Dacă sunteți ca majoritatea bărbaților, transpirați peste numere nesemnificative: anul acelei sticle de Bordeaux, procentul de bază al lui Joey Votto, prețul acelui râvnit tron de birou, gigabytes de stocare iCloud pentru colecția dvs. de spectacole live Phish. Da, toate acestea se încadrează în categoria „nesemnificative” atunci când luați în considerare numere care contează cu adevărat, cum ar fi tensiunea arterială.
Îți cunoști numerele? Știți ce înseamnă și ce provoacă hipertensiunea arterială? Grund rapid: Obezitatea, un stil de viață sedentar, fumatul și genetica sunt doar câteva dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Pe măsură ce vasele de sânge devin îngrădite, inima este forțată să pompeze același volum de sânge printr-un spațiu mai restrâns. De-a lungul timpului, tensiunea crescută pe întregul sistem circulator crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Hipertensiunea arterială poate chiar înăbuși fluxul de sânge către penis, ceea ce face mai dificilă obținerea (și menținerea) și erecția. V-ați atras atenția?
Conform Centrului Național de Statistică în Sănătate, 32% dintre bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 54 de ani au hipertensiune arterială, iar bărbații care au hipertensiune arterială (tensiune arterială de 140/90 sau mai mare) au de patru ori mai multe șanse să sufere un atac de cord decât bărbații cu un BP mai mic decât 120/80. Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială ridicată, puteți face multe pentru a o controla. Medicația poate duce, în medie, la o scădere a tensiunii arteriale în șapte puncte, dar s-ar putea să faceți la fel de bine, făcând schimbări în dieta și stilul de viață. Ai nevoie de un plan? Iată o zi din viața ta pentru a asigura tensiunea arterială excepțional de scăzută. Și odată ce tensiunea arterială vă este ferm sub control, consultați aceste 70 de trucuri Genius pentru a vă crește încrederea.
6:00 Mănâncă un bol cu fulgi de ovăz completate cu banane feliate și stafide
Fibra solubilă din ovăz este bună pentru reducerea colesterolului, care la rândul său vă poate ajuta BP. Însă marele rambursare vine din banane și stafide. Ambele fructe sunt încărcate cu potasiu care scade tensiunea arterială. Studiile arată că dacă nu primiți zilnic 3.500 mg de potasiu, vă pregătiți pentru tensiunea arterială ridicată. Spălați ovăzul cu ceai, care este bogat în flavonoide, compuși care îmbunătățesc capacitatea vaselor de sânge de a se relaxa. Pe lângă faptul că vă oferă tensiune arterială scăzută, făina de ovăz este unul dintre cei 10 carbohidrați care vă vor face abs-ul să se asemene cu David.
6:30 am Înot, plimbare sau alergare
Într-unul dintre cele mai mari studii pe termen lung asupra reducerii tensiunii arteriale, cercetătorii din Finlanda au urmat un grup de 17.441 de adulți sănătoși timp de 11 ani. Studiul a descoperit că pe măsură ce activitatea fizică a crescut, riscul de hipertensiune arterială a scăzut semnificativ. Bărbații care au fost cei mai activi fizic au prezentat o reducere de 41% în comparație cu bărbații care au fost cei mai puțin activi. Alte studii arată că doar 20 de minute de exerciții moderate de două ori pe săptămână vor asigura tensiunea arterială scăzută.
Cercetătorii finlandezi au descoperit, de asemenea, că bărbații obezi din studiu au un risc cu 66% mai mare de a avea hipertensiune arterială decât bărbații care aveau un indice de masă corporală mai mică de 25 de ani. „Cea mai puternică intervenție pe care o puteți face pentru a controla sau a scădea tensiunea arterială este să slăbească sau să mențină o greutate normală ", spune Richard B. Devereux, MD, director al Laboratorului de ecocardiografie pentru adulți de la New York Presbyterian Hospital. Dacă te vei confrunta cu o alergare, ar putea ajuta să înveți cum să alergi cursa perfectă.
12:30 pm Mănâncă ca un grec
Probabil ați auzit despre beneficiile generale pentru sănătate ale dietei mediteraneene. Este deosebit de important pentru menținerea tensiunii arteriale scăzute. Un studiu de 5 ani pe peste 20.000 de greci nehipertensivi a descoperit că o dietă scăzută în grăsimi saturate și carne roșie, dar bogată în ulei de măsline, legume, cereale integrale, fasole, fructe și pește au avut un impact dramatic asupra tensiunii arteriale, potrivit unei raport al Societății Americane pentru Nutriție Clinică. Un prânz ideal: salată de spanac cu bucăți de ton bogat în proteine, ulei de măsline și roșii. Și pentru mai multe beneficii ale dietei mediteraneene, învață cele 5 modalități prin care să trăiești ca un italian te va face un om mai sănătos.
3:30 pm Strângeți o minge de tenis
Un studiu realizat la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, a descoperit că exercițiile izometrice de mână au făcut ca vasele de sânge să fie mai elastice, ceea ce la rândul său a scăzut tensiunea arterială sistolică la subiecți cu 15 puncte. Ar trebui să obțineți aceleași rezultate prin strângerea apăsărilor dure sau a unei mingi de tenis, spune Maureen MacDonald, doctor, profesor asistent în departamentul de kineziologie de la McMaster și cercetător principal la studiu. Faceți patru seturi de contractori de 2 minute de trei ori pe săptămână.
Sau uită-te la burtă. Căutarea păcii interioare are beneficiile sale. „Privește oamenii monahale, precum călugării budiste: trăiesc mult timp și nu au tensiune arterială ridicată”, spune cardiologul Thomas D. Giles, medic, președintele Societății Americane de Hipertensiune. Două ședințe zilnice de 20 de minute de meditație transcendentală, în timpul cărora ați intrat o mantră, pot scădea tensiunea arterială sistolică cu o medie de 10 puncte, potrivit unui studiu realizat la sfârșitul anilor '90, care a urmărit aproximativ 200 de participanți pe 9 luni.
16:00 Gustare la iaurt
O cană de iaurt simplu furnizează 18%, respectiv 49%, potasiu și calciu de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a asigura tensiunea arterială scăzută. Împerechează iaurtul cu câteva afine. Pe lângă faptul că vă oferă tensiune arterială scăzută, fructele magice sunt unul dintre cele 7 alimente care vă vor supraîncărca imediat libidoul.
19:00 Dine Smarter
Dați-i drumul. Faceți o friptură - una slabă. „Carnea roșie nu este o problemă”, spune Giles. „Este chestia albă (grăsimea) din carne care este rău pentru tensiunea arterială”. Așadar, evitați ochii de coaste grase și oasele T, și alegeți tăieturi mai slabe, cum ar fi filetul mignon, filetul, broilul din Londra sau cel mai nou lucru, coulotte.
Și mai bine, faceți din ea o friptură de ton. Grăsimile omega-3 din ton ajută la întărirea mușchilor inimii și la prevenirea coagulării și la creșterea tensiunii arteriale, prin reducerea inflamației în artere.
În cele din urmă, nu vă săriți mâncarea. Sodul determină creșterea tensiunii arteriale; deci logic, limitarea aportului ar trebui să aibă un efect pozitiv. Iată dovada: într-un studiu de 3 luni la Universitatea din Colorado, 35 de persoane cu hipertensiune arterială au fost împărțite în două grupuri. Un grup a redus aportul de sodiu la mai puțin de 2.400 mg recomandat pe zi, iar celălalt nu a modificat consumul de sare, dar s-a exercitat în mod regulat. Rezultatul? Cei care au mâncat mai puțină sare au înregistrat o scădere medie a 16 puncte a tensiunii arteriale sistolice, în timp ce participanții la studiu care au făcut eforturi, dar nu au limitat aportul de sare au realizat doar o scădere de cinci puncte.
20:00 Bea o băutură
Una sau două băuturi alcoolice pe zi îți pot scădea ușor tensiunea arterială, potrivit unui studiu de 22 de ani efectuat la Universitatea Harvard Brigham și Spitalul de femei care a urmat 14.000 de participanți. „Când îl consumi cu moderație, alcoolul protejează vasele de sânge”, spune Giles. Teetotalerii pot obține rezultate similare consumând suc de struguri. Compușii găsiți în pielea strugurilor Concord pot scădea tensiunea arterială cu o medie de șase puncte dacă bei 12 uncii de suc în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de idei despre ce libații să beți, consultați cele mai bune 10 cape de noapte din toate timpurile.
21:00 Pune-ți telefonul pe Silent
Potrivit cercetătorilor italieni care au raportat la ședința din 2013 a Societății Americane de Hipertensiune, un telefon mobil care poate zvâcni poate declanșa un pic de tensiune arterială până la 7 puncte. Opriți-vă pe ale voastre în timp ce vă lăsați pe noapte. Verificați textele o dată pe oră înainte de a vă transforma. Pentru sfaturi despre limitarea utilizării telefonului, aflați cele 11 modalități prin care bărbații deștepți își elimină smartphone-ul.
21:30 Relaxează-te cu MBSR
Stresul cronic vă face mai multe șanse de a dezvolta hipertensiune arterială decât persoanele care sunt calm cronice, potrivit cercetărilor din Science Journal of Psychology . Dar iată antidotul tău pentru anxietate: reducerea stresului bazată pe Mindfullness (sau MBSR) a fost capabilă să reducă numărul de tensiune arterială cu aproape cinci puncte la subiecții implicați într-un studiu din 2013 în revista Psychosomatic Medicine . Și pentru mai multe modalități prin care yoga îți poate îmbunătăți viața (pe lângă faptul că îți oferă tensiune arterială scăzută), învață mișcările de yoga pe care le poți aduce în dormitor pentru a condimenta cu adevărat lucrurile.
10 pm Ia o Statin
PS Ce înseamnă numărul dvs. de tensiune arterială?
Shutterstock
Tensiunea arterială, exprimată în milimetri de mercur, este formată din două numere: Systolic (cifra de sus) este citirea presiunii pentru când inima bate și împinge sângele în artere. Diastolic (figura de jos) reprezintă presiunea mai mică atunci când inima se sprijină între bătăi. (Gândiți-vă „Dakota de Sud” pentru a vă aminti care vine primul.)
Mai mic decât 120/80
Presiunea arterială normală
120 / 80-139 / 89
prehypertension
140 / 90-159 / 99
Hipertensiunea arterială în stadiul 1: moderat ridicat
Va trebui să vă modificați dieta și să vă ridicați regimul de exerciții fizice. Dacă acestea nu vă controlează BP, probabil că veți avea nevoie de medicamente pentru a reveni la tensiunea arterială scăzută.
160 / 100-179 / 109
Hipertensiunea arterială în stadiul 2: foarte mare
Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru tensiune arterială.
180/110 sau mai sus
Zona periculoasă
Ați crescut riscul de a face un atac de cord de două ori și un accident vascular cerebral de patru ori.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
