Alegerea unui stil de viață mai sănătos poate promova o viață plină de calitate și longevitate. O varietate de factori care trebuie implementați într-un stil de viață mai sănătos includ dieta și exercițiile fizice adecvate, reducerea stresului și modelele de somn consecvente. Prin practicarea acestor 10 metode pentru o sănătate mai bună, puteți reduce riscurile pentru sănătate și vă puteți bucura de o viață plină de valoare.
Videoclipul zilei
Exerseaza-ti inima
Efectuarea exercițiilor cardiovasculare întărește sistemul cardiovascular și în timp scade ritmul cardiac de odihnă. Formele de antrenamente cardiovasculare includ alergarea, înotul, ciclismul sau utilizarea de mașini, cum ar fi un vagon eliptic sau interior. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează efectuarea unui antrenament moderat de intensitate cardio 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână sau o sesiune cardio viguroasă timp de 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână.
Construiți puterea
Formarea de rezistență este o altă metodă de viață sănătoasă, care va crește metabolismul potențial. Deoarece țesutul muscular necesită supraviețuire caloriilor, adaptarea noilor mușchi creează o cerere pentru arderea mai mare a caloriilor. ACSM recomandă de asemenea să se mențină la un program de rezistență de două ori pe săptămână, format din opt până la 10 exerciții, păstrând repetări între opt până la 12.
Joacă Sport
O modalitate de a te muta din nou poate veni de la a te bucura de sportul tau preferat. Jocurile sau ligile din zona dvs. oferă o modalitate de a primi exerciții adecvate.
Implicați familia
Implicarea întregii familii este o altă metodă de a crea sprijinul grupului și timpul de calitate cu cei dragi. Creați jocuri care includ întreaga familie pentru un antrenament plin de distracție.
Controlați-vă greutatea
Reducerea caloriilor in dieta ta creeaza o modalitate de a creste sanatatea generala si greutatea corporala scazuta. Înțelegeți nevoile dvs. calorice zilnice utilizând formula bazală a ratei metabolice. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii arse la nivele de odihnă. O medie BMR pentru femei este în mod obișnuit între 2 000 și 2 100 de calorii pe zi, iar pentru bărbați 2, 700 - 2, 900 de calorii pe zi.
Evitați alimentele procesate
Evitarea alimentelor procesate poate creste sanatatea generala si poate preveni cresterea in greutate nedorita si boala. Alimentele prelucrate au fost acuzate de probleme comportamentale, cum ar fi hiperactivitatea, creșterea în greutate și anumite tipuri de cancer, informează Centrul de Puristat Digestive Wellness.
Controlul poftelor
Eliminarea consumului pe timp de noapte va contribui, de asemenea, la reducerea greutății și îmbunătățirea sănătății. Păstrează-te ocupat și fii conștient de momentele când poftele sunt cele mai înalte.
Somn
Obținerea unui somn adecvat este esențială pentru reducerea greutății și pentru sănătate. Potrivit Centrului Medical al Universității din Chicago, "Deprivarea somnului declanșează eliberarea de hormoni nedorite, cum ar fi cortizolul, care modifică metabolismul glucozei, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor. "A dormi cel puțin opt ore pe noapte va contribui la promovarea metabolismului regulat al glucozei și va limita creșterea în greutate.
Reducerea stresului
Controlul stresului este o altă metodă de a crea un stil de viață sănătos. Ca și privarea de somn, nivelurile ridicate de stres activează eliberarea hormonilor, inclusiv cortizolul, care modifică metabolismul glucozei. Poftele de alimente nedorite apar în mod obișnuit în timpul unor niveluri ridicate de stres. Controlați-vă stresul zilnic, identificând mai întâi anumite cauze și creând măsuri pentru a reduce nivelurile de stres. O metodă ar putea fi efectuarea unor tehnici de respirație profundă timp de cinci până la zece minute, când nivelurile de stres sunt ridicate. Yoga poate fi o ieșire pentru nivele de stres și relaxare din viața plină de stres.
Treceți treptele
Face progrese treptate și progresive spre îmbunătățirea sănătății. O schimbare generală a stilului de viață necesită timp pentru a crea. Stabiliți obiective mici, orientate spre timp și urmăriți-vă succesul pentru a obține imaginea de ansamblu, care este de sănătate totală.
