Faptul este o pastilă amară de înghițit: Mulți dintre noi pur și simplu nu obținem suficient de multe vitamine și minerale care au fost dovedite științific pentru a ne păstra bine, cu aspect bun și deasupra solului. Din fericire, astăzi este ușor să ne impulsionăm dietele cu ajutorul suplimentelor care pot încetini îmbătrânirea și îmbunătăți viața. Iată 10 pe care fiecare bărbat adult ar trebui să-și facă o parte din viață. Așadar, stocează-te și prelungește-ți viața cu raportul care a schimbat deja mii de vieți: 100 de moduri de a trăi la 100!
1 Vitamina D
Deși un bărbat american american are o deficiență de câteva vitamine, lipsa vitaminei D este una dintre cele mai pronunțate și preocupante. De ce? Obținerea unei cantități adecvate de lucruri poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic, sclerozei multiple, diabetului și anumitor tipuri de cancer. Dacă bei mult lapte, mănâncă pește gras precum somonul și expune-ți pielea neprotejată la lumina soarelui timp de aproximativ 15 minute de trei ori pe săptămână, este posibil să fii suficient. Dar aproximativ 50% dintre noi nu suntem. Pop 1000 UI zilnic. Pentru mai multe despre sănătate, consultați 10 moduri de a vă simți mai bine despre corpul dvs. după 40 de ani.
2 Coenzima Q10
Shutterstock
Produs în mod natural, coenzima Q10 ajută celulele să gestioneze aprovizionarea cu energie a corpului tău. Pe măsură ce îmbătrânim, producția începe să scadă. Luând un supliment vă va păstra pepul bine în anii de aur. Dar asta nu este totul: Studiile recente sugerează că coenzima Q10 poate combate cancerul, boala Parkinson și boala Huntington și poate subția sângele pentru a scădea riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Cercetătorii recomandă 100 mg pe zi. Pentru mai multe sfaturi pentru sănătatea inimii, citiți pe 40 de modalități de prevenire a bolilor de inimă după 40 de ani.
3 Omega-3s
Shutterstock
Hipertensiunea arterială și nivelul ridicat de trigliceride pot provoca evenimente cardiace precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Cercetările au arătat că bărbații cu cel mai ridicat nivel de omega-3 au cel mai mic risc de a muri de boli de inimă. Cum? Acizii grași Omega-3 funcționează fac ca pulverizarea sângelui. Acest lucru ajută la reducerea riscului de cheaguri și artere blocate și menține tensiunea arterială și nivelurile de trigliceride scăzute, cu inima bate în mod regulat. Dacă sunteți un tip sănătos, 1.000 mg pe zi este o doză zilnică bună. Dacă, totuși, aveți probleme cardiace preexistente, ați putea necesita între 2.000 și 4.000 mg. Întrebați-vă medicul. Pentru a-ți trăi viața la maxim, începe să verifici aceste 40 de lucruri pe care trebuie să le faci în 40 de ani!
4 Acid folic
Shutterstock
Nivelurile ridicate ale unui aminoacid numit homocisteină vă pot crește riscul de cheaguri de sânge și pot reduce nivelul fluxului de sânge către creier. Aceasta este o veste proastă, în special, având în vedere că nivelurile ridicate de homocisteină sunt corelate cu semnele de avertizare timpurie ale Alzheimerului. Acidul folic ajută la prevenirea arterelor înfundate și îmbunătățește fluxul de sânge către creier, menținând nivelurile de homocisteină în jos. Cercetările arată că administrarea a 500 mg pe zi ar putea ajuta la scăderea nivelului de homocisteină cu 18% sau mai mult. Pentru mai multe modalități de a-ți ascuți creierul, citiți aceste 13 sfaturi pentru un creier mai clar.
5 bor
Shutterstock
Dacă ești un tip și trăiești suficient de mult, șansele tale de a avea cancer de prostată sunt destul de mari. Vârsta medie la diagnostic este de 69 de ani, iar dincolo de această vârstă, șansa unui bărbat să dezvolte cancer de prostată devine mai frecventă decât oricare alt cancer la bărbați sau femei. Unul dintre cele mai bune suplimente pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul este borul. Conform cercetărilor, bărbații cu un aport mai mare de bor sunt cu 65% mai puține șanse de a dezvolta cancer de prostată decât bărbații cu niveluri mai mici. Vestea proastă este că bărbații americani au unul dintre cele mai scăzute aporturi de bor din lume - poate de aceea șansele dvs. de a face cancer de prostată sunt în jur de 17%. (Comparați acest lucru cu China rurală, unde bărbații au doar o șansă de 2% de a o obține.) Dacă nu locuiți aproape de un GNC, există multe opțiuni bune de cumpărare pe Amazon. Trei miligrame pe zi este doza eficientă. Stocă-ți bucătăria cu aceste 25 de alimente care te vor păstra tineri pentru totdeauna!
6 Seleniu
Shutterstock
Studiile au legat consumul de seleniu la un risc scăzut de cancer de prostată, colon și plămâni, printre altele. De ce? Forțează celulele canceroase să se autodistruge. Și conform cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelurile scăzute de seleniu pot facilita mutarea virusurilor, agravând simptomele gripei. Acesta este motivul pentru care este o idee deosebit de bună să-i faci pe unii dacă ești bolnav sau ai impresia că ai să cobori cu ceva. Luați 200 mg zilnic.
7 Glucozamină
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânim, există lucruri pe care le câștigăm - riduri, povești, active - și lucruri pe care le pierdem. Unul dintre ele este cartilajul, țesutul conjunctiv flexibil care se găsește în tot corpul, inclusiv pe suprafețele articulare ale articulațiilor noastre. Timpul și mișcarea îl îndepărtează, lăsându-vă senzația de creaky și provocând durere. Vestea bună: Puteți ajuta la inversarea acestui lucru, luând un supliment de glucozamină. Un studiu publicat în Lancet a arătat că, pe o perioadă de trei ani, un regim de glucozamină a redus durerile și rigiditatea articulară cu până la 25 la sută și a ajutat la prevenirea progresiei osteoartritei la genunchi. Luați 1.500 mg pe zi și ar trebui să observați o îmbunătățire în aproximativ șase săptămâni. Între timp, fă-ți un singur solid lucrând aceste 20 de alimente uimitoare pentru vindecare în dieta ta!
8 Creatină
Shutterstock
Cercetările au arătat că forța musculară este un indicator destul de bun al câtă vreme trăiesc bărbații. Un mod dovedit de a deveni mai puternic este să suplimentezi cu creatină. Cercetătorii de la Colegiul Medical din Wisconsin au descoperit că, luând creatină timp de doar două-trei luni, participanții la studiu și-au mărit presele maxime ale bancii cu o medie de 15 kilograme și ghemuitele lor cu 21 de kilograme. Cum? Ei bine, explicația scurtă este că creatina crește capacitatea organismului de a produce energie rapid. Acest lucru v-ar putea ajuta să scăpați o repriză suplimentară sau două sau să ridicați o greutate mai grea, iar atunci când se întâmplă asta, mușchii dvs. se adaptează crescând și crescând. Aveți nevoie doar de aproximativ 5 g pe zi, ceea ce se ridică la aproximativ o linguriță. Amestecați-l într-un smoothie sau o băutură proteică.
9 Crom
Shutterstock
Ca și creatina, cromul este cel mai cunoscut sub numele de supliment pentru construirea mușchilor, dar face mai mult decât atât. Vă ajută să vă păstrați riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2. Cromul îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină, facilitând menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Cât ar trebui să iei? 35 micrograme (mcg) pe zi. Pentru a profita la maximum de fiecare zi, începeți să verificați aceste 50 de lucruri incredibile pe care trebuie să le faceți înainte de a muri!
10 Resveratrol
Shutterstock
Am auzit de asta? Este un compus care se găsește în anumite plante și vin roșu, care s-a dovedit că oferă o serie de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței, creșterea nivelului de testosteron, protejarea bolilor de inimă și cancerului, promovarea sănătății ochilor și chiar accentuarea minții. Dar înainte să ieșiți și să apucați un caz de Two Buck Chuck, știți că suplimentele sunt o modalitate mai convenabilă de a obține o lovitură mare a acestui compus incredibil: 600 mg zilnic este o doză recomandată adesea.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
