Planul de pierdere în greutate de 10 săptămâni pentru adolescenți

Academia Americană de Pediatrie a raportat în 2014 că 19 din 20 de adolescenți obezi vor fi obezi ca adulți. O astfel de statistică subliniază necesitatea ca adolescenții supraponderali și obezi să atingă și să mențină greutăți corporale sănătoase, dar dietele pe termen scurt, cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat cea mai bună opțiune. Mulți adolescenți sunt încă în creștere și se dezvoltă în adulți - și necesită o alimentație adecvată pentru a face acest lucru. Urmați indicațiile privind alimentația sănătoasă și discutați cu medicul înainte ca adolescentul să se angajeze în orice plan de pierdere în greutate.

Videoclipul zilei

Recomandări

Întotdeauna discutați cu medicul pediatru al copilului pentru a determina pierderea în greutate individualizată a copilului. Majoritatea adolescenților ar trebui să evite să piardă mai mult de 2 kilograme pe săptămână, notează Academia Americană de Pediatrie. Adolescentii care trec prin pubertate ar trebui sa urmareasca pierderea unei jumate de kilogram pe saptamana. Mulți adolescenți supraponderali pot pierde în siguranță între 5 și 20 de lire sterline într-o perioadă de 10 săptămâni, în funcție de medicul lor individualizat aprobat pentru a pierde în greutate.

Considerații privind activitatea fizică

Adolescenții supraponderali și obezi care își cresc nivelul de activitate fizică nu trebuie să-și reducă aportul caloric cât mai mult - dacă este cazul - în timpul unui program de pierdere în greutate de 10 săptămâni. De exemplu, un adolescent de 185 de lire sterline care merge la un ritm de 3. 5 mile pe oră timp de o oră arde 356 de calorii și același adolescent de 185 de lire sterline, care bate la un ritm moderat timp de 30 de minute, arde 311 de calorii. Ghidul privind activitatea fizică din 2008 pentru americani recomandă ca adolescenții să primească cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Adolescenții supraponderali care nu pot să-și exercite timp de 30 până la 60 de minute zilnic ar trebui să înceapă cu durate de exerciții mai scurte și să crească treptat durata acestor antrenamente în timp.

Multe fete sănătoase pentru adolescenți necesită aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce băieții moderat activi adolescenți au nevoie de 2, 400 până la 2, 800 de calorii zilnic pentru a menține greutăți sănătoase, conform Ghidului dietetic pentru americani 2010.Dieta sănătoasă care conține 2 000 de calorii zilnic ar trebui să includă 2. 5 cești de legume, 2 căni de fructe, 3 cesti de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 6 uncii de cereale, 5. 5 uncii de alimente proteice - cum ar fi carne slabă, fructe de mare, păsări de curte, ouă, produse din soia, nuci, semințe și leguminoase - și 6 lingurițe de ulei pe zi.