Probabil ai auzit pe parcurs că există stres bun (genul care te motivează) și stresul rău (genul care te paralizează). Trucul este de a cunoaște diferența și de a gestiona stresul înainte de a traversa acea linie fină, unde începe să copleșească și să devină distructiv. Iată 10 moduri de a utiliza doze sănătoase de anxietate pentru a conduce succesul și pentru a preveni transformarea stresului într-o boală. Pentru mai multe despre stresul, spuneți-vă la revedere de anxietatea dvs. cu aceste 10 secrete pentru a bate stresul în 10 minute (sau mai puțin!).
1 Fii confortabil cu disconfort
Shutterstock
Redenumiți anxietatea și numiți-o oportunitate. Cei mai mulți dintre noi cred că anxietatea este ceva de evitat, dar este de fapt combustibil pentru schimbări pozitive. „Anxietatea este o emoție naturală care trăiește în decalajul dintre locul în care ne aflăm și unde vrem să fim”, spune Robert Rosen, doctor, fondator al Healthy Companies International și autor al Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. "Trebuie să ne refăim modul în care privim anxietatea. Nu este ceva care să fugă, ci ceva care poate fi folosit ca energie productivă. Păstrează-ți stresul la îndemână evitând aceste 20 de greșeli care îți vor compune doar stresul.
2 Apoi îndoiți-vă înapoi
Un studiu apărut în American Journal of Industrial Medicine a constatat că lucrătorii de birou care fac o pauză de 15 minute se simt mai calmi și mai productivi după aceea. Încercați aceste întinderi de birou recomandate de specialistul certificat de rezistență și condiționare Bill Hartman:
Extensie toracică: puneți mâinile în spatele capului și îndoiți corpul superior peste spatele scaunului, pe cât posibil. Desenați omoplatele și țineți două secunde. Eliberare. Repetați de opt ori.
Întinderea șoldului-flexor: așezați un picior pe un scaun și aplecați-vă în timp ce întindeți brațele deasupra capului. Arcați ușor spatele în timp ce mișcați brațele (țineți-le drept) înapoi ușor. Țineți două secunde. Faceți opt repetări.
Pentru mai multe întinderi grozave pentru a vă pregăti pentru orice, consultați aceste 5 cele mai bune întinderi care vă vor încălzi pentru orice antrenament.
3 Concentrați-vă pe cineva pe lângă Numărul Uno
Stresul necorespunzător poate fi declanșat de un sentiment de drept și de neputință. "Puteți găsi modalități, în timp ce sunteți atât de auto-absorbiți, să aveți în vedere oamenii care lucrează pentru voi?" întreabă psihologul Michael Kahn, doctorat. A arăta respect și apreciere față de ceilalți are o capacitate uimitoare de a dezamora comportamentul obsesiv și anxietatea. Pentru mai multe despre păstrarea răcoritorului dvs. tot timpul, consultați aceste 32 de secrete ale unei vieți care dovedesc stres.
4 Transformați problemele în transformare
Shutterstock
În 1929, unii bărbați au fost atât de misteriți de ruina lor financiară, încât au sărit din clădiri. „Cu toate acestea, au existat oameni care s-au îndepărtat de teroarea Holocaustului, au mers înainte fără un ban și au reușit”, spune Mel Schwartz, doctorat, psihoterapeut în Westport, Connecticut. "O criză este o oportunitate de a scăpa de viața programată și de a te transforma. Cu cât te simți mai creativ și mai participativ atunci când ești forțat în afara zonei tale de confort, cu atât vei fi mai echilibrat și mai fericit." Fă-ți locul de muncă fericit cu aceste 20 de moduri Genius de a face munca mai distractivă.
5 Alegeți fructele cu pătrat mic
Shutterstock
Când vă confruntați cu o provocare aparent imposibilă, identificați imediat cel puțin o bucată din problema pe care o puteți controla și apoi ataca-o. „Când treceți la modul de preluare, întâmpinați provocarea dintr-o poziție de forță, mai degrabă decât să vă simțiți la milă”, spune Kahn. Acest lucru vă va genera încrederea și vă va pune pe o cale de acțiune.
6 Retrăiește trecutul pentru a înfrunta viitorul
Shutterstock
Sigur, lucrurile par sumbru acolo, dar hei, te-ai confruntat cu sânge înainte. „Avem o capacitate mult mai mare de dezamăgire și schimbare de vreme decât credem că facem”, spune Giovanna Zerbi, PsyD, supervizor clinic la Universitatea din California din San Diego. Să fii conștient de sentimentele tale și să-ți amintești cum ai triumfat în situațiile anterioare, îți poate oferi încrederea de a te confrunta cu orice ar fi pândit după colț.
7 Prioritizează-ți
Faceți somn suficient și exercitați o prioritate. Studiile sugerează că chiar și o plimbare rapidă de 10 minute poate reduce anxietatea, precum și un antrenament de gimnastică de 45 de minute, potrivit Asociației de Anxietate și Depresiune din America. Se reduce la disciplină și planificare. Programează exercițiile ca și cum ar fi o întâlnire critică cu un client, care este. Nu mai lucrați la o oră rezonabilă, perioadă. Pentru a dormi fără stres, utilizați acest Ghid complet pentru a depăși stresul noaptea târziu.
8 Utilizați un spotter
Shutterstock
Ați încercat vreodată să faceți presă de 250 de kilograme fără să aveți un amic de la gimnastică gata, în cazul în care nu puteți să-l îndepărtați pe gât? Același lucru este valabil și pentru viața ta dincolo de suportul pentru greutate. „Oamenii de succes au prieteni pe care se pot apleca în perioadele de nevoie”, spune Robert Maurer, doctorat, un om de știință comportamentală la Universitatea din California, la Școala de Medicină David Geffen din Los Angeles. „Cultura noastră tinde să prețuiască stoicismul, încrederea în sine și independența, dar mintea voastră vrea, în mod firesc, să atragă puterea de la ceilalți.”
9 Creați o viață cu trei picioare
Asigurarea echilibrului în cele trei domenii ale vieții voastre - acasă, locul de muncă, sinele - va crea un tampon împotriva stresului. „Dacă unul coboară, aveți alți doi care să vă țină în sus”, spune Mounir Soliman, medic de la Departamentul de psihiatrie al Universității din California din San Diego.
10 Nu mai măsurați-vă viața împotriva altora
O preocupare de a ne compara cu prietenii și rivalii noștri ne poate introduce cu ușurință în apa caldă de sănătate mentală. „Oamenii care au o problemă cu anxietatea se pierd în judecarea lor înșiși”, spune Schwartz. Este o viziune asupra lumii foarte newtoniană. Schwartz spune că măsurăm să creăm ordine în viețile noastre, dar, făcând acest lucru, ne pierdem umanitatea. „Vocea critică este înrobită”, spune el. „Pentru a scăpa, trebuie să te accepți și să îți placă cine ești.” Acesta este cu siguranță unul dintre cele 20 de obiceiuri adolescente pe care încă le mai au persoanele în vârstă.
