1 Nu mai strecurați țigările
Renunțarea la buturi a fost schimbarea stilului de viață numărul unu menționată de fiecare medic și cercetător pe care l-am intervievat. Dar chiar și fumătorii casual trebuie să fie atenți: cercetările arată că, odată cu prima țigară a zilei, ritmul cardiac va crește cu 10 până la 20 de bătăi pe minut. Tensiunea arterială va crește între 5 și 10 puncte.
2 Respirați printr-o nară la un moment dat
Se numește metoda de respirație alternativă a nării Nadishudhi și are un efect profund și imediat asupra organismului, spune Kavita Chandwani, MD, M.PH. Ea descrie tehnica: Țineți nara dreaptă închisă cu degetul mare; respirați prin nara stângă. Fără să vă lăsați respirația, acoperiți-vă nara stângă. Expirați prin nara dreaptă, apoi inspirați nara cu nara stângă acoperită, închideți nara dreaptă și expirați prin stânga. Faceți acest lucru timp de 1 minut. Cu cât respirațiile sunt mai lungi, cu atât mai bine. Închiderea unuia dintre căile respiratorii vă determină să respirați mai mult, mai profund (vă obligă, în esență, să respirați burta), care calmează nervii, încetinește ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială.
3 Zambeste, naiba!
Pur și simplu stai drept în scaunul tău, acționând în alertă și forțând un zâmbet te va relaxa și reduce temporar stresul.
4 Faceți-vă prietenie arhnemezei voastre
Oamenii tind să evite situațiile adverse, detașându-se de problemele pe care doresc să le dispară. „Evitarea se adaugă stresului pe termen lung. Poate scădea stresul inițial, dar în cele din urmă, lucrurile au rămas nesupravegheate să te prindă”, spune Mario Alonso, doctor în doctorat. "Prin confruntarea cu probleme și acționând asupra lor, preiați controlul. Această senzație de împuternicire va reduce stresul."
5 Comuna cu omul sau mouse-ul
Studiile arată că sprijinul social este esențial în reducerea stresului. Când vine vorba de presiunea de lucru, pur și simplu împărtășirea gândurilor cu un coleg de serviciu va face trucul. De fapt, cercetătorii sugerează simpla prezență a unei fețe prietenoase ușurează stresul. Într-un studiu realizat la Universitatea din Tokyo, cercetătorii au descoperit că șobolanii care au primit un șoc electric aveau temperaturi ale corpului și niveluri hormonale de stres atunci când erau însoțiți de un alt șobolan care nu s-a lovit. Șobolanii care au fost șocați în solitar au înnebunit.
6 Bea cafea în loc de cola
Un studiu pe termen lung realizat de cercetătorii Harvard sugerează că consumul de cola (dietetic sau regulat) crește tensiunea arterială. Băutorii de cafea din studiu nu aveau niciun risc crescut de hipertensiune arterială, chiar și atunci când beau 4 sau mai multe căni pe zi. Experții consideră că cofeina și sodiul din cola pot provoca constrângerea vaselor de sânge. În timp ce cafeaua conține în mod evident cafeină, aceasta are și antioxidanți sănătoși pentru inimă, care pot anula efectele negative ale cofeinei.
7 Bea cele grele numai la mese
Cercetările de la Universitatea de Stat din New York, din Buffalo, arată că bărbații care beau alcool, altfel decât în timpul mesei, își ridică riscul de hipertensiune arterială cu 49%, comparativ cu cei care folosesc băutură doar pentru a spăla cina.
8 Ascultă-l pe Bela Bartok
Într-un studiu realizat de Universitatea din California la San Diego, s-a constatat că ascultarea muzicii clasice este mai calmantă decât ascultarea jazzului sau a tăcerii.
9 Ia-ți cele 8 ore
Somnul sonor permite organismului să recupereze și să regleze mai abil tensiunea arterială, spune Ka-Kit Hui, MD, profesor și director al Centrului de Medicină Est-Vest de la Școala de Medicină David Geffen din UCLA.
10 Ia un câine
În cadrul studiilor de la Universitatea din Pennsylvania, subiecții au experimentat o scădere de 10 până la 15 puncte a tensiunii arteriale atunci când un câine sau pisică prietenoasă a fost adusă în cameră. Dihorii nu au avut un astfel de efect.
