Există o mulțime de motive pentru care nu ajungi la sală atât cât ai dori. Poate ești ocupat. Poate ești leneș. Sau poate că sala de sport este pur și simplu prea departe. Conform unui nou studiu realizat de firma de date Dstillery, oamenii care călătoresc 3, 7 mile până la sala de sport - spre deosebire de 5, 1 mile - se manifestă de cinci ori cu frecvența. Cu alte cuvinte, dacă căutați să vă întoarceți în formă, să vă alăturați unei săli de gimnastică în apropierea casei dvs. este un loc excelent pentru a începe. Dar ce altceva ar trebui să faci?
Pentru a răspunde la asta, am urmărit Michael Feigin, MS, CSCS, proprietarul The Fitness Guru, pentru cele mai inteligente și mai eficiente hack-uri pe care cei mai înflăcărați gimnaziali le folosesc pentru a se motiva să se descurce mai mult. "La urma urmei, la sfârșitul zilei, onusul pentru a rămâne sănătos este pe individ", spune Feigin. Ținând cont de asta, iată 11 sfaturi pentru a-ți schimba viața și a te face o sală de gimnastică obișnuită. Și pentru ca unele mișcări să se dezlănțuie odată ce le faceți acolo, încercați cele 7 antrenamente cu toate mișcările, cu o singură mișcare, cu tot corpul.
1 Nu vă fie frică să începeți de mici
Dacă ești genul care nu merge niciodată la sală, nu vrei să te trezești într-o zi și să scoți un regim de 90 de minute. „Dacă faci asta, te vei trezi amar și furios și dureros”, spune Feigin. Apoi, veți asocia automat durerea cu sala de sport și va trece ceva timp până veți merge din nou. În schimb, începe prin a-și propune să meargă o dată sau de două ori pe săptămână, timp de douăzeci sau treizeci de minute la un moment dat. Și dacă sunteți cu adevărat apăsat de timp, învățați cele 60 de modalități de a cumpăra un plus de 60 de minute în fiecare zi.
2 Au un plan de acțiune
Dă-i unui om un pește, nu va merge niciodată la pescuit. Dar învață-l pe un om să pescuiască și, bine, el ar putea să nu meargă niciodată la pescuit - dar cel puțin va avea abilitățile în acest sens. „Unii merg la sală, tot ceea ce văd este o grămadă de echipamente cu care nu știu cu ce să facă”, spune Feigin. „Dă-le un plan de atac, știu exact ce să facă”.
3 Fă-o cu amicul tău
Să lucrezi cu un prieten te motivează în două moduri. În primul rând, petrecerea timpului cu prietenii tăi este distractivă, așa că mersul la sală nu este chiar o treabă. În al doilea rând, vă permite să profitați de sentimentul primitiv al competiției în noi toți. Să zicem că prietenul tău poate alerga la un kilometru sub șase minute și încă mai ești cu ochii în aproape șapte; veți dori să vă străduiți să vă ocupați de ele. Și dacă este inversul, vei dori să muncești din greu pentru a menține acel plumb. „Cu cât este ceva mai primitiv, cu atât funcționează mai bine”, spune Feigin.
4 Provocă-te
„Ceea ce am descoperit este că, dacă oferiți cuiva o provocare mai mare decât norma lui” - spun, completând o cursă spartană - „vor începe să urmeze un anumit regim și să pornească pe un mod practic de antrenament, "spune Feigin. Abordarea unei provocări aparent insurmontabile poate stimula gândurile de eșec și nimeni nu vrea să eșueze. Te vei simți lovind din ce în ce mai mult la sală până într-o zi, hei, uită-te la asta - tocmai ai făcut un spartan. Și dacă intenționați să faceți o creștere, vă poate ajuta să învățați cel mai bun mod de a vă lega pantofii înainte de a alerga.
5 Fă-o pentru un motiv nobil
Nu trebuie confundat cu vinovăția religioasă sau cu presiunea socială a prietenilor care cred că sunt mai buni decât tine, motivatorul altruismului este un factor semnificativ în îmbunătățirea de sine a oricărei forme. Dacă vă înscrieți, spuneți, o cursă de beneficii precum maratonul TCS New York City și rugați prietenii să doneze o sută de dolari fiecare pe numele dvs., sunteți îndatorați de cauză. Câteva zile, vei resentimenta asta. Dar majoritatea, „te ține la punct și te concentrezi asupra țintei”, spune Feigin. „Și atunci veți ști că cauza dvs. a primit suma X de dolari necesari”. Este un lucru bun, sigur. Dar este, de asemenea, doar un lucru bun.
6 Stabiliți obiective
Nu ne referim la obiective precum „Vreau abs”. De asemenea, nu ne referim la lucruri de genul: „Vreau să arăt grozav sâmbătă seara”. Aceștia sunt cei mai mari polițiști, potrivit Feigin. Vrem să devenim mai tangibile, mai specifice. „Toată lumea are un secret”, spune el. Fie că vrea să poată alerga mai mult de un kilometru sau poate să urce în sfârșit acea funie din clasa de gimnastică, toată lumea are un secret. "Și tu ești demn de asta. Ești demn de a deține asta și de a face eforturi pentru asta." Așa că ne străduim, spunem. Cu toate acestea, dacă doriți abs-uri, este posibil să doriți să stăpâniți cel mai bun mod de a face un sit-up.
7 Investește în corpul tău
Investiți deja în orice fel de articole pe termen lung, cu bilete mari - acasă pe plajă, mașină sport, bicicletă scump. Dar nimic nu va fi o parte din viața ta mai mult timp decât corpul tău, așa că de ce nu investești în asta? Căutați un antrenor minunat. „Dacă găsiți pe cineva care este bine instruit și educat, care are un ochi deosebit de bun pentru problemele și obiectivele dvs. particulare, acesta vă poate ajuta să vă puneți la punct chiar și un curs lunar de acțiune care vă va ține la punct și vă va orienta către dvs. următoarea țintă ", spune Feigin.
8 Gândiți-vă la exercițiu ca la o scăpare digitală
„De cele mai multe ori, îmi spun să arunc telefonul într-o găleată din fața sălii de gimnastică”, spune Feigin. „O să petreci o oră în timp real.” În viața noastră rapidă, permanentă, o oră de salvare digitală este mai mult decât binevenită - este de dorit. Gândiți-vă la sală ca la timpul indicat pentru a fi în afara grilei. Dacă aveți nevoie de muzică, luați cea mai arhaică dispozitive: un iPod. Și pentru mai multe sfaturi despre cum să vă separați legăturile digitale, consultați cele 11 cele mai ușoare moduri de a vă reduce dependența de smartphone.
9 Sau profitați de aplicații
Shutterstock
Pentru unii, această conexiune digitală este esențială; tu și telefonul dvs. sunt inseparabile. Și este în regulă! Folosește-l în avantajul tău; faceți un joc din el. Aproape fiecare aplicație de la MapMyFitness, Inc., de exemplu, are o componentă „distractivă”. Spuneți că mergeți la fugă. După ce ați terminat, aplicația va suprapune traseul pe care tocmai l-ați făcut pe Google Maps. Rezultatele creative - de la o ilustrare a lui Mario, la o chitară, la un desen impresionant detaliat al unui alergător - sunt literalmente la colț.
10 Gamble
Jocurile de noroc pot fi un motivator excelent. Vă sugerăm Pact, o aplicație în care dvs. și alții plătiți într-un grup colectiv și vă stabiliți obiective individuale. Dacă îți îndeplinești țintele, vei încasa. Dacă le lipsești, suge, dar pierzi acești bani. Este cel mai bun tip de jocuri de noroc: pe tine. Pentru că dacă nu pariați pe voi înșivă, nimeni nu o va face.
11 Mutați mai aproape de sala de sport
Nu putem să ne certăm cu datele. Dacă nu există unul apropiat de tine, găsește unul aproape de biroul tău și ieși în timpul prânzului câteva zile pe săptămână. Și dacă ai nevoie de un antrenament, poți să te alargi instantaneu, încearcă cel mai bun antrenament Quickie pe care îl poți face oriunde.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.