Când Crăciunul s-a încheiat și următoarea pauză importantă de vacanță pe care trebuie să o aștepți cu nerăbdare este weekendul de Paște, poate fi ușor să cazi într-o încetinire. După ce a petrecut săptămâni în care s-a sfârșit în timpul familiei, mâncarea delicioasă de casă și maratoanele de filme de Crăciun, trebuind să revină la un program de lucru complet se simte insuportabil. Cu toate acestea, sfârșitul sărbătorilor nu trebuie să însemne începutul încetinitorului dvs. post-vacanță. Data viitoare când nu vrei să lucrezi, folosește aceste sfaturi susținute de experți pentru a-ți transforma frica în productivitate.
1 Decorați-vă spațiul de lucru cu fotografii distractive de vacanță.
Shutterstock
Cine spune că trebuie să lăsați sărbătorile în urmă odată ce Crăciunul se termină? Potrivit psihologului clinic, Carla Marie Manly, doctorand, autor al Joy From Fear , poți bate blues-ul post-vacanță pur și simplu, aducând vacanța la birou cu tine.
„Îmbrățișați amintiri despre vacanțele pe care le puteți lua cu voi în noul an”, spune ea. "Poate fi util să faci o fotografie minunată de sărbători pentru a funcționa ca o amintire a dragostei și a conexiunii care va fi întotdeauna o parte din tine! Chiar dacă sărbătorile s-au încheiat, amintirile pline de distracție rămân!"
2 Obțineți o plantă pentru birou.
Shutterstock
Când blues-urile post-vacanță preiau, o metodă ușoară de a reveni în leagănul lucrurilor este cu o uzină de birou. „Există o abundență de cercetări pentru a susține că a avea o plantă în casa ta poate reduce stresul”, notează asistentul social autorizat și terapeutul Michael Samar. El subliniază un studiu din 2009 în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară care a descoperit că pacienții care se recuperează în urma unei intervenții chirurgicale aveau tensiune arterială mai scăzută și niveluri de anxietate reduse atunci când erau puse în camere cu plante.
3 Reaminteste-ti de tot ceea ce trebuie sa fii recunoscator.
iStock
Atunci când te stresezi pe toată munca care este îngrămădită de sărbători, este ușor să uiți de toate lucrurile grozave din viața ta. De aceea, Manly spune că ar trebui să depuneți un efort conștient pentru a „număra binecuvântările dimineața pentru a începe ziua într-un mod pozitiv”. Practicarea recunoștinței înainte de culcare vă poate ajuta în mod similar „să rămâneți puternici și pozitivi pe măsură ce sărbătorile se încheie”.
4 Notează tot ce trebuie făcut și organizează sarcini după importanța lor.
iStock
Când blues-ul de lucru te simți supărat și neproductiv, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să scrie toate lucrurile care trebuie să se realizeze. În această listă, „organizați lucrări care trebuie făcute pentru fiecare și acordați-vă câteva date scadente pentru răspundere”, sugerează terapeutul Kari Ann Greaves, fondator din Connecticut, fondatorul Serviciilor de Consiliere și Consiliere Reflections. Văzând tot ceea ce este notat te va ajuta să te organizezi și să te motivezi aproape imediat.
5 Faceți timp pentru viața dvs. în afara biroului.
iStock
Doar pentru că pauzele de vacanță s-au încheiat nu înseamnă că trebuie să încetați să vă dedicați lucrurilor care vă fac să zâmbiți. Dimpotrivă, Greaves spune că, după ce te vei relaxa la serviciu, ar trebui să îți faci timp pentru lucrurile pe care le iubești.
"După ce te simți organizat, ia-ți ceva timp să te gândești la ce poți face pentru a avea grijă de tine. Fie că te întorci într-o rutină de antrenament sau te reangajează în lectură, acesta este un moment pentru a face anumite lucruri de care te bucuri în timp ce având grijă de tine ”, explică ea.
Și nu te învinge dacă nu poți să te întorci imediat într-o rutină. Greaves observă că „poate dura timp pentru a reveni la balansul lucrurilor” după sezonul leneș de vacanță - și asta este total normal!
6 Concentrează-te pe creșterea ta.
Shutterstock
„Pe măsură ce te întorci la muncă, străduiește-te să te concentrezi asupra pozitivului de a avea încă un an de creștere și de angajare, mai degrabă decât gândirea negativă:„ Trebuie să mă întorc la muncă ”, spune Manly. Ea subliniază cercetări care sugerează că menținerea unei atitudini pozitive este cheia pentru a fi efectiv pozitiv și a finaliza lucrurile.
7 Faceți pauze pe parcursul zilei.
iStock
Împiedicați-vă să lucrați timp de 10 ore imediat după o pauză de vacanță este o rețetă pentru dezastru. Manly spune că ar trebui „să te străduiești să iei câteva perioade de timp ca întoarcere la muncă. În loc să te arunci cu o abordare„ totul sau nimic ”, permiteți să rămână un pic din sezonul vacanței, luând 10 - 10 pauză de minute sau două pentru o plimbare, o ceașcă de ceai sau un apel către persoana iubită ".
8 Accesați sistemul dvs. de asistență.
iStock
Nu suferi în tăcere. Dacă vă chinuiți să vă întoarceți într-o groapă după sărbători, adresați-vă prietenilor și membrilor familiei care vă pot ajuta în această perioadă grea. „Aceștia sunt oamenii care ne oferă un sentiment de conexiune socială și apartenență”, explică Samar. "Adăugați o priză sănătoasă dacă avem nevoie de cineva cu care să vorbim."
9 Găsiți modalități de a râde.
iStock
„În fiecare zi, găsiți un„ amuzant ”în mediul dvs., sugerează psihologul clinic Steven M. Sultanoff, doctorat. "Căutând umor în viața de zi cu zi, construiți rezistență și sunteți mai bine echipat pentru a gestiona evenimentele din ziua proastă". Unul dintre șefii mei a pus un semn pe ușa ei care scria: „Pot fi deranjat, dar sunt prietenos”.
10 Concentrați-vă doar pe ceea ce puteți controla.
Shutterstock / G-Stock studio
Când reveniți la serviciu după vacanță și vă simțiți jos, „concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla”, sugerează terapeutul autorizat Linda Stiles. „Atunci când ne concentrăm pe lucruri pe care le putem controla - propriile acțiuni - de obicei ne putem reduce stresul și ne putem simți mai împuterniciți”.
11 Puneți lucrurile în perspectivă.
iStock
Când te gândești la lucruri la nivel micro, teama de a te întoarce la serviciu după vacanțe îneacă aproape orice lucru pozitiv în viața ta. De aceea, Sultanoff recomandă să vă gândiți la întoarcerea la muncă „într-o perspectivă mare de viață”.
„Oricare ar fi”, spuneți-vă, „voi trece prin asta. M-am adaptat întotdeauna la toate provocările vieții”. Perspectiva reduce stresul ", explică el.
12 Fii amabil cu tine.
Shutterstock
Nu are niciun rost să vă bateți când vă simțiți deja jos. De fapt, aceasta nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Așadar, când nu vrei să lucrezi și nu par să te motiveze, Stiles observă că ar trebui să „încerci să-ți dai compasiune și încurajare”. Împingeți deoparte acele gânduri negative și bateți albastrul post-vacanță cu o discuție pozitivă de sine.
13 Reamintiți-vă că ceea ce simțiți este normal.
iStock
Lucrul despre blues-urile post-vacanță este că sunt complet normale. Și dacă doriți să începeți să vă simțiți din nou uman odată ce Crăciunul a venit și a dispărut, trebuie să vă reamintiți că aproape toată lumea se află în aceeași barcă în care sunteți.
„Acceptați că este normal să simțiți stres cu privire la întoarcerea la muncă”, spune Stiles. „Recunoaște-ți sentimentele și reține-ți că și alții se simt în acest fel”. Cu cât îți normalizezi mai devreme sentimentele, cu atât vei reveni mai devreme să te simți mai motivat și mai puțin stăpân!
