Micul dejun este o masă importantă indiferent de dieta pe care o urmăriți. Limitarea caloriilor și a carbohidraților poate face ca împreună o masă de mic dejun să fie puțin mai complicată, dar cu o planificare atentă, o puteți face. Dacă aveți o afecțiune medicală sau doriți o orientare individualizată cu privire la micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați între 100 și 200 de calorii, consultați un dietetician pentru a vă ajuta să alăturați mesele care se potrivesc preferințelor dumneavoastră alimentare.
Video al zilei
Low-Carb On-the-Go
Dacă timpul este limitat în dimineața devreme, faceți un mic dejun low-cal, cu tine. Bateți o bucată de pâine cu 1 cești de lapte de migdale neîndulcit, o jumătate de cești de brânză integrală de grăsime, o jumătate de cană de căpșuni și o gheață pentru 170 de calorii și 9 grame de carbohidrați neținuți. Adăugați un înlocuitor de zahăr puțin dacă doriți să fie mai dulce. Pentru un mic dejun bogat în carbohidrați, pungă brună, două ouă fierte cu o jumătate de ceasca de castraveți feliate pentru 170 de calorii și 3 grame de carbohidrați net. Înfășurați o felie de șuncă fără carburanți în jurul unei sulițe de sparanghel pentru o masă ușoară de mic dejun. Șase șuncă de șuncă și sparanghel au 150 de calorii și 4 grame de carbohidrați. Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați numără "carbohidrați net" pentru alimente care conțin fibre, ceea ce reprezintă pur și simplu grame de carbohidrați totali minus grame de fibre.
Micul dejun de 100- la 200 de calorii
Dacă aveți timp să gătiți, ouăle sunt aproape fără carbohidrați și fac o bază bună pentru micul dumneavoastră carbohidru de 100- până la 200 de calorii. Două ouă amestecate într-o tigaie neacoperită vă lasă să aveți o singură felie de slănină. Această masă este în esență fără carburi și are 200 de calorii. Efectuați o omeletă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu patru albușuri de ou, umplute cu 1/2-uncie de brânză de cheddar mărunțită și 1/2 cană de spanac gătit. Acest ou-mic dejun are 145 de calorii și 2 grame de carbohidrați net. Coaceți un ou într-o tigaie de brioșă formată dintr-un ou bătut, o felie de șuncă fără carne tocată, 1/4 uncie de brânză de cheddar mărunțită și 1 lingură de ceapă tocată pentru 130 de calorii și 2 grame de carbohidrați net.
Micul Cal, Low-Carb Mic dejun "Pâine" Goodies
Stocați-vă bucătăria cu amestecuri de făină cu conținut scăzut de carbohidrați sau făină cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi migdale sau nucă de cocos, cum ar fi bunătățile. Un amestec de coacere cu conținut scăzut de carburi va face clătite cu 85 de calorii și 3 grame de carbohidrați pe clătită. Asta înseamnă că vă puteți bucura de două clătite acoperite cu 1/2 ceașcă de căpșuni feliate pentru un total de 195 de calorii și 10 de grame de carbohidrați net. Vasele cu conținut scăzut de carbohidrați, făcute cu amestecul special, ar putea, de asemenea, să vă satisfacă dorința pentru un mic dejun de pâine. O vafla are 195 de calorii si 6 grame de carbohidrati. Buchetele făcute cu făină de migdale, praf de copt, ouă, unt și îndulcitor artificial au 185 de calorii și 2 grame de carbohidrați fiecare. Adăugați câteva afine pentru aromă și un carb suplimentar sau două.
Sfaturi pentru a mânca
Este posibil să aveți un timp dificil de controlat calorii și carbohidrați atunci când ieșiți la micul dejun. Planificați-vă înainte și aruncați o privire la meniu înainte de a merge să vedeți ce s-ar potrivi. În multe meniuri, cel mai bun pariu pentru carnea dvs. low-cal, cu conținut scăzut de carbohidrați, include ouăle de orez, o mâncare mică de brânză de vaci cu legume brute, o oletă de ouă umplute cu ouă sau câteva felii de slănină. În funcție de restaurant, puteți obține un mic dejun non-tradițional, cum ar fi un hamburger simplu, fără ciorbă sau o salată cu dressing Caesar.
Pentru a economisi calorii, cereți-vă mesele să fie pregătite cu minimum de grăsimi. Dacă nu sunteți sigur ce ar putea funcționa, întrebați-vă serverul.
