Există două tipuri de oameni în lume: oameni care nu pot dormi pe avioane și cei care pot. Îmi place să cred că sunt o dovadă vie că puteți trece de la prima categorie la cea de-a doua. Am făcut tranziția în două etape. În primul rând: am luat decizia conștientă - la vârsta matură de 39 de ani, pentru tine - să nu mai gândesc la mine ca o persoană care nu poate adormi pe avioane. Odată ce am scăpat de această profeție care se împlinește de la sine, am început să iau seama de felul de lucruri pe care le-au făcut traverse de succes cu avionul și am început să le integrez în modul în care m-am pregătit și m-am comportat pe zboruri lungi. Iată zece dintre cele mai preștiințe lucruri pe care le-am învățat pe parcurs. Și pentru mai multe trucuri pentru a prinde somnul, nu ratați cele 11 secrete aprobate de doctori pentru a adormi mai repede.
1 Intrați întotdeauna online.
Conform cercetărilor, șansele dvs. de a obține un somn decent într-un zbor orizontal, dacă vă aflați într-un scaun care înclină mai mult de 40 de grade. Iată problemele: șansele dvs. de a găsi un loc care să revină că mult în autocare sau economie premium sunt, mai bine spus, slabe. Dacă nu sunteți gata să plătiți o actualizare, cel mai bun pariu este să faceți orice este nevoie pentru a obține un scaun la fereastră. Închiderea unei ferestre înseamnă că odihna ta nu va fi întreruptă de un coechipier de râpă, care va fi decisiv pentru cât de multă lumină care perturbe somnul intră în rândul tău și vei avea o gamă mai mare de opțiuni de poziționare a corpului, la care vom ajunge puțin mai târziu.
Acum, l-ai putea lăsa la întâmplare și să ceri un scaun la fereastră când ajungi la aeroport, însă selectarea unui loc când faceți check-ul online devine disponibilă este mult mai inteligentă.
Unele companii aeriene percep o taxă pentru selectarea unui anumit scaun pentru autocare și, în cazul în care decideți să tuseți un aluat greu câștigat în numele unei reparații mai bune, optați pentru un loc cât mai aproape de nasul aeronavei. Călătoria dvs. va fi mai lină și - din cauza distanței suplimentare pe care o veți pune între voi și motoare - va fi și mai liniștită. (De aceea, cabinele devin mai ieftine spre spatele avionului.) Rețineți că nu toate rândurile au scaune înclinate. Un site web precum seatguru.com te va ajuta să faci o alegere mai informată. Și pentru idei despre locul în care vă rezervați locul, aflați care este cel mai bun scaun de avion din orice avion.
2 Investește în sprijin pentru gât.
Pe măsură ce plecăm spre somn, mușchii noștri devin din ce în ce mai relaxați. Dar este vorba de relaxarea mușchilor gâtului care poate face un somn bun aproape imposibil, deoarece, atunci când stăm în poziție verticală, mușchii gâtului trebuie să continue să funcționeze. Pur și simplu, ai de gând să te descurci mai bine cu ajutorul unui gât.
Perna în formă de U este cea mai omniprezentă pernă de călătorie, deși unii medici sfătuiesc că întoarcerea acesteia, astfel încât deschiderea să fie în partea din spate a gâtului vă va oferi mai mult sprijin. Inovația recentă în domeniul de susținere a gâtului a dus la perna Trtl. La jumătatea dimensiunii unei perne tradiționale pentru gât, trtl (pronunțată „țestoasă”) se înfășoară în jurul gâtului ca o eșarfă. Înăuntru, este o coastă interioară întărită care conturează orice formă de gât, maxilar sau umăr. Dacă vă rămâneți fără pernă, profitați de tetiera reglabilă trăgând aripile înainte. Pentru mai multe sfaturi despre menținerea coloanei vertebrale fericite, nu ratați Ghidul nostru de a cuceri durerea de spate odată pentru totdeauna.
3… Și ajută privarea senzorială.
Multe lucruri se întâmplă în jurul tău pe avioane: senzațiile, priveliștile, sunetele și, da, mirosurile. Nu subestimați niciodată puterea căștilor care anulează zgomotul și o mască de somn confortabilă. Nu uitați să vă împachetați dvs. și să intenționați să fugiți în conul tăcerii și întunericului cât mai devreme.
4 BYO-Pătură.
Nu puteți face nimic despre cartierele înghesuite ale unui scaun de autocare sau despre eticheta de zbor a vecinilor dvs. imediat. Concentrează-te în schimb pe ceea ce poți face pentru a te face mai confortabil - începând cu ținuta ta. Nu spunem că trebuie să zbori în pijamale, dar, probabil, vei fi cel mai bine servit de hainele care se potrivesc din fibre naturale, dacă vrei să dai din cap deasupra norilor.
De asemenea, știți că temperaturile aeronavelor pot varia. Asta înseamnă că stratul este prietenul tău, la fel și perechea de șosete calde confortabile. Unele companii aeriene oferă pături mai puțin ideale din poliester pe zboruri mai lungi; alții nu oferă nimic deloc. Adu-ți propria pătură de călătorie - sau recompune-ți o eșarfă de lână sau o pashmina - și poartă-ți responsabilitatea pentru a atinge o altitudine confortabilă de scufundare.
5 Ajungi mai devreme la aeroport.
Grăbiți-vă să vă luați zborul este stresant și probabil nu va fi disipat până când ajungeți pe scaunul dvs., ceea ce face mai dificil să se desprindă. Folosiți acest timp suplimentar la poartă pentru a efectua cât mai multe elemente din ritualul dvs. pregătit pentru pat. Mergeți la baie să vă spălați pe dinți, să vă spălați pe față sau să citiți o parte din cartea care stă pe noptiera dvs. Aceste acțiuni vor spune corpului tău că este timpul să doarmă.
6 Nu suprahidratați.
Shutterstock
Rar în viața ta, te va sfătui să bei mai puțină apă, dar vei fi super enervat în cazul în care amorul tău câștigat este întrerupt de o nevoie urgentă de a folosi baia undeva peste Rockies. În orice caz, aveți o sticlă de apă cu voi, dar raționați-o cât mai bine.
7 Fii deștept cu privire la utilizarea unui ajutor de somn.
Cât este zborul dvs.? Este important de știut, deoarece majoritatea ajutoarelor de somn fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală sunt probabil să se desfășoare și după ce cel mai lung zbor posibil din SUA continentală s-a încheiat.
Efectele sedative ale Ambien, de exemplu, vor rămâne persistente la opt ore după ce ți-ai scos pastila. Dacă nu luați un zbor care durează cel puțin opt ore, este mai bine să luați melatonină chiar înainte de îmbarcare. Un hormon creat de glanda pineală din creier, melatonina vă ajută să vă controlați zilnic ciclurile de somn-veghe. În timp ce FDA nu a aprobat melatonina suplimentară, mai multe studii au demonstrat că poate fi util în schimbarea ritmului circadian.
8 Transmiteți „mâncarea”.
iStock
Dincolo de calitatea dubioasă a mâncării din avion, „puiul”, „peștele” sau „pastele” vor ajunge pe scaunul dvs. până la o oră - uneori la două - după ce ați făcut-o. Dacă zburați de la spune, San Francisco la New York, mai mult de o treime din timpul zborului va fi trecut de către însoțitorul de zbor vă curăță masa tăvii. Acel moment ai fi putut dormi. Mâncați o masă mică și sănătoasă înainte de a vă îmbarca sau, cel puțin, împachetați o bară proteică pentru a mânca înainte de a se ridica și așezați-vă imediat pentru a maximiza cantitatea de R&R disponibilă în zbor.
9 Sariți sticlele mini.
Shutterstock
În timp ce un pahar de vin roșu sau doi vă poate ajuta să vă îndepărtați mai repede de altitudine, vă veți trezi probabil o oră sau două mai târziu cu gura de bumbac, senzația de grohărie și incapacitatea de a reveni la somn. Alcoolul reduce somnul REM, faza somnului despre care se crede că este cel mai restaurator.
10 Presupunem poziția.
iStock
Bine, deci aici se reunesc toate sfaturile oferite mai sus. Ți-ai pus șosetele, umbra fereastră jos, căștile pornite, pătură în poziție cu centura de siguranță fixată în exterior. Acum, încercați să ridicați picioarele atât cât vă permit circumstanțele speciale. A pune picioarele pe vârful transportului este o opțiune, dar de dragul câțiva dolari, puteți cumpăra un hamac pentru picioare, conceput pentru a atârna de balamalele mesei tăvii. Apoi, fără să încercați să spargeți nasul persoanei din spatele dvs., înclinați-vă scaunul în cea mai mare măsură posibil. (Acest lucru este mai ușor dacă persoana din spate se află pe același program ca și tine.)
Indiferent dacă aveți o pernă pentru gât sau nu, profitați de scaunul pentru geam și aplecați-vă capul de partea laterală a cabinei. Folosiți un sacou sau un hanorac dacă aveți nevoie de mai multă amortizare.
Acum, pune cotierele jos și folosește-le. Un studiu a descoperit că au ajutat la reducerea presiunii. Ține-ți antebrațele deasupra pentru a-ți sprijini cu blândețe partea superioară a corpului și pentru a-ți scuti coloana vertebrală de a lucra prea mult. Dacă se întâmplă să fiți pe partea mai scurtă și sunteți de obicei un dormitor frontal, este posibil să aveți mai mult noroc așezând o pernă sau un sacou pliat pe masa tavii din fața dvs. și așezându-vă capul deasupra. Oh, și dacă se întâmplă să observați un rând de trei sau mai multe scaune goale odată ce ajungeți în aer, nu fiți timizi de a le bloca și de a avea mai multe opțiuni de poziție la dispoziție. Acum, trageți masca de somn, concentrați-vă asupra respirației și plecați.
