Sărbătorile ar putea fi cea mai minunată perioadă a anului pentru unii oameni, dar pentru alții, iarna înseamnă reemergența tulburărilor afective sezoniere sau SAD. Potrivit clinicii Cleveland, depresia sezonieră de iarnă - care începe să apară toamna, se află la cea mai grea iarnă și dispărește odată ce soseste primăvara - afectează aproximativ jumătate de milion de americani și poate pune serios un amortizor pe altfel. sezonul vesel. Cu toate acestea, există o diferență semnificativă între albastru de iarnă și SAD - așa că pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă starea de rău este ceva mai grav, am rotunjit unele dintre cele mai comune semne de depresie sezonieră.
1 Te simți grozav.
iStock / stocknroll
Depresia sezonieră este similară cu tulburarea depresivă persistentă, în sensul că poate provoca diminuarea nivelului energetic al cuiva. "Ca majoritatea formelor de depresie, SAD lasă indivizii într-o stare grozavă", fără speranță ", explică Julie Morison, doctorand, director și proprietar al clinicii ambulatorii de sănătate mintală HPA / LiveWell. "Nivelul energetic al persoanei este foarte minim. De multe ori pacienții nu se lasă în pat."
2 Supraalimentezi.
Shutterstock
Prinderea unei a doua (sau a treia) farfurii de Ziua Recunoștinței nu este cu adevărat un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă te descoperi că mănânci mai mult decât în mod obișnuit doar în timpul iernii, s-ar putea să suferi de depresie sezonieră. „Supraalimentarea este ceva la care sunt atrași indivizii, găsind confort din mâncare pentru a ajuta la tendința lor către„ tristețe ”, spune Morison.
3 Doriți carbohidrați tot timpul.
Shutterstock
Persoanele cu depresie sezonieră adesea își doresc carbohidrații și zahărul mai mult decât de obicei odată ce vine iarna. De ce? "Se crede că există un dezechilibru în serotonină - un produs chimic care influențează atât starea de spirit, cât și unele pofte în organism", explică Chirag Shah, medicul de medicină de urgență și co-fondator al Push Health. Cu alte cuvinte, dacă mâncarea pe care o poți consuma în timpul iernii sunt prăjiturele și prăjituri, este posibil să ai un dezechilibru chimic (tratabil!) De vină.
4 Te retragi din situații sociale.
Shutterstock
„Nivelurile chimice din corpul nostru se schimbă pe măsură ce lunile de iarnă continuă să devină mai întunecate și mai întunecate”, explică Morison. "Pe măsură ce lumina soarelui devine vizibilă la niveluri inferioare și inferioare, provoacă o schimbare a 'ceasului biologic' al organismului. SAD determină victimele să se retragă din mediul social, ceea ce le este dificil să participe la interacțiuni sociale, așa cum au făcut-o cândva."
5 Ai probleme să te concentrezi.
Shutterstock
Vă simțiți că vă chinuiți să vă concentrați pe munca dvs. imediat ce începe iarna? Ei bine, în conformitate cu Brian Wind, doctor, un director clinic la JourneyPure și co-președinte al Asociației Psihologice Americane, acesta ar putea fi un semn că aveți de-a face cu depresia sezonieră. „Există unele simptome obișnuite ale tulburărilor afective sezoniere care apar indiferent de perioada din an, cum ar fi energia scăzută, senzația de slăbiciune sau agitație și probleme de concentrare”, explică el.
6 Ești neliniștit.
Shutterstock
Nu numai că vă bateți cu piciorul la serviciu toată ziua - de asemenea, nu puteți sta liniștit mai mult de câteva minute acasă, chiar și atunci când spectacolul preferat este activ. Așezați la birou simți o tortură absolută. Ce dă?
Dacă această neliniște se întâmplă doar iarna, s-ar putea să ai SAD de vină. Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA), o creștere a activității neliniștite este unul dintre semnele de depresie mai frecvente, dar mai subtile.
7 Nu ai motivație să faci nimic.
Shutterstock
„Motivația scăzută” este un alt semn de depresie sezonieră care trebuie să fie atent în lunile de iarnă, spune Aimee Daramus, PsyD, un psiholog clinician specializat în boli mintale. Dacă activitățile în care de obicei îți place să participi acum se simt mai degrabă ca treburile, ar putea fi momentul să te gândești să cauți ajutor profesional.
8 Ești ușor iritat.
Shutterstock
Este normal să fii stresat și supărat când cineva te taie în trafic sau când șeful tău te obligă să lucrezi în ajunul Crăciunului. Potrivit Daramus, este momentul în care te simți „trist sau iritabil” fără niciun motiv că ar putea să vrei să consideri SAD drept cauza principală. „Deoarece apare adesea la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii, este ușor să-l greșești pentru stresul vacanței, mai ales dacă ai un loc de muncă care devine mai ocupat în preajma sărbătorilor”, explică ea.
9 Nu poți dormi.
iStock
Există multe lucruri care pot provoca insomnie - și în conformitate cu Daramus, una dintre acestea este tulburarea afectivă sezonieră. De fapt, un studiu din 2013 publicat în Journal of Affective Disorders a descoperit că persoanele cu SAD aveau mai multe șanse să facă față insomniei și să-și subvaloreze somnul.
10 Sau dormi tot timpul.
iStock
În timp ce unii bolnavi de SAD se ocupă de insomnie, alții „vor să doarmă tot timpul”, spune Daramus. Într-adevăr, Clinica Mayo observă atât suprasolicitare, cât și oboseală, ca simptome ale depresiei specifice sezonului.
11 Emoțiile voastre sunt peste tot.
Shutterstock
Depresia de sezon poate provoca ravagii asupra stării tale emoționale. „Emoțional, este un roller coaster”, explică Leigh Richardson, LPC, șeful Centrului de performanță a creierului din Dallas. „Treci de la a fi amorțit și fără speranță la agitat și iritabil”, spune ea, de obicei, fără declanșatori.
12 Te simți vinovat tot timpul.
Shutterstock
Te-ai simțit vinovat pentru lucruri chiar și atunci când nu ai de ce? Potrivit APA, a te simți inutil sau vinovat este un alt semn potențial de depresie sezonieră, așa că asigură-te că vei aduce acest lucru cu un profesionist care te poate ajuta să ajungi la baza lucrurilor.
13 Te confrunți cu dureri fizice inexplicabile.
Shutterstock
Cu SAD, Richardson constată că „unii oameni simt de fapt dureri, durerea trăiește în creier”. Mai exact, site-ul Academiei Americane de Medici de Familie FamilyDoctor.org listează durerile de cap ca unul dintre modurile în care SAD se poate manifesta fizic.
