E timpul mesei și ești obosit. Șeful a fost într-un caz, copiii sunt cu un nivel ridicat de zahăr, iar casa de navetă a făcut ca Odiseea să pară o plimbare cu bicicleta în parc. Cina de a găti pentru tine se simte ca o provocare la nivel Everest; naiba, în unele nopți vrei doar ca cineva să vină și să lingă mâncarea direct în gură. De aceea, aceste rețete îți vor salva viața.
Deși poate părea mai ușor doar să îi arunci pe toți în mașină și să te îndrepți spre Chili's, aceasta nu este o soluție sănătoasă pe termen lung: Un studiu recent realizat de cercetătorii spanioli a stabilit că riscul de a deveni supraponderal crește cu 33 la sută din consumul de doar două mese pe săptămână la un restaurant. Iar cinele sunt de departe cele mai grele dintre toate restaurantele. În noul Zero Belly Cookbook , am creat o combinație de mese care pot fi gătite în primul rând; altele pe care le puteți bici în cel mai scurt timp după o zi lungă de muncă; și încă alții care vor profita de o lungă și luxoasă zi de îngăduință foodie. Această masă abundentă vă va aștepta cu nerăbdare la cină toată ziua.
Somon la cuptor cu semințe de sfeclă, citrice, avocado și caraway
Servește: 4
Timp de preparare: 10 minute
ingrediente
4 porții de somon proaspăt sălbatic
4 sfeclă mare cumpărată pre-prăjită (nu se conserve), tăiată în bucăți de mărunțire
3 portocale mari, segmentate
1 grapefruit Ruby Red, segmentat
1 cană pătrunjel tocat
1 lingură de semințe de caras, prăjite într-o tigaie uscată la foc mediu, până la aromat (aproximativ 2 minute)
½ avocado, tăiat cuburi
2 lingurițe pansament vinina
Sare si piper
2 lingurițe de nuci crude, prăjite într-o tigaie uscată la foc mediu până la aromat (aproximativ 2 minute) și tocate aproximativ
Directii
• Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
• Condimentează peștele cu un vârf de sare și piper negru. Așezați pe o tigaie antiaderentă, cu pielea în sus și introduceți-o în cuptor. Gatiti 6 - 8 minute.
• În timp ce somonul gătește, așezați sfecla, segmente de portocală și grapefruit integral, pătrunjel, semințe de caras prăjite, avocado și vinetă de burtă Zero într-un castron mediu și asezonați cu un vârf de sare și piper. Amesteca bine.
• Împărțiți salata în patru farfurii și adăugați cu somonul fiert. Garnisiți cu nucă prăjită.
Porție: 428 calorii / 20 g grăsime / 30 g carb / 8 g fibre / 33 g proteine
Rețete cu amabilitate din The Zero Belly Cookbook Cookbook . Grasimi cu peste 150 de rețete de la bucătarii de top - faceți clic aici pentru a o cumpăra astăzi!
