Când ați schimbat ultima dată perna? Conform Fundației Naționale de Somn, ar trebui să o schimbați la fiecare doi ani. Lipind cu diligență aceeași pernă crustă veche, te expui la ani de bacterii acumulate, greu de îndepărtat, care pot produce mirosuri murdare și greu de eliminat. (Oh, și perna ta s-a terminat până acum.) Deci, dacă timpul tău nu a trecut, va apărea în curând.
Veștile bune? Aceasta prezintă o oportunitate de a vă optimiza somnul. O simplă schimbare vă poate face să plecați spre dreamland, așa cum nu ați făcut-o în ani. Indiferent dacă sunteți dormitor lateral sau dormitor la stomac - fie că aveți mâncărime în miezul nopții sau vă veți trezi cu un gât dureros - aici, am redus cele mai bune perne pe care le puteți cumpăra. Și dacă încercați să dormiți la 35.000 de metri, aflați cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi pe un avion.
1 Pentru: Side Sleepers
Perna din spumă de memorie mărunțită din bambus, de Snuggle-Pedic
$ 60 de ani; la amazon.com
Sau, chiar mai ușor, ai putea investi într-o pernă de pernă. Perioada de memorie a lui Snuggle-Pedic - un amestec de bambus și poliester - perna este la fel de groasă ca două obișnuite și nu merge niciodată plat. Într-adevăr, compania susține această afirmație cu un oarecare mușchi grav: produsul are o garanție de doi ani. Mai mult decât atât, grosimea este reglabilă, astfel încât să puteți acomoda oricui se întâmplă să fie în pat, dormitor lateral sau nu. Și pentru mai multe modalități de a naviga spre țara de vis, aflați aceste sfaturi uimitoare pentru cel mai bun somn din tine.
2 Pentru: Traverse spate
Primaloft Pillow Medium, de The Company Store
$ 64; pe site-ulcompanie.ro
Când vine vorba de alegerea unei perne pentru somnul din spate, gândiți-vă ca Goldilocks. Vrei ceva suficient de gros pentru a-ți ține capul de saltea, dar nu atât de gros gâtul îți este îndoit nefiresc. Mediul Primaloft al Magazinului Companiei - care este conceput special pentru traverse la spate - atinge acel loc dulce la nivel de basm. Și pentru mai multe modalități de a obține la maxim somnul dvs., încercați oricare dintre cele 11 secrete aprobate de medic pentru a adormi mai repede.
3 Pentru: Traverse de stomac
Shutterstock
Dreamstead, de Cuddledown
$ 89; la amazon.com
Traverse de stomac, spre deosebire de traversele din spate sau cele laterale, necesită o pernă flexibilă (sau „greșită”, în limbajul industriei). Dacă perna este prea fermă sau groasă, gâtul dvs. se va îndoi înapoi, ceea ce, după cum vă va spune orice medic în termen de 24901 mile, poate duce la unele dureri cronice grave. Pentru a preveni asta, ridicați o pernă moale cerească, cum este Dreamstead-ul lui Cuddledown. La prima vedere, perna pare prea groasă ca să ajute. (Într-adevăr, 5 inci este destul de gros pentru o pernă.) Dar puiul de gâscă coboară ca aerul și te vei scufunda instantaneu la niveluri confortabile.
4 pentru: mâncărimi
Shutterstock
Perna, de Casper
$ 55; la casper.com
Când vine vorba de confortul pernei, puține lucruri sunt mai confortabile decât în jos sau cu pene. De asemenea, puține lucruri sunt mai ușoare. (Dacă lucrurile nu vă declanșează alergiile, pot fi supărate zgârieturi.) Soluția? Ridicați o pernă complet sintetică, precum ofertele de la Casper, care este construită din fibre mai subțiri decât un păr uman. Și pentru fapte mai incredibile despre somn, nu pierde cele 30 de ciudate lucruri pe care le faci în somn.
5 Pentru: Traverse supraîncălzite
Spumă de memorie Cool Gel, de la brandurile clasice
$ 29; la kmart.com
În eforturile inutile de a se răci, am eliminat din când în când vechiul truc de flutură a pernei. Dar dacă găsiți că transpirațiile de noapte sunt o afecțiune frecventă, poate doriți să luați în considerare investiția într-o pernă echipată cu un agent de răcire. Aceste geluri ajută la distribuirea căldurii corporale în jurul pernei, astfel încât să nu se concentreze într-un singur punct critic: sub capul tău. Și dacă aveți un somn groaznic în aceste zile, știți că acest Hack Genius de productivitate vă va îmbunătăți somnul.
6 Pentru: Persoanele cu probleme la spate
Pernă de pană confortabilă, de Therapedic
$ 40; la bedbathandbeyond.com
Dacă suferiți de dureri de spate, în special în partea inferioară a coloanei vertebrale, medicii vă vor recomanda să folosiți o pernă pentru pană. Aceste perne - care s-au întâmplat în formă de blocuri de brânză, de unde și nomenclatura - se conturează ușor spre arcul natural al coloanei vertebrale, permițând corpului să se îndoaie în mod natural în timp.
Pentru început, ridicați o pană de 7 inci; în acest fel, îl puteți răsturna cu susul în jos (ca în imagine) și îl puteți folosi pentru sprijin în timp ce stați. Și dacă continuați să experimentați disconfort în mod regulat, învățați cum să cuceriți durerile de spate inferioare o dată pentru totdeauna.
7 pentru: persoane cu probleme la nivelul gâtului
Tempur-Gât, de Tempur-Pedic
$ 89; la amazon.com
Cu toții cunoaștem Tempur-Pedic pentru angajamentul lor neclintit de eradicare a deversărilor de vin roșu. Compania a făcut, de asemenea, minuni cu privire la durerile cronice ale gâtului. Tempur-Gâtul lor, numit în mod corespunzător, oferă un leagăn de pluș care atenuează orice presiune asupra gâtului.
8 Pentru: Oameni care drogă
Lugano Talalay, de Legend Sleep
$ 129; la legendsleep.com
Aceste pete misterioase de galben pe toată perna dvs. sunt cauzate de droguri dese, ceea ce înseamnă că vă expuneți perna la umezirea nocturnă. În acest caz, ar trebui să investești într-o pernă din latex rezistent la mucegai, cum ar fi Lugano Talalay de la Legend Sleep.
9 Pentru: sforăitori
Wellness Terapeutic pentru somnul celiant, de Visco Love
$ 60 de ani; la amazon.com
Oricine care sforăie - sau, mai bine zis, oricine al cărui partener sforăie - nu i-ar plăcea nimic altceva decât să pună capăt stării. Un loc bun pentru a începe este investiția într-o pernă anti-sforăit; aceste produse proiectate meticulos sunt realizate cu țesături hipoalergenice, pentru a ușura trecerea aerului în esofag. Și unii, cum ar fi Sleep Celliant, de la Visco Love, ajung chiar să se contureze într-o manieră pentru a-ți menține gâtul pe tot parcursul nopții, pentru a împiedica snorer-ul să se rostogolească într-o poziție potrivită de sforăit în mijlocul nopții. Și pentru mai multe despre această afecțiune comună, cronică, aflați de ce sforăiți (și tot ce trebuie să știți să vă opriți).
10 Pentru: Femeile gravide
Shutterstock
Perna de sarcină în formă de U, de Queen Rose
$ 54; la amazon.com
Când ești însărcinată, cel mai bine este să dormi pe partea ta cu o pernă între genunchi. Recomandat de Asociația canadiană de fizioterapie, poziția atenuează presiunea asupra genunchilor, șoldurilor și picioarelor și vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă pe întregul termen. Pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck-ul tău, încearcă o pernă în formă de u. Aceste modele se desfășoară sub cap, în josul spatelui și prin genunchi, oferind un confort îmbucurător pentru întregul corp. Și pentru mai multe despre sarcină, aflați Adevărul despre băutul în timpul sarcinii.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.