Când vine vorba de a arde acele 10 kilograme finale, tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva schimbări cheie - modificări ale stilului dvs. de viață atât de mici încât abia veți observa. Stăpânește aceste 10 tehnici ușor de implementat și îți vei balansa corpul visat în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe modalități de a vă antrena caloriile și de a vă transforma talia, adoptați cele 20 de tehnici de pierdere în greutate.
1 Alegeți salata laterală.
Shutterstock
Reduceți 100 de calorii pe zi, gândirea continuă și veți pierde 10 kilograme pe parcursul unui an. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un simplu schimb de farfurie. O salată cu toate garniturile - două căni de verdețuri frunze, o cană și jumătate de legume crocante (ca roșii sau castraveți) și două linguri de pansament ușor - se ridică la puțin peste 100 de calorii. O comandă medie de cartofi prăjiți are aproximativ 350.
Așadar, dacă sunteți o mâncare prăjită obișnuită, schimbați cartofii prăjiți pentru o salată în doar trei mese în fiecare săptămână și veți scăpa 750 de calorii din dieta dvs. săptămânală - sau aproximativ 100 pe zi. Pentru mai mult ajutor, consultați aceste 50 de trucuri de motivație pentru pierderea în greutate Genius.
2 Tăiați sodă - pentru bine.
Shutterstock
Este și timpul să renunți la sifon. Fiecare sodă de 12 uncii conține 150 de calorii. Așadar, eliminarea unuia pe zi din dieta ta vă va economisi 1.050 de calorii săptămânale. Și dacă credeți că opțiunile de dietă fără calorii sunt sigure atunci când vine vorba de pierderea în greutate, gândiți-vă din nou: Potrivit unui studiu din Jurnalul Yale de Biologie și Medicină , persoanele care beau regulat sodă dietetică ajung în realitate să câștige în greutate.
Pentru un înlocuitor bun, bea ceai înghețat - dar nu te apropia de Lipton sau Arizona încă. Chestia asta este la fel de calorică ca sifonul. În schimb, dacă preparați propriul dvs. ceai înghețat (și nu adăugați îndulcitori suplimentari), fiecare pahar de douăsprezece unități va însuma aproximativ trei calorii. Și pentru mai multe modalități de a vărsa kilogramele, încercați oricare dintre cele 6 cele mai rapide modalități de a slăbi.
3 Stăpânește regula 80-20.
Shutterstock
Este nevoie de creierul tău aproximativ 20 de minute să te „prindă” de stomac - să realizezi că, hei, ești plin. Din această cauză, este incredibil de ușor să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. O modalitate bună de a opri acest lucru este să mâncați 80% din ceea ce mâncați în mod normal și apoi să vă opriți. 20 de minute mai târziu, reevaluează: Mai ești flămând? Dacă da, continuați să mâncați. Dar șansele sunt, nu veți fi, și veți fi doar redus aportul caloric cu 20%. Dacă faceți o dietă de 2.500 de calorii, asta este 500 de calorii la fel .
4 Ia-ți noaptea șapte ore.
Shutterstock
Sărit pe somn, îți întărește burtica de două ori. În primul rând, dacă sunteți lipsit de somn, șansele sunt, veți mânca mai mult. Potrivit unui studiu din European Journal of Clinical Nutrition , persoanele care primesc cinci ore și jumătate sau mai puțin în fiecare noapte mănâncă cu 300 de calorii în ziua următoare decât persoanele care obțin șapte ore sau mai mult. Și pentru alt lucru, privarea de somn determină creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul, dacă nu știai, este hormonul pe care corpul îl folosește pentru a stoca grăsimea. (Faceți matematica.) Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a prinde câteva Z- uri suplimentare, asigurați-vă că consultați cele 11 secrete aprobate de medic pentru adormirea mai rapidă în fiecare noapte.
5 Ridicare, ridicare, ridicare.
Shutterstock
Hai să facem niște matematici. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl ai arde aproximativ 6 calorii pe oră. Deci, dacă adăugați doar cinci kilograme de mușchi în cadrul dvs., ardeți încă 700 de calorii pe zi doar făcând nimic . Iar câștigarea mușchilor nu trebuie să fie un slogan dificil. Vei fi bine să mergi odată ce stăpânești cele 10 mai simple modalități de a construi rapid mușchi.
6 HIIT sala de sport.
Dacă ridicarea nu este lucrul tău, poți încerca întotdeauna antrenamentele cu intervale de mare intensitate sau HIIT. În loc de antrenamente mai îndelungate, permanente, HIIT este totul start-stop-start-stop. De exemplu, poate că sprintezi două minute și mergi un minut - și apoi repeti de câteva ori. Obiectivul este să te împingi spre a-ți exercita 80 - 90 la sută din energie, fără să-ți dai corpului timp să se recupereze pe deplin.
Această metodă îți crește ritmul cardiac, îți transformă metabolismul în overdrive și aruncă caloriile ca nimic altceva - și, potrivit unui studiu din Journal of Obesity , este mai eficientă la reducerea „grăsimilor abdominale ale corpului decât la alte tipuri de exerciții fizice”. Și pentru a vă pregăti odată ce vă topiți grăsimea de pe burtă, asigurați-vă că vă expuneți noul pachet de șase, făcând cel mai mare exercițiu de tip abs-plat pe care nu îl faceți.
7 Dacă este iarnă, mergi la schi.
Două ore de schi arde 984 calorii. Asta înseamnă mai mult decât o alergare de șase mile! Având în vedere că o zi obișnuită de schi durează de la aproximativ șase până la opt ore, puteți incinera mii de calorii și puteți face o explozie în același timp. Așadar, dacă este frig afară, luați în considerare să parcurgeți câteva alergări - chiar dacă nu a mai nins de ceva vreme. În zilele noastre, aproape fiecare stațiune de schi din lume este echipată cu echipament de zăpadă, așa că nu ai nicio scuză pentru a nu lovi pârtiile. Și amintiți-vă, dacă nu puteți face exerciții nebunești, vă puteți menține metabolismul zumzind pur și simplu mutând în jurul meu. De fapt, este cel mai bun mod de a-ți stimula metabolizarea în fiecare zi.
8 Începeți să vă beți cafeaua neagră.
Gândiți-vă la cafeaua dvs. de dimineață. O bei cu smântână și zahăr? Dacă da, este o băutură cu 100 de calorii. Dar luând-o de negru, doza ta zilnică de cofeină este de doar 5 calorii. Sigur, este amar, dar există o soluție ușoară pentru asta: Trebuie doar să adăugați scorțișoară. Nu numai că este delicios, dar, conform unui studiu recent realizat în Diabetes Care , doar o jumătate de linguriță din lucrurile în fiecare zi îți poate menține nivelul de zahăr din sânge și colesterolul LDL (genul „rău”).
9 Închideți căldura.
Shutterstock
Conform cercetărilor din American Journal of Clinical Nutrition , oamenii care consumă capsaicină - acestea sunt lucrurile din ardei iute care aduce apetitul - au mâncat cu 200 de calorii mai puțin în timpul mesei următoare. Mai mult, unii experți spun că alimentele condimentate îți pot grăbi metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate mai mare, deși alții afirmă că nu există suficiente dovezi pentru a susține acest lucru. În orice caz, adăugarea unei cantități de Sriracha la următoarea masă nu poate răni - decât dacă nu poți face față cu condiment.
10 Se prăjește.
Shutterstock
Știați că sexul contează ca un antrenament de bună credință? Serios! Conform cercetărilor de la Universitatea din Montreal, arzi de la 70 până la 100 de calorii pe „sesiune de sex”. Cu alte cuvinte, a face sex mai des poate duce direct la a avea un corp mai bun. Curios despre cât timp se execută acele „ședințe”? Aproximativ 25 de minute, începe să termine, inclusiv foreplay. Și dacă asta este mai lung decât vă așteptați, nu vă faceți griji, consultați cele 15 modalități ușoare de a face sexul mai lung (mult) mai lung.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.