Pierderea în greutate rezultă din consumul constant de calorii mai puține decât utilizați. De obicei, nu pierdeți din greutate pentru că vă mâncați prea mult și nu obțineți suficientă activitate fizică. În unele cazuri, o afecțiune împiedică pierderea în greutate. Medicul dvs. vă poate ajuta să creați o strategie eficientă și să stabiliți dacă o condiție este parțial de vină pentru o incapacitate de a pierde în greutate.
Videoclipul zilei
Mănânci când nu ești foame
Poate că mâncați din plictiseală, stres sau supărat emoțional. Dacă luați mai puțin de 20 de minute pentru a consuma o masă, creierul dvs. nu va înregistra satietate până când veți fi plini, spune dieteticianul Joanne Larsen. Poate că gustați fără minte în timp ce vă uitați la televizor, citiți sau navigați pe internet. Indiferent dacă mâncați când nu vă este foame, este greu să pierdeți în greutate.
Tu iei mai mult calorii decât realizezi
Băuturile consumatoare de calorii pe parcursul zilei adaugă semnificativ aportul caloric. Dacă nu acordați atenție caloriilor și dimensiunilor porțiilor, puteți supraîncărca cu ușurință. Mesele din restaurante - în special din restaurantele cu fast-food - conțin adesea mult mai multe calorii decât v-ați aștepta. Dacă nu vă dați seama cât de multe calorii luați, nu veți putea să scăpați în greutate.
Sunteți săriți micul dejun și gustări
Pe lângă faptul că oferă energie pentru o zi, micul dejun continuă să fie înfometat în dimineața și după-amiaza devreme și vă accelerează metabolismul. Micul dejun și gustările cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei vă ajută să preveniți foamea excesivă care poate provoca excesul de alimente la mese. Dacă vă înfometați până la prânz sau cină, este mai probabil să mâncați prea mult.
Nu ai exerciții aerobice
Exercițiul aerobic este principalul mod de a arde calorii pentru pierderea în greutate. Adulții sănătoși ar trebui să primească cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice moderate până la intensiv pe zi. Deși funcțiile de bază ale corpului dvs. folosesc calorii pe tot parcursul zilei, dacă nu ardeți calorii suplimentare cu antrenamente cardiovasculare, este puțin probabil să pierdeți în greutate, mai ales pe măsură ce corpul se adaptează la un consum redus de calorii.
Tu nu construiesti muschiul
Muscle arde mai multe calorii mai eficient decat grasimea, conform lui Sheri Barke, M. P. H., R. D., Colegiul antrenorului nutritionale Canyons. Pe masura ce pierdeti greutatea din mancarea mai mica si cresterea exercitiilor aerobice, pierderea in greutate incetineste deoarece la o greutate mai mica aveti nevoie de mai putine calorii pentru a mentine functiile corpului. Acesta este numit platou. Puteți restarta scăderea în greutate prin eliminarea a aproximativ 200 de calorii pe zi, atâta timp cât nu vă pune sub 1, 200 de calorii și adăugând sau sporind rezistența la formarea de mușchi pentru a menține eforturile de scădere în greutate fructuoase.
Aveți lichide de menținere
Uneori, corpul reține apa și, prin urmare, greutatea apei, cu o afecțiune numită edem. Cauzele posibile ale edemului includ prea multă sare în dietă, medicamente, boli hepatice sau renale sau leziuni, insuficiență cardiacă congestivă, leziuni ale sistemului limfatic, insuficiență venoasă și ciclu menstrual, sarcină și alte surse de fluctuații hormonale, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Aveți un tiroidian subactiv
Hipotiroidismul sau tiroida subactivă poate preveni scăderea în greutate și poate duce la creșterea în greutate. Este de obicei diagnosticat la persoanele din anii 40 și 50, raportează CNN. Alte simptome comune includ probleme ale pielii și părului, oboseală cronică, perioade neregulate, dureri articulare, slăbiciune musculară și sensibilitate crescută la frig.
aveți un dezechilibru hormonal
Când hormonii care controlează greutatea sunt în afara echilibrului, este posibil să nu puteți pierde în greutate. O serie de lucruri afectează nivelurile hormonale, inclusiv afecțiuni medicale, sarcină, medicamente și îmbătrânire. Anomaliile menstruale, problemele de piele și păr, acneea, infertilitatea și creșterea in greutate inexplicabilă pot indica dezechilibre hormonale.
Mănâncă alimente Sistemul digestiv nu tolerează bine
Corpul tău nu poate tolera bine anumite alimente. Deși reacțiile la astfel de alimente nu sunt la fel de grave ca și în cazul unei alergii, unele alimente cauzează retenție de lichide, afectează sistemul digestiv sau nivelurile de energie și, în caz contrar, interferează cu pierderea în greutate la unii oameni. Diferitele semne ale stresului digestiv pot indica o problemă. Intoleranta alimentara este o problema pentru aproximativ 10 la suta din adulti, CNN spune.
luați anumite medicamente sau suplimente
Creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate sunt efectele secundare ale unor produse farmaceutice și suplimente. Alte reacții adverse, cum ar fi edemul, creșterea poftei de mâncare și dezechilibre hormonale, pot fi în joc. Steroizii, anumite antidepresive și contraceptivele orale sunt cunoscute pentru a interfera cu pierderea în greutate.
