Având prea mult grăsime abdominală a fost asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și chiar cancer, dar pregătirea pentru un viitor sănătos este la fel de ușor ca să devii activ și să mănânci bine. Activitatea crescută și exercițiile fizice pot combate grăsimea care se află adânc în abdomen și grăsimea care se află pe partea superioară a mușchilor abdominali. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă aplatizați stomacul și tonul de bază în următoarele 8 săptămâni. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament.
Videoclipul zilei
Mitul de reducere la fața locului
Consiliul american privind exercițiile a constatat că reducerea spotului sau ideea că puteți lupta împotriva grăsimilor în anumite zone ale corpului cu anumite exerciții, nu este altceva decât un mit. În schimb, creșterea activității fizice și arderea mai multor calorii decât consumați va arde grăsime pe tot corpul, inclusiv în zona pe care încercați să o vizați.
Exercițiu aerobic
Angajați în activitatea aerobă pentru a arde calorii și pentru a reduce grăsimea în întregul corp și zona abdominală. De fiecare dată când desfășurați o activitate aerobă, ardeți calorii, care scade grăsimea corporală și tonul muscular. Puteți să alergați, să faceți jogging, să înotați bicicliștii, să jucați tenis, să vă alăturați unei clase de kickboxing sau să vă angajați într-o activitate moderată sau intensă, care vă mărește ritmul cardiac timp de cel puțin 15 până la 20 de minute.
Pregătire intervală
Pregătirea intervală vă va mări calorii arse și va combate grăsimea peste tot corpul, inclusiv burta. Alterați între o intensitate normală sau lumină până la o intensitate mai mare pe tot parcursul antrenamentului. Dacă mergeți, mergeți 2 minute și apoi alergați timp de 30 de secunde. Continuați să alterați în acest mod până la antrenament.
Antrenamentul forței
Antrenamentul forței crește masele musculare și tonul, ceea ce vă oferă o burtă plată și crește cantitatea de calorii arse în fiecare zi prin creșterea metabolismului. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că fiecare persoană ar trebui să forțeze toate zonele corpului cel puțin 2 zile pe săptămână. Pentru o abdomenă plată în 8 săptămâni, va trebui să măriți timpul petrecut în clădire și tonifiind miezul.
Înclinările pelvine
Înclinările pelvine vă vor tonifica mușchii abdominali inferiori. Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele capului. Contractează-ți mușchii abdominali și aduce pelinul ușor spre tavan. Țineți timp de 8 până la 10 secunde, eliberați și repetați de 10 până la 20 de ori.
Ascensoare pelvine
Ascensatoarele pelvine tonifică mai adânc mușchii abdominali înclinați în direcția pelviană. Începeți cu toate cele patru cu burma voastră agățată în timp ce respirați adânc. Expirați și în timp ce faceți, aduceți nava voastră la coloana vertebrală.Respirați în timp ce țineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Instruire pe circuit
Pentru trenul de circulație, veți efectua multe exerciții de rezistență într-o perioadă scurtă de timp, cu o perioadă scurtă de repaus între fiecare dintre ele. Antrenamentul de formare crește cantitatea de calorii pe care o puteți arde într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât obținerea acelei abdomene plate în 8 săptămâni va fi mai ușoară.
Exercițiul pentru Abs
Consiliul American privind Exercițiul a comandat laboratorul de biomecanică la Universitatea de Stat din San Diego să efectueze un studiu al celor 13 cele mai frecvente exerciții abdominale. Cercetătorii au descoperit că bilele de exerciții fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de tonifiere a mușchilor abdominali. Întoarce-te pe minge cu genunchii îndoiți și picioarele tale pe podea. Spatele dvs. inferior trebuie să se sprijine pe bile, iar partea superioară a corpului trebuie să fie paralelă cu podeaua. Transversați-vă brațele peste piept. Ridicați torsul la 45 de grade în timp ce expirați. Inhalează-te când te întorci. Repeta.
Creșteți intensitatea
Descoperă-ți mușchii abdominali tonifiați mai repede, măriți-vă intensitatea rutinei și arzând grăsimea care le ascunde. Un minut de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, ciclismul pe dealuri sau baschet, este echivalent cu 2 minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos rapid sau aerobic de apă.
10 minute este suficient
Exercitarea în 10 minute este la fel de eficientă ca o rutină mai lungă. Trei plimbări de 10 minute pe zi vor arde cât mai multe calorii și vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală la fel de eficient ca o plimbare de 30 de minute. Împărțiți-vă sesiunile de exerciții dacă simțiți că timpul vă împiedică să vă atingeți obiectivul de 8 săptămâni.
