În perioadele cu mâncare grea, cum ar fi perioada sărbătorilor, este normal să câștigi câteva kilograme în plus. Ceea ce este cu atât mai puțin ușor să te înțelegi este să vezi că numărul pe scară ta crește chiar și atunci când te afli într-o dietă, te lovești de sală și te ții de un program de somn semi-normal. Ce dă? Ei bine, există mai multe motive surprinzătoare pentru care s-ar putea să crești în greutate, unele dintre ele fiind direct legate de chiar lucrurile pe care le faci pentru a încerca să slăbești .
1 Igiena ta orală
Shutterstock
Sănătatea dvs. dentară poate avea o influență mai mare asupra sănătății dvs. fizice decât vă puteți crede. Cum? Ei bine, pentru una, gingiile nesănătoase pot să te facă să crești în greutate!
"Există o legătură directă între inflamația care provoacă boala gingiilor și inflamația în restul corpului", spune igienista dentară Kelly Hancock. "Când acest răspuns inflamator se răspândește în restul corpului, poate provoca organismul să stocheze grăsime. De asemenea, vă poate obosi și stresa, ceea ce duce la creșterea în greutate." Dacă acest lucru nu te face să începi să faci flori, nu știm ce va face.
2 Nu mănâncă suficient
Shutterstock
Evident că a mânca prea mult este o modalitate sigură de a câștiga în greutate. Dar știați că a nu mânca suficient poate crește și numărul pe scară? „Dacă nu obțineți suficient de multe alimente potrivite în alimentația dvs., veți avea probleme pentru a pierde în greutate și veți pune chiar și câteva kilograme de protecție în plus”, spune specialistul și fiziologul în mișcare, Fiona Gilbert. „Atunci când corpul tău crede că nu are acces la alimente, se ține de grăsime în efortul de a se proteja.”
3 Mâncarea alimentelor direct din recipient
Shutterstock
Atunci când nu măsurați dimensiunile porțiilor, este ușor să judecați cât de mult mâncați mâncați de fapt. Și dacă mănânci lucruri direct din container, atunci șansele sunt că mănânci mult mai mult decât îți dai seama.
"Regula mare este întotdeauna să" placă înainte de palat ", spune Nick Rizzo, director de cercetare fitness la RunRepeat.com. „Fiți atenți la cât de mult mâncați, luând pur și simplu orice gustare sau mâncare pe care o mâncați și puneți-o pe o farfurie. În acest fel, alegeți activ cât de mult mâncați înainte de timp, fiind atenți la porțiunile dvs. și sunteți în control deplin asupra consumului de calorii."
4 Permiterea mâncărurilor mari după antrenament
iStock
Doar pentru că ai lucrat nu înseamnă că poți scoate o mâncare nebună și grea. De fapt, a face acest lucru ar putea fi unul dintre motivele pentru care câștigi în greutate în loc să-l pierzi.
"Problema de aici este de două ori", spune nutriționistul și specialistul în pierderea în greutate Julie Mancuso. "Unu: oamenii tind să supraestimeze numărul de calorii pe care le ard prin exerciții fizice. Doi: subestimează caloriile ingerate prin alimente, în special tratamente nesănătoase. Este nevoie de mulți kilometri de alergare pentru a arde acea bucată de brânză de brânză - mult mai mult decât cred oamenii."
5 Genul de alcool pe care îl bei
iStock
Este posibil să bea fără să câștigi în greutate. Totuși, asta înseamnă să știi ce băuturi sunt bine să consumi și care ar trebui să le eviți.
„Este enorm de important să te educi pe opțiuni mai sănătoase pentru alcool”, spune Mancuso. Pentru a bea cu răspundere, ea spune să evite mixatoarele zaharoase și cremoase, să se lipească de lichioruri precum vodka și gin, pentru că tind să aibă cele mai puține calorii și să opteze pentru vin cu conținut scăzut de zahăr, pe care îl definește ca având mai puțin de 10 grame pe litru.
6 tiroidă
iStock
Tiroida are un rol important în menținerea metabolismului. Și dacă aveți hipotiroidism sau o tiroidă nederactivă, atunci metabolismul dvs. ar putea fi încetinit până la creșterea în greutate. „A avea o tiroidă nederactivă poate duce la un metabolism mai lent, ceea ce poate și, adesea, poate duce la creșterea în greutate treptată, nespectatoare”, spune Mancuso.
7 Depresia
iStock
Anxietatea, depresia si alte afectiuni de sanatate mintala pot produce ravagii asupra obiceiurilor noastre alimentare, ceea ce in cele din urma poate duce la cresterea in greutate, spune Mancuso. Într-un studiu din 2010 realizat de Universitatea din Alabama de la Birmingham, cercetătorii au privit adulții tineri pe o perioadă de 15 ani și au descoperit că cei care erau grav depresivi au câștigat mai rapid în greutate decât subiecții cu emoții bine gestionate.
8 Stresul
iStock
Din păcate, una dintre cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate este stresul. "Cortizolul hormonal poate provoca creșterea în greutate prin creșterea nivelului de glucoză printr-un proces numit glicogenoliză", spune Michael E. Platt, MD, autor al Adrenaline Dominance . "Glicogenul depozitat în ficat este transformat în glucoză. Când vine vorba de zahăr, nu contează dacă îl mănânci sau dacă organismul îl face. Dacă nu îl arzi, organismul stochează zahărul sub formă de grăsime în celulele grase ".
9 Medicamente
iStock
Știți acele reacții adverse de care vă avertizează reclamele de droguri? Ei bine, una dintre cele mai frecvente este creșterea în greutate.
„Medicamentele pot contribui la creșterea apetitului, la reducerea metabolismului și la alte efecte care determină greutatea”, spune psihiatrul certificat Jared Heathman. Dacă sunteți îngrijorat, medicamentele dvs. v-ar fi cauzat să vă împachetați kilogramele, discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea a ceva cu mai puține reacții adverse.
10 Insomnie
iStock
„O persoană lipsită de somn va avea niveluri mai mari de ghrelin, hormonul care te face să-ți fie foame, în sângele lor și niveluri mai scăzute de leptină - hormonul care îți spune că te simți plin”, spune Piper. "O să te simți înfometat și vei mânca mai mult, deoarece corpul tău nu primește semnalul că este plin."
11 Mâncarea prea târziu noaptea
iStock
Tuturor le place o gustare bună de seară târziu, dar dacă vă preocupă să crească în greutate, cel mai bine este să evitați să aveți una prea aproape de culcare.
„Mâncarea cu mai puțin de trei ore înainte de a vă culca nu vă oferă corpului șansa de a arde acele calorii înainte de a intra într-o stare de somn cu consum redus de energie”, spune Michael Russo, MD, chirurg bariatic cu sediul în Fountain Valley, California.
12 Faceți din cină cea mai mare masă din zi
Shutterstock
Dacă cina este cea mai mare masă a zilei, asta poate fi la fel de rău - sau mai rău - ca și gustarea înainte să lovești fânul. O masă mai mare tinde să însemne mai multe calorii pe care corpul tău nu are o oportunitate de a arde, ceea ce, spune Russo, se traduce să crească în greutate.
În loc de o cină mare, încercați „să faceți din cea mai mare masă dvs. un mic dejun sau un prânz bogat în proteine”, spune el. "Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai energizați pe parcursul zilei și să vă permiteți corpului dvs. timpul necesar pentru a utiliza eficient caloriile în loc să le depozitați în timp ce dormiți."
13 Dieta
iStock
În mod ironic, anumite diete restrictive pot avea efectul exact opus celui pe care îl sperați atunci când ați ales să continuați dieta în primul rând.
„Dietele tind să facă oamenii să se simtă lipsiți”, spune psihologul clinic Kimberly M. Daniels, care este specializat în alimentația dezordonată și obezitatea. „Odată ce oamenii pleacă din ele, mănâncă tot ce nu-și permiteau înainte și, prin urmare, câștigă în greutate.” În practica ei, Daniels spune că a văzut sute de femei „care au făcut dieta și apoi și-au recăpătat toată greutatea, plus greutatea suplimentară”.
