Oricât de confortabil suntem cu îmbătrânirea, cei mai mulți dintre noi nu dorim să arătăm prea confortabil. Indiferent de sentimentele pe care le aveți asupra esteticii, probabil că nu v-ar deranja dacă inima, creierul și linia taliei ar rămâne în forma în care au fost în anii dumneavoastră. Aceste 12 schimbări ale stilului de viață sunt rapide, ușoare - și dovedite științific să se întoarcă în timp. Citiți mai departe, apoi consultați raportul exclusiv care a schimbat mii de vieți: 100 de moduri de a trăi la 100!
1 Dormi grăsimea
Numărul de ore în care dormiți în fiecare noapte poate afecta centimetrul taliei tale. Într-un studiu realizat pe 990 de adulți publicat în Arhivele de Medicină Internă , cercetătorii au remarcat o relație directă între indicele de masă corporală mai mare (IMC) și cantitățile mai mici de somn raportate de participanți. Analiza a stabilit că o scădere de 1 oră a somnului a fost asociată cu o creștere de 3 kilograme sau cu.42 unități IMC.
2 Respirați adânc
Cercetările din jurnalul Thorax (da, le citim pe toate) arată că ostilitatea cronică poate reduce funcția pulmonară și poate accelera declinul natural al puterii pulmonare care apare în mod normal odată cu vârsta. Aceste descoperiri provin dintr-un studiu realizat pe 670 de bărbați ale căror niveluri de furie și funcție pulmonară au fost monitorizate pe parcursul a 8 ani. Cercetătorii spun că furia poate modifica procesele neuroendocrine, care pot declanșa inflamații cronice și pot deteriora plămânii. Vă veți simți mai relaxat - și în timp ce sunteți la ea, turmați-vă fericirea cu aceste 25 de modalități de a fi mai fericit acum!
3 Sfaturi de umflare
Acea aspirină zilnică pe care o iei pentru inima ta poate fi bună și pentru prostata. Un studiu preliminar asupra a 2.500 de bărbați care suferă de prostate mărite, publicat în American Journal of Epidemiology , arată că o aspirină zilnică este asociată cu o reducere cu 50% a dimensiunii prostatei și cu o reducere de 35% a problemelor urinare. Cercetătorii teoretizează că medicamentul ar putea funcționa prin reducerea creșterii celulelor de prostată sau creșterea morții naturale a acestor celule, dar este prea devreme pentru a ști sigur.
4 Ardeți osul T
În loc de piureul de usturoi, optează pentru o parte a exercițiului cu friptura. Exercițiile fizice după consumul unei mese bogate în grăsimi inversează deteriorarea alimentelor grase cauzate arterelor, potrivit unui studiu din Jurnalul European de Aplicată Fiziologie . După ce a mâncat o masă bogată în grăsimi, arterele unei persoane sănătoase seamănă cu cele ale unei persoane cu boli de inimă. Cu toate acestea, exercitarea în termen de 2 ore de la o masă bogată în grăsimi readuce arterele la starea lor normală și sănătoasă. Cercetătorii spun că este nevoie de o plimbare relaxată de 45 de minute. Pentru a profita la maxim de fiecare zi, nu ratați această listă uimitoare a celor 40 de lucruri pe care ar trebui să le faceți în 40 de ani!
5 Dieta DUI
Un rom și un coc Cock made cu dieta cola poate ridica nivelul de alcool din sânge mult mai repede decât aceeași băutură făcută cu cola obișnuită. Într-un studiu australian, opt bărbați li s-a oferit o băutură alcoolică preparată cu un amestecător îndulcit artificial într-o zi și una făcută cu un mixer fără dietă a doua zi. Testele de alcool în sânge, efectuate în ambele zile, au relevat faptul că băuturile din alimentație au provocat absorbția mai mult alcool de către fluxul sanguin, ceea ce a dus la un nivel de alcool în sânge de.05, comparativ cu 0, 3 pentru băuturile făcute cu mixere nondiet. Oamenii de știință cred că diferența se datorează lipsei de zahăr, care de obicei încetinește ritmul cu care organismul prelucrează băutura și absoarbe alcoolul.
6 Diferența de 100 de calorii
Un nou studiu demonstrează cât de ușor este să deveniți supraponderali: consumând doar 100 de calorii în plus pe zi, echivalentul unei felii de pâine ușor măcinată. Cercetătorii USDA care studiază obiceiurile alimentare a 8.837 de adulți au descoperit că într-o zi obișnuită, adulții supraponderali au mâncat cu 100 de calorii mai mult decât omologii lor cu greutate normală, majoritatea fiind la cină. De asemenea, au consumat mai multă grăsime totală și mai multă grăsime saturată decât omologii lor mai subțiri. Asta vă va oferi destul timp pentru a vă bucura de aceste 50 de lucruri incredibile înainte de a muri!
7 Lăsați un mesaj după scrâșnet
Un studiu de la Universitatea din Utah arată că telefoanele mobile cu mâini libere reprezintă la fel de mult o distragere ca și telefoanele mobile obișnuite. Cercetătorii au descoperit că a vorbi pe un telefon mobil, chiar dacă este mâinile libere, este echivalentul conducerii în timp ce este beat; șoferii nu au reușit să se oprească la indicatoarele de oprire și au avut probleme pentru a detecta obiecte în drum. Peste 2.500 de decese sunt atribuite în fiecare an conducerii în timpul utilizării telefonului.
8 Zahărul provoacă Alzheimer?
Nivelurile mai mari decât cele normale ale glicemiei vă pun în risc nu numai pentru diabet, ci și pentru boala Alzheimer, spun cercetătorii suedezi. Diabetul de tip 2 a fost deja legat de demență, dar acest studiu a descoperit că persoanele cu prediabet (puțin mai mari decât glicemia normală) aveau un risc crescut cu 70% de a dezvolta Alzheimer. Oamenii de știință cred acum că Alzheimer este o afecțiune a glicemiei din creier. Exercițiile fizice și o dietă cu un nivel scăzut de glicemie pot scădea nivelul glicemiei. Și aceste 13 sfaturi pentru un creier mai clar vă pot ajuta să vă păstrați dovleceiul în formă de vârf.
9 Bol nedecontat
10 Metoda cristalului
Dacă sunteți predispus la oxalat de calciu sau pietre la rinichi cu acid uric, înghițiți un pahar cu suc de portocale. Când 13 voluntari de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center au băut 13 uncii de suc de portocale, limonadă sau apă de trei ori pe zi cu mese, cei care beau DO au avut un nivel crescut de citrat în urină; cei care beau limonadă sau apă nu aveau. Studiile arată că citratul poate menține pietrele la rinichi, legându-se de cristale în urină și împiedicând creșterea lor.
11 Mănâncă nuci
Consumul de nuci după o masă bogată în grăsimi ar putea să îți protejeze inima mai bine decât o face uleiul de măsline. Cercetătorii care au raportat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie au luat masa de 24 de persoane pe sandvișuri cu salam și brânză și iaurt cu grăsimi mari. Jumătate dintre mese au urmărit masa cu 40 g de nuci, în timp ce cealaltă jumătate a sorbit 5 lingurițe de ulei de măsline. Ultrasunetele efectuate imediat după aceea au relevat faptul că consumul de nuci păstrează elasticitatea vaselor de sânge după o masă umplută cu grăsime, mai bună decât consumul de ulei de măsline. Cercetătorii spun că, deși atât uleiul de măsline, cât și nucile scad inflamația în artere, nucile funcționează mai bine pentru a menține arterele flexibile, ceea ce este important pentru scăderea riscului de a dezvolta hipertensiune arterială. Tocmai de aceea, nucile sunt una dintre aceste 25 de mâncăruri uimitoare care vă vor păstra tineri pentru totdeauna!
12 Picătură de acid
Mai multe dovezi că folatul, sau acidul folic, este o armă puternică pentru prevenirea cancerului: Vitamina poate chiar vindeca leziunile precanceroase, potrivit unui nou studiu apărut în revista Cancer . Când cercetătorii au dat 15 mg de acid folic (zilnic timp de 6 luni) la 43 de pacienți cu leziuni precanceroase în gât, 31 dintre aceștia au înregistrat o reducere cu 50% sau mai mare a dimensiunii leziunii. Verdele frunze, citricele, cerealele pentru micul dejun și pâinea sunt bogate în folat. Obțineți cel puțin 400 mcg pe zi. Un supliment de acid folic este o asigurare ieftină că vei atinge acest număr zilnic.
