Să fii sănătos nu este ușor - dar este pe cale să devii mult mai ușor. Există atât de multe lucruri mici pe care le poți face în zi cu zi, care se adaugă în timp, nu numai că te ajută să te simți grozav în acest moment, ci și să te asiguri că te simți în continuare de top. De la adăugarea unui pic de turmeric la mesele tale sau de a lua scările peste lift, iată 100 de moduri în care poți fi o femeie mult mai sănătoasă, cu efort minim.
1 Reduceți pe sodiu
Shutterstock
Mai târziu, agitator de sare. S-ar putea ca totul să aibă un gust mai bun, dar faptul că ai prea mult în alimentație nu îți va face sănătos. Conform Cleveland Clinic, excesul de sodiu - cantitatea zilnică recomandată este de numai 2.300 mg sau 1 linguriță, apropo - vă poate face inima să acționeze mai tare, crescând tensiunea arterială. Dar tăierea înapoi va ajuta corpul să funcționeze corect și vă va ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă.
2 Ia-ți râsul
Există un motiv științific foarte sănătos pentru a râde mai mult: în conformitate cu Clinica Mayo, obținerea chicotei dvs. poate ajuta de fapt la prevenirea îmbătrânirii premature datorită capacității sale de a scădea nivelurile cortizolului hormonului de stres și vă poate ajuta să scăpați de tot ce este în plus. crește tensiunea din corp. Așa că porniți un film, mergeți la un spectacol de comedie sau petreceți-vă cu prietenii - orice aveți nevoie pentru a adăuga un pic mai multe râsete în viața voastră.
3 Păstrați o atitudine pozitivă
Shutterstock
Nu există niciun motiv să privești viața altfel decât cu o mentalitate de pahar pe jumătate plină. Conform unui studiu din 2016 publicat în revista Personality and Individual Differences , acea atitudine pozitivă nu numai că te va ajuta să îmbătrânești într-un ritm mai lent, dar te va asigura și că îți vei trăi viața simțindu-te fericit și fără stres în acest proces.
4 Păstrați gustări sănătoase la îndemână
Shutterstock
Ești o doamnă ocupată - și asta înseamnă că probabil ești mereu în mers. Pentru acele momente în care ai rămas flămând cu ore înainte de cină, păstrează câteva gustări sănătoase la îndemână. În loc să alergi la distribuitorul auto pentru ceva ce te va face să te simți ca o prostie la cinci minute după ce ai mâncat, îți vei hrăni corpul și îți vei menține nivelul de energie până la următoarea masă.
5 Obțineți masaje în mod regulat
Ca și cum ai avea nevoie de o scuză pentru a ajunge în spa, nu? Întrucât stresul are atât de multe efecte negative asupra organismului - de la anxietate și depresie, la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord - trebuie să profitați de orice ocazie pe care o puteți reduce pentru a vă reduce nivelul, iar obținerea unui masaj este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Ameliorarea tensiunii este excelentă atât pentru sănătatea dvs. mentală, cât și pentru cea fizică, păstrându-vă să vă simțiți puternici pe măsură ce îmbătrânești.
6 Nu săriți programările pentru doctori
Shutterstock
Este ușor să evitați medicul până când nu trebuie să mergeți absolut, dar asigurați-vă că veți intra în controlul dvs. în mod regulat. Chiar dacă vă simțiți bine, s-ar putea să lipsească ceva - și dacă acesta este cazul, documentul dvs. vă poate ajuta să reveniți pe drum și să vă mențineți mai sănătos, mai mult timp.
7 Obțineți un membru la sala de sport
Vă spuneți că trebuie să obțineți un membru la sală de ani de zile - atunci ce așteptați? Când îți dai banii jos pe ceva, ai șanse mai mari să-l folosești. Și, să te îndrepți la sală în fiecare zi este minunat pentru sănătatea ta, atât mentală, cât și fizică. Nu va dura mult timp să observați o diferență în ceea ce vă simțiți, chiar și după câteva zile.
8 Nu mai mâncați atât de mult zahăr
Să fim sinceri - nu este ușor să evităm zahărul. Se află în orice, de la pachetele tale de ovăz instantaneu „sănătoase” până la sosul de paste și cu siguranță se adaugă în timp. Nu numai că supraîncărcarea de zahăr duce la obezitate și diabet zaharat de tip 2, dar vă poate oferi, de asemenea, riduri, linii fine și scădere sub ochi, spune dr. Nigma Talib, în cartea ei, Younger Skin Start in the Gut . Pentru a evita toate aceste probleme, încercați să evitați alimentele procesate, să nu mai îndulciți cafeaua și să mâncați cât mai sănătos, atunci când vine vorba de dieta dvs.
9 Luați multivitamine
Shutterstock
Chiar dacă credeți că obțineți toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie prin dieta dvs., este complicat - și chiar și persoanele cele mai sănătoase au uneori nevoie de un ajutor suplimentar. Pentru a-ți spori sănătatea, găsește o multivitamină care funcționează pentru tine: Conform Clinicii Cleveland, este o modalitate ușoară de a-ți proteja corpul împotriva unei diete imperfecte. Pentru că oricum este perfect?
10 Ia clase de antrenament
Shutterstock
Unii oameni nu sunt oameni de gimnastică și este în regulă - dar înainte de a renunța la întregul antrenament, încercați în schimb cursuri de antrenament. Există o mulțime de opțiuni diferite, cu niveluri de intensitate și vibrații diferite și puteți continua să le verificați de pe listă până când veți găsi ceva care vă place.
11 Mâncați câteva sfeclă
Sfecla este cu siguranță o legumă cu ură de dragoste, dar încearcă și convinge-te să îi iubești - merită pentru beneficiile pentru sănătate. Un studiu din 2011 publicat în revista Nitric Oxide a descoperit că legumele conțin nitrați care ajută de fapt la creșterea performanței tale mentale. Datorită unor fluxuri de sânge în plus, vă veți gândi mult mai clar.
12 Bei tone de apă
Shutterstock
Apa potabila zi de zi poate fi un pic plictisitoare, dar este foarte importantă pentru corpul tău. Un studiu din 2013 publicat în revista Frontiers in Human Neuroscience descoperit că este deshidratat poate avea un impact grav asupra performanțelor creierului dvs. și, pe deasupra, vă poate face să vă simțiți obosit, să vă dea dureri de cap, să vă amețească și să vă ofere pielea uscată. Așa că bea-te - chiar dacă asta înseamnă adăugarea de fructe pentru a fi un pic mai distractiv.
13 Mănâncă o dietă echilibrată
Shutterstock
Mâncarea unei diete sănătoase sună mult mai ușor decât este, dar să pui piciorul în jos și să te faci să mănânci toate acele fructe și legume plătește. Există o cantitate nesfârșită de beneficii pentru sănătate care provin din alimentarea corectă a corpului: veți avea mai multă energie, pielea dvs. va fi mai clară, sistemul imunitar va fi de top și veți rămâne puternici pe măsură ce îmbătrâneți.
14 Faceți o plimbare
Există atât de multe avantaje pentru mers, încât este aproape greu de numărat. Deplasarea este mult mai bună pentru sănătatea dvs., în comparație cu faptul că ați rămas la birou toată ziua și chiar s-a dovedit că o plimbare de 10 minute vă oferă un impuls energetic excelent până la două ore după aceea. (Cea mai bună pauză de muncă vreodată!)
15 Purtați protecție solară în fiecare zi
Shutterstock
Protecția solară nu primește suficient credit. Mulți oameni o învelesc doar pe plajă, dar este crucial toată ziua, în fiecare zi: razele UV îți pot deteriora pielea chiar și în zilele înnorate, astfel încât să faci parte din rutina ta matinală va preveni petele întunecate, ridurile și chiar cancerul de piele. linia, spune Academia Americană de Dermatologie. Și, veți căuta 30 de ani, din cauza asta.
16 Deveniți BFF cu Turmeric
Există multe condimente care oferă unele beneficii cu adevărat impresionante, iar turmericul este unul dintre ele. Au trecut în jur de mii de ani și puteți face aproape toate lucrurile, fie că faceți un lapte auriu sau condimentați orezul. Și atunci când vine vorba de sănătatea dvs., adăugând aroma în mesele tale plătește: Un studiu din 2008 publicat în Analele Academiei Indiene de Neurologie a descoperit că condimentul galben poate ajuta la reducerea inflamației, precum și la ușurarea simptomelor Alzheimer. Lucruri destul de impresionante, nu?
17 Bea ceva vin
Ura la asta! Spre deosebire de unele tipuri de alcool, vinul este de fapt un mod minunat de a rămâne sănătos - atâta timp cât nu cobori toată sticla. Studii multiple au arătat că poate face totul, de la combaterea depresiei pentru a-ți stimula libidoul. Și, de asemenea, are unele puteri anti-îmbătrânire. Așa că turnați-vă un pahar și bucurați-vă.
18 Mănâncă mai mult Kale
Ar trebui să mănânci o mulțime de verzi în general, dar kale este un plus extraordinar pentru farfuria ta. Nu numai că un studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Aging Neuroscience a descoperit că kale poate ajuta la o scădere cognitivă legată de vârstă, dar materialul este, de asemenea, plin de antioxidanți care pot combate cancerul, poate ajuta la eliminarea inflamației și vă va păstra nivelul colesterolului. în cec.
19 Mănâncă o mulțime de proteine
Proteinele nu primesc suficient credit. Deoarece digerează lent, te menține să te simți plin pentru perioade mai lungi de timp, în plus, te ajută să îți menții mușchii puternici, spune Clinica Cleveland. Și partea cea mai bună? Este foarte ușor să obțineți un aport adecvat de 46 de grame pe zi. În loc să vă concentrați doar pe proteinele animale, adăugați alte opțiuni în dieta dvs., cum ar fi tofu, leguminoase, nuci și semințe.
20 Faceți sex des des
Shutterstock
Cine va discuta cu relațiile sexuale în scopuri de sănătate? Studiile au arătat că cuplurile care fac sex în mod regulat tind să arate și să se simtă mai tinere decât cele care nu au făcut-o. În plus, datorită eliberării endorfinelor în timp ce faceți fapta, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a vă stimula imunitatea și de a vă păstra inima puternic.
21 Meditați la cotidian
Există o mulțime de stereotipuri în jurul meditației, dar face minuni - și tocmai de aceea unii dintre cei mai sănătoși și de succes oameni din lume o fac religios. Tot ce ai nevoie este de 10 până la 20 de minute pe zi pentru ca meditația să-și facă minunile, care variază de la scăderea stresului și anxietății până la a-ți oferi un somn mai bun și a preveni îmbătrânirea prematură, spune Clinica Mayo.
22 Limitați consumul de alcool
Sigur, beți vin - dar nu înnebuniți. În timp ce un pahar vă va oferi un impuls frumos de antioxidanți, trecerea peste alcool de orice fel poate interfera cu sănătatea dvs., făcându-vă să îmbătrâneți prematur și chiar să ducă la anumite tipuri de cancer, boli ale ficatului și alte probleme, spune Clinica Mayo. Deci, bea deștept și vei rămâne sănătos.
23 Mănâncă alimente fermentate
Unii oameni sunt super alimente fermentate, iar alții cu greu le suportă. În orice caz, puterile lor de a-ți menține intestinul sănătos și fericit sunt de fapt cunoscute: de fapt, un studiu din 2014 publicat în Journal of Medicinal Food a descoperit că probioticele din alimente precum kimchi și kombucha pot face totul, de la promovarea sănătății creierului și combaterea anxietății și depresie.
24 Stați dreaptă
Shutterstock
Postura nu pare o afacere mare, dar de fapt îți afectează sănătatea mai mult decât ai putea crede. Nu numai că stai dreaptă sau stând cu încredere te face să te simți cu adevărat bine, dar în conformitate cu Clinica Mayo, o aliniere corectă a corpului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încordării pe coloana vertebrală, mușchi și articulații. Și asta ar putea ajuta la prevenirea oricăror răni în viitor.
25 Mănâncă mai multe fructe și legume
Experții spun că ar trebui să țintești spre șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Și da, asta pare mult. Dar dacă te umpli de majoritatea plantelor, nu există spațiu (literalmente!) Pentru ca vreo gunoi să se strecoare în alimentația ta. Când mâncați, Clinica Cleveland vă recomandă să vă concentrați pe preluarea unui curcubeu de culori, de la morcovi portocalii până la căpșuni roșii și salată verde.
26 Obțineți o cantitate adecvată de somn
Shutterstock
Somnul este un lucru pe care nu trebuie să-l ignori niciodată când vine vorba de sănătatea ta. Lipsa somnului te poate face să te simți somnolent, iritabil, să te încurci cu memoria și chiar să-ți schimbi personalitatea - da, sunt lucruri puternice. Setați o culcare în fiecare seară și rămâneți la ea pentru a vă asigura că sunteți cel mai sănătos sine.
27 Investiți în îngrijirea pielii naturale
Shutterstock
Pielea naturală se arde chiar acum din motive întemeiate. Studiile au descoperit că multe produse de pe rafturile magazinelor nu sunt tot ceea ce sunt supuse - indiferent dacă conțin alergeni sau toxine - deci a merge cu opțiuni care te vor face să strălucească în mod natural este o investiție care merită realizată. Ani în jos, când pielea ta arată încă mai bine ca oricând, îți vei mulțumi pentru că i-ai oferit un pic de TLC suplimentar.
28 Rezervați câteva sesiuni cu un antrenor personal
Pe măsură ce corpul tău se schimbă, este greu să știi ce este mai bun în ceea ce privește antrenamentele și exercițiile, dar de aici poate intra un antrenor personal. Rezervați câteva sesiuni cu cineva de la sala de sport și permiteți-vă să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness. Poate doriți să rămâneți cu ei pe termen lung sau poate doriți doar să aflați tot ce puteți de la ei și să continuați pe cont propriu - în orice fel, este o investiție în sănătate care merită făcută.
29 Încearcă Yoga
Shutterstock / fizkes
Yoga este în jur de secole, iar popularitatea nu prezintă semne de scufundare. Practica minte-corp este exact aceea: Un exercițiu care nu numai că te ajută să iei o formă excelentă cu mișcări care te ajută să devii mai puternic și mai flexibil, dar și tehnicile de respirație implicate sunt de asemenea foarte liniștitoare. Până la sfârșitul clasei, vei fi transpirat și stresul tău va dispărea.
30 Faceți timp pentru prieteni
Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi din ce în ce mai greu să-ți faci timp pentru prieteni. Între muncă, copii, și menținerea fericită a socrilor, chiar și o cină relaxantă cu fetele tale este aproape imposibilă. Însă realizarea acestui timp este importantă: Un studiu din 2015 publicat în PNAS a constatat că are relații puternice de relații de prietenie îți pot afecta sănătatea în bine, nu numai că te ajută să trăiești mai mult, ci și să te simți mai tineresc.
31 Mâncați o mulțime de alimente antiinflamatoare
Shutterstock
Nimic bun nu vine din inflamație. Dacă persistă prea mult, îți poate deteriora corpul, chiar provocând boli cronice - și un mod de a-ți ajuta corpul să-l combată este prin dieta ta. Potrivit Clinicii Mayo, adăugarea de fructe și legume, multe grăsimi sănătoase din nuci și avocado, și chiar și un pic de vin roșu îți va oferi sănătății un impuls.
32 Nu sări niciodată micul dejun
Shutterstock
Toate mesele sunt importante, dar este cea care îți pregătește întreaga zi pentru succes. Dacă săriți, rămâneți simțit de foame, obosit și s-ar putea să mâncați excesiv din cauza faptului că aveți pofte grave mai târziu. Însă studiile au arătat că consumul unei prime mese ambalate cu proteine vă va ajuta corpul să funcționeze fără probleme toată ziua.
33 Spune la revedere obiceiurilor tale proaste
Fie că bei prea mult sau că fumai, este timpul să te oprești. Aceste obiceiuri proaste vă permit doar să vă întoarceți în ceea ce privește sănătatea dvs. și cu cât merg mai mult timp, cu atât sunt mai nocive pentru bunăstarea voastră. Din fericire, nu este niciodată prea târziu să renunți - și te vei simți grozav după ce vei face asta.
34 Ține-ți fericitul
Când vei păstra fericită micile bacterii care trăiesc în intestin, vei fi fericit și tu. Bacteriile de burtă furioasă nu au fost legate doar de probleme de sănătate mintală precum anxietatea și depresia, dar au fost legate și de probleme de sănătate precum cancerul de colon, spune Clinica Mayo. Pentru a ține totul sub control, apucați câteva alimente fermentate, deveniți BFF cu probiotice și faceți exerciții fizice în mod regulat.
35 De multe ori voluntari
Shutterstock
Când faci voluntariat, nu beneficiezi doar de alții, ci și de propria sănătate. Studiile au arătat că petrecerea timpului făcând ceva bun pentru lume vă poate spori bunăstarea psihologică într-un mod mare, chiar ajutându-vă să trăiți mai mult și să aveți mai puțin șanse să muriți din cauza mortalității cauzale. În plus, să știi că faci o diferență este o stare de spirit totală.
36 Întindere în mod regulat
Întinderea poate părea o pierdere de timp, dar dă-i o șansă - ar putea face o mare diferență în starea ta de bine. Potrivit Harvard Medical School, îți păstrează corpul puternic și flexibil, mărindu-ți gama de mișcare. Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea rănilor, dar duce și la articulații și mușchi mai sănătoși. Așa că data viitoare când spectacolul preferat este pornit, coborâți de pe canapea și întindeți-l pe podea în schimb.
37 Obțineți faciale în mod regulat
Sigur, a fi sănătos înseamnă a avea grijă de corpul tău - dar nu poți uita de faptul că pielea este cel mai mare organ al tău. Asigurați-vă că vă veți trata cu un aspect facial la fiecare câteva săptămâni, nu numai că vă simțiți reîmprospătați, dar vă mențineți și pielea vibrantă și strălucitoare. Atunci când ești încrezător în ceea ce privește aspectul tău, te simți mai bine în general.
38 Faceți un ceai verde
Shutterstock
A face o oală cu ceai nu este doar un mod liniștitor de a vă relaxa după o zi lungă - este de asemenea excelent pentru sănătatea dvs. Potrivit Harvard Medical School, antioxidanții din ceaiul verde, în special, vă pot ajuta cu orice, de la prevenirea diabetului până la reducerea riscului dumneavoastră de boli cardiovasculare.
39 Mănâncă niște ciocolată întunecată
Shutterstock
Pentru că da, acum aveți o scuză sănătoasă pentru a vă delecta cu ciocolată. Dar în loc să mănânci ciocolată cu lapte, ajunge la soiuri întunecate care conține cel puțin 70 la sută cacao. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Britanic de Farmacologie Clinică a descoperit că flavonoidele ambalate în acele mușcături gustoase vă pot ajuta de fapt să vă păstrați puterea creierului odată cu înaintarea în vârstă.
40 Nu bea dieta versiuni de sodă
Versiunile de dietă ale soluțiilor preferate pot părea mai sănătoase, dar nu sunt. Cercetările au arătat că îți pot face rău organismului, ceea ce duce la creșterea în greutate și probleme de sănătate precum diabetul. În schimb, rămâi la apă - și lasă în urmă așa-numitele băuturi „mai sănătoase”.
41 Mănâncă mai multă grăsime
Ei bine, grăsime sănătoasă, adică. Grăsimea tinde să obțină un rap rău, dar nu ar trebui: mai multe studii au arătat că adăugați mai multe avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și alte omega-3 în dieta dvs. ajută la pierderea în greutate, o funcție mai bună a creierului, să vă pună într-un o stare de spirit mai bună și chiar reduceți riscul de cancer și de boli de inimă.
42 Mergeți în drumeție
Nu este nimic de genul de a face drumeția în aer liber. Sigur, a lucra la sală este excelent, dar un studiu din 2016 publicat în revista Nature descoperit că este în natură te poate face să te simți mai fericit, mai energizat și mai tineresc. Asa ca dantela cizmele alea si gaseste o urma pe care o iubesti.
43 Mănâncă mai multe fructe
Din anumite motive, oamenii tind să se teamă de fructe - dar acest lucru nu ar trebui să fie cazul. Sigur, sunt pline de zahăr, dar spre deosebire de alte dulciuri, este total natural. În plus, obținerea unui aport zilnic adecvat vă poate ajuta cu orice, de la reducerea riscului de accident vascular cerebral și a bolilor de inimă până la stimularea sistemului imunitar.
44 Mâncați mai puține grăsimi saturate și trans
În timp ce grăsimile sănătoase din alimente precum avocado și nuci sunt grozave pentru sănătatea dvs., celelalte feluri… bine, nu atât. Grăsimile saturate - care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele (da, asta include brânza!) - ar trebui să fie limitate la 5 până la 6 la sută din caloriile totale zilnice. Iar grăsimile trans - care provin din mâncare prăjită și cea mai rapidă - ar trebui să fie menținute cât mai scăzute. Potrivit clinicii Cleveland, consumul prea mare al fiecăruia poate duce direct la boli de inimă, diabet și obezitate - toate lucrurile cu care cu siguranță nu vrei să te descurci.
45 Găsește un hobby pe care îl iubești
Cu munca și facturile în permanență pe creierul dvs., trebuie să aveți o ieșire care vă ajută să rămâneți sănătos - și să găsiți un hobby pe care îl iubiți este modalitatea perfectă de a reduce tot stresul acumulat. Fie că este vorba de pictură, de a învăța un instrument nou, de a cânta sau de a scrie, de a avea ceva de care să vă entuziasmați vă va oferi întotdeauna ceva la care așteptați și vă va ajuta să vă mențineți sănătos în acest proces.
46 Începeți să faceți Pilates
Deși yoga este o opțiune excelentă de exerciții fizice, Pilates este și un câștigător atunci când vine vorba de sănătatea ta. Antrenamentul se concentrează pe respirația adecvată, vă menține coloana vertebrală și pelvisul aliniat și vă tonifică corpul prin mișcări netede, curgătoare. Este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a calma un pic de stres în același timp.
47 Adăugați Açaí la dieta dvs.
Acum, când açaí devine tot mai popular, fructele tropicale sunt mai ușor accesibile - puteți chiar să le ridicați în secțiunea înghețată a magazinului alimentar. Dar, nu înseamnă doar un bol destul de smoothie: Un studiu din 2013 publicat în revista Neuroscience Letters a descoperit, de asemenea, că nivelul ridicat de antioxidanți te poate proteja împotriva Alzheimerului.
48 Spune la revedere de la fast-food
Da, da - mâncarea rapidă este delicioasă. Singura problema? Este creat pentru a te suge și, odată ce te-ai agățat, poate provoca probleme grave de sănătate. Mâncarea rapidă în mod obișnuit poate provoca creștere în greutate, obezitate și chiar diabet - așa că continuați să conduceți prin articulația preferată și duceți-vă acasă pentru a face o versiune mai sănătoasă a preferatelor dvs.
49 Mâncare de Est mai puțin Junk
Crede-mă - există un timp și un loc pentru mâncare nesăbuită, și este cu siguranță necesar de fiecare dată. Principala cheie pentru a fi sănătos, totuși? Mâncând-o doar cu moderație. În loc să descărcați o grămadă de Oreo în fiecare seară, economisiți-le pentru noaptea dvs. de film o dată pe săptămână. Și în loc să mănânci o halbă întreagă de înghețată, ai câteva linguri atunci când ai o poftă. În felul acesta poți avea tortul tău și-l poți mânca - fără ca acesta să-ți afecteze bunăstarea.
50 Mănâncă carbohidrați sănătoși și rezistă la lucrurile rele
Carboidele nu sunt rele - așa sunt înfățișate. De fapt, consumul de opțiuni sănătoase, cum ar fi orez brun și boabe integrale care stimulează corpul, vă pot oferi de fapt multă energie, ajutându-vă să vă alimentați pe tot parcursul zilei, spune Clinica Cleveland. Pentru a rămâne cât mai sănătos posibil, trebuie doar să evitați carbohidrații care vor face pagube, precum pâinea albă, orez alb și produsele coapte: Spre deosebire de lucrurile bune, acestea sunt de obicei depozitate ca grăsime în corpul vostru.
51 Încetează să faci diete de moft
Shutterstock
De fiecare dată, apare o dietă nouă și interesantă care pretinde că ajută femeile să piardă o cantitate semnificativă de greutate într-un timp scurt. Dar ghicește ce? A doua încetare a mânca ciorbă de varză și grapefruit toată ziua, toată greutatea pierdută va reveni chiar înapoi, spune Clinica Mayo. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce este la modă, faceți ce este bine pentru corpul dvs. și mâncați o dietă nutritivă sănătoasă, care prezintă fiecare grup alimentar.
52 Ia scările
Da, da - ascensoarele au fost făcute dintr-un motiv. Dar o modalitate de a deveni puțin mai sănătos, fără eforturi suplimentare, este pur și simplu să iei scările în schimb. Nu numai că îți vei atinge obiectivele pasului zilnic, dar vei obține, de asemenea, beneficiile cu dinții tăi, care arată în continuare grozav de acum 20 de ani.
53 Scoală-te mai devreme
Nu este nimic mai bun decât să apăsați butonul de amânare de șapte ori la rând - ei bine, până când vă treziți în panică, deoarece probabil că veți întârzia la muncă. În loc să dormi prin orele tale prealabile de dimineață, ridică-te mai devreme și folosește-le în avantajul tău. Este singura dată în timpul zilei pe care trebuie să o faceți cu adevărat, fără ca e-mailuri și mesaje text și notificări să vă preia mintea.
54 Practicați îngrijirea de sine
Unii oameni ar putea crede că îngrijirea de sine este egoistă, dar acesta este cel mai îndepărtat lucru din adevăr. Este atât de ușor să te prinzi în zi de zi și să uiți să îți faci timp să te concentrezi asupra ta și a sănătății tale mintale și fizice, dar poate face o diferență atât de mare asupra bunăstării tale. Petreceți-vă timp în fiecare zi pentru a face ceva pentru dvs. - chiar dacă sunt doar 20 de minute - pentru a trăi o viață mai fericită, mai puțin stresantă.
55 Folosiți uleiuri esențiale
Indiferent dacă le aplici pe pielea ta sau le pui într-un difuzor, uleiurile esențiale sunt folosite de secole - și te pot ajuta cu orice, de la stimularea stării de spirit (salut, lămâie!), Până la a te ajuta să dormi mai bine (ce se întâmplă, lavandă?). Și partea cea mai bună? Pentru tot ceea ce fac pentru corpul tău, sunt destul de ieftine.
56 Bea apă cu lămâie când te trezești
Înainte de a vă lua cafeaua, faceți-vă un pahar cald de apă cu lămâie. Conform Cleveland Clinic, stimularea vitaminei C și a potasiului ajută digestia și vă protejează corpul împotriva bolilor, ajutându-vă să rămâneți sănătos.
57 Mănâncă alimente mai puțin procesate
Mâncarea procesată este peste tot - iar americanii tind să mănânce mult din asta. Din păcate, acesta este și unul dintre principalele motive pentru care obezitatea din SUA continuă să crească an de an. În loc să vă stocați pe cutii de paste, chipsuri și conserve de ciorbă, cheltuiți-vă banii pe alimente sănătoase din secțiunea de produse. Te vei simți la fel de bine cum arăți.
58 Ia băi des
Shutterstock
În timp ce dușurile sunt o modalitate rapidă și ușoară de a curăța, nu este nimic mai relaxant decât încetinirea și bucurarea unei băi calde și liniștitoare. Cu ajutorul unor lumânări și a unei bombe de baie fizzy, acea îmbibare pașnică îți va calma nervii și te va ajuta să scapi de stres și anxietate.
59 Începeți să utilizați afirmații zilnice
În loc să te pui jos, începe să te concentrezi pe a te ridica. Și un loc minunat pentru a începe este folosirea afirmațiilor zilnice. Înainte de a ieși pe ușă dimineața, dă-ți o vorbă pe poți: spune „ești frumoasă”, „ești puternic” sau „poți face asta” cu voce tare în oglindă. S-ar putea simți o prostie, dar vă va oferi un impuls.
60 Păstrați un jurnal de recunoștință
Shutterstock
În mintea ta, probabil știi pentru ce ești recunoscător, dar scrierea acesteia poate face minuni pentru sănătatea ta mentală. Petreceți cinci minute în fiecare noapte notând lucrurile pentru care sunteți recunoscători într-un jurnal, precum și lucrurile care v-au plăcut cel mai mult în timpul zilei. Îți va aminti cât de grozavă este viața ta și îți va oferi un impuls major al stării de spirit.
61 Obțineți Vitamina D
Evident, protecția solară este importantă, dar obținerea unei vitamine D este de asemenea foarte bună pentru sănătatea ta. Întrucât nu se găsește în mod obișnuit în mâncare, trebuie să-l înmuiați în orice mod puteți - chiar dacă asta merge la plimbare și înnoptați lumina zilei. Conform Cleveland Clinic, nu veți obține numai o stare de spirit bună și un impuls energetic, dar este, de asemenea, excelent pentru sănătatea mentală în general.
62 Sună-ți mama
63 Zâmbește mai des
Shutterstock
În unele zile, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să forțați un zâmbet uriaș pe fața voastră, dar plătește - chiar și atunci când nu vă place. Conform unui studiu din 2016 publicat în PLoS One , rânjetul poate acționa ca un anti-ager instantaneu, făcându-vă să arătați mai tânăr - și oferindu-vă o anumită încredere în sănătate în acest proces.
64 Nu vă așezați prea mult în timpul zilei
65 Gateste niste varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles - care este practic varza pentru bebeluși - îți poate oferi sistemului imunitar un impuls cu cantitățile lor mari de vitamina C, îți poate îmbunătăți digestia și chiar poate contribui la menținerea nivelului hormonal. În plus, un studiu din 2012 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că acestea pot ajuta și la menținerea puternică a memoriei pe măsură ce îmbătrânești.
66 Ia o pauză de la tehnologie
Shutterstock
Indiferent dacă parcurgeți Instagram, „vă place” toate stările prietenului dvs. pe Facebook sau vă trimiteți mesaje cu prietenii, probabil că veți petrece o bucată bună din ziua dvs. lipit de telefon. Oricât de distractiv este, este încă bine să iei ceva timp. Nu numai că oferă ochilor o pauză de lumina dăunătoare albastră, dar oferă și creierului o șansă să se relaxeze cu adevărat. (Și da, asta înseamnă și computerul și TV-ul.)
67 Ia respirații profunde
Shutterstock
Să fim realiști - nu toată lumea vrea să dedice o parte din zi meditației. (Chiar dacă ar trebui în totalitate!) Dacă pur și simplu nu vedeți că se întâmplă oricând curând, mergeți în schimb pentru niște respirații frumoase și profunde. Conform clinicii Cleveland, respirația din abdomenul nostru, opusă respirațiilor tipice scurte și superficiale, poate ajuta la contracararea răspunsului la luptă sau la zbor, care poate fi în detrimentul bunăstării tale.
68 Nu uitați întotdeauna desertul
Shutterstock
Oamenii cred că pentru a fi sănătoși trebuie să transmită mereu desertul, dar nu este cazul. Nu trebuie să tăiați ceva ce vă place din alimentație, atât timp cât puteți găsi moderație - și dacă se întâmplă să mâncați câteva mușcături de înghețată după cină din când în când, este complet bine. În loc să vă interziceți și, eventual, să vă plictisiți, veți ști că îl puteți avea oricând doriți - și probabil că îl doriți mai puțin din această cauză.
69 Mergeți piulițele pentru nuci
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Înscrierea pe playlistul tău preferat în fiecare dimineață îți poate face sănătatea. Conform unui studiu din 2013 publicat în The Journal of Positive Psychology, acele melodii nu numai că îți cresc nivelul de energie și te emoționează în ziua respectivă, dar te fac și să te simți fericit - și te ajută să rămâi sănătos în proces.
71 Purtați ceva Citrusy
Shutterstock
Starea ta de spirit are un rol important în sănătatea ta, iar o modalitate instantanee de a te simți puțin mai fericit și mai energizat este prin spriting pe un parfum de citrice. În plus, pe lângă impactul asupra sănătății tale mintale, un studiu din 2011 publicat în revista Chemical Senses a descoperit, de asemenea, că te poate face să te simți și să par mai tânăr. Primă!
72 Nu mai faceți curățările
Shutterstock
Curățările par super sănătoase, dar sunt de fapt invers. În loc să beneficiezi de corpul tău, de fapt, îl pui în pericol: Potrivit Școlii de Medicină Harvard, nu există nicio dovadă că aceste detoxifii aprobate de celebrități ciudate funcționează de fapt. În plus, pentru că le lipsește lucrurile pe care corpul tău trebuie să le supraviețuiască - cum ar fi proteinele și acizii grași - ar putea cauza probleme grave de sănătate.
73 Nu săriți numirea dvs. anuală pentru Ob-Gyn
Fiecare femeie știe că a merge la ob-gyn nu este distractiv: Nimeni nu se încântă pentru acea vizită. Dar, este important: asigurându-vă că ați dat peste programarea dvs. anuală, vă puteți asigura că vă mențineți cât mai sănătos, mulțumită examenelor de sân, examenelor pelvine și frotilor de pap. Sigur, sunt incomode, dar pot salva viață.
74 Bea apă infuzată
Shutterstock
În loc să bei sodă, mergi cu apă infuzată îndulcită natural. Indiferent dacă este vorba despre castraveți pentru o experiență gen spa spa sau unele fructe de pădure, veți fi hidratat, energizat și gata de a lua lumea. Și partea cea mai bună? Spre deosebire de sifon, nu vor exista niciun impact negativ asupra sănătății tale.
75 Opriți contorizarea caloriilor
Este tentant să numeri calorii, dar nu există niciun motiv să o faci. Dacă îți dorești să fii cel mai sănătos sine, abandonează metoda și pur și simplu mănâncă o dietă sănătoasă, hrănitoare, care este în mare parte fructe și legume. Îți vei pune mintea în largul tău, nu te mai gândești la mâncare 24/7 și te vei simți mai bine ca niciodată.
76 Încercați mâncarea Pregătiți
77 Obțineți mai multe plante
A avea plante în spațiul tău nu este doar o modalitate instantanee de a-ți amenaja starea de spirit și de a-ți crește nivelul de fericire, dar, de asemenea, reduce nivelul de dioxid de carbon, scapă de poluanții nocivi din aer. Așa că umple-ți casa: vei respira mai bine, vei avea un aer mai curat și te vei simți foarte bine în toată lumea.
78 Nu înceta niciodată învățarea
După ce, în sfârșit, ai ieșit din școală pentru bine, probabil ai fost mai mult decât gata să renunți la tot ceea ce învață. Dar mare lucru este că atunci când nu stai într-o sală de clasă, îți poți provoca mintea în orice mod vrei - fie că citești despre un subiect care te interesează cu adevărat, fie că înveți o nouă abilitate sau hobby. Oricare ar fi, menține-ți creierul activ și muncind din greu și va fi mult mai accentuat.
79 Nu vă fie frică să ridicați greutatea
Femeile au tendința de a evita ridicarea greutăților, de frica de a deveni voluminoase, dar oboseala nu este întotdeauna rezultatul. În schimb, vă puteți tonifica, dezvoltând mușchi care nu numai că arată grozav, dar, de asemenea, vă păstrează corpul mai puternic - și, în plus, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie și de a vă păstra corpul simțind (și arătând!) Tânăr spune clinica Cleveland.
80 Nu mai faceți dieta
Fără diete fad, fără curățare de sucuri, nimic. În loc să vă concentrați asupra unei diete specifice, lucrați din greu pentru a vă schimba stilul de viață. În felul acesta veți mânca în mod natural sănătos - și veți savura delicioasele cu moderație - pentru că vă face să vă simțiți bine. În plus, va rămâne pe termen lung. Dietele vin și pleacă, dar stilul tău de viață este ceea ce te menține în formă de vârf.
81 Swap Soda pentru Seltzer
82 Mâncați cu atenție
Shutterstock
Este atât de ușor să faci o masă și să stai în fața televizorului mâncând-o. Dar înainte de a-l cunoaște, vei privi în jos și vei observa că nu ai niciun fel de mâncare rămasă pe farfurie. În loc să scăpați mâncarea cu distrageri, concentrați-vă pe ceea ce mâncați și bucurați-vă
fiecare mușcătură.
83 Luminați câteva lumânări
Shutterstock
Există ceva atât de liniștitor în ceea ce privește aprinderea unei lumânări. Indiferent dacă este blitz-ul moale în întuneric sau mirosul vibrant, ele sunt cu siguranță relaxante. A fi capabil să te așezi și să îți calmezi nervii este minunat pentru sănătatea ta mentală, iar dacă este nevoie de niște lumânări cu preț prea mare pentru a stabili starea de spirit, la fel.
84 Bea Matcha
Matcha - o pulbere obținută din frunze de ceai verde măcinat - se bucură în Japonia de secole. Și pentru că este practic ceaiul verde într-o formă diferită, veți obține câteva beneficii majore pentru sănătate: mulțumită tuturor antioxidanților, vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, să vă dați mintea o respirație și chiar să ajutați la combaterea îmbătrânirii.
85 Păstrează-ți întotdeauna frigiderul cu alimente sănătoase
86 Încercați acupunctura
S-ar putea să pară înfricoșător, dar dacă ai nevoie de o modalitate ușoară de a te relaxa, participarea la o ședință de acupunctură este un mod minunat de a o face. Nu numai că s-a dovedit că ajută la alergii, dar este excelent și pentru combaterea stresului și a oboselii, oferindu-vă mai multă energie pentru a vă folosi pe parcursul zilei.
87 Reduceți cafeina
88 Împachetează-ți prânzul
Cât de des rămâi înfometat în timpul pauzei de prânz la serviciu doar pentru a ajunge să te apuci de ceva nesănătos în grabă? În loc să mergeți la cea mai apropiată articulație de fast-food, începeți să vă împachetați masa de prânz cu o noapte înainte, astfel încât să aveți o masă care vă va hrăni.
89 Îmbrăcați-vă cu celelalte semnificative
O modalitate super ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea? Faceți o mulțime de ghemuire. Datorită eliberării oxitocinei din corpul tău care provine din acel contact uman lovey-dovey, vei primi un impuls instantaneu de fericire, care îți ajută sănătatea mentală.
90 Sariți la decolare
Sigur, este ușor să comandați mâncarea tot timpul - dar nu face nimic pentru bunăstarea voastră. Atunci când obțineți scoaterea la sorți, este imposibil să știți ce ingrediente amețitoare îți pândesc mâncarea. Pentru tot ce știi, ar putea exista 500 de calorii de ulei singur. În schimb, învață cum să-ți prepari mesele și îți va aduce beneficii mult sănătății.
91 Plimbă-ți bicicleta la treabă
Dacă sunteți suficient de aproape să lucrați ca să puteți bicicleta, faceți-o: Făcând un pic de exercițiu înainte de a vă îndrepta în birou vă va pregăti pentru o zi plină de energie. În plus, veți primi puțin aer proaspăt și puțină vitamina D și nimic nu este mai bun pentru bunăstarea voastră
decât că.
92 Cumpărați-vă câteva haine de antrenament noi
Da, da, oricum vor transpira. Dar, atunci când te îmbraci pentru a impresiona în viața ta reală și la sală, vei dori de fapt să ieși la muncă. În plus, este greu să învingi sporul de încredere pe care îl obții dintr-o pereche de jambiere perfect montate. Pentru o pereche cu adevărat versatilă, consultați aceste 10 jambiere uimitoare de antrenament cu buzunare pentru telefoane, numerar și chei.
93 Nu cumpărați foame
Probabil ați auzit acest lucru de un miliard de ori, dar tot sună adevărat: când mergeți la supermarket de foame, veți pleca cu o grămadă de articole de care nu aveți nevoie - în special cele nesănătoase. Data viitoare când mergi la cumpărături, asigură-te că ești satinat și te vei confrunta cu lucruri care merită de fapt un loc în frigiderul tău.
94 Exercițiu în timpul călătoriei
Shutterstock
Este greu să obții o ședință de transpirație în timp ce ești pe drum în călătorie, însă îți faci timp pentru asta îți va menține nivelul de stres sub control, va scăpa de orice anxietate și te va face să te simți fericit. Chiar dacă asta înseamnă doar a face câteva împingeri și ghemuite în camera de hotel pentru a-ți crește ritmul cardiac.
95 Nu folosiți telefonul ca ceas cu alarmă
Este complicat, nu? Chiar dacă nu ai mai avut unul de ani de zile, ceasurile de alarmă efective există încă - iar obținerea unuia te poate ajuta cu adevărat să dormi mai bine. Deoarece lumina albastră de la telefoanele mobile îți poate perturba ciclul de somn, cel mai bine este să-l ții departe de pat. De fapt, lăsați-o într-o altă cameră. Apoi, după ce te trezești după o noapte liniștită de ochi, poți să te ridici și să o apuci.
96 Ia Melatonină
Vorbind de somn, dacă ai tendința să ai probleme, melatonina te poate ajuta. Potrivit clinicii Cleveland, luarea unor suplimente înainte de culcare ar putea ajuta ritmurile circadiene să revină pe drum. În felul acesta nu veți număra oile toată noaptea - veți fi în derivă în țara de vis înainte de a o ști.
97 Ia probiotice
Mâncarea alimentelor fermentate este o modalitate excelentă de a-ți menține bacteriile intestinale fericite, dar uneori ai nevoie de puțin ajutor în plus și de acolo vin probiotice. Potrivit Institutului Kresser, acestea îți vor ajuta corpul să funcționeze fără probleme, nu numai că îți păstrează hormonii sub control, dar și consolidarea sistemului imunitar.
98 Mănâncă Cina mai devreme
Viața este ocupată: se mănâncă cină târziu. Însă un studiu realizat în 2011 din Northwestern Medicine a descoperit că face o apariție regulată poate încurca metabolismul, crescând riscul de obezitate, precum și afecțiuni cardiovasculare, gastro-intestinale și cerebrovasculare.
99 Alăturați-vă unui club de carte
Crescând, trebuia să citești tot timpul. (A făcut parte din curriculum, la urma urmei!) Și acum, după ce ați ieșit din școală, puteți păstra obiceiul, dar faceți-o în funcție de dvs. Alăturându-vă unui club de carte, veți putea citi cărți care vă interesează de fapt - și vă veți menține creierul angajat în timp ce sunteți la el.
100 Dormiți cu temperatura în jos
Shutterstock
Înainte de a te culca, coborâți temperatura: în conformitate cu Fundația Națională pentru Somn, cel mai bine este să se prindă Z atunci când camera este cuprinsă între 67 și 70 de grade. Temperatura mai rece nu numai că face mai ușor somnul REM de înaltă calitate, dar, de asemenea, face mai ușor să adormi în primul rând. Și nu vă faceți griji: copertile dvs. vă vor păstra în continuare drăguțe și confortabile. Și pentru sfaturi de sănătate mai uimitoare, furați aceste 100 de secrete anti-îmbătrânire pentru a privi și a vă simți mai tineri decât vreodată.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
