Jucarea unui joc te poate ajuta să te recuperezi.
Potrivit unui studiu din 2014 publicat în International Journal of Human-Computer Skills , persoanele care au folosit jocuri digitale pentru a-și atenua interferența dintre muncă și casă s-au recuperat din stres mai rapid și mai eficient decât persoanele care au folosit alte metode.
4 Ei ne învață să gestionăm anxietatea anticipativă.
Shutterstock
Toate jocurile implică un anumit grad de imprevizibilitate, ceea ce înseamnă că jocul lor ne poate ajuta să învățăm să ne gestionăm frica de necunoscut. "Copiii care se confruntă cu un grad ridicat de anxietate anticipativă… pot beneficia de jocuri, în timp ce învață să rămână liniștiți când inevitabilul turn cade (Jenga), se prind cu crocodilii (dentistul de crocodil) sau se ia ultimul scaun (scaune muzicale)", scrie psihologul Nicole Beurkens pe site-ul ei. "Ei pot experimenta o scurtă perioadă de anxietate și pot practica gestionarea ei fără a fi nevoiți să rămână cu ea pentru perioade îndelungate de timp."
5 Învață persistența.
Shutterstock
Indiferent dacă există un nivel de joc video pe care nu poți să-l învingi sau un prieten pe care nu-l poți bate la Spades, jocurile îți vor introduce obstacole care îți provoacă răbdarea, creativitatea și abilitățile de gândire critică. Jocurile sunt unul dintre puținele domenii ale vieții în care poți să eșuezi din nou, fără consecințe sau critici, iar unii experți cred că acest lucru îi învață pe jucători că pot persevera în orice aspect al vieții, atât timp cât nu renunță.
"Cred că mulți dintre noi devenim cea mai bună versiune a noastră", a spus designerul de jocuri Jane McGonigal în timpul discuției TED 2020. „Cel mai probabil să ajute la o notificare de moment, cel mai probabil să rămână cu o problemă atâta timp cât este nevoie, să te ridici după eșec și să încerci din nou."
6 Ele ne ajută să ne îmbunătățim abilitățile de comunicare.
Shutterstock
Puține lucruri sunt mai stresante decât să încerci să vorbești cu cineva atunci când simți că vorbești o limbă cu totul diferită. Din fericire, jocul poate ajuta cu aceste sentimente de deconectare.
Jocurile colaborative precum Pandemic, Dungeons & Dragons și Call of Duty pot ajuta jucătorii să învețe să comunice mai eficient. Unele jocuri precum Mafia și Hanabi vă limitează chiar formele de comunicare, forțându-vă să găsiți modalități creative de a transmite mesaje. Când te poți adapta, devii un jucător de echipă mai bun, care își poate comunica sentimentele cu ușurință atât în timpul jocului, cât și după.
7 Își lasă mintea să rătăcească.
Shutterstock
Jocurile care sunt orientate intens spre obiectiv scutesc stresul prin faptul că te concentrezi pe altceva decât problemele tale. Cu toate acestea, cele mai deschise sunt la fel de utile în lupta împotriva stresului, deoarece lipsa unui obiectiv poate fi un punct de vânzare.
Luăm, de exemplu, Minecraft, care are un mod creativ în care jucătorii pot construi pur și simplu orice vor. "Aspectul de a nu li se spune ce să facă în mod inconștient lasă mintea jucătorului să rătăcească", a explicat scriitorul Michael Fulton în Lifewire.
8 Te dau de pe canapea.
Shutterstock
Jocuri precum coarda de salt, eticheta și Wii Fit toate necesită să te ridici de pe canapea și să fii activ - iar atunci când te distrezi jucându-le, nici măcar nu observi că faci exerciții fizice. La urma urmei, orice fel de mișcare este bună pentru nivelul dvs. de stres: Studiile au arătat că activitatea fizică reduce tensiunea și ajută la stabilizarea stării de spirit. Chiar și un antrenament de joasă intensitate, precum Wii Bowling, crește endorfinele și te ajută să te simți energizat și întinerit.
9 Ele ne ajută să legăm cu prietenii.
Shutterstock
Stresul este mai ușor de gestionat atunci când ai pe altcineva lângă tine. De fapt, petrecerea timpului cu prietenii s-a dovedit a reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres. Nici nu trebuie să vorbești despre problemele tale pentru ca acest lucru să funcționeze; trebuie doar să scoți un pachet de cărți sau o scrabble board și să te joci pentru a simți aceste avantaje care stârnesc stresul.
10 Ele cresc cooperarea noastră.
Shutterstock
Importanța cooperării poate fi evidentă în jocuri precum Pictionary sau Charades, dar ce zici de jocul video mediu? După cum se dovedește, jocurile video multiplayer au ca rezultat jucătorii care prezintă mai puține comportamente agresive și mai multe comportamente pro-sociale în situații din viața reală, potrivit unui studiu din 2015 realizat de Texas Tech University. Oamenii care sunt capabili să lucreze împreună pot realiza mai multe, reducând stresul și frustrarea de a rezolva o problemă solo.
11 Ei ne învață să fim mai plini de resurse.
Shutterstock
Un vrăjitor tocmai a transformat prietenul într-un pui - ce faci? Deși acesta nu este (sperăm) că nu este un scenariu pe care îl veți întâlni în viața reală, acest potențial scenariu virtual ar putea doar să vă învețe o resursă pe care o puteți folosi pentru a vă combate problemele de zi cu zi.
Un studiu din 2017 publicat în revista Computers & Education a arătat că jocurile video comerciale îmbunătățeau adaptabilitatea și resursele studenților, chiar și după doar 14 ore de joc. Oamenii cu resurse folosesc tot ce le stă la dispoziție pentru a rezolva problemele și a preveni stresul, astfel încât consolidarea acestei abilități vă poate ajuta pur și simplu să vă relaxați pe termen lung.
12 Ele pot ajuta la reducerea agresiunii.
Shutterstock
În timp ce jocurile video violente tind să obțină un rap rău, există unele dovezi că aceste jocuri pot acționa ca un fel de supapă de presiune pentru stres și agresiune. De fapt, un studiu din 2010 de la Universitatea Internațională Texas A&M a descoperit că chiar pot ajuta la gestionarea stării de spirit. În cadrul studiului, cercetătorii au stabilit că jocurile violente au fost mai eficiente decât cele non-violente la reducerea depresiei și a sentimentelor ostile.
13 Generează râs.
Shutterstock
Ceva amuzant se va întâmpla când joci un joc cu prietenii sau familia - iar râsul este stresul naturii, reducerea frecvenței cardiace și tensiunea arterială pe termen scurt și creșterea bunăstării tale pe termen lung, potrivit Clinicii Mayo. Este, de asemenea, cel mai rapid mod de a elibera endorfinele, așa că asigurați-vă că râdeți de dvs. în următoarea noapte de joc de familie! Și, din mai multe motive, râsul este cel mai bun medicament pentru tot ceea ce te durează, consultă aceste 20 de beneficii nebunești pentru sănătate - Nu glumă!
