Se estimează că 25% dintre americani folosesc o formă de ajutor pentru somn, de obicei medicamente. Ceea ce poate nu știu însă este că câteva modificări în dieta lor pot fi tot ceea ce trebuie pentru a prinde zzz-urile de care au nevoie. Câteva vitamine și minerale comune găsite în anumite alimente s-au dovedit a îmbunătăți calitatea și durata somnului.
Videoclipul zilei
Lapte, brânză și iaurt
Da, vechea zicală este adevărată, beți un pahar de lapte cald înainte ca patul să vă ajute să cădeți adormit. Laptele este o sursă excelentă de magneziu, care, potrivit unui studiu realizat de Centrul de Cercetare al Nutriției Umane, a fost asociat cu un somn mai profund și mai puțin întrerupt. Laptele și alte produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt de asemenea bogate în calciu, care ajută creierul să facă melatonina, un hormon care provoacă somnul.
Cereale întregi, nuci și semințe
Oamenii care suferă de magneziu întâmpină deseori lipsuri de somn pe termen lung. Puteți combate lipsa de magneziu în alimentația dvs. cu alimente de cereale integrale, cum ar fi quinoa, orz, bulgur, pâine integrală și paste făinoase, ovaz întreg și orez brun. Nucile cum ar fi pecanele, nucile și migdalele și semințele, cum ar fi dovleacul, floarea-soarelui, susanul și inul, conțin de asemenea magneziu. În plus, aceleași fructe cu coajă lemnoasă conțin triptofan, care poate îmbunătăți depresia și promova relaxarea.
Linte și legume cu frunze verzi
Broccoli și ouă
->
Broccoli cu aburi pe un castron alb Photo Credit: ochi / iStock / Getty Images
