O nebunie economică, reducerea forței de muncă în creștere, rate mari de divorț…Nu este de mirare că 6 milioane de bărbați sunt diagnosticați cu depresie în fiecare an. Iar cercetările recente asupra medicamentelor de tulburare de spirit sugerează că cele mai populare antidepresive (inclusiv Paxil, Prozac și Zoloft) nu pot fi mai eficiente decât un placebo în îmbunătățirea depresiei ușoare până la moderate. Eficacitatea majorității medicamentelor pentru depresie este extrem de supraevaluată în comparație cu placebos, cu excepția cazurilor de depresie foarte severă, spune Irving Kirsch, doctorand, director asociat al programului în Studiile placebo de la Harvard Medical School. Aceasta nu înseamnă că antidepresivele nu funcționează deloc; înseamnă că nu funcționează aproape la fel de bine ca medicii gândiți pentru soiul de grădină, albastru episodic care afectează majoritatea bărbaților. „Practicienii medicali sunt adesea prea rapide pentru a prescrie aceste medicamente ca răspuns la evenimentele negative normale din viața oamenilor”, spune Blair T. Johnson, doctor, profesor distins de psihologie la Universitatea din Connecticut. Din fericire, există opțiuni dincolo de placa de prescripție medicală. Iată un ghid pentru cele mai rezonabile opțiuni din afara Rx-box pentru combaterea blues-ului. Pentru mai multe despre lupta cu bluesul, consultați cum acești faimoși au cucerit depresia și au găsit fericirea.
1 Stres transpirat
Shu
Se știa de multă vreme că mintea poate influența părți ale corpului, atunci ce zici de invers? Absolut, spun cercetătorii, bazându-se în parte pe cunoașterea faptului că ședințele obișnuite de meditație și yoga pot scădea presiunea sistolică cu cinci puncte (și diastolice cu 2, 5). P. Murali Doraiswamy, MD, profesor de psihiatrie la Duke Institute for Brain Sciences, a făcut parte dintr-o echipă care a efectuat mai multe studii comparand exercițiile aerobice (mersul pe jos, ciclismul sau folosind un antrenor eliptic timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână) cu antidepresivul Zoloft. Studiile au găsit exerciții "pentru a fi la fel de eficiente pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate". În plus, cercetătorii au descoperit că antidepresivele și exercițiile fizice stimulează atât factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), un factor cheie de creștere a creierului. Dacă îți place fitness-ul, întâlnește „Plogging”, noua nebunie a exercițiilor suedeze.
2 Bateți bluzele cu o salată
„Masă fericită” pentru adulți? Poate. Salata „mood food” este obținută din ingrediente care conțin fitonutrienți dovediți pentru creier: păstăi, fructe camu camu, salată, endive și bok choy. Îmbrăcați această salată cu planta care a bătut Prozac într-un studiu recent dublu-orb: șofranul. „Fă-ți un pansament de casă cu ulei de nucă, șofran și turmeric”, spune etnobotanistul James A. Duke, doctor, autor al Green Pharmacy Guide of Healing Foods . „Toți trei sunt stimulanți puternici ai dispoziției”. Pentru mai mulți stimulatori de dispoziție, consultați aceste 25 de cele mai bune stimulatoare de stare instantanee.
3 Vorbește-ți drumul în afara ei
Shutterstock
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un fel de terapie de vorbire în care gândirea distorsionată, negativă este înregistrată, identificată și „învinsă”, ajutând acele dispoziții întunecate și deprimate să se ridice și să dispară în timp. Începând cu anii 1960, CBT a câștigat recent favoarea după ce studiile au demonstrat că poate fi la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă. Terapia cognitivă comportamentală computerizată (o nouă versiune a CBT) este alimentată de computere și inteligență artificială; pacienții răspund la o listă de întrebări pentru a ajuta la redobândirea gândirii depresive. Nu este magie, dar, fără îndoială, terapeuții se întreabă din nou. Cine este responsabil acum?
4 Au mai mult sex
În timpul jocului sexual creierul tău devine scăldat în neuramina, care stimulează sentimentele de plăcere și dorință. Un orgasm eliberează așa-numitul „hormon al dragostei” oxitocină, care te ajută să faci legătura cu partenerul tău. Pentru mai multe despre sex, consultați aceste 15 modalități ușoare de a face sexul mai lung (mult) mai lung.
5 Încercați exerciții pentru ochi
Shutterstock
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) are acum peste 20 de ani, dar motivele pentru care funcționează antrenamentul comportamentului nu sunt încă înțelese pe deplin. În timpul tratamentului, un terapeut poate folosi degetele înfundate și exerciții de urmărire a ochilor (cum ar fi vizionarea unei volei de tenis înapoi și înainte) în timpul terapiei de vorbire. O creștere a terapeuților instruiți a făcut ca EMDR să fie mai larg disponibil în afara spitalelor și centrelor de cercetare, spun specialiștii, iar terapia este folosită pentru a trata soldații care suferă de tulburare de stres post-traumatică și depresie legată de serviciul militar. De asemenea, este util în tratarea unei game largi de alte probleme, inclusiv anxietatea, depresia, abuzul de substanțe și fobiile.
6 Relaxați-vă mintea și mușchii
Mindfulness este practica de a învăța să îți concentrezi atenția asupra experienței de moment cu acceptare și deschidere, mai degrabă decât judecată. Acesta devine o terapie populară pentru anxietate și sănătate psihologică generală și are chiar acronimul propriu: MBSR pentru reducerea stresului bazat pe mindfulness. Studiile sugerează că MBSR are efecte antidepresive cu spectru larg și antianxietate și este utilă ameliorarea stresului atât pentru cei cu boală psihiatrică, cât și pentru persoanele fizice, potrivit unui raport din Journal of Psychiatric Practice . Iar cercetătorii germani au arătat că relaxarea musculară progresivă, în care alternați grupuri de relaxare și încordare a mușchilor, este eficientă pentru relaxarea întregului corp și pentru a vă scăpa de stres și de sentimente negative.
7 Bucurați-vă de o mușcătură de ciocolată
Shutterstock
Ciocolata conține o substanță care favorizează plăcerea numită feniletilamină, care stimulează o agitație de endorfine, aceiași compuși chimici simțitori, eliberați în timpul unui orgasm. Alegeți ciocolata neagră care este cel puțin 70 la sută cacao - este mai sănătoasă și mai eficientă decât ciocolata cu lapte.
8 Du-te la pat mai devreme
Shutterstock
Un simptom comun al depresiei este trezirea de dimineață, care compune problema, deoarece somnul slab poate înrăutăți depresia. Luptă-te înapoi asupra odihnei făcând schimbări cheie ale stilului de viață: Încercați să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme, faceți exerciții fizice regulate și evitați consumul de cofeină, TV, computer și smartphone, seara, până când somnul vă va îmbunătăți și simptomele depresive cresc.
9 Stomp pe ANTS
ANTS sunt gânduri negative automate și rulează rafinat atunci când sunteți deprimat, în timp ce mintea dvs. se obsedează de cele mai grave scenarii posibile. Pentru a scăpa de vederea din jumătate de sticlă a situației tale de viață, efectuați o verificare a realității. Învață-te să recunoști și să observe ANTS și să evite să reacționezi la ele. Dezlegați-vă de ei, întrebându-vă, „într-adevăr, acum, cât de probabil este să mi se întâmple asta?” Uneori, pur și simplu identificarea gândirii negative este suficientă pentru a-l neutraliza.
10 Alerga spre lumină
Nucleul tău suprachiasmatic (da, ai unul dintre acestea) este un loc minuscul în creierul tău lângă nervul optic care îți controlează ritmurile circadiene. Când lumina soarelui intră în ochi, declanșează SCN pentru a opri producția de melatonină, hormonul somnului. Dar a petrece mult timp în interior sau a lucra noaptea poate încurca ciclul normal al luminii și întunericului, care îți păstrează sincronizarea ritmului circadian. Acesta este motivul pentru care oamenii suferă de simptome asemănătoare depresiei tulburării afective sezoniere în timpul iernii. S-ar putea să fii capabil să combți albaștrii mergând pentru o alergare dimineață pentru a te asigura că lumina soarelui strălucește în ochi, spune Michael Terman, doctor, profesor de psihologie clinică la Universitatea Columbia. Pentru mai multe despre cucerirea SAD (tulburare afectivă sezonieră), citiți cele mai bune 30 de modalități de combatere a depresiei sezoniere.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
