Femeile cu sindromul ovarului polichistic, sau PCOS, au un dezechilibru al hormonilor sexuali, ceea ce face dificilă eliberarea ovulilor mature de ovare. Din acest motiv, unele femei prezintă probleme cu fertilitatea și perioadele menstruale neregulate. Creșterea în greutate este, de asemenea, comună cu PCOS, deoarece există un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. O dieta sanatoasa si echilibrata cu calorii reduse care promoveaza pierderea in greutate poate ajuta la administrarea PCOS.
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat pot controla simptomele PCOS și pot reduce riscul apariției diabetului sau boala de inima. O dietă de 200 de calorii poate contribui la scăderea în greutate a femeilor supraponderale, ceea ce poate ajuta la normalizarea ciclurilor menstruale și a zahărului din sânge și poate ajuta la infertilitate. Academia recomandă să mănânce între patru și cinci mese mici sau gustări în fiecare zi și să includă o sursă de proteine slabe la fiecare masă. În plus, academia recomandă consumul de carbohidrați, fructe și legume integrale pentru fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado. Deoarece pot fi bogate in calorii si cresc zaharul din sange, alimentele cu carbohidrati rafinat si zahar adaugat ar trebui sa fie limitate.
Nu scăpați micul dejun
Chiar dacă vizionați calorii, este important să mâncați un mic dejun sănătos, care include unele proteine și fibre. Opțiunile pentru mai puțin de 300 de calorii includ o jumătate de ceasca de înlocuitor de ou amestecat cu ardei tocați și ceapă, plus jumătate dintr-o brioșă engleza de grâu întreg, înmuiată cu 1/2 lingură de unt de arahide și o bucată mică de fructe. Sau puteți încerca o ceașcă de cereale integrale cu o ceașcă de iaurt grecesc fără grăsime și o ceașcă de fructe de padure.Prânz și un snack
Pentru a urma recomandarea de a mânca de patru până la cinci ori pe zi, este bine să mănânci cam la fiecare trei până la patru ore. Încercați să mâncați un prânz mic și apoi o gustare în mijlocul amiezii. Opțiunile bune de prânz cu 300 de calorii includ un sandviș de brânzeturi la grătar, care se întinde pe bază de margarină sănătoasă și o felie de brânză sau o salată verde amestecată cu 4 uncii de ton și 2 linguri de mayo cu conținut scăzut de grăsimi. Gustările pot fi o bucată de fructe și un băț de brânză șir; o ceașcă de iaurt grecesc fără grăsime, plus o bucată de fructe; sau câte o uncie de turtă dulce și brânză, plus roșii feliate, pe o jumătate de brioșă de grâu integral. Fiecare dintre aceste opțiuni de gustare are 200 de calorii sau mai puțin.Opțiuni pentru cină
Pentru o cină echilibrată, bogată în proteine și fibre, se concentrează pe proteinele și legumele slabe, cu o mică cantitate de amidon din cereale integrale. Unele opțiuni de 300 de calorii includ 3 uncii de piept de pui fără piele, castraveți de porc sau pește alb, 1/3 ceașcă de orez brun și cel puțin o ceașcă de legume prăjite sau salate sau 2 cani de salată.Dacă vă e foame înaintea patului, amintiți-vă să includeți niște proteine cu gustări, sub formă de lingură de unt de arahide pe măr, sau o jumătate de cești de iaurt grecesc cu puțin castraveți și ardei tăiați în felii.
