Este posibil să citești asta pe telefon. Poate că nu ar trebui să fii.
Momentan, există o cercetare din ce în ce mai mare care spune că utilizarea excesivă a telefonului este foarte proastă pentru dvs. Pentru început, este rău pentru creierul, gâtul, ochii și degetele. De asemenea, este legat de somn slab, niveluri de stres mai mari și depresie. Săptămâna aceasta, autorul Adam Alter a lansat o nouă carte numită Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, care dedică 368 de pagini științei dependenței de telefon și de ce ar trebui să recurgi la tehnologia din buzunar.
Dar cum vă reduceți efectiv utilizarea telefonului? La urma urmei, smartphone-ul dvs. nu este exact o sticlă de Jack pe care o puteți turna pe chiuvetă. Ai nevoie de el în permanență de partea ta pentru a prospera în secolul XXI - pentru a comunica cu familia, prietenii, șeful tău, chiar și orice „meciuri” romantice potențiale.
Așa că am urmărit James A. Roberts, doctor, profesor de marketing la Universitatea Baylor și autor al Prea multe lucruri bune: ești dependent de telefonul tău inteligent ?, care a scris peste 75 de lucrări pe tema comportamentului uman și al consumatorilor. și și-a adunat sfaturile și hack-urile de top pentru a vă plimba viața, fără a servi ca sclav la telefon. Și în timp ce vă îmbunătățiți, nu pierdeți aceste 100 de modalități de a fi un om mai sănătos.
1 Setați un mesaj în afara funcției - chiar și în timp ce lucrați
Dacă răspundeți la e-mailuri de pe telefon oriunde și oriunde este otrava folosită de telefonul dvs. și, mai ales, dacă aveți o nevoie insaciabilă de a vă întoarce imediat la toată lumea - acest sfat este pentru dvs. În zilele de lucru aglomerate, setați o scurtă replică automată care spune ceva pe linia următoare: „Am primit mesajul dvs. și este important pentru mine, dar încerc să fac multă muncă astăzi, așa că voi face doar răspundeți la e-mailurile de la 10 dimineața, amiaza și 15:00 azi. Mulțumesc. " Merge mult. „Oamenii nu vor crede că le ignori sau că sunt improductivi”, spune Roberts. Pentru mai multe modalități de a minimiza utilizarea telefonului la locul de muncă, consultați aici.
2 Încercați „postul social media”
Alegeți un moment al săptămânii și promiteți-vă că nu veți mai posta pe social media în acea perioadă. Roberts numește aceste „posturi de socializare”. Poate este pentru trei ore sâmbătă după-amiaza. Poate este de la prânz la cină marți și joi. Roberts sugerează seri, din trei motive. Unul, ești mai predispus să bei seara și, prin urmare, ești mai predispus la a trimite un mesaj pe care l-ai putea regreta. Doi, „oamenii nu trebuie să audă de la tine la 10, 12, 2 dimineața”, spune Roberts. Ei pot aștepta. Și trei, vei dormi mai bine. Lumina albastră care emană de la smartphone-uri vă tulbură somnul. Pare o victorie-câștig. Însă, dacă ai nevoie de telefonul tău pentru a-ți îmbunătăți viața socială, înțelegem. Iată cele mai bune aplicații de întâlnire pentru persoanele de peste 40 de ani.
3 Monitorizați-vă modul de utilizare cu această aplicație
Ironia de aici este palpabilă. Roberts spune că acest sfat este versiunea digitală a „părului câinelui”, termenul pentru a stinge efectele unei mahmuri prin revenirea la alcool a doua zi. Descărcați aplicații precum Moment și BreakFree, care urmăresc utilizarea smartphone-ului dvs., astfel încât să puteți vedea, în date brute, cât timp pierdeți. Vorbeste despre o verificare a realitatii. Și dacă vă simțiți stresați, nu pierdeți rambursarea noastră dintre cei mai mari stresori de sex masculin - cuceriți.
4 Încercați o „pungă pentru smartphone”
Deci este un lucru. Serios. În timp ce „pungile smartphone” ale lui Yondr arată netăgăduit, ele sunt de fapt destul de la îndemână și sofisticate. În primul rând, vă puneți telefonul într-o pungă închisă magnetic. Apoi, desemnați o zonă fără smartphone în casa dvs. sau la locul de muncă. În acest timp, punga rămâne blocată, astfel încât să nu o poți folosi. Dacă doriți să vă folosiți telefonul, trebuie să părăsiți fizic zona. Dormitorul ar putea fi o zonă bună pentru a începe, de exemplu. Pentru mai multe hacks de viață, aici sunt cele 50 de cele mai bune modalități de a fi un (mult) mai bun om.
5 Elaborarea unui contract
Când vine vorba de a ajuta oamenii să renunțe la ceva, să spună, să bea sau să fumeze, psihologii folosesc „contracte sociale”, unde întocmesc literalmente un contract de unde și când comportamentul este permis sau interzis, și leagă recompensele și pedeapsa cu obiectivele. Fumatul după ora 5:00, de exemplu. Dacă vei reuși o săptămână, vei putea urmări meciul luni. Dacă nu, bine…
În acest caz, ar fi un contract despre utilizarea telefonului. Îți stabilești propriile reguli și recompense - și pedepse. Partea grea este să găsești pe cineva care să execute contractul, în mod ideal, cineva care nu va ceda la aceleași îndemnuri care te-au făcut să redactezi lucrul în primul rând.
6 Conducere? Opreste-l.
„Îmi place să mă gândesc la asta ca la olandezul care revendică marea”, spune Roberts. "Puțin la un moment dat. Mici victorii." Acesta este un „fără creier”. Dacă te urci la volan, pune-ți telefonul la distanță. În primul rând, trimiterea de mesaje și conducere este extrem de iresponsabilă. Pentru alta, chiar dacă unitatea dvs. este de doar zece minute, aceasta este încă zece minute fără telefon. Mici victorii, într-adevăr.
7 Avow pentru a face ultimele poze
Ești afară la cină, faimos, îți vine mâncarea, mori de așteptare, gata de săpat. Dar așteaptă! Cineva de la masă are nevoie de acea imagine de Instagram perfectă. Chiar trebuie să se întâmple asta? „Uneori realizarea unei fotografii devine mai importantă decât experimentarea evenimentului în sine”, spune Roberts. Așa că data viitoare ești pe cale să-ți bici camera, gândește-te de două ori. Trăiește în acest moment - care este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă retrăi cei 20 de ani.
8 Oprire în timpul fiecărei mese
Este greu, mai ales dacă cina este însoțită de socrii tăi. Dar acele mese sunt puține și departe, și probabil că majoritatea meselor tale sunt cu compania de care te bucuri cu adevărat. Ca să nu zic că socrii tăi nu sunt grozavi! Doar că prânzul cu Ted de pe hol este mai stimulativ conversațional. Așa că îndepărtați telefonul și faceți ce aveți acolo pentru a face: chat. De asemenea, pentru dovezi suplimentare privind motivul pentru care aceasta este o idee excelentă, consultați sfatul # 7.
9 Faceți sex!
"Unul dintre motivele pentru care suntem atât de excesiv de atașate de smartphone-urile noastre este pentru că obținem o grămadă de dopamină, serotonină", spune Roberts. Etapa firească ar fi găsirea unui înlocuitor. „Există atât de multe modalități de a obține endorfine decât de la un videoclip amuzant pentru animale de companie, cum ar fi o interacțiune plăcută sau afișări de afecțiune”, spune Roberts. El sugerează îmbrățișări. Best Life sugerează ceva ceva mai distractiv. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanțele în sac, iată mișcările de yoga care vă vor transforma viața sexuală.
10 Exercițiu mai mult - cu un iPod Mini
Desigur, un alt mod de a genera acele endorfine dulci este un clasic. Mergeți la o fugă. Ridicați unele greutăți. Fă yoga. (Acest lucru poate ajuta foarte mult cu sfatul # 7.) Fiecare minut petrecut exercițiul este un minut care nu a fost petrecut citind un articol prostesc pe internet. Și orice faceți, nu vă aduceți smartphone-ul ca jukebox. Asta învinge în totalitate scopul. Nu trebuie să mergi în întregime analogică. Iată cei mai buni trackers de fitness de pe piață.
11 Trebuie doar să răsuciți telefonul
Când toate celelalte eșuează, uneori, cele mai simple soluții sunt cele mai eficiente. Este probabil alarmant de simplu, dar luați telefonul care se află pe birou chiar acum și întoarceți-l. Este Pisica Schrödinger a vieții digitale: dacă nu vezi notificările, există notificări deloc? Și sigur, acest lucru poate necesita niveluri de autocontrol herculean. Așa că începe mic. O jumătate de oră prima săptămână, apoi o oră, apoi două și așa mai departe. La urma urmei, „fără stăpânire de sine, nimic de bine nu se poate realiza în viață”, spune Roberts.
