De fapt, mâncarea a ceea ce ne dorim fără să câștigăm în greutate este la fel de simplă ca adaptarea modului în care gândim despre mâncare. Mai funcționează pentru noi obiceiurile alimentare pe care le-am învățat încă de la fragedă? Ideile de multă vreme despre alimente sunt relevante pentru modul în care trăim în secolul XXI? (Sugestie: Majoritatea au nevoie serioasă de revizuire). Iată 10 moduri de a te bucura de mâncare fără să simți că ai 10 kilograme de cârnați într-o pungă de 5 kilograme. Citiți mai departe, apoi consultați raportul care a schimbat mii de vieți: 100 de moduri de a trăi la 100!
1 Opriți dieta
Știința este în: Dietele nu funcționează. Nu funcționează pentru că nu sunt sustenabile. Nu sunt sustenabile, deoarece ne neagă lucruri plăcute este o rețetă a nefericirii. Așa că faceți-vă o favoare și scoateți dietele din cap pentru totdeauna. Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate și să-l ții, sau vrei doar să fii o versiune mai sănătoasă a ta, fă-ți în schimb o schimbare permanentă a stilului de viață. Următoarele sfaturi ar trebui să vă permită să jurați dietele fără costuri pentru sănătatea și fitness-ul vostru.
2 Mâncați când vă este foame
Nu ar fi răcoros dacă ar exista o aplicație care să vă spună când ați consumat energie alimentară aproximativ egală cu cantitatea de energie pe care o cheltuiți? Există! Este preinstalat în corpul tău și se numește foame. Foamea funcționează spunându-ți să mănânci. Pur și simplu hrănește-ți corpul mâncând când simți înștiințarea foamei, înainte de a obține râvnă. Așteptarea până când îți este extrem de foame te poate duce la supraalimentare.
3 Încetiniți viteza cu care mâncați
Bine, așa că aplicația pe care tocmai am menționat-o este puțin buggy. Mai exact, nu funcționează bine atunci când alimentele sunt ingerate prea rapid. Semnalul nu este primit de creier la timp și sfârșești prin a lua mai multă energie care este în afara cazului în care corpul tău are nevoie. Până când software-ul este actualizat - și nu a trecut de milenii, te gândești - există o soluție de rezolvare: încetinește-te. O metodă este să împărțiți ce este pe placa dvs. în două. Mănâncă jumătate. Dacă tot îți este foame 20 de minute mai târziu, întoarce-te și mănâncă încă o jumătate din ce este pe farfuria ta. S-ar putea să descoperiți că sunteți deja amânat.
4 Nu mai mâncați când ești plin
Odată ce te-ai angajat să mănânci doar când îți este foame - și să mănânci mai încet pentru a-ți oferi șansa de a ști când îți este foame - ia legătura cu sentimentul care îți spune să te oprești. Cât de des ați continuat să mutați mâncarea în gură, în ciuda faptului că ați trebuit să vă dezlegați pantalonii?
5 Aruncați etichetele
Super-alimente, proteine perfecte, calorii goale, junk food. Ați decis deja care dintre aceste categorii de alimente sunt bune și care sunt rele, nu? Ei bine, încetează să mai gândești în acei termeni binari. Și cu siguranță încetați să vă gândiți la comportamentul dvs. ca fiind bun sau rău. Caprele mănâncă orice și totul până când sunt pline. Ei nu iau o decizie cu privire la bine și la rău și nici nu ar trebui. (Ați văzut vreodată o capră grasă?) Dar puneți-vă în siguranță bucătăria cu aceste 25 de alimente care vă vor păstra tineri pentru totdeauna!
6 Faceți să mâncați un eveniment
Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută. Ar trebui să fie introdus în minte, nu atunci când atenția dvs. este curtată de altceva. Așa că faceți masa specială. Setați masa, aprindeți o lumânare, gândiți-vă la călătoria pe care v-a luat-o această mâncare, valorizați calitatea peste cantitate, savurați aromele și texturile. Vă veți bucura mai mult de mâncare și o să vă placă că bucurarea de mâncarea pe care o iubiți nu este dezastruoasă pentru felul în care arătați goi.
7 Nu-ți mânca sentimentele
Mâncarea ne face fericiți. Se presupune că. Așa cum strămoșii noștri nu au murit de foame la savană și este o mare parte din motivul pentru care avem papilele gustative. Acestea fiind spuse, mâncarea nu ar trebui să fie o singură sursă de confort. Dacă crezi că de aceea mănânci mai mult decât ai nevoie, fă câteva lucruri care îți aduc bucurie. Faceți un duș fierbinte, urmăriți televizorul preferat, petreceți o seară sexy cu soția sau iubita.
8 Respectă-ți corpul
Nu vă aruncați înfățișarea amenințătoare și nu vă blestemați pentru că iubiți pizza la fel de mult ca dvs. Vizualizați-vă părțile dolofane ca pe un cache de energie care are mai multe depozite decât retrageri în ultima perioadă. Acceptați și respectați-vă corpul așa cum este acum, în timp ce vă schimbați relația cu alimentele și observați cum se schimbă.
9 Exercițiu pentru sănătatea ta
Vestea proastă este că aportul de alimente joacă probabil un rol cel puțin la fel de mare în greutatea noastră corporală ca și exercițiile fizice. Dar nu-l răsuci: a face exercițiul fizic o parte din rutina ta zilnică îți va oferi mult mai multă libertate în ceea ce privește mâncarea lucrurilor care îți plac. Un cuvânt pentru înțelept: Nu faceți exerciții fizice doar pentru a arde calorii; va deveni plictisitor. Loviti la sala pentru sanatate si energie, pentru a nu castiga dreptul de a manca "mancare proasta".
10 Învață din mâncarea ta
După ce începi să-ți dai seama cum are de fapt mâncarea și cum se simte corpul tău când mănânci, vei începe, de asemenea, să observi că unele alimente te fac să te simți mai bine decât alții. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să faceți legătura între ceea ce mâncați și cum vă simțiți. Acest exercițiu cauză și efect ar trebui să marcheze momentul în care obiceiurile vechi devin mai ușor de schimbat. Acum asigurați-vă că trăiți viața la maxim: Începeți să verificați aceste 40 de lucruri pe care trebuie să le faceți în 40 de ani!
