Ce și cât de mult mâncați este o parte importantă a planului de tratament pentru diabetul de tip 2. O dietă de 200 de calorii poate ajuta atât bărbații cât și femeile să piardă în greutate. Când aveți diabet zaharat, obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase vă face mai ușor să gestionați zahărul din sânge, dar nu vă vindecă diabetul. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi aceasta, este important să includeți alimente bogate în nutrienți din toate grupurile de alimente pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de dieta.
Dieta de bază
O dietă sănătoasă și echilibrată, cu o durată de 200 de calorii, trebuie să includă cinci opțiuni de amidon, două opțiuni de lapte, trei opțiuni de fructe, patru până la cinci foarte optiuni slabe sau slabe de proteine si trei alegeri grase. Legumele non-stricoase, cum ar fi broccoli sau verdele mixt, sunt alimente gratuite. O felie de pâine integrală de grâu, 1/2 ceașcă de mazare sau 1/3 cești de orez brun sunt exemple ale alegerii amidonului. Alegerile de fructe includ un măr mic, portocală sau banană sau o ceașcă de cuburi de cantalupă. O ceașcă de lapte fără grăsimi sau iaurt este egală cu o alegere pentru lapte. Alegerile sănătoase de proteine și dimensiunile de servire includ 1 uncie de carne de pasăre albă, fructe de mare sau carne de vită, două ouă albă, o jumătate de cești de fasole, o jumătate de ceasca de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de cană de tofu. O lingurita de ulei vegetal, 2 lingurite de unt de nuca sau 2 linguri de dressing cu salata scazuta in grasimi sunt alegeri grase.
Ce să mănânci la micul dejunMâncarea pentru micul dejun trebuie să includă un singur amidon, un lapte, un fruct, o grăsime și o singură alegere de proteine. Un exemplu de masă sănătoasă pentru micul dejun pe dieta dvs. de 200 de calorii ar putea include o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz, preparată cu o ceașcă de lapte fără grăsimi și acoperită cu șase migdale, împreună cu o jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ceașcă de cantalupă cubată. Această masă conține 310 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
La masa de prânz, includeți două amidonuri, un fruct, o grăsime și două opțiuni de proteine cu legume nesăfuite. O masă de prânz ar putea include o ceașcă de bulgur gătit, aruncată cu 2 uncii de piept de pui cubuleț, o ceașcă de broccoli fierte, conopidă și morcovi și 2 linguri de pansament balsamic cu conținut scăzut de grăsimi, servite cu o portocalie mică. Această masă conține 385 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Cina delicioasa si plina
Masa ta de cina pe o dieta diabetica de 1, 200 de calorii ar trebui sa includa doua amidonuri, o grasime, doua proteine si o alegere de fructe sau lapte, cu legume nesterile. Două uncii de somon la grătar cu o ceașcă de cartofi dulci gătite, o jumătate de cești de sparanghel la grătar cu 1 linguriță de ulei de măsline și o ceașcă de căpșuni întregi fac o masă sănătosă și delicioasă.Această masă conține 400 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Nu vă uitați de gustare
