Carburile sunt rele. O înțelegem, căpitane Paleo. Și în timp ce nu greșești în totalitate, nici nu ai dreptate. (Vorbești doar despre carbohidrați greși - știi, pâine albă, paste din semolă, așa ceva.) Adevărul este că există o tonă de carbohidrați sănătoși pe care îi poți lupi fără a-ți sacrifica abs-ul de pe spălat. Combinați aceste mâncăruri delicioase cu un antrenament care să se potrivească - poate rutina de antrenament ab care vă va oferi un pachet de șase în șase săptămâni - și veți fi mărunțit ca o statuie în cel mai scurt timp.
1 Orz
Nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și un suprimant al apetitului ucigaș, care te poate ajuta să ții dieta pe șase pachete pe toată ziua. „Orzul conține 6 grame de umplutură de burtă, în mare parte fibre solubile, care a fost legată de nivelul scăzut al colesterolului, scăderea zaharurilor din sânge și creșterea sațietății”, spune Lisa Moskovitz, RD, CDN. De asemenea, are tone de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Și: te vei simți imediat mai ușor. Ca unul dintre cei mai buni carbohidrați sănătoși, orzul acționează ca un agent aglomerator, care poate ajuta la împingerea deșeurilor prin tractul digestiv. Și pentru mai multe sfaturi cu privire la bulking, aflați cele 10 modalități de a pune rapid mușchi.
2 Paste de grâu integral
Știi că maro este mai bine, dar știi de ce? Se datorează faptului că grâul integral conține trei părți din cereale, toate bogate în nutrienți și cu umplutură de fibre. Încercați, de asemenea, soiuri cu linte, năut, fasole neagră sau quinoa, care sunt toate carbohidrați sănătoși.
3 dovlecei de ghindă
Pe lângă faptul că servești o treime din fibrele zilei, o porție cu o cană din această legumă naturală extrem de hrănitoare, natural dulce conține 30 la sută din nevoile tale zilnice de vitamina C. Organismul folosește nutrientul pentru a forma mușchi și vase de sânge, și poate stimula chiar efectele de ardere a grăsimilor ale exercițiilor fizice, potrivit cercetătorilor Universității de Stat din Arizona. Vitamina C, așa cum se întâmplă așa, este unul dintre cele mai bune alimente pentru supraalimentarea libidoului.
4 leguminoase
Lentile, năut, mazăre și fasole - toate sunt gloanțe magice pentru pierderea grăsimii din burtă. Într-un studiu spaniol de patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că consumul unei diete cu restricții calorii care include patru porții săptămânale de leguminoase ajută la pierderea în greutate mai eficient decât o dietă echivalentă care nu le include. Cei care au consumat dieta bogată în leguminoase au observat, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelului de colesterol LDL „rău” și al tensiunii arteriale sistolice. Pentru a culege beneficiile acasă, lucrează-le în dieta ta pe tot parcursul săptămânii.
5 Pâine integrală
Dacă mergeți pentru abs, trimiteți înapoi deja coșul de pâine la restaurant. Dar nu te reduce din pâine integrală. Ca și în cazul pastelor din grâu integral, obțineți toate cele trei părți ale bobului, cu fibre pentru a crește sațietatea și a preveni supraalimentarea. Trebuie doar să aveți grijă - majoritatea pâinii din culoarul sandwich sunt umplute cu sirop de porumb cu fructoză mare sau un amestec de grâu integral și îmbogățit. Merită să vă plimbați pe cele mai scumpe, găsite adesea în secțiunea congelator.
6 Făină de ovăz
Da, ovăzul este încărcat cu carbohidrați, dar eliberarea acelor zaharuri este încetinită de fibre și, deoarece, ovăzul are și 10 grame de proteine pe o jumătate de cană, ele furnizează energie constantă, care să ofere o energie musculară. Și acea fibră este solubilă, ceea ce scade riscul bolilor de inimă. Grila eminenta a alimentelor de sanatate, ovazul a adus primul sigiliu de aprobare al FDA.
7 Quinoa
Quinoa are un conținut mai mare de proteine decât orice alt grâu și împachetează o doză grea de grăsimi nesaturate, sănătoase pentru inimă. „Quinoa este, de asemenea, o mare sursă de fibre și vitamine B”, spune Christopher Mohr, doctor în doctorat, profesor de nutriție la Universitatea din Louisville. Încercați quinoa dimineața. Are de două ori proteina majorității cerealelor și mai puțini carbohidrați.
8 lapte de ciocolată
Vrei să știi secretul pentru a rămâne subțire? Ai nevoie de mai mult mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, așa că pentru fiecare nouă fibră musculară pe care o creezi, metabolismul tău de odihnă primește o altă sursă de energie care torce grasimea. Iar laptele de ciocolată te poate ajuta să faci asta. Cercetătorii au stabilit că sarcina ideală de proteine pentru formarea mușchiului este de 10 până la 20 de grame, jumătate înainte și jumătate după antrenamentul dvs. Câtă proteină veți găsi în laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi? Opt grame pe cană. (Aceasta înseamnă că o porție înainte de antrenament și o porție după ce îți vor oferi un total de 16 grame de proteine din zer extrem de eficiente - o porție perfectă.) Adăugați asta la ceașca suplimentară pe care ați băut-o prima dată dimineața și căutați un metabolism turbocompresor care vă păstrează arderea caloriilor toată ziua.
9 Banane
Nu numai că galbenul crește bacteriile care combate balonul în stomac, ci și o bună sursă de potasiu, care poate contribui la diminuarea retenției de apă. Bananele sunt bogate în glucoză, un zahăr extrem de digerabil, care oferă energie rapidă, iar conținutul ridicat de potasiu ajută la prevenirea crampărilor musculare în timpul antrenamentului. Fiecare banană medie conține aproximativ 36 de grame de carbohidrați sănătoși: Indicele lor glicemic scăzut înseamnă că carbohidrații sunt eliberați încet în corp, prevenind prăbușirile de zahăr și stimulând procesul de recuperare musculară. Adăugarea de banane la dieta dvs., apropo, este una dintre cele 100 de modalități de a fi un om mai sănătos în acest moment.
10 cartofi dulci
Regele carbohidraților lentați sănătoși (ceea ce înseamnă că sunt digerați încet și vă mențin mai plini și mai energizați mai mult timp), cartofii dulci sunt încărcați cu fibre, nutrienți și vă pot ajuta să ardeți grăsime. Ingredientul magic aici sunt carotenoizii, antioxidanții care stabilizează nivelul zahărului din sânge și scad rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Și profilul lor bogat de vitamine (inclusiv A, C și B6) îți oferă mai multă energie pentru a arde la sală. Acum, tot ce ai nevoie este motivația de a ajunge acolo.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
