Fapt: Poți fi în cea mai bună formă a vieții tale la orice vârstă. Cum știu asta? Ei bine, pentru că trăiesc, respiră.
Am 60 de ani și sunt mult mai potrivită decât am fost acum 10 ani. Avansați-vă rapid 12 luni de acum înainte și intenționez să fiu într-o stare fizică și psihică și mai bună decât sunt astăzi. Dacă îmi crezi amicii mei de fitness, am un corp care îmbătrânește invers. (Judecă-te pentru tine: asta sunt eu, mai sus.) Am 6 metri înălțime, cântăresc 160 de kilograme și am un nivel de grăsime care se ridică în jurul valorii de 8%.
Nu, nu sunt antrenor, fiziolog, nutriționist sau doctor - și nu mi-am petrecut toată viața alergând la Ironmans sau concurând la echipe sportive. De fapt, nici măcar nu mă consider sportiv. Numele meu este Strauss Zelnick, iar ceea ce sunt este ceea ce sunteți: un părinte, un soț, un profesionist care lucrează. Sunt directorul general al programului interactiv Take-Two - editorul din spatele jocurilor video blockbuster pe care s-ar putea să-l cunoști și să-l joci, precum Grand Theft Auto și Red Dead Redemption - și un partener la Zelnick Media Capital, o firmă de capitaluri private din Manhattan. Acum, nu mă retrag din rezumatul meu doar pentru a-mi stoca propriul sentiment de satisfacție de sine. Vă spun doar cine sunt, care este un tip muncitor, pasionat, care trăiește o viață deplină, îmbrățișând puterea de consecvență și determinarea zilnică în atingerea obiectivelor - oricare ar fi acele obiective.
Recent, am compilat cunoștințele mele - rutine de fitness pentru sculptarea mușchiului fără vârstă, planuri de dietă pentru topirea grăsimii încăpățânate - într-o carte, „ Deveniți fără vârstă: cei patru secrete pentru a privi și a te simți mai tineri decât vreodată”. Aici, veți găsi doar un gust din ceea ce am învățat. Citiți mai departe și amintiți-vă: cea mai bună modalitate de schimbare nu este dintr-o dată. Nu este vorba de scufundări în capătul adânc al piscinei. Este vorba de a pune un deget în apă, apoi un picior, apoi un genunchi și așa mai departe. Modul de a schimba - și de a susține această schimbare - este să-ți ocupi timpul. Fii blând pe corpul tău, iar corpul tău va răspunde dorind să faci mai mult.
1 Dormiți în buff
Shutterstock
Nu este nevoie de PJ-uri atunci când vine vorba de anti-îmbătrânire. Pe blogul său, Natasha Turner, MD, a scris că este prea cald când dormiți - purtând prea multe haine - poate împiedica organismul să se răcească, ceea ce perturbă eliberarea hormonilor anti-îmbătrânire. Așa că dormiți în bufon! Se simte bine și vă va ajuta să preveniți ridurile.
2 Încetează să stai atât de mult
Stând în jur se simte oh-so-good, dar este oh-atât de rău când vine vorba de îmbătrânire. Un studiu publicat în BMJ Open a descoperit că stai mai puțin de trei ore pe zi ți-ar putea crește speranța de viață cu o durată de doi ani. Da, doar de la a vă părăsi prada, ori de câte ori este posibil, fie că este vorba de un birou permanent la serviciu sau de mai multe pauze de mers în timpul zilei pentru a vă face corpul în mișcare. Și iată exact câte calorii vei arde.
3 Nu mai bea atât de multă cafea
Cafeaua ar putea fi singurul lucru care te ajută să te alimentezi în zile lungi și obositoare. Singura problemă? Când vine vorba de îmbătrânire, nu îți face niciun favor.
„Cofeina îți stimulează suprarenalele și pune stres asupra lor”, spune Mona Dan, expert în medicină tradițională chineză și fondator Vie Healing în Beverly Hills. "Suprenalele noastre țin de esența noastră de-a lungul vieții - cu ceea ce corpurile noastre vin pe lume - iar pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem esența. Începem să ne scurtăm, iar memoria și viziunea noastră încep să se vadă. Pentru a menține suprarenalele fericite, trebuie să susțineți-le prin reducerea cofeinei. Acest lucru va ajuta la anti-îmbătrânire pe termen lung."
4 Faceți șervețele obișnuite
5 Rămâneți pozitiv
Nu este întotdeauna ușor să rămână pozitiv, dar cei care obțin unele avantaje anti-îmbătrânire. Un studiu din 2012 publicat în revista Aging s-a dovedit a fi optimist și a avea o atitudine bună a fost legat de a trăi o viață mai lungă.
6 Apăsați în piscină
Shutterstock
Dacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a cumpăra acea abonare la sala de sport, pentru a putea avea acces la o piscină ori de câte ori doriți să înotați, uitați-vă: un studiu din 2008 publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare și Educație Acvatică găsit în ceea ce privește anti-îmbătrânirea, înotul era o formă de exercițiu mult mai bună decât alergatul, mersul pe jos sau a fi sedentar. De fapt, acesta a redus riscul de deces cu 50 la sută, menținând corpul în formă de vârf.
7 glumă în jurul mai multului
Shutterstock
Oamenii pur și simplu nu râd suficient, dar există un motiv important pentru a vă asigura că râdeți obișnuit: vă poate face să trăiți mai mult. Un studiu din 2012 publicat în revista Aging a descoperit că simplul act de a râde era un aspect incredibil de important în privirea și simțirea tânărului. Gândiți-vă doar: mai puțină stresă este egală cu mai puține riduri, iar a face să râdeți vă poate stimula cu siguranță starea de spirit.
8 Mănâncă prune pentru a-ți ține oasele puternic
Prunele nu sunt doar pentru mișcări regulate ale intestinului, OK? Faptul, care este de fapt doar prunele uscate, apropo - face mai mult decât să vă ajute să vă mențineți programul de baie corespunzător.
„Deși petrecem prea mult timp socotind liniile noastre de râs pe măsură ce îmbătrânim, s-ar putea să fie mai important să ne gândim la ce se întâmplă în interior”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul Read it Before You Mănâncă . "Pe măsură ce îmbătrânim, tracturile noastre gastro-intestinale pot deveni mai lente și constipația te poate face să te simți bătrână chiar și când ești tânăr la inimă. Prunele pot ajuta cu siguranță să te„ miști ", ca să zic așa, mai ales atunci când sunt consumate cu apă sau alte lichide., dar, de asemenea, s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase: Fundația Națională de Osteoporoză estimează că peste jumătate dintre americanii cu vârsta de peste 50 de ani au fie osteoporoză, fie masa osoasă scăzută."
9 stoc până la protecție solară
Shutterstock
Purtați protecție solară în fiecare zi - chiar și când este vară sau iarnă! - Nu este important doar să vă protejați împotriva cancerului de piele. De asemenea, este esențial să vă feriți mai repede de piele.
„Este cel mai bun prieten al tău în prevenirea îmbătrânirii”, spune Dana Stallings, directorul spa la La Valencia din La Jolla, California. „Fie că mergeți la drum sau vă îndreptați la birou, aplicați cu generozitate protecție solară zilnic. Și nu uitați de zonele deosebit de vulnerabile - și vizibile - precum mâinile și gâtul, care sunt mai ușor predispuse la deteriorarea soarelui.
10 Exercițiu în apropierea apei
Până acum, probabil, ați auzit câteva dintre beneficiile fiziologice ale apei: crește lubrifierea articulară și funcția sistemului imunitar și chiar reduce pierderea de memorie și oboseala. Există, de asemenea, unele avantaje anti-îmbătrânire, pur și simplu de la exercitarea în apă, în apropiere și în jurul apei, spune Cindy Present, directorul activităților de fitness, în aer liber și de la Lacul Austin Spa Resort.
"Știința ne arată acum că mintea ta devine mai alertă și energia mentală crește; nivelul cortizolului și al tensiunii arteriale scad, iar undele creierului nostru devin mai ritmice și pașnice pur și simplu văzând, aflându-ne în sau auzind apa", spune prezent. "Acum, în loc să mă răcoresc doar după o alergare, sunt intenționat să adaug apă la antrenamentul meu, făcând practica mea de yoga de recuperare la sunetul valurilor oceanului și desculț: fără plajă, fără apă, fără probleme! Creierul meu nu face asta" Nu știu diferența atunci când ochii mi se închid și simt că ești în timp ce curg spre sunetul apei."
11 Încetează să mai alegi pe pielea ta
Shutterstock
Să fim adevărați - să alegem zmeuri și cruste se simt foarte bine. Căderea este încurcată cu pielea ta, nu numai că provoacă cicatrici și alte semne, dar și riduri, datorită atitudinii pe care o faci încercând să apar în fiecare ultim cos. Lasă-ți pielea să se vindece singură - nu o grăbi.
12 Obțineți un umidificator
Shutterstock
Dacă pielea ta continuă să fie uscată, indiferent cât de multă hidratare folosești, obțineți un umidificator. Având în vedere că adaugă vapori de apă în aer, vă va ajuta să vă ridicați pielea, permițându-i în sfârșit să păstreze o anumită umiditate și să netezească liniile noastre fine, care au apărut de la a fi atât de plictisitoare și pline de flutură.
13 Meditați la cotidian
Shutterstock
Meditația nu este falsă: practica a fost dovedită științific pentru a ajuta la orice, de la un somn mai bun până la anxietatea scăzută, iar unul dintre cele mai mari beneficii este stresul mai mic - ceva care te poate îmbătrâni dacă te lași să obții cel mai bun dintre tine.
„Nu cred că se pune suficient accent pe nivelurile noastre de stres și pe modul în care se raportează la bolile interne, precum și la sănătatea pielii”, spune dermatologul Hal Weitzbuch, fondatorul JuveTress. „Atât meditația, cât și exercițiile de relaxare precum yoga pot avea efecte enorme asupra bunăstării dvs. generale. La urma urmei, anti-îmbătrânirea nu se arată doar sau se simte mai tânăr - se referă și la utilizarea cunoștințelor dobândite cu vârsta pentru a vă menține sănătos”.
14 Mănâncă roșii pentru a preveni ridurile
Ce nu trebuie să iubești roșiile? Sunt pline de mâncare, suculente, au un gust bun în toate, și - surpriză! - chiar pot preveni ridurile.
"Licopenul antioxidant din roșii poate ajuta la prevenirea ridurilor, contribuind la protejarea pielii de deteriorarea radiațiilor UV", spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York. "Îmi plac roșiile proaspete într-o salată sau ca o împerechere cu scufundarea preferată. Roșiile gătite sunt de asemenea fabuloase, deoarece cercetările arată că licopenul din roșiile fierte este mai bine absorbit de organism."
15 Schimbă-ți perna.
Știi cum unii oameni se învârtesc pe măsură ce îmbătrânesc? Da, nu vrei asta. Un mod ușor de a vă ajuta să mențineți alinierea corpului în control este pur și simplu să nu vă schimbați perna.
"Găsirea unei perne care să mențină capul în linie cu pieptul și umerii este importantă pentru a menține o aliniere bună. Pernele cu pene în jos oferă cel mai puțin sprijin, în timp ce pernele de ortopedie sunt mai bune din perspectivă structurală", spune dr. Adam Lipson de la IGEA Brain & coloanei vertebrale. "Dacă perna este prea înaltă când dormi lateral sau pe spate, gâtul este îndoit anormal înainte sau spre lateral, provocând încordarea musculară pe partea din spate a gâtului și a umerilor. În schimb, dacă înălțimea pernei este prea mică, mușchii gâtului pot fi încordate."
16 Purtați întotdeauna ochelari de soare
Shutterstock
Sigur, ochelarii de soare sunt o modalitate excelentă de a vă proteja ochii de acele raze grave dăunătoare. Totuși, un alt motiv pentru care sunt cruciali este să vă împiedice să alungi. S-ar putea să nu pară o afacere mare, dar acea expresie facială repetată poate provoca riduri în jurul ochilor în timp, toate încercând să ții soarele din ochi.
17 Creșteți aportul B12
S-ar putea să luați vitamine în fiecare dimineață, dar luați B12? Dacă deveniți deficienți, aceasta ar putea duce la orice, de la depresie la pierderea memoriei și incontinență - toate lucrurile pe care doriți să le țineți sub control odată cu înaintarea în vârstă, spune Harvard Medical School. Asigurați-vă că veți obține suficient în dieta dvs. și, dacă credeți că sunteți scăzut, adăugați câteva vitamine și începeți să utilizați drojdie nutritivă pentru orice .
18 Mănâncă mai multe ciuperci
Shutterstock
Ce nu-i place la ciuperci? Veganele sunt calme, pline de vitamine și sunt complet delicioase. O, și are, de asemenea, unele avantaje anti-îmbătrânire. Un studiu din 2017 publicat în revista Food Chemistry a descoperit că sunt cea mai înaltă sursă dietetică de antioxidanți ergothioneină și glutation, care vă protejează corpul de efectele nocive ale stresului oxidativ de la radicalii liberi care pot duce la orice, de la Alzheimer până la insuficiență cardiacă în jos. linia.
19 Bucurați-vă de dulciurile dvs.
Oamenii care încă zâmbesc în anii lor în vârstă își mănâncă încă dulciurile - garantate. Cu siguranță au un loc într-o dietă sănătoasă; trebuie doar să le mănânci cum trebuie.
"Dulciuri și alcool pot fi consumate după ce vă îndepliniți toate celelalte cerințe nutritive", spune chirurgul plastic facial din New York, Dr. Michelle Yagoda. "Acesta include un pahar de 8 oz. De apă înainte de fiecare masă, patru uncii de proteine la fiecare masă, o mulțime de legume și fructe și carbohidrați complexe / cereale integrale. Vei pofta mai puțin după ce ai mâncat sănătos."
20 Extensii înapoi
După cum știți, oamenii par să aibă din ce în ce mai multe probleme cu spatele pe măsură ce îmbătrânesc. A face extensii înapoi este o modalitate excelentă de a combate problema și de a vă proteja de toate problemele care se întâmplă toată ziua, în fiecare zi.
"În lumea de azi, extensiile din spate sunt importante la orice vârstă", spune Amy Cardin, instructorul Pilates din Rhode Island. "Pe măsură ce petrecem din ce în ce mai mult timp privind în jos computerele, telefoanele, tabletele sau chiar doar ședința, noi, ca societate, suntem prea confortabili în flexia înainte. Lucrând partea din spate a corpului în extensie va menține pe oricine să se simtă tânăr."
Iar finalizarea mișcării este ușoară: „Așezați-vă pe stomac cu fruntea sprijinită pe podea, picioarele trase împreună în spatele vostru, și brațele drept de partea dvs. cu palmele apăsate în partea laterală a coapselor”, spune Cardin. "Începeți să ridicați capul și pieptul în timp ce alunecați mâinile pe partea laterală a coapselor. Nu uitați să vă mențineți abdominalii angajați pentru a vă sprijini spatele jos și apoi încet în jos."
21 Spune Nu fumatului
Shutterstock
În acest moment, știi că fumatul este oribil pentru corpul tău. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, țigările sunt factorul de risc numărul unu și sunt de vină pentru 80 până la 90 la sută din cazurile de cancer pulmonar. În afară de cancer, sunt, de asemenea, incredibil de îmbătrâniți și nu va dura mult timp pentru a vedea aceste riduri încep să apară.
„Fumatul te va face să îmbătrânești mai repede”, spune Deisy Suarez, proprietarul Desuar Spa din San Diego. "Impactul nicotinei este vizibil mai întâi pe pielea ta: va reduce fluxul de sânge către stratul viu inferior al pielii tale sau dermul, ceea ce va avea ca rezultat pielea asfixiată și mai puțin oxigen livrat. Pielea devine flască, mai puțin rezistentă la externe subliniază și va ajunge să se deterioreze din lipsa de colagen, ceea ce duce la picioarele cioara și la pielea înfigurată ".
22 Mergeți nuci pentru migdale
Shutterstock
Sunt atât de multe lucruri de iubit despre migdale. Sunt delicioase, pline de proteine pe bază de plante și creează o gustare perfectă pentru mâncare. Oh - și atunci există și faptul că sunt super anti-îmbătrânire.
"Migdalele sunt ambalate cu vitamina E, care combate îmbătrânirea. Mâncând doar 20 de migdale pe zi - sau câteva linguri de deliciosul nostru unt de migdale - puteți obține doza zilnică", spune Julie Fox, fondatoarea Julie's Real. „De asemenea, combat lupta împotriva inflamației, unul dintre cei mai mari contribuitori la îmbătrânire”.
23 Hidratează-te cu apă din plante
Vrei să-ți sporești apa? Faceți din plante. Indiferent de ceaiul pe care îl mergi, îți va face corpul ceva mai bun pe măsură ce îmbătrânești, oferind pielii și inimii tale un impuls anti-îmbătrânire. De fapt, așa cum vorbesc în „ Deveniți fără vârstă” , aceasta este una dintre cele patru modalități de a vă crește aportul zilnic de apă.
„Apa din plante - cu alte cuvinte, ceaiul - are proprietăți benefice de a îndepărta excesul de grăsime din sânge și de a le scurge”, spune Mona Dan, expert în medicina tradițională chineză și fondatorul Vie Healing din Beverly Hills. "De exemplu, motivul pentru care ceaiul verde este atât de popular în Asia este din cauza naturii sale amare și a capacității sale de a ține„ umezeala "- de asemenea, grăsimea - în corp, ajutându-vă corpul să se scurgă mai bine. Nu numai că acest nivel de hidratare bună pentru pielea ta, dar și calmantă pentru inimă ".
24 Rămâneți curioși
Cât de des înveți de fapt ceva nou? Este ușor să fii prins în zi cu zi, dar rămânând curios și să îți deschizi mintea cât de des poți, este o modalitate foarte bună de a împiedica puterea creierului să alunece odată cu înaintarea în vârstă.
„Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru creierul nostru este să căutăm informații noi”, spune Amy Smith, manager de recreere și evenimente la The Beach Club din Charleston Harbour Resort și Marina. "Știința arată că atunci când suntem curioși în mod natural cu privire la ceva, aceasta ne ajută să ne îmbunătățim memoria și ne deschide mintea pentru a absorbi și a reține informații. Puteți găsi întotdeauna ceva nou pentru a explora în orașul natal sau pentru a merge la bibliotecă și a explora o serie de subiecte de care ai fost mereu curios ". Și pentru recenziile de cărți grozave, nu pierdeți cele 40 de cărți pe care bărbații și femeile ar trebui să le aibă pe rafturile lor.
25 Evitați dietele bogate în carbohidrați
Shutterstock
Când vine vorba de a vă menține atât de sănătoși cât mai în vârstă, o dietă super-bogată în carbohidrați nu este răspunsul. Adăugați în alimentație alegeri sănătoase, cum ar fi orez brun și boabe integrale, dar trecerea peste bord ar putea provoca probleme în linie.
„ Dietele cu conținut ridicat de carbohidrați cresc zahărul din sânge și insulina și au fost acum asociate în mod convingător cu fiecare boală degenerativă majoră, de la Alzheimer la obezitate, cancer și boli de inimă”, spune specialistul nutriționist certificat de bord, Jonny Bowden, Ph.D.
26 Reduceți dimensiunea porțiunii
"De fiecare dată când mâncați, miliarde de particule bacteriene numite LPS sunt eliberate în fluxul de sânge. Aceste particule sunt una dintre principalele cauze ale inflamației cronice care duce la pierderea memoriei, artrita, boli de inimă, chiar cancer", spune Steven Gundry, M.D., chirurg principal de inimă și autor al The Plant Paradox . „Studiile efectuate pe animale arată că consumul mai puțin pe o perioadă de 24 de ore prelungește nu numai durata de viață, ci și mai important, durata de sănătate.”
27 Exersează-ți postura
Shutterstock
Știi cum mama ta ți-a spus mereu să te ridici în picioare? Există un motiv pentru asta. Pe măsură ce îmbătrânești, postura ta tinde să coboare. Din fericire, corectarea acesteia este super anti-îmbătrânire: conform Clinicii Mayo, alinierea corectă a corpului poate face totul, pentru a preveni excesul de încordare a articulațiilor, mușchilor și coloanei vertebrale pentru a vă menține fără vătămări și pentru a vă stimula starea de spirit. Când corpul tău este poziționat corect, te vei simți tânăr și vei rămâne tânăr.
28 Reduceți din sodiu
Shutterstock
Sodiul este în orice . Chiar dacă alimentele sărate au un gust bun, Clinica Cleveland spune că, de asemenea, fac ravagii pe pielea ta, suge-i toată umiditatea. Dacă doriți să preveniți apariția liniilor fine și a ridurilor, scurgeți sarea și, în schimb, mențineți-vă corpul hidratat cu multă apă.
29 Salt la lift
Shutterstock
La fel de tentant ca este să iei liftul în fiecare zi, sări peste el și să iei scările în schimb este o modalitate super-eficientă de a-ți anti-vârsta corpul. Conform unui studiu realizat în 2008 de la Universitatea din Geneva din Elveția, urcarea scărilor în fiecare zi poate duce la o mai bună capacitate pulmonară, tensiune arterială și colesterol. Și pe deasupra, scade, de asemenea, șansele de a muri de tineri cu 15 la sută.
30 Mănâncă niște Tofu
Nu trebuie să fiți vegetarieni sau vegani pentru a vă bucura de un pic de tofu din când în când. Un studiu realizat în 2006 în European Journal of Clinical Nutrition a descoperit că înlocuitorul de carne pe bază de soia, plin de proteine, ajută de fapt la ștergerea ridurilor, îmbunătățind aspectul, fermitatea și structura pielii.
31 Încetează să privești în jos tot timpul
Shutterstock
Indiferent dacă lucrezi întotdeauna cu laptopul în poală (vinovat!) Sau te uiți constant la telefon (chiar vinovat!), Tot timpul petrecut cu capul în jos nu face niciun bine pentru pielea de pe gât. În timp, aceste cute pot provoca apariția inelelor, oferindu-ți linii fine și riduri tocmai din amplasarea corpului. În schimb, ține-ți capul în sus - chiar dacă te simți prost.
32 Spune adio alcoolului
Shutterstock
Chiar dacă s-ar putea să vă bucurați de orele fericite de după muncă, acestea nu vor decât să vă rănească corpul. Păstrați-l la minim - sau aruncați-le cu totul.
"Pentru a îmbătrâni cu grație, întotdeauna îmi încurajează pacienții să se ferească de utilizarea excesivă de toxine precum alcoolul, care cresc deteriorarea radicalilor liberi", spune dieteticianul Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC al Maya Feller Nutrition. „Faceți majoritatea dietelor bazate pe alimente bogate în antioxidanți, care furnizează substanțe fitochimice, vitamine și minerale, pentru a elimina radicalii liberi”.
33 Mâncați o mulțime de alimente fermentate
Dacă frigiderul dvs. nu este deja aprovizionat cu alimente fermentate prietenoase cu intestinele, cum ar fi kimchiul, usturoiul, kombucha-ul și tempeh-ul, este timpul să începeți să le adăugați.
"Alimentele fermentate nu sunt numai bune pentru intestinul tău; sunt uimitoare pentru sănătatea ta în general, iar atunci când ești sănătos și hrănit, te vei simți și arăta mai tânăr", spune expertul în sănătate intestinal Robyn Youkilis, autorul Go Cu puiul tău și subțire din interior . "Alimentele fermentate hrănesc bacteriile bune din intestin și ajută la menținerea echilibrului."
34 Mănâncă-ți apa
Evident, apa potabilă este importantă: ai nevoie de zilnic suficient pentru a te menține energizat, alertat și pentru a-ți menține corpul funcționând corect. Totuși, ceea ce s-ar putea să nu vă gândiți, este să îl mâncați ori de câte ori este posibil, pentru a vă asigura că corpul dvs. va rămâne puternic odată cu înaintarea în vârstă.
81 Nu mai priviți la televizor
Shutterstock
Este tentant să vii acasă în fiecare seară după serviciu și să pornești imediat televizorul pentru o noapte de vizionare, dar îți poți menține corpul mai tânăr mai mult timp dacă alegi o altă activitate. Potrivit unui studiu publicat în BMJ Open , vizionarea televiziunii mai puțin de două ore pe zi ar putea adăuga încă 1, 4 ani în viața ta.
82 Zaharul de la dieta ta
Știi că excesul de zahăr este oribil pentru corpul tău: nu numai că provoacă creștere în greutate, dar te pune în pericol pentru diabet și alte afecțiuni, care ar putea să te împiedice să trăiești o viață fericită și lungă. Potrivit Clinicii Mayo, toate zaharurile sunt vinovate - în special cele stufoase, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată, care se adaugă la orice, de la sodă până la „băuturile cu fructe”.
83 Nu mergeți niciodată la pat Supărat
Shutterstock
Luptele tind să se întâmple cu ușurință după orele de lucru, când nivelul de stres este ridicat și te simți destul de crud, iar asta înseamnă că este mult prea ușor să te culci furios. Potrivit unui studiu din 2016 în revista Nature Communications , a te culca supărat face ca amintirile proaste să rămână mai lungi, ceea ce poate duce la mai mult stres și la mai multe riduri. În schimb, rezolvați orice probleme înainte de a lovi sacul, astfel încât să vă treziți fericiți și în pace.
84 Exfoliați de două ori pe săptămână
Exfolierea - sau frecarea ușoară a unei paste exfoliante în piele, cu mișcări delicate, circulare, pentru a scăpa de pielea moartă - nu vă oferă doar un ten neted. De asemenea, păstrează liniile și ridurile fine.
" Pe măsură ce îmbătrânim, procesul de regenerare celulară încetinește; de aceea este foarte important să se exfolieze de două ori pe săptămână", spune Deisy Suarez, proprietarul Desuar Spa din San Diego. "Exfolierea poate ajuta procesul de rulare a celulelor și îndepărtează celulele moarte ale pielii. Procesul trimite, de asemenea, un mesaj către creier spunându-i să producă mai mult colagen. În cele din urmă, exfolierea deschide porii pentru a absorbi mai bine produsele anti-îmbătrânire și le permite să pătrunde mai profund pentru o aplicare mai eficientă."
85 Adăugați Tretinoin la rutina de îngrijire a pielii
Tretinoina - un derivat al vitaminei A - grăbește cifra de afaceri a celulelor pielii, reducând totul de la petele brune la riduri în timp. AKA ceva ce veți dori cu siguranță să adăugați la gama dvs. de ten.
"Tretinoina, folosită în mod uzual în formularea de marcă Retin-A, este un puternic derivat al vitaminei A care are beneficii uimitoare cu utilizarea pe termen lung", spune dermatologul Hal Weitzbuch, fondatorul JuveTress. „S-a demonstrat științific că reduce cantitatea de riduri și linii fine cu utilizare cronică”.
86 Spune-ți jocul facial
Dacă sunteți cunoscător facial, există șanse mari să alegeți același lucru de fiecare dată: odată ce găsiți tratamentul dumneavoastră, este greu să vă îndepărtați. Când vine vorba de a scăpa de riduri și linii fine, totuși, nu doare niciodată să-ți intensifici jocul facial.
„Facialele îți pot întări total pielea și oferă o mulțime de beneficii anti-îmbătrânire”, spune Lisa Guidi, proprietarul Erase Spa din New York. „Nu vă temeți să încercați ceva nou: fețele noastre sunt la fel de blânde precum semnătura noastră, peia noastră de mătase, care exfoliază și infuzează pielea cu soluții corective sau la fel de puternice precum jetul nostru de coajă, care vă curăță profund porii și vă hidratează pielea. " Și pentru mai multe modalități de a obține pielea cerească, consultați Cele mai bune 30 de moduri de a avea cea mai bună piele.
87 Profitați de Adaptogeni
Suplimentele adaptative devin super zgomotoase, fie că este vorba de ginseng asiatic pentru o putere creștere a creierului sau de ashwagandha pentru ameliorarea stresului. Pe măsură ce îmbătrânești, te vor menține puternic atât mental, cât și fizic, astfel încât să poți lua ceasul cu har.
„Menținerea sângelui mișcându-se bine și hrănită menține totul curgând bine”, spune Mona Dan, expert în medicina tradițională chineză și fondatorul Vie Healing din Beverly Hills. "Când sângele este deficitar, îl putem observa imediat în pielea, părul și unghiile noastre. În același mod, vitaminele hrănesc fluxurile de sânge, de asemenea, adapogenii. Nu numai că beneficiază sinele extern, dar vă vor păstra și nervii sistem mai relaxat, ajutându-vă să păstrați o strălucire tinerească. " Și pentru mai multe sfaturi de sănătate actualizate, vezi aici pentru a afla cum este să fii alergic la sunete - și ce să faci despre asta.
88 Clătiți-vă părul cu apă rece
Când părul tău este uscat, frizzy și deteriorat, te face imediat să pari mult mai bătrân decât tine. Din păcate, vremea joacă un rol important în asta, dar există un truc pe care îl poți folosi pentru a te asigura că părul tău arată tânăr, sănătos și neted: o clătire la rece.
„Aerul cald cu care ne încălzim casele, combinat cu vremea rece-înghețată face ca părul să fie foarte uscat, eliminându-l complet de umiditate”, spune Lucy Garcia Plank, hairstylistul din New York, la Bergdorf Goodman. "După șamponare, utilizați o clătire cu apă rece, care închide cuticulele și vă păstrează părul strălucitor. Acest lucru poate fi greu pentru unii oameni în timpul iernii, dar apa rece într-adevăr vă ajută să vă păstrați părul sănătos în lunile uscate."
89 Deveniți BFF cu colaboratorii dvs.
Shutterstock
Mulți oameni își doresc să își țină viața personală și viața de muncă total separată și se asigură că nu devin prea apropiați de oamenii din birou doar din acest motiv. Când vine vorba de a-ți menține corpul tânăr, ai putea dori să regândești această decizie. Un studiu din 2011 publicat în revista Health Psychology a descoperit că cei care au cel mai mult sprijin din partea oamenilor de la muncă trăiesc cel mai mult, iar cei care nu s-au apropiat de nimeni au avut de 2, 4 ori mai multe șanse să moară.
90 Ai grijă de dinții tăi
Shutterstock
Există atât de mulți factori pentru a rămâne tinereți și sănătoși de-a lungul anilor și chiar și dinții dvs. joacă un rol în speranța de viață. Conform unui studiu din 2016 publicat în jurnalul Periodontologie 2000, pierderea dinților este un predictor al unei durate de viață mai scurte, așa că aveți grijă de chomperii dvs., mergând la medicul stomatolog în mod regulat și periați și ațați deseori.
91 Încetează să sari la numirile medicului tău
Shutterstock
Vorbind despre lovirea profesioniștilor, stomatologul nu este singurul control regulat pe care ar trebui să îl primești. Un studiu din 2007 publicat în Jurnalul Scandinav de Sănătate Publică a descoperit că cei care se îndreaptă adesea la medic pentru a face teste adecvate și controale de sănătate sunt mai capabili să prevină probleme precum boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, tensiune arterială ridicată și multe altele, crescându-și durata de viață mult în comparație. pentru cei care nu.
92 Puneți în jos pulberea de față
Atât de multe femei fac tot ce pot pentru a împiedica fața lor să pară strălucitoare și rouă, dar este sănătos - și este unul dintre trucurile lui Halle Berry pentru a-ți menține pielea tânără și fără riduri.
„Indiferent de vârsta pe care o ai, arăți întotdeauna puțin mai bine când pielea ta este puțin ruginită, nu prea pudrată. Am trecut prin faze în care tot ce voiam să fac era să fie mat și pudrat, dar atunci am descoperit că nu era” Este cel mai bun aspect pentru mine ", a spus ea pentru InStyle . "Înainte de a-mi face machiajul, mi-am pulverizat fața cu apă de trandafir și am lăsat-o să se scufunde. Îmi păstrează machiajul foarte degresat și simt că mă face să par mai tineresc, mai viu și mai proaspăt."
93 Load Up pe cacao
Dacă nu sunteți deja fan al pudrei de cacao, nu ezitați să o adăugați în toate . Conform unui studiu din 2006 publicat în Journal of Nutrition Science , aruncarea unor pulberi în smoothie-ul tău sau consumul de ciocolată neagră ca o delicioasă poate crește fluxul de sânge în piele, păstrând totul neted și fără riduri și făcându-ți pielea să pară și să te simți mai sănătoasă. în general.
94 Gândește-te mai puțin cu îngrijirea tenului
Este distractiv să-ți deschizi dulapul și să vezi un număr nenumărat de produse de piele fantezistă care te privesc, dar uneori cel mai bun lucru pentru pielea ta este să folosești minimul gol. Găsește un produs de curățare super-blând pe care îl iubești și o loțiune simplă, fără parfum, pentru a-ți menține pielea sănătoasă, netedă și tinerească, în loc să te împachetezi pe tone de ingrediente și formule diferite, care ar putea provoca tenul tău.
95 Sări paiele
Ștergerea cafelei înghețate dintr-un paie ar putea fi una dintre modalitățile preferate de a începe ziua. Singura problemă? La fel ca repetarea oricărei expresii faciale, buzele de pe buze pentru a folosi un pai pot provoca, de asemenea, riduri în jurul gurii. Nu va părea fără paie, dar vă veți mulțumi mai târziu - promiteți.
96 Puneți în contactul dvs. calea corectă
Dacă ai avut contacte de mult timp, probabil că nici nu te gândești de două ori la modul în care le pui în ochi. Data viitoare când stai în fața oglinzii, vezi dacă te trântești pe pielea din jurul ochilor: Această mișcare simplă zilnic îți poate face zona fragilă a ochilor mai predispusă la riduri.
97 Hidratează, Hidratează, Hidratează
Când vine vorba de pielea ta, nu te poți hidrata excesiv niciodată . Este mult prea ușor ca pielea să se usuce complet, ceea ce te face să pari instantaneu mai în vârstă. Pentru a împiedica ridurile și liniile fine să nu apară, asigurați-vă că vă plimbați cu hidratant atât când vă veți trezi cât și înainte de a vă culca.
98 Încercați un tratament pentru cupping facial
Probabil ați văzut oameni care fac terapie de cupping pe spate - forma de medicamente alternative care implică utilizarea ventuzelor speciale pe piele. Puteți face, de asemenea, tratamentul pe fața dvs., pentru a obține unele beneficii anti-îmbătrânire.
„Căni minuscule de silicon plesnesc pielea prin stimularea fluxului de sânge și colagen pentru a umple liniile fine din interior”, spune Mona Dan, expert în medicină tradițională chineză și fondator al Vie Healing din Beverly Hills.
99 Încercați microneedling
Microneedling - care presupune utilizarea unor ace fine pentru a crea perforații minuscule la nivelul pielii - ar putea părea îngrozitor, dar este total nedureros și benefic în a scăpa de semnele îmbătrânirii.
"Microneedling oferă rezultatele finale pentru cei care încearcă să corecteze cicatrizarea acneei sau să promoveze colagenul din piele", spune Lisa Guidi, proprietarul Erase Spa din New York. "Este o puncție mică în piele creată de un micro-pen puternic, care creează colagen și cifra de afaceri a celulelor. Este de aproximativ 3 până la 5 zile de oprire, iar rezultatele sunt uimitoare pentru minimizarea dimensiunii porilor, cicatricilor, acneei și hiper-pigmentării."
100 Limitați timpul costumului de baie
Du-te mai departe și arată-ți figura a ta! Doar asigurați-vă că vă veți menține corpul cât mai acoperit posibil atunci când sunteți afară la soare. Dacă doriți să preveniți ridurile, trebuie să ieșiți toate când vine vorba de protecție solară: în afară de purtarea de protecție solară, obțineți o pălărie plăcută de floppy, o umbrelă de plajă și o acoperire de încredere.
