Daca pierde in greutate au fost usor, mai mult de doua treimi dintre americani nu ar fi supraponderali si industria pierderii in greutate de 64 miliarde de dolari ar fi probabil, de asemenea, din biz. Din nefericire, faptele sunt incontestabile: cel mai mult, o omletă de brânză este mai delicioasă decât o oletă de ouă vegetală, cartofii prăjiți gustă mai bine decât salatele laterale, iar puiul este prea mic când este batut și prăjit.
Videoclipul zilei
Pe de altă parte, o greutate sănătoasă se simte mai bine decât a fi supraponderală. Și o greutate sănătoasă este mult mai ușor de realizat atunci când alegerile corecte devin a doua natură. Cu alte cuvinte, obiectivele de scădere a greutății sunt mai realizabile atunci când alegerile sănătoase se transformă în obiceiuri sănătoase. Iată 10 obiceiuri care te pot face grase și merită să te distrugi.
"Dacă suflați o masă, nu este o trecere liberă pentru a sufla restul zilei".
Nicole Wynne, Dietetician
BAD HABIT # 1: Prep Poor > Cercetașii și alții sănătoși au același motto: Fiți pregătiți. Având un frigider și o cămară stocată cu alimente corecte - proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale, fructe, legume nesaturate și grăsimi sănătoase - înseamnă că veți fi pregătiți să mâncați ceea ce trebuie atunci când ar trebui. În mod similar, intrarea într-un restaurant înarmat cu un plan vă va ține pe drumul cel bun atunci când vă culcați.
->
Consumul de apă suficienta ne face pielea sa arate tanara si sanatoasa, iar sistemul nostru digestiv este plin de aburi. Dar Kimball spune că hidratarea adecvată poate ajuta, de asemenea, atunci când vă preocupați de greutate.
"Oboseala este unul dintre primele semne de deshidratare ușoară", a spus Kimball. "O mulțime de oameni interpretează greșit acel sentiment lent ca foamea și mănâncă pentru a stimula energia."
Impactul hidratării asupra pierderii în greutate, totuși, depășește prevenirea mesajelor greșite ale corpului. Un studiu publicat în numărul din noiembrie 2008 al "Obezității" a arătat o asociere clară între creșterea aportului de apă și creșterea pierderii în greutate. Intr-un alt studiu, rezultatele sale prezentate la o intalnire a Societatii Americane de Chimie, cercetatorii de la Virginia Tech au confirmat ca dieterii care beau doua pahare de apa de 8 oz inainte ca cele trei mese zilnice sa piarda circa cinci kilograme mai mult decat dietele care nu beau pre- apă de masă.
Deci, cât de multă apă este suma potrivită? Kimball spune că vechea regulă "64 uncii pe zi" este prea mare pentru toți; organismele diferite au nevoie de cantități diferite de apă. Ea spune că o îndrumare bună este să vă împărțiți greutatea în jumătate și să beți acel număr de uncii pe zi. Deci, 180 de kilograme. persoana ar trage pentru 90 de grame.
BAD HABIT # 3: Skimping On Protein
Amintiti-va acest lucru: Proteina ajuta la mentinerea organismului satiat, ca si in … Nu, Opțiunile sănătoase pentru o proteină sănătoasă includ: pui, carne de porc, tăițe slabe de carne de vită și fructe de mare. Kimball spune că puteți să vă strecurați proteinele în mese sub formă de ouă, brânză, unt de arahide, nuci, iaurt grecesc sau bare de proteine cu conținut scăzut de zahăr și pulberi.
BAD HABIT # 4: Overdoing It With Liquid Calories
Spuneți-i în apă, ceai sau cafea nealcoolice și nu la sucuri, sucuri și băuturile de cafea amestecate. Calorii lichide vin de multe ori sub formă de băuturi alcoolice, iar acestea trebuie să fie și limitate. Dacă nu vă puteți descurca, Kimball vă recomandă să vă lipiți de vin, bere ușoară sau lichior cu un mixer non-caloric cum ar fi apă, sifon sau sifon de dietă. Femeile ar trebui să limiteze consumul de alcool la o băutură pe zi, iar bărbații ar trebui să se oprească la două.
->
Frappuccino (AKA milkshake) cu mic dejun. Photo Credit: Cariseo / Twenty20
Un studiu publicat în 2006 de către cercetătorii Case Western Reserve University a urmărit greutatea și obiceiurile de dormit pentru 68 000 de femei de peste 16 ani. Femeile care au raportat că au dormit cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte au cântărit o medie de 5,5 lbs. mai mult decât femeile care au dormit șapte ore sau mai mult la începutul studiului.
Motivul este hormonii, în special leptina și ghrelinul. Studiile separate realizate de Universitatea din Chicago și de Universitatea Stanford au sugerat că privarea de somn cauzează o reducere a nivelurilor de leptină, determinând, de asemenea, creșterea nivelurilor de ghrelină. Ghrelinul ridicat stimulează apetitul, în timp ce leptina scăzută vă face să vă simțiți nemulțumiți după ce ați mâncat, lăsându-vă mai greu în timpul orelor de veghe și, probabil, mai grea.
BAD HABIT # 6: Micșorarea micului dejun
Ar putea fi greu să vă faceți timp pentru micul dejun în timpul grabă pentru a ieși ușa dimineața, dar dacă încercați să pierdeți sau pierdeți greutatea, faceți efortul suplimentar de al se potrivi. Micul dejun incepe metabolismul, fortandu-l sa inceapa arderea caloriilor.
Micul dejun combina carbohidratii complexi cu proteine si un pic de grasime sanatoasa. Încercați două ouă amestecate cu o felie de pâine prăjită întregi, o ceașcă de iaurt grecesc cu o mână de fructe de pădure și nuci tăiate în amestec sau un castron de fulgi de ovăz acoperit cu fructe de padure și o stropire de lapte degresat cu două felii de secțiune centrală bacon pe partea laterală. Dacă sunteți, de obicei, într-o grabă, dimineața, stocați-vă pe barele de proteine cu conținut scăzut de zahăr și luați micul dejun în timpul transportului de dimineață.
BAD HABIT # 7: Cumpărături (în cea mai mare parte) În centrul Aisles
O regulă de bază bună de urmat la magazin alimentar este de a face majoritatea cumpărăturilor dvs. lângă cei patru pereți.
"Perimetrul magazinului de produse alimentare este ceea ce trebuie să mănânci", a spus Nicole Wynne, dieteticianul personalului de la Centrul pentru Nutriție și Control al Greutăților din Louisiana. "Aici găsiți de obicei produsele proaspete, carnea și în grupele de mijloc găsiți mai multe alimente procesate pe care doriți să le evitați. "
Wynne a spus că există câteva excepții, și anume în secția de congelare cu legume congelate și fructe congelate și fără zahăr adăugat fructe de padure, care sunt adaosuri nutritive la piureuri, iaurt si ovaz. Puteți găsi, de asemenea, unt de nuci, cereale integrale și alte alimente sănătoase, mai puțin procesate în mijloc.
BAD HABIT # 8: Păstrarea înregistrării slabe
Vreți să pierdeți greutatea și ați încercat să mențineți o dietă sănătoasă, dar lire sterline nu iese. Problema poate fi că mănânci mai mult decât crezi. Un jurnal de produse alimentare poate fi o soluție eficientă.
"Scrie tot ce se intampla in gura ta", spune Wynne.
Prin aceasta veți obține imaginea completă a dietei dvs. - este imposibil să uitați o mână de bomboane de ciocolată acoperite cu bomboane de fiecare dată când treceți borcanul de bomboane al colegilor dvs. dacă este chiar acolo în alb și negru. Știind că va trebui să-l scrii, te-ar putea face să te gândești la acel vas de înghețată târziu. De asemenea, odată ce ți-ai păstrat jurnalul pentru o vreme, probabil vei începe să observați modele - ca o revigorare calorică în seara și să te poți adapta corespunzător.
BAD HABIT # 9: Evitarea greutăților
Nu veți atinge cu ușurință obiectivele de pierdere în greutate prin dietă și cardio în monoterapie. Un regim care combină formarea în greutate și formarea cardiovasculară optimizează capacitatea de a vărsa kilograme.
Studiile au demonstrat o relație semnificativă între antrenamentul de rezistență și pierderea în greutate. În timp ce atît halucinațiile, cît și exercițiile cardiovasculare ard calorii și stimulează metabolismul, cardio ridică metabolismul numai în timpul exercițiului și pentru scurt timp după. Înălțimea de haltere, cu toate acestea, crește metabolismul în timpul exercițiului și pentru o lungă perioadă de timp după. Această "arsură" - arderea continuă a caloriilor de la ridicarea greutăților după încheierea sesiunii de antrenament - poate dura ore, chiar și zile.
->
Greutățile în mișcare spun că buh-te la grăsime. Fotografia de credit: RLTheis / Twenty20
"Dacă sufli o masă, nu este o trecere liberă pentru a sufla restul zilei", spune Wynne.
Cei care renunță pentru restul zilei, săptămânii, lunii sau anului din cauza unui regres temporar nu vor atinge niciodată pierdere în greutate. Se întâmplă greșeli, iar lupta împotriva pierderilor de greutate este câștigată și pierdută prin modul în care răspunzi la aceste greșeli.Cea mai bună modalitate de a face acest lucru, spune Wynne, este să vă iertați pentru pierderea voinței și să vă deplasați imediat, reluând imediat stilul de viață sănătos.
Obiceiurile sanatoase pentru o viata sanatoasa
Daca te vezi in oricare din aceste 10 obiceiuri care te fac grasime, cel mai bun moment sa incepi sa le schimbi este chiar acum. Pentru fiecare obicei rău, există un obicei bun. Singura modalitate de a transforma alegerile sănătoase în obiceiuri sănătoase este repetarea. Așa că începeți să vărsați obiceiurile dumneavoastră nesănătoase și veți fi în curând destrămați kilograme.
Corecții rapide
Comutarea la un stil de viață mai sănătos nu înseamnă numai schimbări profunde. Wynne sugerează câteva remedii mici care pot ajuta la scăderea numărului de scări.
Nu mâncați în fața televizorului. Având mese și gustări în fața televizorului se transformă, de obicei, în consumul de calorii fără minte - nu mănâncă pentru că vă e foame, ci pur și simplu pentru că mâncarea este acolo.
Utilizați plăci de salate mai mici pentru mese. Oamenii simt nevoia de a-și umple plăcile, astfel încât, dacă obțineți plăci mai mici, veți mânca mai puțin.
Puneți furculita după fiecare mușcătură. Dacă mâncați prea repede, ați putea fi plini fără ao înțelege. Mănâncă mai încet și probabil că te vei mânca mai puțin.
Creșteți activitatea în afara exercițiului. Îmbunătățirea ritmului cardiac și arderea caloriilor nu trebuie să se limiteze la antrenamente oficiale. Puteți folosi câteva calorii suplimentare adăugând cantități mici de activitate fizică la activitățile dvs. de zi cu zi, cum ar fi să luați scările în locul ascensorului, să mergeți în loc să conduceți când este posibil sau să vă duceți căruța pentru câteva tururi suplimentare în jurul magazinului alimentar magazin atunci când cumpărături.
