Când ești entuziasmat, vârful ritmului cardiac, cursele minții tale, transpirația palmelor, începi să vorbești mai repede și poate să tremuri puțin. Când ești neliniștit, ritmul cardiac îți crește, mintea îți curge, transpirația palmelor, începi să vorbești mai repede și, da, poate tremuri puțin. Din punct de vedere fiziologic, cele două emoții apar identice. Și totuși, unul se simte grozav, în timp ce celălalt este un bănuț total. Ce dă?
Ei bine, dacă o luați dintr-un studiu recent din Journal of Experimental Psychology , „ceea ce dă” ești tu. După cum au descoperit cercetătorii, diferența dintre emoție și anxietate poate fi redusă până și - și chiar în totalitate depășită de mentalitate.
Da, un adag atemporal sună adevărat aici: „mintea peste materie” contează. Așa că pune-ți mintea la ea! Dacă vă concentrați și desfășurați tactici mentale încercate și adevărate, veți găsi sentimentele voastre continue de anxietate transformate în valuri de emoție ireprosabile. Iată cum. Și pentru mai multe modalități de a-ți cuceri stresul, verifică (și evită) cele 20 de greșeli care îți vor compune doar stresul.
1 Cântați „Nu-l opriți pe Believin”, așa cum vreți să-l spuneți.
Shutterstock
În studiul menționat mai sus, cercetătorii principali au impus participanților să cânte „Don't Stop Believin”, lovitura din 1981, lovită de trupa rock Journey. (Piesa a fost aleasă a fost aleasă pentru că poate fi cântată cu ușurință într-un spectru larg de octave - și pentru că literalmente toată lumea o știe.) Participanții care au intrat în toate nu numai că au mai multe șanse să cânte în cheie, dar au raportat și niveluri mai mari de emoție.. Cântăreții obișnuiți, pe de altă parte, au raportat niveluri ridicate de anxietate. Oh, și erau complet cheie. Și pentru mai multe modalități de a vă stăpâni mintea, aflați cele 30 de moduri de a dezactiva în doar 30 de secunde (sau mai puțin!)
2 Încercați „reevaluarea anxietății”.
„Reevaluarea anxietății” este înșelător de ușoară - dar funcționează. Iată cum o faci, cu amabilitatea cercetătorilor de la Harvard Business School: când te simți neliniștit, spune- ți că te simți emoționat. Da, este la fel de ușor! Deoarece atât anxietatea, cât și emoția sunt așa-numitele „stări de excitare”, nu trebuie să sari printr-o grămadă de cercuri mentale pentru a afirma că este o stare pozitivă. Corpul tău este deja acolo.
3 Gândiți-vă la potențialele pozitive.
O modalitate de a vă asigura că „reevaluarea anxietății” reușește este să vă concentrați asupra rezultatului. Dacă ești neliniștit, șansele sunt, te gândești la ceva: Ce se va întâmpla dacă nu se rezolvă asta? În schimb, gândește-te la ceva de genul: Ce se va întâmpla dacă totul se va rezolva? Restul gândurilor și sentimentelor tale se vor alinia în spatele acestei gândiri pozitive. Și pentru mai multe modalități de a gândi gândurile fericite, stăpânește cele 70 de trucuri Genius pentru a deveni instantaneu fericite.
4 Ia GRE.
Conform cercetărilor de la Universitatea din Rochester, luarea examenelor de absolvire a înregistrării poate să vă pompeze, însă, după fapt, totuși. Cercetătorii au rotunjit testatorii (o grămadă de anxietate în mod natural) și le-au spus unui grup că anxietatea lor înnăscută pentru examenul iminent le va spori scorurile. Se pare că cercetătorii au avut dreptate; acel grup a obținut un punctaj mai mare pe tot tabelul - și a raportat că se simte serios emoționat ca urmare a rezultatelor obținute.
5 Mâncați-vă iaurtul.
Shutterstock
Dacă abordarea „minte asupra materiei” nu se rezolvă, uitați-vă la dieta dvs. După cum s-a dezvăluit într-un studiu al Universității din Missouri, probeoticul Lactobacillus plantarum - întâlnit în mod obișnuit în iaurt - poate modifica „expresia genelor asociate cu căile legate de stres și anxietate”.
6 Spune aceste trei cuvinte.
Shutterstock
"Sunt bucuros." Conform unui studiu recent publicat în Journal of Marketing Research , în care participanții li s-a cerut să scrie o listă de sarcini majore, participanții care au rostit această propoziție de trei ori au raportat niveluri de stres semnificativ mai mici decât grupul de control - care nu au făcut altceva decât să spună propriile nume cu voce tare de trei ori.
7 anxietate „bună” de master.
Nu toată anxietatea este rea. De exemplu, dacă vă aflați într-o situație potențial periculoasă - traversați o stradă aglomerată, spuneți și o mașină care se apropie nu încetinește - starea de excitare anxioasă în care vă veți găsi vă poate ajuta să vă păstrați în siguranță. Învățarea cum să identificați această anxietate „bună” vă poate ajuta să identificați anxietatea „rea”, care nu face altceva decât să vă facă mai anxioasă.
8 Nu păstrați calmul și continuați-vă.
Shutterstock
Fraza preferată de Instagram circa 2014 - și de fapt sloganul din epoca celui de-al Doilea Război Mondial din Londra - nu va face nimic pentru a vă transforma anxietatea în emoție. Când vă calmați, vă mutați corpul și mintea mai departe de o stare de excitare. Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți mai mulțumiți de existență, nu veți simți nicio emoție. Odată ce decomprimați, corpul dvs. nu este literalmente în stare de a fi excitat.
9 Puneți telefonul jos.
Shutterstock
Telefonul tău îți agravează doar anxietatea. Conform unei încărcături de studii - dar, cel mai concludent, în cercetările recente efectuate la Universitatea de Stat Kent - petrecerea timpului pe telefonul dvs. este direct corelată cu agitația și iritabilitatea crescută și reducerea satisfacției. Cu alte cuvinte, dacă mintea ta este într-o stare de excitare, să fii pe telefonul tău te va face să te enervezi. Pune-l jos.
10 bule de suflare.
Da, serios. Conform cercetărilor de la Universitatea Johns Hopkins, simplul act de a sufla bule - da, așa cum ai făcut-o ca un copil - este un exercițiu de placare a minții și a corpului. De fapt, este atât de eficient la transformarea anxietății, încât oamenii desfășoară în mod regulat tehnica de a adormi mai repede noaptea.
11 Urmăriți desene animate înainte de a vă curăța dinții.
Fapt: 5 din 5 persoane prezintă anxietate severă înainte de a merge la stomatolog. Dar noi cercetări indică faptul că această anxietate poate fi temperată - și chiar depășită - urmărind desene animate. Potrivit unui studiu realizat în Acta Odontologia Scandinavica , copiii care urmăresc desene animate înainte de a merge la stomatolog sunt plăcuți pe toată durata programării. Nu a existat nicio știință concludentă care să sugereze că aceeași tactică nu ar funcționa la adulți, așa că faceți-vă Archerul mai departe.
12 Adoptați această mantră.
Shutterstock
Adesea, poți simți apariția unei stări de excitare, cam ca și cum ai fi pe cale să cazi dintr-o strâmtoare. Pe de o parte, puteți ateriza pe anxietate . Pe de altă parte, emoție . Pentru a vă asigura că aterizați pe cea preferată (cea din urmă), ridicați această mantră, de la Vârf de performanță: Elevați-vă jocul, evitați arderea și prosperați cu noua știință a succesului (19 $). „Corpul și mintea mea se pregătesc să le ofere totul.” Ori de câte ori simțiți că sunteți pe punctul de a cădea, implementați mantra.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.