Sorbirea smoothie-urilor este o alternativă hrănitoare la consumul de alimente nesănătoase. De asemenea, este foarte ușor să faci unul acasă.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, fapt care este în mare parte ignorat. Oferă corpului energie pentru a ne menține ziua fără să ne scufundăm în rezervele noastre de energie. După cină, există un interval de minim opt ore înainte ca corpul nostru să primească orice fel de hrană. Aici sunt utile smoothie-urile sănătoase.
Smoothies-urile sunt practic un amestec de lapte și iaurt cu fructe proaspete, sau doar multe fructe sau legume, acoperite cu gheață pisată (opțional), miere, sirop de arțar, cereale, condimente, tofu, fructe uscate , sau orice lucru care vă place sau este ușor disponibil în frigider.
Rețete ușoare de smoothie
Pentru pierderea în greutate
Rețeta 1 Ingrediente:
- 1 cană, lapte degresat
- 6 căpșuni proaspete
- 1 cană, suc de portocale
- 1 lingură, semințe de in
- 1ј linguri, pudră de proteine din zer
Amestecă toate ingredientele, cu excepția semințelor de in și a zerului praf. Turnați smoothie într-un pahar în alt. Apoi, puneți inul și zerul, amestecați bine. Sorbiți.
Rețeta 2 Ingrediente:
- 4 lingurițe, fulgi de ovăz nefierți
- Вѕ cană, suc de mere
- 1 banană congelată
- Вј cană, piersici congelate
- Вј linguriță, stevia
Pască toate ingredientele într-un blender până când devine omogen și cremos. Serviți cu niște gheață pisată.
Pentru copii
Rețeta 1 Ingrediente:
- 1 cană, iaurt proaspăt
- ВЅ cană, banană (tăiată în bucăți mici)
- 8 căpșuni congelate
- 1 cană, grapefruit sau suc de portocale
- 1 lingură, stafide
- 1 lingură, gheață pisată
Pasați toate ingredientele într-un blender, până când sunt dense și netede. Se toarnă într-un pahar și se ornează cu stafide tocate.
Rețeta 2 Ingrediente:
- 2 linguri, sirop de ciocolată
- 1 lingură, chipsuri de ciocolată
- 4 linguri, înghețată de ciocolată
- 1 cană, lapte proaspăt
Într-un blender, combinați toate ingredientele, până când se omogenizează și chipsurile s-au omogenizat bine. Se toarnă într-un pahar și se ornează cu niște fulgi de ciocolată.
Pentru energie
Rețeta 1 Ingrediente:
- 1 cană, lapte cu aromă de căpșuni
- 5 căpșuni congelate
- 6 zmeură congelată
- 2 tulpini de țelină
- Вј cană, suc de mere
Tăiați tulpinile de țelină în bucăți mici și amestecați cu toate ingredientele într-un blender. Serviți acoperit cu cuburi de gheață.
Rețeta 2 Ingrediente:
- 2 linguri, cereale din tărâțe
- Вј linguriță, scorțișoară
- Вј linguriță, nucșoară
- 1 felie de măr
- Вј linguriță, esență de vanilie
- 1½ ceasca, lapte degresat
Rezervați două felii de măr și amestecați toate ingredientele într-un blender pentru a forma o băutură netedă. Se toarnă băutura în pahare în alte și se ornează cu cele două felii de mere.
Smoothies cu proteine
Rețeta 1 Ingrediente:
- 1 lingură, pudră de proteine din zer
- ВЅ ceasca, merisoare congelate
- 1 kiwi (decojit)
- ВЅ măr (tocat)
- Вѕ cană, iaurt degresat
- ВЅ cană, lapte de soia
- ВЅ banane (tocate)
- 1 cană, suc de portocale
- 2 linguri, unt de arahide nesarat
- Вј linguriță, semințe de in
Amestecă toate fructele cu suc de portocale, până se omogenizează. Adăugați ingredientele rămase și amestecați încă o dată. Se toarnă în pahare și se servește rece.
