Menținerea inimii tale este extrem de importantă pe măsură ce îmbătrânești. Boala cardiovasculară a ucis mai mult de 800.000 de americani doar în 2013, sau aproximativ 2.200 de oameni pe zi. Și nu sunt doar persoanele de peste 65 de ani - vârsta medie a primului atac de cord al unui bărbat - care trebuie să fie îngrijorate. Boala coronariană prematură lovește până la 10% dintre bărbați înainte de vârsta de 45 de ani, iar media de astăzi, în vârstă de 50 de ani, are un risc de aproximativ 50% de a dezvolta boli cardiace pe măsură ce îmbătrânește.
Dar puteți scădea acest risc considerabil și adăugați ani la viață, prin simpla identificare a indicatorilor majori ai inimii care funcționează slab și luând măsuri.
Potrivit reperului Framingham Heart Study, care a analizat peste 3.500 de bărbați pe parcursul mai multor decenii, bărbații fără șase factori mari - colesterolul total ridicat, colesterolul HDL („bun”), tensiunea arterială ridicată, diabetul, obezitatea și fumatul - au avut doar o șansă de 5% de a dezvolta boli cardiovasculare până la vârsta de 95 de ani. Dar dacă lovești doi sau mai mulți dintre acești factori? Șansele dvs. de probleme cardiace se ridică la un procent extraordinar de 69%.
Iată cele mai bune metode de a vă asigura că inima dvs. nu prezintă niciun risc - acum sau în viitor. Și dacă simțiți că și căpușa dvs. nu este într-o formă de top, iată cum să construiți o inimă de oțel.
1 Frecvența cardiacă în repaus este pe țintă
Numărul unu de a vă monitoriza inima și puterea acesteia este relativ simplu, mai ales cu abundența de trackere fitness și ceasuri inteligente de acolo: verificați ritmul cardiac.
Pentru un bărbat adult, ritmul cardiac odihnit ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut. Sportivii bine pregătiți au de obicei o rată de aproximativ 40 până la 60 de bătăi pe minut.
2 Aveți tensiune arterială optimă
Asigurați-vă că sângele vă curge în jurul venelor la forța optimă - spre și dinspre inimă - este un alt mod specific în care vă puteți verifica cum funcționează căpușa. Cea mai bună modalitate de a afla este atunci când te duci la medic pentru medicul tău, deși majoritatea farmaciilor au o mașină automatizată care îți va spune presiunea gratuit sau poți cumpăra un dispozitiv electronic pentru a te monitoriza acasă.
Cele mai recente recomandări din 2014 spun că adulții sub 60 de ani ar trebui să posteze numere mai mici de 140/90 mm Hg. Dacă numerele sunt dezactivate, consultați 10 moduri de a vă reduce tensiunea arterială.
3 EKG-ul tău îți oferă o abordare generală
Data viitoare pentru a vă prezenta la cabinetul medicului dumneavoastră pentru un control anual, asigurați-vă că obțineți o electrocardiogramă (ECG sau EKG). De obicei nu face parte dintr-un aspect fizic decât dacă aveți simptome ale bolilor de inimă, dar puteți solicita unul de la medic.
Acest test simplu și nedureros măsoară cât durează o undă electrică pentru a trece prin inimă, ceea ce vă permite să știți dacă bătăile inimii dvs. sunt normale, lente, rapide sau neregulate. Pentru a obține una, trebuie să-ți scoți tricoul și apoi să te întinzi pe masă. Câțiva electrozi lipicioși vor fi așezați pe piept și pe fiecare braț și picior. Apoi, acestea sunt atașate prin sârmă la mașina EKG și îți vor urmări bătăile inimii în timp ce stai întins timp de aproximativ un minut.
4 Ești constant activ și energic
O senzație de slăbiciune constantă și redusă poate fi un semn de ceva grav greșit în inima ta. Atunci când sunteți adesea obosite, poate însemna că inima nu este capabilă să pompeze suficient sânge pentru a oferi corpului dvs. nutrienții de care are nevoie, posibil din cauza arterelor înfundate sau întărite. Atâta timp cât vă simțiți neplăcut și de cele mai multe ori (și nu sunteți deprimat), inima dvs. este probabil să pompeze puternic, iar autostrăzile arteriale sunt lipsite de congestie - atunci aflați cum să rămâneți înclinați pentru viață: antrenamentul.
5 Colesterolul tău lovește pe Bullseye
Aceste numere vă pot spune multe despre performanța inimii dvs., așa că asigurați-vă că le veți verifica cel puțin o dată la cinci ani, cu excepția cazului în care aveți un factor de risc major precum boli de inimă, diabet, probleme renale sau alte afecțiuni. Acesta este un alt test pe care ar trebui să-l obțineți la persoanele fizice, dar persoanele nepoliticoase și curioase pot cumpăra truse de acasă pentru a afla unde stai - deși majoritatea necesită să-ți înțeapi degetul pentru un pic de sânge, așa că poate așteaptă până când vezi documentul cu excepția cazului în care ați fost deja diagnosticat cu colesterol ridicat. Colesterolul total trebuie să fie mai mic de 200 mg / dL cu LDL, sau „rău”, ar trebui să fie mai mic de 100 mg / dL și HDL, sau „bun”, ar trebui să fie de 60 mg / dL sau mai mare.
Pentru mai multe despre preluarea controlului colesterolului dvs., consultați secrete de nutriție pentru bărbați.
6 Ești testul de stres
Cât de bine poate gestiona inima dumneavoastră stresul provocat de exerciții fizice poate fi măsurat pur și simplu la cabinetul medicului dumneavoastră cu ajutorul unei benzi de alergare și a unor mașini care monitorizează ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială, EKG și oboseala. Testul de sarcină va determina cât de bine lucrează inima dvs. pentru a pompa sângele prin corp.
Testatorii vor analiza dacă tensiunea arterială scade prea scăzută sau este prea mare, se vor observa orice aritmii sau fluctuații ale bătăilor inimii (deși acestea nu au o semnificație clinică), iar volumul de muncă pe care îl puteți suporta va fi fiți înregistrat în „METS”, care este echivalent metabolic, sau o măsură fiziologică care exprimă costul energetic al exercițiului. Dacă atingeți 80% din frecvența cardiacă maximă prevăzută de vârstă (220 - vârsta dvs.) în timpul testului, acest lucru este considerat un rezultat bun și 90% sau mai bine este considerat excelent. Dacă numerele arată bine, consultați celelalte 99 de modalități de a avea vârsta de 100 de ani.
7 Ai niveluri excelente de glucoză
Dacă aveți diabet sau chiar glucoză mare sau zahăr din sânge, nivelurile pot provoca daune nervilor și vaselor de sânge, ceea ce poate duce la creșterea riscului de a avea boli de inimă sau de a suferi un accident vascular cerebral. Pentru a vă asigura că vă aflați în zona potrivită, verificați-vă o dată în timpul fizicului dvs., și apoi la fiecare trei ani, după ce aveți peste 45 de ani.
Dacă glucoza dvs. este mai mare decât v-ați gândit, iată primerul nostru pentru eliminarea treptată a zahărului din viața voastră.
8 Aveți proteine reduse C-reactive
Această proteină, numită și CRP, poate fi un indicator timpuriu al inflamației din corpul vostru, care, dacă este în artere, ar putea duce la boli de inimă, atac de cord sau accident vascular cerebral. Un studiu recent a arătat că nivelurile ridicate de CRP au prezis un risc de trei ori mai mare de a avea un atac de cord. Determinarea nivelului acestei proteine se face de obicei numai la medicii dvs. dacă aveți un risc ridicat de boli de inimă și aveți o tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat sau sunteți fumător. Dacă este sub 3, 0 mg / dL, atunci felicitări, inima nu este inflamată.
9 Frecvența cardiacă maximă este mare
Pentru fanaticii fitness de acolo, vă puteți testa cu adevărat ritmul cardiac chiar și pe o banda de alergare, pe bicicletă sau eliptică, făcându-vă eforturi cât mai greu timp de trei minute, apoi verifică-ți ritmul cardiac. Dacă este aproape de 70% sau 85% din maxim pentru vârsta ta (220 - vârsta ta), atunci ai dreptate în țintă. Pentru site-urile noastre pentru cele mai bune aparate cardio din orice sală, consultați aici.
10 Vă întoarceți repede
O inimă puternică și sănătoasă înseamnă că poate încetini rapid și fără probleme. Pentru a-l testa, imediat după cel mai intens exercițiu pe care îl faceți, verificați-vă ritmul cardiac. Faceți o notă și apoi opriți exercițiul total și verificați-o din nou două minute mai târziu. Numerele cu cel puțin 80% sau mai mari decât frecvența cardiacă maximă sau arată că ritmul cardiac a scăzut cu 66 sau mai multe bătăi în ultimele două minute, înseamnă că sunteți într-o formă excelentă - și dacă sunteți în căutarea unui criminal antrenament, iată cel mai bun unul singur pentru a-ți alunga pântecele… Și plictiseala.
