V-ați săturat să vă gândiți ce să vă împachetați pentru prânz în fiecare zi? Iată câteva idei de prânz la pachet care te-ar putea interesa. Prânzurile la pachet pentru adulți și copii sunt destul de dureroase de cap, nu-i așa? Am încercat să le simplificăm pentru tine. Verifică-i!
O pauză de masă durează maxim 20 de minute pentru copii și maxim 45 de minute pentru adulți. Deși poate părea simplu, împachetarea unui prânz în fiecare zi nu este o sarcină simplă și simpatizez complet cu toate acele mame și soții care trebuie să se gândească la câteva idei noi de prânz în fiecare zi.Nimănui nu-i place să aibă o masă plictisitoare și, împreună cu gustul, o mulțime de alte lucruri, cum ar fi cantitatea, valoarea nutritivă și varietatea, trebuie să fie reținute în fiecare zi. Iată câteva idei de prânzuri la pachet prin care poți merge.
Idei de prânz la pachet pentru adulți
Cu orele de lucru care fac ca ajungerea la timp să fie foarte importantă, investirea timpului în căutarea unor idei pentru prânzul la pachet nu sună o opțiune bună. Timpul este bani, nu-i așa? Cât de mult ar trebui să se gândească și să planifice pentru un prânz care durează maxim 45 de minute în fiecare zi? Este un lucru foarte monoton de făcut în fiecare zi, sunt de acord, dar atunci cine are de ales? Toată lumea își dorește prânzurile la pachet pentru serviciu, unde nu trebuie să piardă timpul zilnic gândindu-se, ce mâine? Iată câteva idei care te vor face să planifici acel prânz de zi cu zi mai eficient și cheltuind cât mai puțin posibil pentru dieta ta de zi cu zi.
- Spre deosebire de copii, adulților le place să ia prânzul după ce au terminat orice lucru pe care l-au aliniat până la prânz.În astfel de circumstanțe, împachetați întotdeauna ceva care va rămâne proaspăt pe tot parcursul zilei, cum ar fi sandvișuri, fructe și gustări sănătoase care nu sunt afectate de temperaturile normale.
- Asigură-te că cantitatea de masă este adecvată și suficientă pentru un adult. Adulții au nevoie de mai multă cantitate, iar prânzul ar trebui să fie sățios. Persoana nu trebuie lăsată cu stomacul parțial gol. Acest lucru va duce doar la cheltuirea mai multor bani pentru o altă mâncare rapidă undeva.
- Dacă ai resturi de la cina de aseară, le poți adăuga la prânz. Acest lucru vă va economisi timp în pregătirea ceva și nimic nu va fi irosit. Dacă alimentele pot fi păstrate pentru câteva zile, depozitați-le și folosiți-le oricând doriți.
- Încercați să evitați alimentele care vă îngrașă și să reduceți pe cât posibil mâncarea nedorită. Orele de birou nu ne lasă să ne mișcăm prea mult sau să facem exerciții fizice și, prin urmare, toate alimentele care adaugă greutatea corporală ar trebui evitate complet.
- Ambalați alimentele în folii pentru a le menține calde și proaspete. Congelați sucurile și băuturile, astfel încât să rămână reci până când le consumați. Utilizați numai acele ingrediente care nu se strică până la prânz și care rămân proaspete pentru mai mult timp.
| Idei de prânz pentru adulți | |
| Luni | Fă un sub cu niște pâine integrală. Adăugați legume, salam și muștar. Împachetați câteva fructe tăiate, cum ar fi mere sau pere. Luați un suc la alegere. |
| Marţi | Fă-ți un burger astăzi și adaugă doar frunze de salată și maiaua împreună cu chiftelul. Împachetați mai multe fructe și împachetați și niște sifon. |
| Miercuri | Ia o pauză de la pâine și fă-ți niște paste astăzi. Fă-l în sos de roșii simplu pentru a economisi timp. Luați niște suc de mere cu el și câteva batoane. |
| Joi | Pizzale necesită timp pentru a coace, așa că faceți un sandviș cu pizza astăzi. Adăugați toate toppingurile de pizza în două felii de pâine. Împachetați un fruct la alegere împreună cu niște suc de struguri. |
| Vineri | Luați o tortilla și adăugați niște salsa de salsa pe ea. Adăugați niște brânză și carne/legume pentru a găti un prânz rapid. Adăugați câteva ingrediente rămase dacă aveți. Împachetați niște suc sau sifon de lămâie și o mică gustare de batoane proteice sau fursecuri. |
| Sâmbătă | Grăți/fierbe niște pește și păstrează-le peste noapte. Încălzește-le dimineața și folosește-le într-un sub sau niște orez. De asemenea, împachetați o brioșă ca adaos și puțin lapte de soia. |
Cu aceste idei, poți experimenta și mai mult cu rețetele. Continuați să încercați ceva nou în fiecare zi. Prin aceasta nu mă refer să gătesc ceva nou în fiecare zi, ci să fac masa puțin diferită. Nu uitați de acele țesuturi suplimentare. Idei de prânz la pachet sunt numeroase, dar trebuie să țineți cont și de natura muncii și de stilul de viață.
Idei de prânz la pachet pentru copii
Spre deosebire de adulți, copiii au de obicei doar 15 până la 20 de minute pentru a-și termina prânzul și, deoarece acest timp este foarte mic, împachetați prânzul cu ușurință, astfel încât copiii să nu piardă timpul să despacheteze prânzul. Există o mulțime de idei de prânz, dar cel mai important lucru de luat în considerare în acestea este varietatea și alimentația. Deși alimentația este foarte importantă și pentru adulți, pentru copii este cea mai importantă pentru creșterea lor.
- Pacați un prânz care este diferit în fiecare zi, dar nu îl face complet diferit. Ceea ce înseamnă că împachetați diferite sandvișuri pentru copilul dvs. în fiecare zi, dar nu treceți de la sandvișuri la pizza la paste. Copiilor de obicei nu le place schimbarea constantă.
- Așa cum am menționat mai devreme, împachetați prânzul foarte ordonat și ușor, astfel încât copiii să nu piardă timpul despachetându-l. Încă un lucru la care trebuie să ne gândim aici este că copiii sunt foarte dezordonați de cele mai multe ori și, în timp ce despachetează ceva care necesită timp, ar putea irosi o mulțime de mâncare scăpând-o sau își pot pierde complet interesul.
- Dacă este posibil, împachetați 2-3 gustări diferite pentru prânz. Copiilor le plac cantitățile mici și mănâncă mai repede dacă prânzul este împachetat în acest fel. Acest lucru îi face, de asemenea, să economisească puțin pentru mai târziu, dacă este necesar, deoarece tind să se simtă foame mai des decât adulții. Împachetați un fruct diferit în fiecare zi pentru a evita confuzia.
- Faceți o listă cu toate alimentele care sunt bogate în proteine și carbohidrați și includeți-le în prânz. Acest lucru va completa necesarul zilnic de nutrienți esențiali și veți avea ceva nou de oferit în fiecare zi fără să vă gândiți prea mult. Această planificare vă va salva cu siguranță de toată confuzia mai târziu.
- Nu împachetați nimic care este foarte uscat în natură. Copiilor le este greu să mănânce ceva uscat și care necesită mult timp pentru a mesteca. Încercați să evitați toate alimentele din aceste două categorii. Împachetați ceva care poate fi mâncat cu ușurință în timpul alocat pentru pauza de prânz. Dacă vrei să fie și mai simplu, dă-le copiilor orice cer, astfel încât să nu fii nevoit să te gândești prea mult, dar ține-i departe de acele prânzuri nesănătoase de la școală.
| Idei de prânz pentru copii | |
| Luni | Fă un sandviș cu salată de ouă cu maioneză și muștar. Adăugați niște cartofi prăjiți la prânz sau câteva felii. Adaugă și un măr feliat și un suc de portocale. |
| Marţi | Fă un sandviș de legume proaspete cu niște sos la alegere. Pentru a o însoți, dă suc de struguri și niște biscuiți cu cremă. |
| Miercuri | O pauză de la sandvișuri și pâine, împachetați astăzi niște tăiței împreună cu niște pui gustos în sos manciurian. Trimite și tu niște suc de mere . |
| Joi | Fă azi un sandviș cu două straturi cu legume pe un strat și salam pe celăl alt. Împachetați orice fructe la alegere și niște suc de lămâie de băut. |
| Vineri | Păstrați-l simplu astăzi și împachetați un sandviș cu gem. Adaugă o gustare crocantă, cum ar fi un baton proteic și un suc la alegere. |
| Sâmbătă | Încheie săptămâna cu niște junk food, cum ar fi o pizza sau un burger. Pentru a nu pierde în continuare factorul de nutriție, împachetați o băutură cu lapte de soia cu aromă. |
Dacă ești o mamă care lucrează și nu ai mult timp de investit în prânz, planificarea este foarte importantă pentru a nu ignora sănătatea copilului tău. Planificați întreaga lună și scăpați de acele întrebări de zi cu zi despre ce să împachetați pentru prânz și ce să împachetați pentru cine. Alături de aceste idei, nu uitați să includeți și un lichid sub formă de suc, lapte sau chiar lapte de unt. Acest lucru va ajuta la creșterea cantității de prânz și, de asemenea, va face un înlocuitor pentru acea apă plictisitoare.
Idei de prânz sănătos la pachet
În lumea de astăzi, de obicei, avem tendința de a evita factorul de sănătate în timpul planificării mesei și de a merge mai mult pentru gust. Luați puțin timp și gândiți-vă la toate alimentele pe care le puteți include în prânzul dvs., care îl vor face sănătos și cerința dvs. zilnică de nutriție este îndeplinită. Iată câteva idei de prânz sănătos care te-ar putea ajuta să împachetezi acel prânz sănătos în fiecare zi.
- Pacați împreună mese mici, astfel încât să le puteți avea pe tot parcursul zilei, dacă natura dvs. de muncă vă permite astfel de pauze. Acest lucru vă va menține plin pe tot parcursul zilei și vă va face să luați mai puțin în greutate, deoarece nu există exerciții fizice în orele de birou.
- Căutați cerințele nutritive esențiale ale corpului și asigurați-vă că masa de prânz le acoperă. Acest lucru, din nou, se poate face numai cu o planificare prealabilă. Includeți în prânz diferite alimente care furnizează acești nutrienți, astfel încât prânzul să nu arate plictisitor.
- Achetarea unei băuturi energizante este, de asemenea, foarte importantă, deoarece birourile și școlile ne epuizează mintal. O băutură energizantă poate fi orice, de la un simplu suc de lime până la toate băuturile energizante de lux disponibile pe piață. Acestea îți potolesc setea cu ceva mai gustos decât apa.
- Include diferite tipuri de salate în prânzul tău. Salatele nu sunt doar sănătoase, ci și sățioase și gustoase. Nu necesită prea multă învățare, deoarece puteți experimenta mult cu rețetele deja existente. Adăugați câteva sosuri la aceste salate, astfel încât să nu aibă gust uscat în timpul prânzului.
- Un măr pe zi ține medicul departe, așa că încearcă să iei cu tine un măr la serviciu sau orice fruct care îți place. Fructele sunt cea mai bună sursă de nutrienți și sunteți sigur că veți consuma toți nutrienții necesari de care aveți nevoie.
| Idei de prânz sănătos | |
| Luni | Fă o salată cu cât mai multe legume. Adăugați puțină limonada pentru gust. Împachetați, de asemenea, niște suc de portocale și câteva alune ca gustări. |
| Marţi | Legumele devin plictisitoare, așa că pregătește-ți o salată de pui și adaugă puțin sos la alegere. De asemenea, împachetați un baton proteic împreună cu niște suc dulce de lămâie. |
| Miercuri | Tăiați câteva fructe noaptea și dimineața faceți o salată de fructe rapidă. Împachetați și niște suc la alegere. Dacă credeți că acest lucru nu va fi suficient, faceți o salată din câteva legume. |
| Joi | Fă azi o salată de ouă și pește pentru a-ți umple necesarul de proteine. Împachetați niște lapte de soia împreună cu un fruct la alegere. Luați și niște nuci asortate pentru a continua să roncete. |
| Vineri | Tăiați câteva fructe noaptea și faceți o mâncare cu fructe dimineața. Condimentează-l cu câteva condimente minime și adaugă legume dacă vrei. |
| Sâmbătă | Fă-ți un sub azi cu pâine brună și câteva legume proaspete. Adăugați niște pește fiert, cum ar fi somonul și macroul. Împachetați, de asemenea, niște suc de struguri și niște fructe. |
Aceste idei de prânz sănătos nu sunt doar pentru adulți, ci și pentru copii. Toată lumea are nevoie de o viață sănătoasă și o masă sănătoasă este primul pas către aceasta. Ideile de prânz la pachet menționate mai sus, vă vor ajuta cu durerea de cap de zi cu zi pentru împachetarea unui prânz diferit și, de asemenea, vă vor asigura că nu pierdeți mult timp în acest proces. Sper că aceste idei pentru prânzul la pachet v-au ajutat și că sunteți mai relaxat în privința ofertei de zi cu zi.
