Durează doar 10 minute. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului și la formarea anxietății. Și, potrivit unor cercetări recente în JAMA Medicină internă , chiar te poate ajuta să dormi ca un înger. Da, meditația este într-adevăr o artă cerească - dar este și o știință. Și la fel ca toate științele, vă puteți perfecționa tehnica până când practica va deveni ceasornic: Mecanic, eficient din punct de vedere robotic, fără urmă de eroare.
În acest scop, am rotunjit cele mai recente trucuri de cercetare și susținute de experți pentru a vă ajuta să vă concentrați - să vă concentrați cu adevărat - în timpul următoarei sesiuni de meditație ca niciodată. Așa că citește mai departe și învață cum să profitezi la maxim de momentul tău de confort. Și pentru mai multe sfaturi de viață mai bune, aflați cele 100 de modalități de a trăi până la 100.
1 Începeți mic. (Într-adevăr mic.)
Shutterstock
Da, înțelepciunea comună prevede că, pentru a obține toate beneficiile meditației, va trebui să lăsați deoparte cel puțin 10 minute pe sesiune. Însă, după Leo Babauta, autorul Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change, pe scurt , pornind cu doar două minute pe zi - sau nu mai mult decât periajul dvs. obișnuit, vă veți condiționa lent corpul. obțineți-vă mai confortabil cu o atenție dedicată. După ce ați terminat cu o săptămână de meditație de două minute pe zi, creșteți timpul cu încă două minute. Țineți la această viteză până când ajungeți până la zece minute. În cel mai scurt timp, veți avea la dispoziție 70 de minute săptămânale de binecuvântare clară.
2 Stăpânește tehnica de concentrare Hong-Sau
Stând perfect în poziție verticală, cu o coloană vertebrală îndreptată la nivel marin, inspiră lent și numără până la opt. Apoi, expirați încet și numărați până la opt. Pe fiecare inhale, spuneți, în capul vostru, hong . La fiecare expirație, procedați la fel cu sau ( ferăstrău pronunțat). Faceți acest lucru de șase ori. Tehnica îți șterge mintea de orice gânduri plictisitoare, stabilind scena pentru o ședință de meditație seriosă. Și pentru mai multe sfaturi despre rutina ta zilnică, iată cele 40 de modalități de a dezvolta noi obiceiuri după 40 de ani.
3 Nu mai face griji pentru postura ta.
Shutterstock
Ești pe un scaun sau pe o saltea? Picioarele încrucișate sau genunchii ascunși sub? Babauta sugerează să nu te ferești de aceste lucruri; nu contează cum stai atât cât unde : Un spațiu liniștit, confortabil, lipsit de sunete sau stimuli externi. Și pentru mai multe modalități de a profita la maxim de zi cu zi, aflați cele mai bune 100 de secrete anti-îmbătrânire.
4 Mănâncă o grămadă de stafide.
Cercetătorii cu USDA au descoperit că oamenii care mănâncă 3, 2 mg de bor în fiecare zi vor vedea atenția și concentrarea lor îmbunătățindu-se cu până la 10 la sută. Așa cum se întâmplă, stafidele sunt încărcate cu chestii: Puteți obține 3, 5 mg de bor din doar 4 uncii de stafide - sau aproximativ o jumătate de cană. Mai bine, stafidele sunt una dintre cele 40 de alimente cele mai bune pentru mâncare pentru inima ta după 40 de ani.
5 Încercați meditația ghidată.
Dacă într-adevăr întâmpinați dificultăți în a vă concentra și a vă concentra, s-ar putea să vă vedeți să aveți pe cineva să vă țină mâna (metaforic) și să vă arate calea. În acest scop, UCLA Mindful Awareness Research Center oferă opt meditații ghidate gratuite, cuprinse între 3 și 19 minute în lungime. Și da, toate sunt absolut gratuite.
6 Faceți-o dimineața.
Shutterstock
Conform noilor cercetări ale Institutului Neurologic de la Montreal, creierul tău se micșorează cu aproape 0, 5% pe parcursul zilei. (Așa este: oboseala minții dvs. de la miezul după-amiezii a fost certificată de știință.) În mod clar, funcția cognitivă este mai mult decât dimensiunea creierului, dar, în general, neurologii sunt de acord că există o corelație între dimensiune și funcție - inclusiv memoria, atenția și concentrarea. Deci, dacă vă abordați meditația la prima lumină, creierul dvs. va fi mai bine echipat pentru a rămâne concentrat în timpul meditației. Și pentru sfaturi despre cum să vă treziți odihnit, aflați cele 20 de obiceiuri de noapte care sunt garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
7 Obțineți un cronometru.
Shutterstock
În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji pentru a petrece oa doua gândire la cât a trecut timpul. Vă puteți concentra pur și simplu pe sarcina la îndemână: Meditarea. Dacă vă faceți cu adevărat ideea, descărcați Insight Timer, o aplicație specifică meditației care oferă o varietate de clopote de pornire, interval și final. În plus, vă va arăta de câte ori ați finalizat cu succes o sesiune de meditație și cât timp ați petrecut în practică. (Potrivit creatorilor aplicației, utilizatorii înregistrează colectiv 50.000 de ore pe zi.)
8 Simțiți-vă liber să vă mențineți ochii deschiși.
Shutterstock
Întregul punct de a medita este să vă concentrați . Dacă te concentrezi mai bine cu ochii închiși, grozav. Continuă să faci asta. Dar dacă vă concentrați mai bine cu ochii deschiși, nu lăsați reprezentarea colocvială a meditației - acel ochi să rămână închis întotdeauna - să vă oprească să o faceți în acest fel.
9 Lasă-ți mintea să rătăcească.
După cum poate atesta oricine este serios despre meditație, este inevitabil: mintea ta va rătăci. Și este în regulă - atâta timp cât îl aduci mereu înapoi în stare de gol, concentrându-te pe respirația ta.
10 Obțineți câteva dopuri pentru urechi.
Uneori trebuie doar să înecați lumea afară. Căștile care anulează zgomotul și o aplicație de zgomot alb, precum Noisli, vor face și trucul. Și pentru mai multe modalități de a profita la maxim de ziua ta, învață cele 50 de modalități de a fi o persoană cu energie mai mare - imediat.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură. Citiți acest lucru
Scrie-ți propriul doctor privat
Bine, deci nu te-ai căsătorit cu un doctor. Dar medicina de concierge ar putea fi următorul lucru.
5 secrete italienești de viață sănătoasă care îți vor schimba viața
Nu uitați de passeggiata ta zilnică.
6 Boosters simpli de testosteron pe care îi puteți încerca astăzi
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
