Doar gândul de a încerca să trăiești un stil de viață mai sănătos poate fi descurajant. Ceea ce de obicei vă vine în minte este să petreceți o cantitate ridicolă de ore la sală, să tăiați fiecare mâncare plăcută din dieta dvs. până când nu mai rămân decât verzi frunze și să faceți atât de multe întâlniri ale medicului încât nu mai rămâne timp pentru a face altceva.
În realitate, însă, niciuna dintre aceste lucruri nu este necesară pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Puteți merge la sală doar de câteva ori pe săptămână, să vă echilibrați cina de friptură cu micul dejun sănătos cu ou și să vizitați medicul doar de câteva ori pe an și vă veți simți mai bine fizic, mental și emoțional. Citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai bune (și mai simple) modalități de a fi un om mai sănătos.
1 Mănâncă mai multe nuci.
Shutterstock
Nucile nu sunt delicioase. De asemenea, sunt de ajutor atunci când vine vorba de sănătatea inimii tale. Un studiu din 2019 publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că atunci când subiecții au adăugat nuci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, au reușit cu succes să-și scadă tensiunea arterială. Iar tensiunea arterială scăzută este asociată cu un risc redus de boli cardiovasculare.
2 Fă-ți prieteni noi.
Shutterstock
A avea mulți prieteni poate fi doar cheia longevității. Un studiu din 2005 publicat în Journal of Epidemiology and Community Health a constatat că, dintre 1.477 de persoane, persoanele cu cei mai mulți prieteni au trăit în medie cu 22% mai mult decât persoanele cu cei mai puțini prieteni.
3 Cereți medicului dumneavoastră un test EKG.
Shutterstock
Când ești tânăr și îți este important să începi să primești EKG-uri. Aceasta oferă o bază de bază sănătoasă pe care medicul dumneavoastră o poate folosi în cele din urmă pentru a compara rezultatele viitoare ale EKG.
4 Nu mai face naveta cu mașina.
Shutterstock
Economisiți-vă niște bani, reduceți nivelul de stres indus de trafic și duceți o viață mai sănătoasă mergând pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă, în loc să conduceți. Un studiu din 2014 publicat în British Medical Journal a constatat că bărbații care au făcut naveta activă aveau scoruri IMC cu o medie cu 1 punct mai mici decât cei care au călătorit pasiv, ceea ce se traduce printr-o diferență de aproape 7 kilograme.
5 Monitorizați-vă aportul de ibuprofen.
Shutterstock
Deși medicamentele anti-counter contra-inflamatorii cunoscute sub numele de medicamente antiinflamatorii nesteroidiene sau AINS își servesc scopul atunci când suferiți de durere, acestea trebuie utilizate doar cu moderație. Potrivit Fundației Naționale a Rinichilor, de la 3 până la 5 la sută din cazurile noi de insuficiență renală cronică în fiecare an sunt cauzate de consumul excesiv al acestor medicamente, văzând că pot deteriora țesutul renal și limitează fluxul sanguin.
6 Și spălați ibuprofenul cu cofeină.
Shutterstock
Când trebuie să luați un calmant, faceți acest lucru cu o cafea. Ibuprofenul luat cu o băutură cofeinizată poate ameliora durerile de cap și alte dureri mai eficient decât ibuprofenul luat cu apă, potrivit unei analize de cercetare din 2015 publicată în Baza de date Cochrane de recenzii sistematice .
7 Fii mai optimist!
Shutterstock
Studii multiple au descoperit că oamenii tind să gestioneze stresul mai eficient dacă pot crede că lucrurile se îmbunătățesc și mențin o atitudine pozitivă. A lua acel sfat de modă veche pentru a privi întotdeauna partea luminoasă a vieții ar putea fi suficient pentru a vă alina anxietatea și a trăi o viață lungă și fericită.
8 Tăiați din nou aportul de carne roșie.
Shutterstock
Salvați placa preferată de friptură pentru o ocazie specială. Cercetările cu referire la oft publicate în jurnalul Arterioscleroza, Tromboza și Vascular Biology în 1997 au descoperit că bărbații sănătoși au produs cu 60% mai mulți agenți de coagulare periculoși după ce au mâncat mese bogate în grăsimi încărcate cu carne și lactate.
9 Mențineți o căsătorie fericită.
Shutterstock
Dacă te lupți frecvent cu celălalt semnificativ, atunci este în interesul tău - atât din perspectiva sănătății mintale, cât și a sănătății fizice - să îți pregătești relația sau să mergi mai departe. Un studiu din 2005 publicat în Arhivele de Psihiatrie Generală a descoperit că indivizii din căsătoriile nefericite au avut perioade mai mari de vindecare în comparație cu cei care s-au mulțumit.
10 Și faceți în fiecare zi ceva care să vă facă soțul să zâmbească.
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în revista Psychological Science a descoperit că, într-o perioadă de opt ani, persoanele cu parteneri fericiți au avut mai puțin șanse să moară decât cei cu soții tristi. Cercetătorii consideră că acest lucru se datorează faptului că atunci când oamenii sunt tristi, dieta și exercițiile fizice au tendința de a scădea de la capăt - iar când partenerul unei persoane este nesănătos, are tendința de a avea un efect asupra lor.
11 Voluntar.
Shutterstock
Să fii dezinteresat te poate beneficia la fel de mult cât beneficiază oamenii sau cauzele pe care le ajuti. Un studiu din 2012 publicat în revista Health Psychology a constatat că, în timp ce 4, 3% dintre persoanele care nu au făcut voluntariat au fost decedate la sfârșitul perioadei de cercetare de 55 de ani - doar 1, 6 la sută dintre cei care au oferit voluntariat pentru motive neinteresate au fost.
12 Încetează respirația când simți că ritmul cardiac accelerează.
Shutterstock
Deși atacurile de panică pot face o persoană să simtă că pierde controlul, există o modalitate de a le combate. Pentru a menține homeostazia în momentul apariției unui atac de panică, pur și simplu inspirați-vă prin nas în timp ce ciupiți o nară. Acest lucru vă va permite să respirați mai încet, deoarece nu puteți inspira atât de mult aer dintr-o singură nară, cât puteți prin gură.
13 Spălați-vă săptămâna de pernă.
Shutterstock
Cercetările efectuate de Amerisleep în 2018 au analizat o pernă pentru o săptămână și au descoperit că aceasta conținea aproximativ 3 milioane de unități de bacterii care formează colonii pe un centimetru pătrat - adică de 17.442 de ori mai mult decât ceea ce ai găsi pe un scaun de toaletă. Așadar, dacă vrei să rămâi sănătos, dă-i acelei perne o spălare săptămânală.
14 Combate stresul cu exerciții de grup.
Shutterstock
Te simți neliniștit sau copleșit? Înscrieți-vă la o clasă de antrenament. Un studiu din 2017 publicat în Journal of the American Osteopathic Association a constatat că persoanele care au lucrat în setările de grup au putut să-și reducă nivelul de stres cu 26 la sută.
15 Programează-ți un pui de somn în ziua ta.
Shutterstock
Potrivit experților în somn intervievați de Wall Street Journal , dacă obiectivul tău final este vigilența, lungimea ideală a somnului este de doar 20 de minute. Cu toate acestea, dacă ceea ce îți dorești este o funcție de memorie îmbunătățită, atunci 60 de minute este cel mai potrivit pentru amânarea ta la mijlocul după-amiezii.
16 Purtați protecție solară - indiferent de anotimp.
Shutterstock
Fie că este o zi răcoroasă la mijlocul lunii decembrie sau vineri de vară înfiorătoare în august, asigurați-vă că nu părăsiți casa fără protecție solară. Deși razele UVB care provoacă arsuri solare scad iarna, rămân razele UVA care pot duce la riduri, îmbătrânire și chiar cancer de piele.
17 Ia scările.
Shutterstock
A opta pentru scările de deasupra liftului nu este doar o decizie înțeleaptă pentru talia ta. Un studiu din 2017 publicat în revista Physiology & Behavior a constatat că doar 10 minute de activitate a scărilor au dus la o creștere a energiei mai mare de 50 de miligrame de cofeină, echivalentul a o jumătate de cană de cafea.
18 Bea suc de vișine înainte de culcare.
Shutterstock
De ce sucul de vișine? Ei bine, cireșele de tartă sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ciclului somnului-veghe al organismului. Doar asigurați-vă că nu vă alimentați cu suc de vișine procesat, deoarece zahărul adăugat inclus în această băutură vă poate păstra treaz, mai degrabă decât să vă ajute să adormiți.
19 Și gustați o brânză de căsuță.
Shutterstock
Cei mai mulți bărbați știu deja că proteina este nutrientul perfect atunci când vine vorba de adăugarea masei musculare și tăierea în jos. Cu toate acestea, un studiu din 2018 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că, în mod special, consumul unei gustări cu 30 de grame de proteine oriunde între 30 și 60 de minute înainte de culcare a fost asociat cu o calitate mai bună a mușchilor și un metabolism mai rapid.
20 Mâncați mâncarea potrivită înainte de culcare.
Shutterstock
Vorbind despre, dacă doriți un somn bun, următoarele alimente conțin o sursă naturală de melatonină și vă pot ajuta să vă duceți acolo, potrivit National Sleep Foundation:
- Migdale și nuci
- Fructe precum zmeura, cireșe de tartă, banane, ananas, portocale, kiwi, prune și prune
- Ceai de mușețel, ghimbir și mentă (fără cafeină, desigur)
- Un pahar de lapte cald (da, de fapt este un lucru!)
21 Exersați echilibrarea pe un picior la un moment dat.
Shutterstock
Folosiți secundele pe care le petreceți pentru a vă spăla pe dinți pentru a lucra la echilibrul și senzația dvs. Conform Cleveland Clinic, tot ce trebuie să faceți este să vă echilibrați pe fiecare picior timp de 10 secunde simultan, în timp ce vă curățați albii perlați.
22 Săriți călătoria în patul de bronzare.
23 Mănâncă multă fibră.
Shutterstock
Atenție la aportul zilnic de fibre. Un studiu din 2009, publicat în revista Nutrition Review, notează că unele dintre beneficiile unei diete bogate în fibre includ un risc redus de diabet, o inimă mai sănătoasă și o tensiune arterială mai echilibrată.
24 Petreceți cel puțin două ore pe săptămână afară.
Shutterstock
De ce două ore? Aceasta este suma minimă necesară pentru o bunăstare fizică și psihică optimă, potrivit unui studiu din 2019 publicat în revista Scientific Reports . Așadar, indiferent dacă alegerea ta naturală este parcul sau plaja, asigurați-vă că veți petrece cel puțin 120 de minute în fiecare săptămână bucurându-vă de ce oferă Mamă Natură.
25 Dă-i câinelui tău câțiva.
Shutterstock
Pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, obțineți un câine. Serios: Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Comportamentală a descoperit că păstrarea unui câine atunci când ești sub stres îți poate menține tensiunea arterială.
26 Încorporați greutăți în rutina de antrenament.
Shutterstock
Greutățile fac bicepsul tău să arate bine, dar îți pot proteja și inima. De fapt, un studiu din 2018 de la Universitatea de Stat din Iowa a constatat că mai puțin de o oră de ridicare a greutății pe săptămână este suficient pentru a reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral cu oriunde între 40 și 70%.
27 Bea mai mult JO.
Shutterstock
HDL este colesterolul „bun” găsit în arterele tale - cu alte cuvinte, colesterolul pe care ți-l dorești de fapt. Deci, cum îl obțineți? Ei bine, un studiu din 2000 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că bărbații și femeile sănătoase care beau 750 ml - sau trei căni - suc de portocale zilnic și-au mărit cu succes colesterolul HDL cu 21% și au scăzut raportul de colesterol LDL-HDL cu un în medie de 16% pe o perioadă de patru săptămâni.
28 Urmăriți-vă aportul de apă.
Shutterstock
Cu toate sarcinile obositoare care îți ocupă ziua, ultimul lucru din mintea ta este apa potabilă. Cu toate acestea, vrei - nu, trebuie - să bei cel puțin patru până la șase pahare de 8 uncie de apă pe zi, potrivit Școlii Medicale Harvard. Unele dintre efectele secundare ale deshidratării includ dureri de cap mult mai frecvente, pielea mai îngrozitoare și funcția creierului încetinită.
29 Începeți în fiecare dimineață cu un moment de atenție.
Shutterstock
Setarea tonului potrivit pentru fiecare zi necesită doar cinci până la 10 minute din timp. După cum explică Brittani Persha, LCSW-S, asistent social și proprietar al Brittani Persha Counselling din Houston, Texas, efectuarea unui exercițiu de conștientizare de cinci până la 10 minute dimineața „te ajută să-ți limpezi capul și să fii intenționat să fii prezent.“
Headspace și Insight Timer sunt aplicațiile ideale pentru o ușoară ameliorare a anxietății.
30 Și meditați pentru a avea un somn mai odihnitor.
Shutterstock
Așa este - pur și simplu, părăsirea a câteva minute din noaptea ta pentru a respira profund și a exersa atenția nu numai că poate ajuta la combaterea insomniei, dar te poate ajuta și să primești un somn mai odihnitor, potrivit unui studiu din 2015 publicat în revista JAMA Internal Medicine .
În cadrul studiului, cei care au practicat atenția și meditația în mod regulat au constatat că somnul lor este mult mai odihnitor decât omologii lor care au urmat doar „cele mai bune practici de somn” generice. Încetinind ritmul inimii tale cu meditație și atenție, îți semnalizezi restul corpului - și anume, creierul - că ești pregătit pentru un somn bun.
31 Spălați-vă mâinile așa cum trebuie.
Shutterstock
Credeți sau nu, există un lucru precum spălarea mâinilor în mod corect. Potrivit departamentului de sănătate din Minnesota, aceasta implică să vă aruncați mâinile cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde, într-un mod suficient de viguros pentru a îndepărta murdăria și resturile. Dacă faceți acest lucru, vă protejați mai bine de bacteriile dăunătoare cu care intrați în contact zilnic.
32 Hidratează întotdeauna după o sesiune de transpirație intensă.
Shutterstock
Orice om care a trecut vreodată de o piatră la rinichi poate atesta faptul că nu sunt distractivi. Din fericire, există modalități de a le împiedica să se întâmple în primul rând. Potrivit Fundației Naționale a Rinichilor, asigurarea rehidratării după activități deosebit de transpirate, precum o clasă de yoga fierbinte sau un stint în saună este o modalitate de a evita pietrele la rinichi.
„Pierderea apei prin transpirație duce la o producție mai mică de urină”, explică organizația. „Cu cât transpirați mai mult, cu atât urinați mai puțin, ceea ce permite ca mineralele cauzatoare de piatră să se stabilească și să se lege în rinichi și tractul urinar.”
33 Înlocuiește-ți berea de mâncare cu un cocktail de calitate inferioară.
Shutterstock
În ceea ce privește alcoolul, berea este una dintre cele mai calorice și una dintre opțiunile cele mai grele. După cum notează Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, porția medie de bere conține aproximativ 153 de calorii, în timp ce vă puteți bucura de un pahar de vin cu doar 75 de calorii și un pahar de lichior pentru doar 97.
34 Păstrați informațiile medicale esențiale la îndemână.
Shutterstock
În portofel, păstrați o listă care include sensibilitățile la droguri sau alergii, toate medicamentele pe bază de rețetă și fără prescripție pe care le luați, numele și numărul de telefon al medicului dumneavoastră de îngrijire primară, orice condiții medicale pentru care sunteți tratat, tipul dvs. de sânge, și informațiile dvs. de contact de urgență. Dacă aveți unele dintre cele mai importante informații medicale cu dvs. în orice moment, ar putea fi diferența dintre viață și moarte într-o situație de urgență gravă, mai ales dacă vă aflați depășit sau nu puteți vorbi.
35 Faceți un test PSA.
Shutterstock
Un test PSA este ceea ce utilizează medicii pentru a depista cancerul de prostată. Atât American Cancer Society, cât și American Urological Association recomandă efectuarea acestui test la fiecare doi ani începând cu vârsta cuprinsă între 50 și 55 de ani. Dacă sunteți afro-americani sau dacă aveți un istoric familial de cancer de prostată, începeți acest test la 45 de ani..
36 Întinde-te după antrenamente grele.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin din ce în ce mai puțin flexibili. După antrenamente intense, în special, este important să iei câteva minute în plus pentru a-ți întinde membrele, astfel încât să nu se încordeze și să se strângă. Potrivit Harvard Medical School, ar trebui să urmărești să faci exerciții de flexibilitate de cel puțin două-trei ori pe săptămână. Prin rutina ta, încearcă să lovești fiecare grup de mușchi-tendon: gâtul, umerii, pieptul, trunchiul, spatele inferior, șoldurile, picioarele și gleznele.
37 Adăugați mai multe melodii optimiste în lista de redare a antrenamentului.
Shutterstock
S-ar putea să fie timpul să transmiteți toate acele melodii de antrenament. Un studiu din 2019 de la Universitatea din Columbia Britanică a constatat că, atunci când indivizii au fost pregătiți la intervale de sprint, au considerat că este cel mai plăcut și eficient atunci când ascultau muzică motivațională.
38 Nu uita niciodată să te speli pe dinți.
Shutterstock
Ascultă-ți dentistul când îți spun să te speli pe dinți de două ori pe zi. Nu numai că acest lucru va preveni cariile și cariile dinților, dar cercetările din 2019 publicate în revista Science Advances arată că distrug și bacteriile care pot migra către creier și pot provoca Alzheimer.
39 Nu mai clătiți după ce vă spălați pe dinți.
Shutterstock
Când faceți peria, evitați să clătiți gura pentru a scăpa de resturile de pastă de dinți. După cum explică Guvernul Queensland din Australia pe site-ul Departamentului de Sănătate, această practică decupă gura și dinții stratului protector de fluor pe care îl oferă pasta de dinți, care la rândul său invită bacteriile.
40 Înmuiați peria de dinți în apa de gură în fiecare seară.
Shutterstock
Potrivit Dynamic Dental, o practică de igienă dentară cu birouri din Massachusetts, folosind acest produs antibacterian ca agent dezinfectant este o modalitate sigură de a preveni răspândirea germenilor prin periuța de dinți, în special în perioada rece și gripa.
41 Limitați consumul de sodă.
Shutterstock
În afară de a vă oferi mai mult decât o parte corectă de calorii goale, băuturile răcoritoare conțin cantități mari de fructoză, ceea ce cercetătorii au descoperit că vă pot slăbi oasele și pot contribui la osteoporoză.
42 Păstrează gustări sănătoase cu tine oriunde ai merge.
Shutterstock
Nu știți niciodată când veți ajunge într-o situație în care înfometați și singurul lucru disponibil este gogoșele lipicioase și alte dulciuri. O modalitate de a evita cedarea la aceste oferte zaharoase este să ai gustări mai sănătoase cu tine. Vă recomandăm să păstrați, cel puțin, o pungă cu nuci, o bară proteică sau o bucată de fructe pe persoana dvs. în orice moment.
43 Diluează-ți sucul.
Shutterstock
Nu trebuie să renunți la sucurile de fructe preferate în întregime doar pentru a fi sănătos. Mai degrabă, puteți reduce numărul de calorii consumate în jumătate doar diluând băutura cu apă. Este aceeași aromă cu jumătate din zahăr!
44 Mănâncă mai mult unt de arahide.
Shutterstock
Untul de arahide conține grăsimi monosaturate abundente, pe care cercetările de la Școala Harvard TH Chan de Sănătate Publică au arătat că pot scădea riscul de boli cardiace. În plus, este umplutură, ceea ce înseamnă că poți pălări pe o bucată de pâine prăjită pentru o gustare satioasă de după-amiază.
45 Opriți săriți peste micul dejun.
Shutterstock
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a o menține. Un raport din 2002 publicat în revista Obesity Research a menționat că, printre aproape 3.000 de subiecți care au reușit să slăbească cel puțin 30 de kilograme și să-l țină deoparte cel puțin un an, 78 la sută au raportat mâncarea micului dejun în fiecare zi.
46 Păstrați un jurnal cu mâncare.
Shutterstock
Deși obositor, păstrarea unui jurnal alimentar, în special la începutul unei călătorii de slăbit, se poate dovedi a fi extrem de benefic pe termen lung. Un studiu din 2008 realizat de Kaiser Permanente chiar a descoperit că atunci când oamenii au scris ce au mâncat, au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au păstrat înregistrări.
47 Așteptați 20 de minute înainte de a vă întoarce câteva secunde.
Shutterstock
Înainte de a vă întoarce în bucătărie pentru a lua o gustare după cină, acordați-vă 20 de minute pentru a digera. Așa durează corpul pentru a-ți da seama că este plin, potrivit Harvard Medical School.
48 Cereți o cutie pentru a lua înainte de a începe să mâncați.
Shutterstock
Porțiunile de restaurante, în special în America, au devenit notoriu mai mari decât trebuie. Prin urmare, ar trebui să obișnuiți să puneți jumătate din masă într-o cutie înainte de a începe să săpați. Aceasta vă asigură că nu veți supraalimenta doar pentru că există mâncare pe farfuria dvs., plus că economisiți bani transformând o masă în Două!
49 Binge mental înainte de a efectua acest lucru.
Shutterstock
S-ar putea să pară ciudat, dar auziți-ne: Un studiu din 2010 publicat în revista Science a descoperit că oamenii care și-au imaginat apăsându-și râvnitul mâncarea înșelatului au mâncat ulterior mai puțin decât cei care nu și-au luat timp să-l imagineze. Imaginația este un lucru puternic!
50 Menține-ți cina la lumină.
Shutterstock
O să te cântărești doar - literalmente - mâncând o cină grea de friptură și cartofi chiar înainte de culcare. La urma urmei, ultimul lucru pe care corpul tău dorește să-l facă în timp ce doarme este să digere mâncare.
51 Păstrează-ți colesterolul la îndemână.
Studiourile LightField / Shutterstock
Deoarece bărbații tind să aibă niveluri mai mari de colesterol în corpul lor, ei au, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta o boală coronariană, o boală cardiacă care apare atunci când arterele coronare devin îngustate sau blocate. Pentru a vă asigura că nivelul colesterolului dvs. va rămâne sănătos, încercați să reduceți cantitatea de grăsimi saturate din dieta dvs., să pierdeți excesul de greutate, să faceți exerciții fizice în mod frecvent și să vă limitați obiceiul de fumat (dacă aveți unul), deoarece fumatul de țigară scade cantitatea de bun colesterolul din corpul vostru, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
52 Luați pauze dese de la ședere.
Shutterstock
Petrecerea unor perioade lungi de timp stând poate fi incredibil de dăunătoare pentru fiecare aspect al stării tale generale. De la pierderea fluxului de sânge către extremitățile voastre care pot cauza cheaguri de sânge într-un abdomen comprimat care poate duce la probleme digestive, există numeroase riscuri pentru sănătate care pot fi evitate prin simpla luare de câteva minute pentru a merge pe afară sau chiar în jurul biroului.
53 Testează-ți funcția pulmonară cu o lumânare.
Shutterstock
Iată un truc vechi de vârstă pentru testarea funcției pulmonare: țineți o lumânare aprinsă la 6 centimetri de față, deschideți gura larg și inspirați adânc. Încercați să aruncați lumânarea fără să vă urmăriți buzele. Dacă puteți stinge flacăra, este posibil ca plămânii să funcționeze normal.
54 Verificați intestinul.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în European Journal of Heart Insuficiență cardiacă a descoperit că „obezitatea centrală” (mai cunoscută sub numele de potbelly) îți ridică riscul de boală cardiacă. Pentru a-ți verifica pântecele, folosește o bandă de măsurare pentru a face o citire pe talie la punctul mijlociu dintre coasta de jos și osul șoldului. Apoi măsurați-vă șoldurile în punctul lor cel mai larg. Împărțiți mărimea taliei la dimensiunea șoldului și aveți raportul între talie și șold. Dacă acest raport este de 0, 90 sau mai puțin, iar talia este mai mică de 40 de centimetri, ai eliminat doar un factor cheie de risc pentru bolile de inimă.
55 Verificați-vă auzul.
Shutterstock
Într-o cameră liniștită, întindeți-vă brațul direct în lateral și frecați-vă ușor degetul mare și indicatorul. Mutați încet degetele care se freacă spre o ureche, luând notă de cât de departe sunt când sunetul devine audibil. Repetați pe partea cealaltă. Sub vârsta de 60 de ani, o persoană cu auz normal ar trebui să poată scoate sunetul la 6 - 8 inci. Dacă aveți vârsta sub 60 de ani și vă luptați să finalizați acest test, s-ar putea să fie momentul să vedeți un profesionist medical, conform cărții din 2008 Live Now Age Later de Isadore Rosenfeld, MD.
56 Descoperă adevărata ta epocă.
Shutterstock
Acest test de elasticitate a pielii vă va măsura vârsta funcțională (cât de vârstă acționează corpul dvs.), spre deosebire de cea cronologică: Prindeți pielea de pe spatele mâinii între degetul mare și arătătorul timp de cinci secunde și apoi timpul cât durează pentru aplatizare. afară complet. Pentru persoanele cu vârsta de până la 50 de ani, pielea trebuie să revină în aproximativ 5 secunde; până la vârsta de 60, 10 - 15 secunde; și până la 70, 35 - 55 secunde.
57 Mâncați-vă mesele acasă.
58 Verificați-vă vederea pentru a reduce încordarea ochilor.
Shutterstock
Dacă aveți peste 40 de ani și obțineți dureri de cap sau încordare a ochilor din lectură, este posibil să aveți presbiopie: pierderea capacității de a vă concentra brusc asupra lucrurilor până aproape. Pentru a afla dacă faceți acest lucru, deschideți o carte de telefon și alegeți câteva numere. (Dacă în mod normal purtați ochelari, țineți-i mai departe.) Îndepărtați cartea până când vă puteți concentra pe numere. Dacă trebuie să vă întindeți brațele sau să le îndoiți doar ușor pentru a vedea clar, probabil sunteți gata pentru citirea ochelarilor sau a bifocalelor. Dacă acesta este cazul, consultați un optometrist sau un oftalmolog pentru un test mai precis.
59 Găsiți modalități de a vă reduce stresul.
Shutterstock
Dacă ar trebui să acordăm bărbaților un singur sfat de sănătate, acesta ar fi „eliminarea stresului din viața ta”. Stresul cronic la bărbați a fost legat de toate, de la alergii la boli de inimă. Experții Institutului American de Stres spun că până la 90 la sută din vizitele la medici pot fi pentru tulburări legate de stres. Așadar, pentru a combate acest risc grav pentru sănătate, începe să găsești modalități de a-ți elimina activ stresul, de la petrecerea mai mult timp cu prietenii și familia până la reducerea aportului de cofeină.
60 Sări a doua ceașcă de cafea.
Shutterstock
Cofeina din două căni adaugă 16 bătăi pe minut la ritmul cardiac și te face mai iritabil și neliniștit, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Psychopharmacology . Dacă consumi mai mult de 400 de miligrame pe zi (în jur de patru căni de cafea), atunci șansele sunt ca testarea iritabilității tale să fie testată.
61 Dormi gol.
Shutterstock
Conform Sleep Help, somnul gol îți poate îmbunătăți capacitatea de a avea un somn odihnitor și, în general, starea ta generală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi gol, producția de melatonină a corpului tău, care te face somnolent și îți scade temperatura corpului, nu este împiedicată de prezența straturilor de îmbrăcăminte. În plus, în afară de a vă asigura că aveți un somn cu adevărat odihnitor, menținerea la rece noaptea reduce nivelul de cortizol al organismului, un hormon al stresului care poate duce la supraalimentare, diabet și inflamații provocatoare de boli.
62 Încercați kur să mențineți un somn odihnitor.
63 Ia o oră de somn în plus.
Shutterstock
Oferă echivalentul energetic al a 2 căni de cafea, dar numai dacă te culci mai devreme decât de obicei. Dormitul mai târziu nu funcționează, deoarece vă tulbură ritmul circadian, făcându-vă să vă simțiți oarecum grozav și în afara felului în restul zilei, spune Rachel Salas, profesor asociat de neurologie care studiază tulburările de somn la Universitatea Johns Hopkins.
64 Mănâncă mai multe ouă.
Shutterstock
Dacă există o mâncare la micul dejun, pe care nu trebuie să o ferești niciodată de a mânca mai mult, este vorba de ouă. Această discul de dimineață este încărcată cu vitamina D, iar studiile au descoperit că persoanele cu cantități adecvate de această vitamină în sistemul lor sunt mai puțin susceptibile să dezvolte diabet de tip 2.
65 Testează viabilitatea pernei tale cu un pantof.
Shutterstock
Doriți să testați dacă perna dvs. este încă în vârf - puști, mână? Tot ce ai nevoie este un pantof. Pur și simplu pliați perna în jumătate, asigurându-vă că stingeți aerul și așezați pantoful deasupra acesteia (dacă sunteți îngrijorat în privința transferului de murdărie a pantofilor, o carte cu volană va fi suficientă). Dacă perna rămâne pliată, atunci este timpul să obțineți una nouă; dacă se revarsă la tine cu forță deplină, atunci știi că gâtul și spatele sunt în mâini bune.
66 Caută ajutor pentru apnee în somn.
Shutterstock
Și, deoarece corpul tău nu poate obține o cantitate adecvată de ochi închisi pe noapte, ești mai probabil să suferi hipertensiune arterială, boli de inimă și probleme hepatice. Așa că, te rog, pentru dragostea sănătății tale, caută ajutor medical pentru a-ți vindeca apneea de somn - sănătatea ta depinde de ea.
67 Combateți-vă insomnia.
Shutterstock
Dacă în prezent combateți insomnia (și se simte ca o luptă pierdută), ar putea fi necesar să folosiți tactici mai inteligente pentru a obține acel somn prețios de care aveți nevoie, potrivit National Sleep Foundation. Pentru unul, ar trebui să găsești o modalitate de a te coborî cu 30 de minute înainte ca capul să lovească perna. Acest timp de relaxare ar putea include orice, de la citit până la ascultarea de muzică calmantă - deși nu ar trebui să implice dispozitive electronice, întrucât nu îți inspiră mintea să rămână treaz.
Cu toate acestea, dacă te-ai relaxat timp de 30 de minute și încă nu par să găsești locul dulce adormit, atunci experții de la Fundația Națională de Somn sugerează de fapt să te ridici din pat și să îți reiai activitățile de relaxare în altă parte a casei tale. „Să vă culcați în pat treaz poate crea o legătură nesănătoasă între mediul dvs. de somn și veghe. În schimb, doriți ca patul dvs. să contureze doar gânduri și sentimente adormite”, remarcă.
68 Mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Shutterstock
Un studiu din 2017 publicat în The Journals of Gerontology a constatat că participanții care s-au lipit de o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de doi ani au împlinit doar 0, 11 ani în fiecare an în studiu, în timp ce omologii lor care s-au lipit de o dietă normală în vârstă de 0, 71 ani în fiecare an, demonstrând astfel puterea unei diete restrânse asupra procesului de îmbătrânire.
69 Păstrați la maxim televizorul.
Shutterstock
Afinitatea dvs. pentru recapitulările ESPN târziu seara poate fi în detrimentul sănătății dvs., potrivit cercetărilor din 2012 publicate în British Journal of Sports Medicine. Așa este - fiecare oră de televiziune pe care o privești după 25 de ani îți taie durata de viață cu aproximativ 22 de minute. În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele care petreceau în medie șase ore pe zi conectate la televizoarele lor au murit cu aproape cinci ani înaintea celor care nu vizionau niciun fel de televiziune.
70 Mănâncă mai mult pepene verde pentru a-ți proteja prostata.
Shutterstock
Ca și roșiile, pepene verde conține licopen, un fitochimic care vă poate reduce riscul de cancer de prostată, potrivit analizei de cercetare efectuate de Institutul Național al Cancerului. După ce s-au combătut prin cercetări în valoare de zeci de ani despre asocierea dintre alimentele bogate în licopen și riscul de cancer de prostată, cercetătorii de la Institutul Național al Cancerului au putut să spună definitiv că 95 la sută din cercetări indică aceeași concluzie - că consumul de licopen în mod constant baza poate ajuta la prevenirea cancerului de prostată. (Fapt amuzant: O singură felie de un pepene de pepene verde are la fel de licopen ca patru roșii).
71 Tăiați pe slănină.
Shutterstock
Deși cărnile prelucrate precum cârnații și slănina sunt modalități decisiv delicioase de a adăuga proteine în dieta dvs., un studiu publicat în 2013 în revista BMC Medicine a concluzionat că carnea prelucrată este legată de un risc mai mare de boli de inimă și cancer. Deci, ca orice altceva, este mai bine să consumi aceste carne procesate cu moderație.
72 Mănâncă mai mult pește.
Shutterstock
Două porții pe săptămână cu pește bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, precum somonul, macrou, hering, păstrăvul de lac, sardine și ton albacore, pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii tale, potrivit American Heart Association. Prin „scăderea riscului de ritmuri cardiace anormale care pot duce la moarte subită, scăderea nivelului trigliceridelor și încetinirea creșterii depozitelor grase care înfundă arterele”, peștele vă poate ajuta cu adevărat să vă protejați căpușa pe termen lung.
73 Mâncați afine pentru a vă proteja erecția.
Shutterstock
Capsula originală de potență albastră a Mamei Nature este afine. Sunt ambalate cu compuși care vă ajută să vă relaxați vasele de sânge, îmbunătățind circulația, spune Mary Ellen Camire, Ph.D., profesor de știință alimentară la Universitatea din Maine. În plus, „sunt încărcate cu fibre solubile, care ajută la împingerea excesului de colesterol prin sistemul digestiv înainte de a putea fi descompus, absorbit și depus de-a lungul pereților arterelor tale”, explică ea. Scăderea colesterolului și un flux sanguin mai bun înseamnă mai mult sânge la nivelul penisului pentru a asigura potența și performanța maximă pe măsură ce îmbătrânești. Mănâncă afine proaspete sau într-un smoothie de cel puțin trei ori pe săptămână.
74 Au unul sau două cocktail-uri pe zi.
Shutterstock
Conform unei cercetări din 2001, publicată în jurnalul medical postuniversitar , consumul de una până la două băuturi pe zi poate elimina bolile cardiace în două moduri: în primul rând, prin creșterea modestă a nivelului de sânge de HDL, colesterolul care curăță arterele depozitelor grase; și în al doilea rând, prin crearea de trombocite sau celule formatoare de cheaguri, mai puțin susceptibile să se lipească între ele și să obstrucționeze fluxul de sânge. Concluziile obținute la peste 30 de studii pe termen lung sugerează că cei care se încadrează în acest interval își reduc riscul de atac de cord cu 25 până la 40 la sută în comparație cu cei care nu sunt îngrijitori.
75 Consumați mai multe nuci.
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în Circulation Research , o revistă American Heart Association, dezvăluie că persoanele care suferă de diabet de tip 2 care mănâncă cinci porții de nuci pe săptămână și-au diminuat riscul de boli cardiovasculare cu cel puțin 17 la sută. Consumul de nuci bogate în vitamina E ar putea preveni și bolile de inimă la persoanele fără diabet.
76 Deveniți un yoghin.
Shutterstock / 16:00 producție
Domnule, este timpul să vă scoateți covorașele de yoga. Așa este - în conformitate cu Asociația Americană Osteopatică, a merge la o clasă de yoga de câteva ori pe săptămână are beneficii atât pentru sănătate mentală, cât și fizică, care variază de la respirație îmbunătățită, sănătate cardio și un metabolism echilibrat, până la conștientizarea de sine și îmbunătățirea managementului stresului.
77 Alege floricele potrivite.
Shutterstock
Popcornul cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi are două treimi mai puține calorii decât soiul obișnuit. Nu numai asta, dar, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Nutrition Journal , această alternativă a gustării mai sănătoase s-a dovedit, de fapt, a fi mai satioasă, în comparație cu alternativa de gustare mai nesănătoasă a chipsurilor de cartofi. Așadar, pe scurt, nu numai că vă veți simți mai mulțumiți după ce vă terminați punga cu floricele cu conținut scăzut de grăsimi, dar veți economisi și calorii și grăsimi pe termen lung - toate fără să doriți să mai luați încă o gustare după voi ' Am dat jos geanta.
78 Bea lapte degresat pentru a evita osteoporoza.
Shutterstock
Pentru a evita osteoporoza, asigurați-vă că veți obține cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Această cantitate de calciu, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Calcified Tissue International , poate ajuta la prevenirea activă a osteoporozei la o vârstă fragedă. Un pahar de 8 uncii de lapte degresat oferă aproximativ 300 de miligrame.
79 Luați vitamina C de două ori pe zi.
Shutterstock
Luati doua pastile de vitamina C de 500 de miligrame - una dimineata si una cu cina. Aceasta poate oferi mai multă protecție împotriva cancerului și a bolilor de inimă decât a unei singure doze mari, deoarece vitamina trece prin corp în 12 ore de la ingestie. Așa că, în timp ce o singură doză luată la micul dejun va menține nivelul corpului de vitamina C ridicat până în jurul orei de prânz, două doze mai mici luate la capetele opuse ale zilei ar trebui să mențină nivelul ridicat - și să ofere beneficii de combatere a bolilor - în jurul ceasului. un studiu din 2010 publicat în revista Health.
80 Faceți scârțâituri pentru a ușura durerea de spate.
Shutterstock
Un procent mare de probleme ale spatelui inferior poate fi prevenit prin construirea musculaturii ab. "Mușchii din jurul coloanei vertebrale și din abdomen contribuie la o sănătate mai mică a spatelui. Muschii abdominali slăbiți sau slabi pot provoca dureri de spate mai mici, încurajând o postură înclinată înainte", a declarat Ronald B. Tolchin, de la Baptist Health South Florida, pentru ShareCare. „Abdominalii funcționează în combinație cu mușchii spatelui la îndoire, îndreptare sau ridicare. Acesta este motivul pentru care mușchii abdominali slabi, deteriorați sau separați pot fi asociați cu dureri inferioare de spate”.
81 Mănâncă mai mult usturoi.
Shutterstock
O dietă bogată în usturoi îți face aorta mai flexibilă și poate crește circulația. De fapt, un cățel de usturoi proaspăt în fiecare zi îți poate scădea colesterolul total cu aproape 10 la sută, potrivit unui studiu din 2005 publicat în revista American Family Physician .
Usturoiul are și proprietăți antivirale puternice care combate infecția. Doar câteva cuișoare de usturoi, amestecate în alimente, îți vor începe sistemul imunitar și îți vor îmbunătăți șansele de a lupta împotriva unei răceli sau gripe.
82 Comanda roșul chilian.
Shutterstock
Pentru a reduce riscul de cancer, bea vin roșu din Chile. Comparativ cu Cabernet Sauvignon din Franța, Cabernetul chilian conține cu 38% mai mulți flavonoli, antioxidanți care prădează radicalii liberi care provoacă cancer.
83 Ia-ți suplimentul de vitamina E cu lapte integral.
Shutterstock
Elementul nutritiv, care ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă, este solubil în grăsimi. Veți îmbunătăți absorbția dacă o luați cu o băutură care conține puțină grăsime. (Laptele degresat sau apa nu o vor face.)
84 Comandă pizza cu crustă subțire.
Shutterstock
Nu, nu trebuie să renunți la pizza în întregime doar pentru a trăi o viață lungă. Dimpotrivă, un studiu din 2018 publicat în revista The Lancet a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care tind să favorizeze proteinele și grăsimile, pot contribui la durate de viață mai scurte. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie baghete în jos între mese; dar optarea pentru o pizza simplă cu crustă subțire este o modalitate excelentă de a-ți satia pofta de carbohidrați și este cu mult mai puține calorii decât plăcinta ta de crustă tipică.
85 Scapă de sughițul cu cuburi de gheață.
Shutterstock
Freacă un cub de gheață pe mărul tău Adam pentru un minut. Răceala întrerupe arcul reflex din creierul tău la diafragmă care provoacă sughiț, spune biochimistul și chiropractorul Dr. David Williams.
86 Citiți lucrarea.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2012 publicat în Jurnalul Internațional de Sănătate Publică , cei care au cea mai mare expunere la știri și la mass-media în general sunt și cei mai sănătoși mâncători - o corelație pe care cercetătorii nu au crezut că este o anomalie. Așadar, să te adaptezi la numărul de șase ore în fiecare zi te-ar putea ajuta să trăiești doar câțiva ani mai mult.
87 Rupeți febra.
Shutterstock
Potrivit Harvard Medical School, există mai multe modalități de a sparge febra - atât timp cât este sub 104 grade Fahrenheit. (Dacă depășește 104 grade, solicitați imediat ajutor medical). Pentru acele febră manevrabile pe care doriți să le spargeți singuri, Harvard Medical School vă sugerează să beți multe lichide, să vă odihniți, să luați ibuprofen, naproxen, acetaminofen sau aspirină și să faceți o baie ușor caldă.
88 Înclinați oglinda retrovizoare în sus pentru a vă salva spatele.
Shutterstock
Marea majoritate a durerilor inferioare de spate este cauzată de încetinire. Înclinați oglinda retrovizoare un pic. În acest fel, te faci să te așezi perfect drept să vezi mașinile din spatele tău. Dacă nu puteți vedea mașinile, căniți.
89 Înlocuiți-vă pantofii de alergare uzurați.
Shutterstock
Pe lângă faptul că alegeți să purtați pantofi de susținere în general, Clinica Mayo sugerează să vă aruncați pantofii de alergare la fiecare 400 până la 500 de mile, pentru a vă asigura că veți primi cantitatea potrivită de sprijin și pernă pentru arcadele dvs. Dacă nu reușești să-ți arunci pantofii uzurați, ai putea fi în pericol de a dezvolta fasciită plantară, o inflamație a benzii groase de țesut care se traversează pe partea inferioară a piciorului și care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare.
90 mestecați gumă fără zahăr pentru a scăpa de arsurile la stomac.
Shutterstock
Mâncarea unui băț de gumă fără zahăr timp de o jumătate de oră după mese poate preveni sau reduce arsurile la stomac. Mestecirea crește fluxul de salivă, care neutralizează acidul stomacului și îl îndepărtează de esofag, potrivit Harvard Medical School.
91 Thwart canker se aspiră cu aspirină.
Shutterstock
Popping 125 de miligrame de aspirină zilnic poate reduce durata unei dureri la rece de la o medie de opt zile la cinci. Cum? Aspirina ajută la reducerea inflamației care provoacă o durere la rece, astfel încât zona se vindecă mai repede, potrivit Asociației Virusului Herpes.
92 Sau folosiți pungi de ceai pentru răni la rece.
Shutterstock
Când simțiți că se apucă o durere, țineți o pungă de ceai umedă pe ea. Taninul din ceai acționează ca un astringent, scăpându-se de durere, în timp ce ameliorează simultan o parte din durerea asociată, spune Alpenglow Dental.
93 Și dacă asta nu funcționează, ajutați la reglarea lor cu iaurt.
Shutterstock
Căutați iaurturi care să conțină culturi active - și, în conformitate cu Dr. Deborah Gordon, MD, alte alimente cu conținut ridicat de lizină (un aminoacid care s-a dovedit a opri producerea de noi ciocuri legate de herpes), cum ar fi peștele, pui, vită și brânză sunt de asemenea utile.
94 Întotdeauna calmează și tratează o lovitură în zona inghinală.
95 Tratează corect o înțepătură de albine.
Shutterstock
În primul rând, asigurați-vă că îndepărtați pielea albinei de pe pielea voastră. Apoi, reduce inflamația cu gheață, indică Academia Americană de Dermatologie. În continuare, frecați aspirina sau tendonul de carne de pe site pentru a descompune veninul. Alinați durerile și mâncărimile bătând zona cu o sală pastoasă de apă și bicarbonat de sodiu. Dacă ați constatat umflarea și-a găsit drumul către alte părți ale corpului, cum ar fi fața sau gâtul, îndreptați-vă imediat la camera de urgență, deoarece puteți suferi o reacție alergică la intepatura albinei.
96 Fii mai drăguț.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2012 realizat la Colegiul de Medicină Albert Einstein de la Universitatea Yeshiva, există o corelație dovedită științific între tratarea celorlalți cu bunătate și durate de viață mai lungi. Un pic de pozitivitate în viața ta s-ar putea asigura că îți vezi 90 de ani.
97 Scoateți portofelul din buzunarul din spate.
Shutterstock
Dacă aveți dureri de spate mai mici, încercați să vă scoateți portofelul din buzunarul din spate. Așa cum arată un studiu din 2018 publicat în jurnalul Cereus , așezarea pe portofel poate pune presiune asupra nervului sciatic, nervul major care trece prin fese.
98 Loveste sala de sport pentru a stimula puterea creierului.
Shutterstock
Exercitiile fizice nu ofera doar beneficii fizice. De asemenea, crește fluxul de sânge și oxigen către creier, făcându-te astfel mai rapid psihic și potențial chiar protejându-te împotriva Alzheimerului. Un studiu din 2018 publicat în revista Neurology a constatat că persoanele mai în vârstă cu un declin cognitiv remarcat, care s-au exercitat constant timp de șase luni, au văzut o schimbare semnificativă în abilitățile lor de funcționare executivă.
99 Nu mai încleștați dinții.
Shutterstock
Încleștarea dinților vă poate strânge mușchii și provoca dureri la maxilar. Pentru o ușurare rapidă, Colgate sugerează să apăsați un pumn sub bărbie și apoi să încercați să deschideți gura, rezistând mișcării maxilarului cu pumnul. Țineți timp de 10 secunde și repetați dacă este necesar.
100 Bea mai mult ceai verde.
Shutterstock
Ceaiul verde este bun pentru alergiile tale. După cum explică un studiu din 2010 publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry , un produs chimic din ceaiul verde blochează de fapt producția unui compus care provoacă alergii numit imunoglobulină E, oferindu-ți astfel capacitatea de a prinde o pauză din alergiile tale.
101 Mănâncă spanac.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că atât ghicitorul, cât și regiunile dvs. de neterminare sunt sănătoase bine în anii de aur, bateți un pic de spanac. Bogat în omega-3 și folat, spanacul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, osteoporoză și probleme sexuale legate de vârstă. Și pentru a adăuga mai multe ingrediente în listele de cumpărături, consultați cele mai bune 50 de alimente pentru creierul dvs.
