Când tu și partenerul dvs. sunteți împreună o perioadă, poate fi firesc să faceți relații sexuale mai rar. Dar dacă viața voastră sexuală a ajuns într-o situație de blocaj - și v-ați regăsit într-o căsătorie total fără sex - probabil că are legătură mai mult cu relația decât sexul în sine. „Deseori, problemele de sex sunt simptomul, nu este problema de bază”, spune psihoterapeutul Joyce Marter, vorbitor și președinte al Asociației Americane de Consiliere din Regiunea Midwest. Folosiți aceste sfaturi în afara dormitorului pentru a lumina din nou această scânteie.
Fii deschis despre subiect
„De multe ori oamenii nu vorbesc pentru că le este frică să-și rănească partenerii”, spune Marter. "Poate că au sentimente de rușine sau secret, inadecvare sau disconfort general." Înfrângerea emoțiilor nu rezolvă nicio problemă, de aceea este important să fii deschis cu partenerul tău. Dacă nu ați fost mulțumit, există șanse mari să vă aflați și soțul dvs., așa că a discuta despre ce se întâmplă este primul pas pentru a găsi o soluție.
Programează timpul de chat în afara zonei tale de confort
S-ar putea să doriți să ieșiți din casă atunci când stai la o conversație despre viața ta sexuală. „De multe ori, când oamenii stau în casă, intră în rutina lor și nu fac o treabă bună de a pune timp pentru a-l remedia de fapt”, spune Lisa Thomas, relație autorizată și terapeut sex. În schimb, luați o cafea sau un cocktail, sugerează ea. Să te îndepărtezi de spațiul tău normal te va ajuta să rămâi concentrat pe rezolvarea problemelor, în loc să lași subiectul să cadă atunci când urci să faci bucatele. Asigurați-vă că alegeți un loc în care vă puteți amesteca dacă sunteți conștienți de voi în legătură cu utilizatorii de păsări.
Nu îndreptați degetele
În timp ce este important să discutăm modalități de îmbunătățire, îndepărtați-vă de expresiile care împing vină partenerului. Încercați să nu folosiți expresii „dvs.” de genul „sunteți întotdeauna obosit” sau „nu vreți niciodată să experimentați”, sugerează Marter. „Asta e vina”, spune ea. „Nu rezolvă probleme și nu este proactiv”. În schimb, concentrează-te pe ceea ce ți-ar plăcea să vezi mai mult în timp ce subliniezi punctele forte ale partenerului tău, spune ea. Încercați: „Te iubesc cu adevărat, iar acestea sunt dorințele pe care mi-ar plăcea să le explorez alături de tine”.
Fii deoparte timp pentru a vorbi în fiecare zi
Când aveți o gospodărie și o familie de care să aveți grijă, conversațiile tind să se concentreze pe liste de activități, calendarul familial și locul de muncă - adesea în timp ce defilați simultan prin telefon. „Nu ne ocupăm cu adevărat de timp pentru a ne conecta în minte cu partenerii noștri într-un mod care este cu adevărat prezent și întemeiat”, spune Marter. "Când te întâlnești, îți petreci timp să ne cunoaștem. În parteneriate pe termen mai lung, uităm cât de important este acest lucru." Ea recomandă să decupeze cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru a discuta doar - fără telefoane, fără laptopuri și fără discuții despre facturi sau sarcini gospodărești. Pe măsură ce începeți să vă deschideți unul pe celălalt, vă veți construi conexiunea emoțională înapoi.
Loviți împreună sala de sport
„Îmi place să lucrez împreună pentru că atinge mai multe obiective toate într-unul singur”, spune Marter. Dacă stresul îți omoară libidoul și duce la o căsătorie aproape fără sex, exercițiile fizice sunt o fire naturală de anxietate care te poate ajuta să te întorci. În plus, aducerea partenerului tău face o experiență de legătură în timp ce lucrezi spre un obiectiv comun, adaugă Marter. Și glazura de pe tort? Vizionarea reciprocă a puterii printr-o sesiune de transpirație va spori probabil încrederea propriului corp și vă va ajuta să vă vedeți reciproc într-o lumină nouă (sexy, transpirată), spune ea.
Nu sari direct în sex
Foreplay încălzește corpul pentru sex, așa că săritul poate face penetrarea dureroasă, în special pentru femei. Dacă aceasta devine o tendință, o femeie poate primi „anxietate anticipativă” față de sex, întrucât se apleacă pentru durere, spune Thomas. În plus, dacă vreunul dintre voi se simte neliniștit - pentru sex sau pentru orice altceva - este greu să ai chef. Asigurați-vă că sunteți amândoi în spațiul potrivit, înainte de a vă obișnui, sugerează Wyatt Fisher, PsyD, consilier în căsătorie din Colorado. „Poate fi util să vă relaxați împreună cu partenerul pentru a vă relaxa și a vă ușura lent în întâlnirea dvs. sexuală”, spune el. Își recomandă să faci o baie împreună sau să-i faci un masaj reciproc.
Abordează orice durere fizică
Dacă sexul este dureros, este firesc să te ferești de intimitate. Concentrarea pe foreplay este un început, dar încercați să adăugați lubrifiere pentru a reduce și orice frecare, spune Thomas. O poziție de femeie pe partea de sus poate ajuta, de asemenea, partenerul în durere să controleze ritmul și să se ajusteze dacă există durere. „Când există dureri sexuale, asociază-le doar vaginele cu durerea”, spune ea, așa că îi învățăm cum să o asocieze cu plăcere ”. În acest caz, a face sex individual poate ajuta la reamintirea unei partenere de sex feminin despre părțile care se simt bine în a face dragoste și să reducă anxietatea de penetrare. Dacă durerea continuă, setați o programare OB-GYN pentru a exclude orice probleme medicale care stau la baza.
Fii atent la nevoile celuilalt
Sexul este atât fizic, cât și emoțional și este obișnuit ca cuplurile să aibă definiții diferite despre cum ar trebui să arate asta. Un partener ar putea fi concentrat pe mulțumirea fizică, în timp ce celălalt este concentrat pe intimitatea emoțională. „Ambele sunt valabile și ambele ar trebui cultivate”, spune Fisher. "Cuplurile ar trebui să exploreze modul de îmbunătățire a apropierii fizice și emoționale în timpul intimității sexuale, pentru ca ambele să se simtă satisfăcute." Cele mai mari fantezii ale tale s-ar putea să nu se asocieze perfect cu soțul / soția dvs. și este în regulă - atât timp cât fiecare dintre voi este dispus să răspundă nevoilor celuilalt, sexul poate fi o experiență plină de satisfacție pentru amândoi.
Luați în considerare terapia cuplurilor
Nu lăsa cuvântul terapie să te sperie. „Oamenii cred că consilierea cuplurilor este pentru ultimul pas și ești pe punctul de a se desparti”, spune Marter. "Nu cred deloc acest lucru. Consilierea cuplurilor poate fi o experiență cu adevărat pozitivă, în care vă bazați punctele forte." Să ai o terță persoană neutră care să ghideze conversația poate ajuta la identificarea a ceea ce fiecare dintre voi dorește din relație. Chiar dacă credeți că știți care sunt problemele de bază ale distanței dintre dvs., s-ar putea să fie mai multe în poveste, adaugă Marter. Un consilier vă poate ajuta să ajungeți la rădăcinile problemei și să găsiți soluții care să lucreze prin ele.
Planificați să planificați intimitatea
A pune sex în calendar nu sună deosebit de abur, dar spontaneitatea nu este întotdeauna o opțiune. Uneori sexul se oprește pur și simplu pentru că rutina ta este aruncată. Poate ai avut un copil sau ai început un nou loc de muncă cu ore neregulate. Este normal să pui sex în așteptare în acele perioade tumultuoase, dar poate fi o problemă dacă te-ai instalat în noul tău normal și scânteia încă nu se întoarce, spune Thomas. Când programele dvs. fac o turnură mare, s-ar putea să nu puteți face relații sexuale când sunteți obișnuit, așa că va trebui să dedicați un moment diferit pentru a păcăli în jurul dvs. - spuneți, în timpul pauzei de prânz sau chiar înainte de muncă. "Programarea unei date de intimitate nu trebuie să fie pătrundere", spune Thomas. „Poate fi așezat ascultând muzică cu brațele în jurul celuilalt sau dușându-te împreună”.
Exersați aprecierea corpului
Pe măsură ce tu și soția ta îmbătrânim împreună, probabil că vei vedea unele schimbări în corpul tău. Dacă propria iubire de sine începe să sufere, s-ar putea să nu te mai simți sexy cu partenerul tău. „Trebuie să reducem volumul criticului nostru interior și să ne vorbim cu drag și cu bunătate”, spune Marter. „Niciodată n-ai spune altcuiva:„ Ești gras, ești grosolan, ești neatractiv. ”„ Și asta include criticarea partenerului tău astfel. Indicația creșterii în greutate a partenerului tău va reduce încrederea. În schimb, spune-i soțului tău ce iubești despre ei, sugerează Marter. Oricât de mult timp ai fost împreună, acele mici afirmații pot merge mult.
Realizează că copiii nu înseamnă sfârșitul vieții tale sexuale
Copiii tăi ar putea fi cea mai mare bucurie a ta, dar un nou copil poate pune și un efort asupra căsătoriei tale. Un studiu realizat pe aproape 700 de cupluri a constatat că satisfacția relației se îmbăia după ce copiii intră în imagine, indiferent de orele de muncă ale cuplului sau de treburile gospodăriei. Nu doar părinții noi pierd somnul și stresul din cauza finanțelor și îngrijirii bebelușilor, dar alăptarea poate avea un impact direct asupra dorinței, spune Marter. „În loc ca sânul să fie o parte erotică a corpului, simți brusc ca o muls de vacă”, spune ea. „Nu se simt sexy sau atractivi”. Acest lucru poate rezona și cu tații, dacă încep să își vadă soția ca fiind maternă, mai degrabă decât sexuală. Totuși, asta nu înseamnă că ești condamnat la o căsătorie fără sex. Păstrați pătuțul copilului din propriul dormitor, astfel încât tu și soția dvs. să aveți o singură dată să vă simțiți iubiți - nu doar părinți - în timp ce descoperiți pasiunea cu copiii din imagine.
