În fiecare dimineață, începe-ți ziua cu un amestec de smoothie-uri sănătoase. Citiți articolul Tastessence pentru a găsi rețete ușor de urmat, care sunt și sănătoase.
“O alimentație bună și vitaminele nu vindecă direct boala, ci organismul. Tu oferi materiile prime, iar înțelepciunea înnăscută a corpului tău face reparațiile.” †Andrew W. Saul
Ahh… smoothie-uri . Doar menționându-l, nu putem să nu ne dorim unul. Este o băutură perfectă de vară, făcută cu fructe proaspete, iaurt (pentru acea cremoasă bogată, fără calorii suplimentare) și multă bunătate. Dar dacă afară este frig și copiii tăi au chef de unul?
Nu le poți refuza când îți cer de bunăvoie să le servești fructe. Indiferent de temperatura de afară, puteți face smoothie-uri delicioase și proaspete într-o clipă.
Rețete fără iaurt
PortocaleSmoothie de ananas
- Adunați ingredientele—1 portocală decojită și tăiată felii, ½ cană de ananas felii, ½ o banană și ½ cană de gheață.
- Într-un blender, combinați banana și gheața împreună pentru a se amesteca corect.
- Adăugați restul ingredientelor și amestecați până obțineți un amestec omogen.
- Toarnă smoothie-ul în pahare diferite și bucură-te.
AvocadoSmoothie cu zmeură
- Adunați ingredientul—1 avocado curățat și fără sâmburi, ½ cană de zmeură tocată, ½ cană suc de portocale și ½ cană suc de zmeură.
- Într-un blender, purează mai întâi avocado până devine neted.
- Apoi, adăugați suc de portocale, suc de zmeură și zmeură.
- Amestecați la viteză mare până obțineți un amestec omogen.
- Toarnă smoothie-ul în pahare diferite, pune deasupra zmeură proaspătă și servește.
BananaSmoothie de soia
- Adună ingredientele—2 linguri de cacao pudră neîndulcită, 1 banană, 1 lingură de miere, ½ cană de tofu mătăsos și ½ cană de lapte de soia.
- În primul rând, tăiați bananele în bucăți mici și păstrați-le la congelator timp de o oră.
- După ce banana este complet înghețată, amestecați tofu, pudra de cacao, mierea și laptele de soia.
- Scoate bucățile de banană și amestecă-le de asemenea cu restul amestecului.
- Odată ce smoothie-ul este gata, turnați-l în pahare diferite și sorbiți.
Rețete cu iaurt
Smoothie cu fructe mixte
- Adunați ingredientele—1 cană de lapte, 1 cană de căpșuni, ½ cană de iaurt, 1 piersică, 1 banană și 1 mango.
- În primul rând, tăiați fructele în bucăți mici.
- Într-un blender, amestecați toate fructele și bateți bine.
- Adăugați în continuare lapte și iaurt și amestecați până obțineți un amestec omogen.
- Când smoothie-ul este gata, turnați-l în pahare diferite și sorbiți.
BananaSmoothie cu fructe de pădure
- Adunați ingredientele—1 banană tăiată cubulețe, ½ cană mure, ½ cană zmeură roșie, ½ cană gheață și ½ cană iaurt.
- Într-un blender, amestecați împreună iaurtul, gheața, banana și murele.
- Amestecă la viteză mare până la o consistență omogenă.
- În pahare, pune zmeura roșie în fund și umple-le cu smoothie.
Smoothie cu căpșuni Banana
- Adunați ingredientele—6 căpșuni, 1 banană, ½ cană de iaurt, ½ cană de înghețată de căpșuni și ½ cană de lapte.
- Pentru acest smoothie cu banane de căpșuni, adăugați fructele în blender.
- Când obțineți o consistență netedă, amestecați înghețata, iaurtul și laptele.
- Amestecați corect încă o dată la viteză mare.
- Toarnă smoothie-ul în diferite pahare și sorbi.
