Cu toții am fost acolo. Fie că este ora 1:00, 2:00 am, 3:00 am sau, în cazuri excepțional de frustrante, 4:00 am, trezirea neașteptată în miezul nopții este cea mai rea. Cel mai bun caz, îți vei începe ziua un pic mai groaznică, un pic mai crankier și o mulțime de foame. ( European Journal of Clinical Nutrition a descoperit că oamenii care nu aduc suficient de somn consumă aproape 400 de calorii mai mult decât în ziua următoare). Și, în timp ce poate fi tentant să apelezi la comprimatele de somn în astfel de situații, ar trebui să știi că există alte moduri de a adormi, susținute de știință - în mod natural.
De fapt, singurul lucru pe care nu vrei să-l faci este să apelezi la medicamente. Potrivit Clinicii Mayo, utilizarea frecventă a auxiliarelor de somn fără recepție ar putea crea o dependență care, în timp, nu va face decât să vă agraveze insomnia. Așadar, înainte de a alege o sticlă de melatonină, încercați unul dintre aceste trucuri. Vei adormi atât de repede încât orice moment nedorit de veghe nu va părea altceva decât un vis trecător. Și pentru mai multe modalități de a obține la maxim calitatea ta, învață cele 65 de sfaturi pentru cel mai bun somn din tine.
1 Miroase a lavandă.
Shutterstock
Toată lumea adoră mirosul de lavandă. Dar se dovedește că lucrurile au și câteva avantaje serioase. Conform unui studiu realizat în The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavanda vă poate ajuta să vă amuzați într-o stare crescută de relaxare. Mai bine, potrivit cercetătorilor, doar trei capricii ale lucrurilor - pe o perioadă de 30 de minute - vă pot ajuta să dormiți mai adânc și să vă simțiți mai energizați la trezire. Păstrați un stoc în sertarul noptierei pentru a vă îndepărta de vise ori de câte ori este necesar.
2 Opriți căldura.
Shutterstock
Temperatura ideală pentru dormitorul dvs. ar trebui să fie între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Conform cercetărilor din Harvard Medical School, atunci când corpul tău își începe puterea pentru noapte, acesta scade câteva grade, ceea ce ajută ulterior corpul să intre și să rămână în REM. Păstrându-ți camera delicioasă, oricât de confortabilă ar putea să se simtă în timpul nopților friguroase de iarnă, pur și simplu inhibiți propriul somn. Și pentru mai multe modalități de a obține niște calități grozave, aflați tot ceea ce trebuie să știți despre „puiul de cafea”.
3 Sari la dus.
Shutterstock
Știi sentimentul ăsta când ieși din duș și intră într-un aer crocant și simți un fior? Aceasta este senzația că temperatura corpului tău scade cu câteva grade - ceea ce, din nou, te ajută să adormi din nou. Recomandarea noastră: coborâți temperatura din camera dvs., faceți un duș rapid și cald și vă întoarceți la culcare. În momentul în care capul tau cu perna, camera ta se va răci, ajutându-te să adormi chiar înapoi. Și pentru mai multe modalități de a dormi cât mai bine, încercați cele 11 secrete aprobate de doctori pentru a adormi mai repede.
4 Pune-ți niște șosete.
Potrivit unui studiu realizat în Nature , „gradul de dilatare a vaselor de sânge în pielea mâinilor și picioarelor… este cel mai bun predictor fiziologic pentru debutul rapid al somnului”. Cu alte cuvinte, oamenii care poartă șosete adorm mai repede. Deci, dacă trebuie să dai din cap rapid după ce te-ai trezit neașteptat, alunecă pe o pereche de șosete.
5 Nici măcar nu vă gândiți să priviți ceasul.
Shutterstock
Când te trezești în miez de noapte, este instinctul de a arunca o privire la timp. Dar, potrivit Clinicii Mayo, privirea la ceas nu va face decât să provoace stres nejustificat - și asta vă va împiedica să vă culcați din nou. Așa că asigurați-vă că orice indicație a timpului - un ceas deșteptător, telefonul dvs. nu este la vedere.
6 Opriți dispozitivele.
Lumina moale care provine de la dispozitivele electronice - lumina albastră - este cel mai rău inamic atunci când vine vorba de a vă odihni o noapte bună. Lumina albastră este ceea ce experții numesc „îmbogățit pe lungime de undă scurtă”, ceea ce înseamnă că suprimă receptorii tăi de melatonină. Melatonina, dacă nu știai, este hormonul care te ajută să dormi. Așa că faceți o curățare înainte de a vă culca. Opriți televizorul. Închideți laptopul. Pune-ți telefonul cu fața în jos. În acest fel, aceste dispozitive nu te vor trezi din nou în miez de noapte.
7 bule de suflare.
Da, cum ar face un copil. După cum a spus dr. Rachel Marie E. Salas, profesor de neurologie la Universitatea Johns Hopkins, la New York Post , bulele de suflare servesc ca un exercițiu de respirație, care vă calmează corpul și mintea - iar un corp calm și minte duc la un debut ușor dormi.
8 Dă metoda 4-7-8.
Când toate celelalte nu reușesc, încercați metoda Dr. Andrew Weil: The 4-7-8. Iată cum: Plasați vârful limbii pe țesutul din spatele dinților dvs. din față. Expirati prin gura complet si faceti un zgomot de whoosh . Închide gura. Inhalați-vă prin nas timp de patru secunde. Tine respiratia timp de sapte secunde. Exhalează-ți din nou prin gură - da, mai ai la cine . Repetați totul de trei sau patru ori.
9 Prăjiți.
Shutterstock
Dacă ești bărbat, asta este.
10 Reduceți-vă pierderile.
La un moment dat - să zicem, cu o oră sau două înainte de a planifica să te trezești oricum - este mai bine să renunți doar la somn. Folosiți acest timp pentru o activitate la care, de obicei, nu aveți timp. Plătiți un mic dejun energizant. Curata baia. Mergi la o alergare de dimineață. Și dacă sunteți pasionați de noua voastră rutină pentru prima lumină, aflați cum să deveniți o persoană de antrenament de dimineață.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.