Este posibil ca zilele în care poți atârna un prosop de plajă umedă pe erecție (presupunând că nu ai mai 18 ani), dar asta nu înseamnă că nu poți îmbunătăți unghiul pericolului. Puteți face multe pentru a învăța cum să faceți mai greu, să vă ridicați erecția și să aveți orgasme mai bune fără a înghiți o pastilă. Și există motive întemeiate pentru a face efortul dincolo de evident: din ce în ce mai multe dovezi sugerează că ceea ce este bun pentru penisul tău este bun și pentru inima ta și pentru perspectivele tale de a atinge 100 de ani. Încercați aceste secrete dovedite științific pentru a deveni mai greu, pentru a avea o erecție mai rigidă și pentru a avea orgasme mai puternice. Și pentru a-ți racheta viața sexuală la niveluri stratosferice, citește cele mai bune 10 impulsuri cotidiene pentru bărbați.
1 Obțineți o mulțime de vitamina B12
B12 este A-1 când vine vorba de sănătatea ta sexuală. Într-un studiu recent, cercetătorii Harvard au legat o deficiență de vitamina B12 la disfuncția erectilă. Ei speculează asta pentru că vitamina este crucială pentru producția de sânge și vom lua cuvântul pentru asta. Ai nevoie de 6 micrograme pe zi, dar nu te baza pe suplimente; este întotdeauna cel mai bine să vă obțineți nutrienți pentru alimente întregi. Alimentele cele mai bogate în Vitamina B12 sunt bivalve precum scoicile - o porție de 3 oz îți va oferi două săptămâni în valoare - dar alimentele de zi cu zi precum somonul, cerealele fortificate, carnea de vită și iaurtul sunt surse excelente care te vor pune deasupra.
2 Ai un orgasm în fiecare zi
Fara obiectii? Conform raportului Harvard Medical School Sex and the Prostate , erecțiile sunt un fel de „folos-it-or-lost-it”: „Unele cercetări sugerează că atunci când penisul este flasc pentru perioade îndelungate de timp - și, prin urmare, lipsit de mult sânge bogat în oxigen - nivelul scăzut de oxigen face ca unele celule musculare să-și piardă flexibilitatea și să se schimbe treptat în ceva asemănător cu țesutul cicatricial. Acest țesut cicatricial pare să interfereze cu capacitatea penisului de a se extinde atunci când este umplut cu sânge. " Un alt motiv pentru a menține pielea în joc: Cercetări recente arată că un orgasm zilnic poate reduce riscul de cancer de prostată cu 20% prin eliminarea substanțelor chimice și a celulelor vechi; boala prostatei este un contribuitor major la problemele de erectie. Aflați mai multe în raportul nostru exclusiv Cum să vă dovediți cancerul de prostată!
3 Mâncați alimente bogate în arginină
Asigurați-vă că aveți gaz în rezervor înainte de a fi gata de plecare. Oxidul nitric este produsul Marvin Gaye al substanțelor chimice naturale ale corpului - este un gaz care ajută vasele de sânge să se relaxeze, astfel încât sângele poate accelera acolo unde trebuie să meargă, mai ales sub centură. Acest lucru nu se poate întâmpla fără aminoacidul esențial L-arginină, care produce oxid nitric. Suficient cu știința - data viitoare când veți fi la supermarket, puneți la dispoziție coșul cu cele mai mari surse naturale de produse alimentare: Turcia și pieptul de pui, coaja slabă de porc, nucile, lintea și semințele de dovleac.
4 Atingeți acest număr de exerciții magice în fiecare săptămână
Un căpușar sănătos garantează un penis sănătos: exercițiul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce stresul, doi factori cruciali în obținerea unei erecții de calitate. Dar care este locul dulce? Un nou studiu publicat în Journal of Sexual Medicine are răspunsul. Cercetătorii au examinat 300 de bărbați și au descoperit că cei care au exercitat cel mai mult au raportat cea mai înaltă funcție sexuală, inclusiv erecția și calitatea orgasmului. Mai exact, tipii care au avut 18 METS, sau echivalenți metabolici, pe săptămână, au raportat cel mai bun sex. METS sunt măsuri ale cantității de energie cheltuite într-o activitate și 18 METS rezolvă două ore de cardio intens, precum alergarea sau înotul sau trei ore și jumătate de exercițiu moderat pe săptămână. Salt la început de fitness cu cel mai rapid antrenament din toată lumea!
5 Mâncați-vă antocianele
Produse chimice naturale care oferă alimentelor albastre, violet și roșii nuanța lor, antocianinele sunt un tip de antioxidanți care, la fel ca arginina, ajută organismul să producă acel minunat oxid de azot. Adăugați afine, mure, sfeclă, cireșe și struguri în dieta dvs. pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și sănătatea cardiovasculară.
6 Amestecați lucrurile
Pe măsură ce îmbătrânim și relațiile noastre devin mai familiare, avem nevoie de stimuli sexuali mai mulți și variați pentru a menține lucrurile captivante. Amintiți-vă că excitația sexuală provine din simțuri, precum și din fantezie. Nu numai că nu e nimic în neregulă cu fantezia, crearea propriului tău festival sexual privat în capul tău o poate păstra mulțumită.
7 Verifică-ți capul
Shutterstock
Trebuie să fim întotdeauna gata să mergem, oricând, oriunde. Nu numai că este nepractic (în ciuda a ceea ce sugerează acești reclame Cialis despre a merge la ea într-o barcă cu rând sau într-un cinematograf), presiunea de a face este nedreaptă și poate duce la o profeție care se împlinește pe sine. Ghici ce: E OK să nu ai chef. „Odată ce anxietatea devine gândirea predominantă, nu numai că inundă sistemul cu adrenalină, dar lasă puțin spațiu pentru gândurile erotice reale care antrenează excitația”, spune Madeline Castellanos, medic, psihiatru și sexoterapeut. „Sexul este întotdeauna cel mai bun atunci când este un„ dorit ”, nu un„ trebuie ”. Așadar, nu vă simțiți vinovat pentru salvare atunci când nu sunteți pregătit pentru sex; nu vă presionați asupra performanțelor trecute și acordați-vă suficient timp și spațiu pentru a vă bucura de proces. Cu siguranță vei avea orgasme mai bune pentru asta.
8 Mergeți mai mult
Shutterstock
A avea erecții mai bune este literalmente la fel de ușor ca a pune un picior în fața celuilalt. Un studiu din 2015 publicat în The American Journal of Cardiology a descoperit că un grup de bărbați care au raportat probleme de erecție au înregistrat o scădere de 71 la sută a simptomelor de impotență după adoptarea unui program de mers. Dacă nu poți ajunge la sală, încearcă 30 de minute de mers rapid pe zi. Luați scările la locul de muncă, parcați-vă mașina mai departe de destinații și plasați-o în interior sau programați întâlniri de mers cu colegii de muncă (aceasta este de fapt o tendință). Sau, dacă doriți cu adevărat să ardeți puțină grăsime, verificați un singur antrenament care s-a dovedit a întoarce timpul - și a topi grăsimea!
9 Pune berea
Shutterstock
Pune-ți obișnuința de fabricare a creșterii artizanale pe gheață poate suna dureros, dar motivul pentru care ar trebui să te facă să te înfierbântați: hameiul din bere este bogat în fitoestrogeni, substanțe chimice pe bază de plante care cresc cantitatea de estrogen în sânge. Prea multe dintre ele și vor predomina peste testosteron, reducându-ți unitatea sexuală și ducând la transpirația în sac.
10 Pompați pe cei nepronunțabili
Shutterstock
Făcând exerciții care întăresc pubococcygeus, mușchii planșei pelvine vă vor oferi un control ejaculator mai bun și vă vor ajuta să creșteți puterea și intensitatea ejaculărilor. Ai auzit de astea, nu? Exercițiile kegel? Iată cum să faceți: găsiți mai întâi pubococcygeus - mușchii adânci în regiunile dvs. de jos pe care vă încleștați pentru a nu mai face pipi. Întindeți-le timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă 10 secunde și repetați. Puteți practica acestea în timp ce faceți naveta, urmăriți televizorul, în linia Starbucks și nimeni nu va ști. Începeți cu intervale scurte și lucrați până la 20 de secunde. Puteți, de asemenea, să practicați gol cu o erecție (dar, sper, nu în timp ce face naveta sau într-o linie Starbucks); încleștați-vă și eliberați-vă mușchii pentru a face ridicarea și căderea erecției.
11 Trăiește la margine
Shutterstock
Folosiți-vă de mușchii proaspăt buff pentru un alt exercițiu util numit „margine” sau întârzierea orgasmului. În timp ce te masturbezi, exersează să te duci la marginea orgasmului, dar nu în punctul de a nu se întoarce, apoi oprește-te sau încetinește pentru a recâștiga controlul și a repeta secvența start / slow de mai multe ori. Un studiu recent publicat în Journal of Sex Research a descoperit că persoanele care au încetinit atunci când au ajuns la 90 la sută din drumul către orgasm și apoi au început excitatia au raportat din nou climaxuri mai puternice și mai plăcute.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
