Ceea ce nu am fi dat tuturor să avem puterea de a adormi ori de câte ori am dori. Și totuși, pare întotdeauna ca de fiecare dată când avem nevoie cel mai mult de somn - există o prezentare mare dimineața, un zbor de dimineață pentru a prinde sau pur și simplu vă simțiți foarte obosit și doriți să vă apropiați de acele Z - atât de frumoase mahalale dansează evaziv la îndemână. Dar credeți sau nu, acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna cazul. Puteți adormi la căderea unei pălării dacă știți ce faceți. Pentru a vă ajuta, am compilat 11 trucuri și tehnici secrete care sunt sigure care vă vor ajuta să adormiți mai repede. Și pentru mai multă înțelepciune în viață sănătoasă, să înveți cum sfidează Îmbătrânirea CEO Fittest din America
1 bule de suflare.
Da, serios. Bule. Așa cum a spus dr. Rachel Marie E. Salas, profesor de neurologie la Johns Hopkins, la New York Post , suflarea bulelor servește ca un exercițiu de respirație, care vă calmează corpul și mintea. (Ați încercat vreodată exercițiile de respirație în yoga?) Și ca un bonus suplimentar, deoarece ideea de a sufla bule când ești adult este ridicol de jucăușă, e posibil să uiți orice gânduri stresante care te pot ține noaptea. Și dacă stresul este chestia care te menține noaptea, asigură-te că înveți cele 30 de trucuri pentru a cuceri stresul o dată pentru totdeauna.
2 Îmbunătățiți camera în parfumul de lavandă.
Shutterstock
Cu toții ne place mirosul de lavandă. Dar, după cum se dovedește, lucrurile au unele beneficii grave pentru sănătate. Potrivit unui studiu din The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , persoanele care își stimulează simțurile cu explozii de parfum de lavandă - la intervale de 10 minute, 30 de minute înainte de culcare - se vor găsi într-o stare crescută de relaxare. Și mai bine, participanții la studiu au raportat somnuri mai adânci și energie crescută dimineața. Și pentru mai multe modalități de a obține un impuls de dimineață, învățați cele 5 metode pentru a vă transforma într-o mașină de antrenament dimineața.
3 Pune-ți câteva melodii.
Un studiu apărut în Journal of Advanced Nursing a confirmat-o: muzica calmantă - scuze, fanii lui Jon Bon Jovi - te pot ajuta să te duci în țara de vis. S-a constatat că melodiile cu ritm lent - nu mai mult de 80 BPM - reduc „activitatea sistemului nervos simpatic”. Cu alte cuvinte, te vei simți mai puțin stresat, neliniștit sau deprimat și vei putea să te concentrezi asupra adormirii.
4 Ocupă-ți mintea pentru câteva minute.
Richard Wiseman, autorul Școlii de noapte: trezește-te la puterea somnului și profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire, spune că, dacă nu poți adormi în 15 minute, vei fi treaz o vreme. Apoi, veți crea un ciclu în care vă asociați patul cu faptul că este treaz, iar apoi va avea mai multe dificultăți în a se potoli în el în noaptea următoare. Sugestia lui Wiseman? Rupeți ciclul, coborâți-vă din pat și distrageți-vă mintea cu o activitate timp de 10 minute. Asta cu alte cuvinte vă va „reseta” mintea și vă va permite să încercați să adormiți din nou. De fapt, ideea că te poți forța să dormi este unul dintre cele mai mari 25 de mituri de somn debrancheate.
5 Opriți lumina albastră.
Shutterstock
Indiferent de activitatea pe care o alegeți, totuși (pentru a vă „reseta” mintea) asigurați-vă că nu implică un ecran. Efectele îngrozitoare ale luminii albastre asupra prevenirii somnului au fost cronicizate de multă vreme - toată lumea de la Scientific American la Harvard Medical School și-a arătat efectele negative. Lumina albastră este ceea ce numim „îmbogățit pe lungime de undă scurtă”, ceea ce înseamnă că suprimă eliberarea de melatonină, hormonul care te face să adormi. De fapt, nu este o idee proastă să elimini toată lumina albastră pentru o oră întreagă înainte de a încerca să lovești fânul. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a stinge lumina albastră, creează-ți cele 11 moduri în care oamenii deștepți își limitează dependențele de smartphone.
6 Reduceți temperatura camerei.
Cu toții am vrut să ne despărțim într-o cameră supraîncălzită; căldura ne face somnolente, până la urmă. Dar, după cum se dovedește, potrivit cercetărilor de la Harvard Medical School, când corpul tău își începe puterea pentru noapte, acesta scade câteva grade, ceea ce ajută ulterior corpul să intre și să rămână în REM. Așa că ajută-ți corpul să adoarmă mai repede și aruncă-ți camera cu câteva grade - temperatura ideală ar trebui să fie între 60 și 67 de grade Fahrenheit.
7 Faceți un duș cald.
Shutterstock
Acest lucru se poate confrunta cu sfaturi opuse despre „răciți-vă”, dar auziți-ne. Știi sentimentul ăsta când ieși din duș și intră într-un aer crocant și simți un fior? Acest lucru se datorează faptului că un duș cald îți scade în cele din urmă temperatura corpului cu câteva grade, ceea ce - după cum am menționat - te va ajuta să adormi mai repede. Același lucru este valabil și pentru a bea un pahar cu apă fierbinte sau un ceai decafeinat - care vă încălzește miezul și vă obligă corpul să se răcească.
8 Purtați șosete la pat.
Pe de altă parte - sau, mai degrabă, piciorul - având picioarele calde te vor ajuta să adormi. Există un studiu în natură care transmite acest punct destul de succint: este intitulat „Fiziologie: picioarele calde promovează debutul rapid al somnului”. Autorul principal Kurt Kräuchi a constatat că „gradul de dilatare a vaselor de sânge în pielea mâinilor și picioarelor… este cel mai bun predictor fiziologic pentru debutul rapid al somnului”. Participanții la studiu care au adormit cel mai repede au fost cei care au ținut picioarele acoperite. Așa că vă cocați!
9 Daydream.
Da, activitatea dvs. preferată la mijlocul întâlnirii vă poate ajuta să adormiți mai repede. Conform descoperirilor publicate în Behavior Research and Therapy , persoanele care imaginează scene relaxante - cum ar fi, să zicem, o plajă tropicală - se abate să doarmă cu 20 de minute mai repede decât cei care încearcă „distrageri generale”, cum ar fi numărarea oilor. Așa că zâmbește despre un loc frumos. Te va conduce chiar la un vis de noapte. Pentru idei despre ce să privești zi de zi, consultați cele mai luxoase 10 secrete care scapă, 1% dintre ele ajung în această vară.)
10 Încercați metoda 4-7-8.
Când toate celelalte nu reușesc, încercați metoda Dr. Andrew Weil: 4-7-8. Iată cum: Plasați vârful limbii pe țesutul din spatele dinților dvs. din față. Expirati prin gura complet si faceti un zgomot de whoosh . Închide gura. Inhalați-vă prin nas timp de patru secunde. Tine respiratia timp de sapte secunde. Exhalează-ți din nou prin gură - da, mai ai la cine . Repetați totul de trei sau patru ori. Vei deranja pe oricine norocos să-ți fie alături, dar sigur vei adormi mai repede.
11 Faceți sex.
Dacă ești un tip, asta este.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
