Uneori trebuie doar să te descurci și să te descurci . În plan, însă, există un obstacol: ești bătut. Ți-ai lucrat coada ieri, te-ai aruncat și te-ai întors până la 3:00 dimineața, iar naveta ta a mers - iertați pedeapsa - complet de pe șine. Dar totul nu se pierde. Puteți să revendicați acea energie asemănătoare cu ceai, pe care ați simțit-o la începutul săptămânii și nici nu aveți nevoie să renunțați la Redbull pentru a o face. Urmați aceste 13 trucuri pentru un înlocuitor de adrenalină instantaneu și veți fi gata să abordați orice Hump Day trebuie să vă arunce. Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru a-ți trăi viața cea mai bună, nu ratați cele 32 de secrete ale unei vieți care dovedesc stres.
1 Nu gândi. Blink.
Este calea lucrătorului de birou modern: Ochii lipiți de un ecran de computer, concentrat pe munca ta - sau, să fim sinceri, niște videoclipuri stupide despre animalele de copil. Dar, în conformitate cu lucrările Academiei Naționale de Științe , această atenție rapidă îți epuizează energia creierului; fără să-ți dai seama, șansele sunt, nu clipești. Fiecare clipire determină cortexul vizual și somatosenzorial al creierului tău să ia un „mini pui de somn” care să permită o reîncărcare esențială și creșterea ulterioară a energiei.
2 Nu mai omite micul dejun.
Potrivit grupului NPD, 31 de milioane de americani sărind micul dejun în fiecare zi - cel mai frecvent pentru că sunt „prea ocupați sau aleargă târziu”. Așadar, dacă sunteți unul dintre cei 10 la sută din țară care sări peste cea mai esențială masă, luați-vă literalmente cinci minute în fiecare dimineață și opriți-l. Micul dejun i s-a arătat din nou, pentru a începe funcțiile corpului și pentru a vă oferi rezervele de energie de care aveți nevoie pentru a ajunge la prânz.
3 Blast unele bătăi.
Shutterstock
Există un motiv pentru care se cântă muzică optimă la săli de sport - îi împiedică pe oameni să îngrijească o faleză cu energie redusă și să o numească renunțând la un antrenament la jumătatea drumului. Conform Scientific American , muzica cu ritm rapid oferă un impuls instantaneu de energie prin „supraestimarea” semnalelor creierului nostru pentru oboseală. Cu toate acestea, beneficiile unei atâtea rezerve la 145BPM. Așadar, veți obține aceleași avantaje ascultând „Shake It Off” de Taylor Swift (160BPM), în timp ce veți asculta „Born to Run” de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Ia picioarele în mișcare.
Shutterstock
În timp ce asculți acele melodii cu ritm rapid, există un alt lucru pe care îl poți face pentru a obține și mai multă energie din muzică. Atenție: această tehnică poate irita orice drone de birou adiacente. Conform cercetărilor din Jurnalul de Musicoterapie , atingerea picioarelor și a degetelor de-a lungul muzicii optimiste va oferi un remediu instant pentru orice oboseală. (Și da, cântând la melodiile tale preferate atenuează oboseala - dar nu am fi niciodată, niciodată, nu o vom aproba.) Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru a-ți scăpa nivelul de energie, nu ratează cele 15 modalități de a fi o persoană cu energie superioară Imediat.
5 Ia scările.
Shutterstock
Cercetătorii de la Departamentul de Kineziologie de la Universitatea din Georgia au descoperit că, atunci când vine vorba de alimentarea cu prăbușirea de la amiaza, o vizită la casa de scări a biroului dvs. va face kilometri mai buni decât o altă cană de Joe. Mersul pe jos și în jos pe scări timp de aproximativ 10 minute - adică aproximativ 30 de povești - oferă același nivel de energie ca aproximativ 4 uncii de cafea sau 1 uncie de espresso. Și ca bonus suplimentar, veți obține și un antrenament rapid. Există un motiv pentru care este prima modalitate de a primi un impuls după-amiază.
6 Atingeți „timusul”.
Da, „timusul” este un lucru real și este situat în partea de sus a pieptului, la câțiva centimetri sub claviculă. Funcția sa principală este de a produce limfocite T, un tip de celule albe din sânge care, în conformitate cu antrenorii energetici și practicienii medicinii chineze, vă pot stimula nivelul de energie. Pentru a atinge corect timusul, inspirați încet și profund în timp ce atingeți ușor acea zonă timp de 20 de secunde. Faceți acest lucru de până la cinci ori pe zi pentru creșteri instantanee de energie.
7 Amânați pentru câțiva.
Închiderea unui moment pentru a dormi la un moment dat în timpul zilei - între 10 și 30 de minute și înainte de 16:00, pentru a nu perturba somnul nocturn - s-a dovedit că crește memoria, funcția cognitivă și vigilența. Și dacă tăiați puiul de somn înainte de 30 de minute, nu veți suferi ceea ce se numește "inerție în somn", sau senzația aceea amețită și confuză pe care o simțiți între a te trezi și a fi complet treaz .
8 Nu te lăsa deshidratat.
Shutterstock
Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Nutrition , un nivel de deshidratare de 2% nu se stabilește până nu începem să ne simțim Hei, îmi este sete . Același studiu spune că un nivel de deshidratare de 1, 5% este suficient pentru oboseala semnificativă. Soluția? Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a nu dori niciodată hidratarea. Pentru femei, aceasta se ridică la aproximativ opt pahare de opt uncii pe zi; pentru bărbați, este zece.
9 Faceți un duș rece de gheață.
Shutterstock
Nu, nu trebuie să parcurgeți deplasarea cu gheata. Însă cercetările privind funcțiile comportamentale și ale creierului sugerează că doar trei minute petrecute în apă rece pot opri oboseala bruscă pe urmele sale. Și mai bine, dacă o faci în fiecare zi, vei face minuni împotriva oboselii cronice.
10 Părăsește biroul pentru a face rapid.
Sigur, dacă doriți să vă atingeți și să vă maximizați productivitatea, poate părea contraintuitiv să vă părăsiți biroul. Dar, după cum au arătat cercetările din Journal of Occupational and Environmental Medicine , dedicat doar o jumătate de oră pe săptămână în timpul exercițiului fizic oferă imediat - și de lungă durată, dacă adoptați practica ca obișnuință - impulsuri de energie. Este la fel de simplu ca să părăsești biroul, să alergi un kilometru și să te întinzi - și ai putea să-i încadrezi totul într-o pauză tipică de prânz.
11 Mănâncă ovăz de ovăz.
Shutterstock
Nu ascultați ce spun: carbohidrații nu sunt răi și nu vă vor face să se prăbușească - atât timp cât îi mâncați pe cei potriviți. În loc de carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea albă, majoritatea cerealelor, sau aproape orice altceva cu zahăr procesat), primăvara pentru carbohidrați complexi. S-au dovedit că îți oferă imediat o explozie de energie imediată și de lungă durată. (Se va face un bol cu fulgi de ovăz sau o felie de pâine de grâu.)
12 Mestecați gumă.
Da, guma de mestecat poate fi verbotenă în biroul tău. (Sau, pentru voi, studenții de acolo, este doar interzisă în sălile de cursuri.) Dar este timpul să vă ocupați de șeful dumneavoastră, mai ales dacă vă simțiți lovindu-vă de o criză obișnuită în timpul zilei. Conform unui studiu realizat în Neurosciența nutrițională , mestecarea unei bucăți de gumă va crește vigilența cu 10 la sută și va ajuta și la „preluarea din memoria semantică” - cu alte cuvinte, este mai probabil să vă amintiți minutele de la 14:00 pm. Wow.
13 Jos o lovitură espresso.
Duh. Dar dacă doriți cu adevărat să vă maximizați raportul dintre cofeină și energie, luați-l de la noi și încercați un pui de cafea.
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.