OK, haideți să începem cu o dragoste dură: când vine vorba de memoria fotografică, vă nașteți din punct de vedere tehnic sau nu sunteți. Și chiar o mulțime de oameni care susțin că au „memorie fotografică” nu au de fapt. (Consensul științific este că aproximativ 1 la sută din populația SUA o are.) Dar iată vestea bună! Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți abilitățile de amintire, puteți lua o mulțime de măsuri grozave - alimente pe care să le dedați, exerciții de creier grozave de luat - care vă vor ajuta capacitatea de a vă aminti lucrurile într-un detaliu mult mai viu. Aici sunt ei! Și pentru mai multe modalități de a-ți mări funcția cognitivă, nu ratați cele 8 jocuri video Cutting-Edge care sunt dovedite pentru a vă face mai inteligent.
1 Antrenează-te pentru un test de memorie eidetică.
Shutterstock
Este un adag la fel de vechi ca timpul (sau cel puțin Malcolm Gladwell): Practica face perfect. Și da, acest lucru este valabil și pentru tăiței. O modalitate de a practica este de a lua o memorie eidetică - aceasta este limba franca științifică pentru „memoria fotografică” - test. Testul necesită privirea a două imagini separate, dar totuși asemănătoare, și apoi încercarea de a le suprapune vizual unele pe altele. Pentru a vedea un test de practică, Universitatea din Iowa v-a acoperit. Apoi, dacă acest lucru vă interesează, întrebați medicul despre luarea unuia real, certificat de specialitate.
2 Magazin pe omega-3s.
Shutterstock
Probabil că acum sunteți bine conștienți de avantajele de dimensiuni mari ale uleiurilor din peștele gras, cum ar fi somonul sau sardinele. (Omega-3s sunt cunoscute pe scară largă pentru a reduce atât inflamația cât și tensiunea arterială.) Dar știați că acele uleiuri mirositoare vă pot ajuta creierul? Conform unui nou studiu realizat la Harvard Medical School, omega-3s s-au dovedit a inversa declinul memoriei. Așa cum se întâmplă, somonul este unul dintre cele mai bune 50 de alimente ale creierului din toate timpurile.
3 Încetiniți - și repetați, repetați, repetați.
Când vine vorba de digerarea unor lianți de informații pentru o amintire viitoare, este tentant să lupte mental materialul cât mai rapid posibil. Dacă acest lucru sună ca tine (și copiii de colegiu, în special: urechile sus) avem două cuvinte pentru tine: lent. Jos. Conform cercetărilor din UCLA, dacă încercați să memorați ceva, cel mai bine este să dezlipiți cunoștințele în mai multe zile - și să treceți în mod repetat peste material. De exemplu: Dacă înveți limba franceză, în loc să încerci să memorezi câteva zeci de adjective până la sfârșitul săptămânii, alege zece și dedică timp pentru a le trece peste, spune, luni, miercuri și sâmbătă.
4 Puneți trotuarul.
Dar, după cum se dovedește, colegul tău obsedat de cardio ar putea fi pe ceva mai mult decât pe o formă de rulare perfectă. Potrivit unui studiu realizat în Biologia actuală , dacă înveți ceva nou și apoi exercițiu în patru ore - la o intensitate de aproximativ 80 la sută - hipocampul tău, partea din creierul tău responsabil de amintirea lucrurilor, va experimenta mai multă activitate.
5 Nu săriți cafeaua de dimineață.
O veste bună: este posibil să faci deja asta. Conform cercetărilor realizate de Societatea Radiologică din America de Nord, doar două căni de cafea pe zi îți vor spori funcția de memorie pe termen scurt. Deci, dacă nu primiți zilnic 16 uncii Joe în fiecare zi, acum este timpul să începeți. Și pentru mai multe detalii despre motivul pentru care cafeaua ar putea fi cel mai magic lichid dintre toate, consultați cele 75 de beneficii uimitoare pentru sănătate ale cafelei.
6 Păstrează-ți calendarul la pachet.
Hei, albine ocupate: ai noroc. Conform unui studiu realizat în „ Frontiers in Aging Neuroscience” , persoanele cu un timp foarte mic - persoanele care sunt atât de ocupate încât nu își pot termina toate sarcinile într-o anumită zi, potrivit raportului - au o funcție creieră mai mare atunci când vine vorba de memorie episodica. Pentru curioși: Acesta este tipul de memorie implicat în reamintirea timpurilor și a locurilor. (Deci, totul.)
7 Obțineți reparația cu colina.
Shutterstock
Colina (atenție: nu clorul) este un nutrient care, conform mai multor studii, va stimula instantaneu memoria pe termen scurt. (Într-un experiment, studenții care au ingerat colină i-au întrecut pe cei care nu au făcut-o într-un test de memorie ulterioară.) Pentru a obține suficient colină în dieta dvs., orientați-vă către niște ouă bune de modă. Fiecare gălbenuș conține 115 mg de chestii.
8 Obțineți sfaturi. (Da într-adevăr.)
Shutterstock
Știm cu toții sentimentul: Prea mult alcool, apoi… Ugh, ce s-a întâmplat aseară? Dar dacă atingeți un echilibru sănătos, vinul, libația mereu magică, poate avea efectul opus. De fapt, potrivit Nature , resveratrolul din vinul roșu poate inversa efectele pierderii de memorie bazate pe vârstă. Acel „echilibru sănătos?” Veți fi încântat să auziți că este vorba despre două pahare.
9 Adoptați o dietă grea de proteine.
Șobolani de gimnastică, bucurați-vă: toată proteina pe care ați scăzut-o se întărește mai mult decât pur și simplu. Conform cercetărilor în Fiziologie și Comportament , o dietă bogată în proteine - din cauza aminoacizilor tirozină și fenilalanină - este corelată direct cu o memorie de fier.
10 Joacă jocul luteolin.
Shutterstock
Noile cercetări indică faptul că substanța luteolină va lupta împotriva inflamației creierului pe măsură ce îmbătrânești - și, la rândul tău, te va ajuta să îți păstrezi memoria ascuțită ca o apariție. Veți găsi luteolină în țelină. Îmi pare rău pentru asta.
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.