Vrei să-ți sporești starea de spirit sau să înveselești un prieten care se simte în groapa de gunoi? Dă-le un pic. Puteți zâmbi la ideea că o îmbrățișare simplă vă poate transforma ziua, dar îmbrățișarea poate face doar asta pe mai multe niveluri - emoțional, fizic și biologic. De la reducerea stresului până la asigurarea ameliorării durerii, beneficiile îmbrățișării depășesc faptul că inima îți va flutura.
"Atingerea este un nutrient esențial, la fel de mult ca apa", spune Patrick Quillin, doctorat, autorul a 12 chei pentru un pacient cu un cancer mai sănătos . "S-a dovedit că îmbunătățește sănătatea generală, cu reduceri măsurabile ale durerii, tulburărilor de dispoziție și oboselii." De fapt, Quillin spune că îmbrățișarea poate chiar să poată reduce nevoia de medicamente pentru durere. Cât de incredibil este?
Cu acest fapt uimitor în minte, și în onoarea Zilei Naționale de îmbrățișare din 21 ianuarie, răsfățați-vă asupra beneficiilor incredibile ale wellness-ului de a vă îmbrățișa aici, apoi ieșiți și îmbrățișați-i pe cei pe care îi iubești!
1 Ameliorează stresul.
iStock
Cercetările științifice arată că contactul cu omul obișnuit, cum ar fi îmbrățișarea zilnică, poate reduce semnificativ cantitatea de stres pe care o experimentează cineva. „Un studiu realizat în 2014 a găsit sprijinul că a fi îmbrățișat într-o îmbrățișare o dată pe zi scade semnificativ simptomele stresului”, spune GinaMarie Guarino, MA, LMHC, fondatorul PsychPoint.
Pe lângă faptul că au observat o scădere a nivelului de stres, participanții la studiu „au fost, de asemenea, mai sănătoși psihic și pregătiți să facă față stresorilor zilnici, deoarece s-au simțit susținuți emoțional”, a spus Guarino.
2 Și reduce anxietatea.
Shutterstock / PR Image Factory
Nimic nu se simte mai bine atunci când experimentezi anxietate decât o îmbrățișare caldă din partea cuiva care îi pasă de tine. Și nu este o coincidență, spune Jamie Bacharach, acupuncturist medical certificat și șeful Acupuncturii Ierusalim.
„S-a observat că există o legătură între îmbrățișarea și diminuarea nivelului de anxietate și stres”, spune ea. „Persoanele care îmbrățișează și practică alte afișaje de intimitate sunt mai puțin susceptibile să sufere prin sentimente intense de stres decât cei care nu”.
3 Poate menține copiii mai sănătoși.
Shutterstock / XiXinXing
„Prezența unui adult cald, iubitor și afectuos poate proteja împotriva efectelor toxice ale abuzului și neglijării din copilărie”, spune Amy Ricke, MD, al medicilor dumneavoastră Online.
Într-un studiu din 2013 publicat în revista Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) , cercetătorii au examinat legătura dintre abuzul copilăriei, căldura parentală și riscul viitor pentru dezvoltarea bolilor de inimă. Și conform concluziilor lor, atingerea și afecțiunea au avut un efect protector împotriva bolii coronariene și chiar a morții.
„Tratarea maltratată a copilului nu numai că duce la o serie de consecințe psihologice dăunătoare, dar, de asemenea, duce la un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate și alte boli inflamatorii cronice”, spune Ricke. "Afecțiunea fizică în contextul unei relații amoroase poate reduce aceste riscuri negative pentru sănătate la vârsta adultă."
4 Și împiedică oamenii de toate vârstele să facă răceală.
Shutterstock
Doar strângerea brațelor în jurul corpului cuiva poate ajuta de fapt să îi protejeze de îmbolnăvire. "Un studiu a descoperit că persoanele care au primit îmbrățișări mai frecvent au fost mai puțin susceptibile de a fi infectate de boală", spune Bacharach. „După ce au fost expuși în mod intenționat la virusul rece comun, persoanele care au primit îmbrățișări frecvente au fost mai puțin susceptibile să se îmbolnăvească decât cele care nu au făcut nicio îmbrățișare”.
5 Poate reduce durerea.
De asemenea, Bacharach constată că persoanele cu durere cronică pot găsi alinare prin îmbrățișare. „Îmbrățișările ajută la eliberarea endorfinelor, care activează receptorii opioizi din creier pentru a minimiza durerea și disconfortul”, spune ea. De fapt, un studiu din 2014 publicat în revista Holistic Nursing Practice a descoperit că „tratamentele terapeutice” au redus durerea la pacienții cu fibromialgie.
6 Și poate ajuta în special la durerile de gât și umeri, în special.
iStock
Potrivit lui Jeep Naum, DO, un medic de familie din Wheeling, Virginia de Vest, îmbrățișarea „stimulează secreția de dopamină în creier, ceea ce îmbunătățește și mai mult senzația de relaxare relaxată”.
Cum arată exact asta? Ei bine, Naum explică: „Contracțiile musculare ale capului și gâtului se opresc, tonul de repaus al mușchilor se normalizează, presiunea asupra nervilor și vaselor de sânge scade, fluxul sanguin se îmbunătățește, gama de mișcare se îmbunătățește și durerea rezolvată”.
7 Îți ajută corpul să producă mai mult din „hormonul iubirii”.
Shutterstock
Hormon oxitocina este uneori denumită hormonul „simți-te bine”, deoarece prezența sa în corpul tău te face să te simți bine. Și dacă doriți mai mult acest sentiment - și să fim sinceri, cine nu? - Îmbunătățirea este o modalitate bună de a o face. „Îmbrățișările sunt o modalitate excelentă de a produce o mulțime de hormoni oxitocină”, spune Anna Cabeca, DO. „Contactul fizic îmbrățișat sau„ de la inimă ”poate îmbunătăți coerența, scade cortizolul - hormonul stresului și crește oxitocina.
8 Îți poate scădea tensiunea arterială.
Shutterstock
În plus față de toate acele sentimente calde și pline de oboseală pe care le obțineți dintr-o agitație de oxitocină, hormonul vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu din 2005 publicat în Biology Psychology sugerează că îmbrățișarea mai frecventă între parteneri scade tensiunea arterială la femeile aflate în perioada pre-menopauză. Și, după cum subliniază Ricke, „evitarea hipertensiunii arteriale este un factor-cheie în reducerea riscului pentru boli de inimă și o varietate de alte riscuri cronice pentru sănătate”.
9 Și poate reduce și frecvența cardiacă.
iStock
După cum am menționat, îmbrățișările pot ajuta la gestionarea stresului și a anxietății. Motivul pentru asta se datorează faptului că acestea ajută la încetinirea ritmului cardiac la o stare mai relaxată. „Când este sub stres, glanda suprarenală eliberează epinefrină, ceea ce determină o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a tonusului muscular”, spune Naum. „Epinefrina eliberată excesiv poate provoca aritmii cardiace și anxietate”.
Dar îmbrățișarea duce la relaxare, care "difuzează stresul, deoarece îmbrățișarea este un act de afecțiune pozitivă. În stresul difuz, epinefrina este scăzută, astfel încât frecvența cardiacă este scăzută și scade tensiunea arterială".
10 Acoperirea poate ajuta la rezolvarea conflictelor.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în revista PLOS One a constatat că îmbrățișarea poate ajuta la rezolvarea conflictelor, precum și la reducerea stării tale de spirit negative. „Potrivit cercetărilor, o îmbrățișare poate reduce sentimentele negative în timpul și după o luptă și poate crește sentimentele pozitive după ce a avut loc o luptă”, spune Guarino. Deoarece reducerea tensiunii în viața ta poate ajuta la scăderea nivelului de stres și anxietate, acesta este doar un alt exemplu de rol puternic al îmbrățișării în îmbunătățirea stării de bine.
11 Poate elimina o criză existențială.
Shutterstock
Când se pare că nimic nu ar putea alina grijile acelea cu privire la scopul și mortalitatea care îți apar în minte din când în când, încearcă să te îmbrățișezi. "Chiar și cazuri trecătoare și aparent banale de atingere interpersonală pot ajuta oamenii să se ocupe mai eficient de îngrijorarea existențială", a spus Sander Koole, cercetător principal pe o serie de studii privind conexiunea, în 2013.
12 Și te ajută să creezi relații strânse cu animalul tău de companie.
Shutterstock
Deși nu există studii specifice cu privire la legătura dintre îmbrățișarea animalelor de companie și sănătatea umană, experții sunt de acord că oferirea animalelor tale de stoarcere poate fi o sursă mare de confort pentru ambele părți. "Poate unul dintre motivele pentru care proprietarii de animale de companie au o sănătate mai bună este îmbrățișarea și atingerea pe care o primesc cu animalele de companie", spune Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg este un scriitor independent de alimente, sănătate și stil de viață.