Fapt: Modul în care îți petreci dimineața este esențial pentru cât de bine te comporte restul zilei. Acea primă oră - chiar și primele minute - setează tonul zilei și, dacă ai obiceiuri proaste (sau pur și simplu nu ai obiceiuri deloc), te vei trezi că arzi ore prețioase, pierzi timpul, stresează inutil și în cele din urmă îți derapezi ziua. înainte de a începe chiar.
Dar a avea rutina potrivită în loc vă poate transforma întreaga zi, asigurându-vă că sunteți pe toți cilindrii, gândiți la un nivel mai înalt și obțineți o muncă mai substanțială decât ați crezut că puteți. Iată 10 obiceiuri de dimineață pe care trebuie să le elimini din rutina ta zilnică chiar acum pentru a te asigura că îți vei transmite cea mai bună mâncare în fiecare dimineață. Și dacă sunteți în căutarea altor modalități de a avea un început nou, nu ratați cele 52 de modalități ușoare de a fi mai inteligent cu banii în 2018.
1 Amânarea
"Butonul snooze scutește timpul de pornire și de obicei solicită grabă", spune Jodi Ashbrook, autor și vorbitor, precum și fondator ZenLeader. „În loc să te lovești de mai mult de o dată și să te repezi spre mașina ta Keurig sau direct în duș, oferă-ți o șansă de luptă să te trezești pe o notă pozitivă.
2 Nu vă puneți hainele în noaptea precedentă
"Dacă vă treziți și nu aveți o structură clară a ceea ce ar trebui să faceți pentru a vă configura pentru o zi de succes, recurgeți la modul reactiv, în loc de modul productiv", spune Rafael Hope, antrenor personal, expert în productivitate și fondator al Amen V Amen.
Pentru a evita acest lucru, el vă recomandă să puneți în aplicare un sistem setat, cu mai multe practici pe care le faceți în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu vă doriți neapărat. A avea o rutină, chiar una modestă, vă va oferi fundamentul pe care să construiți o dimineață super-productivă. Și dacă petreceți 20 de minute dimineața, vă faceți griji pentru ce să purtați, sunteți deja în urmă. Așa că faceți un pas suplimentar de planificare înainte și vă veți trezi cu o margine instantanee.
3 Desfășurarea lucrurilor
"Diminețile se pot transforma rapid într-un coșmar, atunci când toată lumea se grăbește fără să se acorde prea multă atenție lumii înconjurătoare", spune Jasmine Hobbs, expert în curățenie și organizare acasă la London Cleaning Team. "Puteți reduce tot acest stres la minim, dacă pur și simplu nu vă faceți treburile dimineața și faceți majoritatea preparatelor noaptea. Să faceți prânzul și să vă consultați copiii vă pot salva într-adevăr diminețile. Veți merge chiar la pat mult mai liniștit și ușurat ”. Și pentru o rutină de dimineață care cu siguranță nu implica treburile, consultați ritualurile nebunești de trezire ale prințesei Margaret.
4 Mâncarea unui mic dejun crummy
Shutterstock
Ești ceea ce mănânci, iar ziua ta este la fel de bună ca și cu ce începi. Așadar, o primă masă plină de zahăr a zilei vă va lăsa cu un impuls energetic rapid, urmată de un accident energetic înainte de începerea zilei.
Milana Perepyolkina, expertă în stilul de viață și autor al Secretelor energetice țigănești: transformarea unei zile proaste într-o zi bună, nu contează ce vă aruncă viața recomandă un fruct sau un smoothie verde „umplut cu fibre care va încetini absorbția zahărului. Un smoothie care are un gust bun care ai la micul dejun te va face să te simți bine imediat și vei oferi energie susținută până la prânz. " Și pentru mese mai sănătoase de dimineață, iată 3 mic dejunuri perfecte pentru a exploda grăsimea din burtă.
5 Nu ați stabilit prioritățile
"Productivitatea se bazează în mare parte pe concentrare - și cu cât vă puteți concentra mai bine, cu atât mai probabil veți realiza ceea ce doriți", spune David Radin, CEO și co-creator al Confirmat Instant Scheduler, care a lucrat cu sute de profesioniști să fie mai eficienți în rolurile lor.
Pentru a vă concentra, Radin vă recomandă să vă planificați ziua în momentul în care vă treziți, să vă setați prioritățile și să vă concentrați pe acele elemente înainte de a vă distrage de elementele mai puțin importante.
„Este și mai bine dacă îți poți stabili prioritățile cu o seară înainte și pur și simplu revizuiește-le în primul rând dimineața - și să îți păstrezi programul consecvent de la o zi la alta, astfel încât să poți crea obiceiuri bune cu privire la modul în care îți conduci ziua”, adaugă Radin.
6 Verificarea e-mailului și a social media
Shutterstock
„Verificarea e-mailurilor în primul rând vă poate arunca de pe joc, împovărându-vă cu agendele altor persoane și obiectivele altor persoane”, spune Amira Lamb, un expert în fitness și stil de viață holistic, care conduce Holistic Hottie Inc. dimineața poate sau tu într-un funk rapid și ușor."
Maura Thomas, vorbitor, instructor, fondator al RegainYourTime.com și autor al Secretelor de productivitate personală și a lansat recent „Fără pereți”, subvenții că retragerea în muncă ocupată este de înțeles - dar periculoasă.
"Când te așezi la biroul tău și te gândești 'Ce trebuie să fac acum?' numărul mare de opțiuni poate fi copleșitor ", spune Thomas. "Și asta probabil te determină să te retragi în muncă ocupată, ceva care este ușor, familiar și nu necesită multe gânduri. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă e-mail."
Ea adaugă că acest lucru face ca o listă de sarcini, sau o agendă pentru ziua respectivă, să fie creată înainte de a merge online, atât de vitală.
7 Eșecul centralizării sarcinilor
Shutterstock
„Oamenii își sabotează productivitatea de dimineață atunci când nu își organizează sarcinile pe o singură listă de sarcini”, spune Thomas. "Îmblânzește-ți lista de activități prin centralizarea sarcinilor tale. Trebuie să verifici două conturi de e-mail diferite, notele Post-it de pe computer, calendarul tău și mesageria vocală pentru a afla ce trebuie să faci? toate într-un singur loc."
8 Uitându-ți momentul Zen
Shutterstock
Dimineața este timpul necesar pentru a-ți defini cadrul minții pentru ziua respectivă, pentru a te simți întemeiat și pozitiv cu privire la orice ai de înfruntat. Aceasta face un fel de pauză atentă - fie pentru a medita, a face afirmații sau a ne ruga - extrem de valoroasă în crearea unei mentalități sănătoase pentru ziua respectivă.
„Să te concentrezi asupra a ceea ce vrei să mergi bine în acea zi, să meditezi la ea, să-l întrebi pe Dumnezeul tău care este sarcina ta pentru ziua respectivă etc. pentru zi ", spune Ginny Leavitt, antrenor de sănătate și fondator al Set-Point Wellness.
Natasha Solae, fondator și CEO al GirlCEOUniverse, este de acord, subliniind importanța „intenționalității” în a-ți seta ziua pe drumul cel bun.
„Dacă doriți să vă configurați ziua pentru succes, cel mai schimbător lucru pe care îl puteți face este să vă începeți ziua cu intenție”, spune Leavitt. "Când îți stabilești intențiile mai întâi, apelezi la GPS-ul tău interior și creezi un model clar și exact despre ceea ce vrei să se întâmple în acea zi. Această intenție îți permite să te ancorezi în valorile, pasiunile și aspirațiile tale, astfel încât să te să știți că fiecare sarcină pe care o îndepliniți pentru o zi este una care vă aduce mai aproape de obiectivele cele mai mari în loc să vă păstrați ocupați."
9 Uitând să vă mișcați corpul
Shutterstock
"Unul dintre cele mai proaste obiceiuri dimineata care poate arunca productivitatea unei persoane este sa nu-si faca timpul sa se exercite", spune Deborah Sweeney, CEO MyCorporation.com. "Cel mai bun mod de a-ți reframa dimineața pentru a include exerciții este să te trezești puțin mai devreme decât de obicei și să te strecori într-un jog rapid, o clasă de învârtire sau yoga înainte de a te îndrepta în birou. Nu este întotdeauna ușor să te trezești puțin mai devreme exercită, dar merită pentru energia suplimentară pe care o oferă corpului tău pentru a te menține încărcat toată ziua."
Chiar și o ședință de întindere serioasă poate face diferența între a te simți lent sau energizat în timp ce pui piciorul pe ușă. Un fel de activitate fizică dimineața vă va face mintea să se simtă mai ascuțită și vă veți simți mai gata să faceți față cu ceea ce vă aruncă ziua.
10 Uitând să verifice vremea
"Cu lunile de iarnă peste noi, o verificare rapidă pe fereastră vă poate anunța că trebuie să ieșiți acolo, să curățați niște zăpadă, apoi să vă pregătiți, în așteptare până în ultima clipă și să vă grăbiți pe ușă", spune Rubina Tahir, chiropractic, autor și expert în stilul de viață. "Îmbrăcarea pentru vreme este importantă. Dacă vă simțiți bine, vă sporiți productivitatea. În plus, fiind rece sau prea cald vă poate determina să vă concentrați atenția atunci când vine vorba de sarcinile zilnice - obiectivul este să atingeți echilibrul și să rămâneți în fața mamei. natură."
