Probabil știi că stresul este îngrozitor pentru sănătatea ta. Dar ceea ce este posibil să nu știi este că stresul este de asemenea într-adevăr, într-adevăr groaznic pentru metabolismul tău. Într-un studiu de patru ani ale cărui descoperiri au fost publicate anul trecut în revista Obesity, cercetătorii au măsurat nivelurile de cortizol (notă: cortizolul este „hormonul stresului”) conținut în lacătele de păr pe care le-au smuls de la 2.527 de bărbați și femei. Ei au urmărit, de asemenea, subiecții „greutatea, indicele de masă corporală și circumferința taliei”. În cele din urmă, au descoperit o corelație directă între stresul cronic și toți cei trei factori legați de obezitate.
Un alt studiu publicat în 2016 în revista „ Actual Opinion in Behavioral Sciences” a făcut un caz la fel de uimitor pentru o conexiune liniară între metabolismul dumneavoastră și răspunsul la stres al corpului. "Stresul cronic poate duce la consumul excesiv alimentar, la creșterea adipozității viscerale și la creșterea în greutate", scriu în raport cercetătorii de la Institutul de Neuroștiință și Fiziologie din Academia Sahlgrenska de la Universitatea din Göteborg, din Suedia.
Acum, medicii tind să fie de acord că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune forme de medicamente de acolo: un impuls de endorfine ne lasă un fel calm de energie, un „alergător al” alergător ne ridică starea de spirit, iar un obicei de mișcare poate păstra boli debilitante precum depresie și anxietate la atingere. Dar uneori, pur și simplu nu avem timp să transpirăm. Din fericire, există și alte busters de stres pentru combaterea stresurilor de zi cu zi - și ne pot ajuta, de asemenea, să rămânem cu pielea uniformă, indiferent de ce ne aruncă viața. Începeți cu aceste 10 tehnici de ședere-calm. Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru a-ți păstra răcoarea, iată cele 10 cele mai bune moduri de a-ți reduce tensiunea arterială.
1 Meditați, meditați, meditați
Shutterstock
De ce este eficient : de câte ori trebuie să înveți despre meritele meditației? Chilling-ul are un impact direct asupra stresului. Cercetările efectuate în cadrul Centrului Medical al Universității Georgetown descoperă că, după un curs de opt săptămâni în meditație atentă, persoanele cu tulburări de anxietate au scăzut markeri inflamatorii și hormoni de stres în sângele lor cu 15%.
Cum se face corect : nu trebuie să fii singur într-un studio cu picioarele încrucișate pentru a medita (deși asta funcționează cu siguranță). Meditația înseamnă să fii prezent, să te concentrezi asupra respirației tale și să calmezi mintea, permițând trecerea gândurilor fără judecată. Nu poți face asta de unul singur? Fără biggie. Descărcați o aplicație de genul Calm sau Headspace, care vă va plimba prin busters de stres ghidat, vă va ajuta să vă îmbunătățiți respirația și, la rândul dvs., să vă readuceți nivelul normal de cortizol. Meditația este, de asemenea, un mod minunat de a fi mai fericit acum.
2 Așezați-vă drept
De ce este eficace : Cercetările publicate în revista Health Psychology constată că - în comparație cu o poziție înclinată peste măsură - așezarea în poziție verticală în fața stresului poate stimula stima de sine, oprindu-se în continuare cu angoasa. Ideea se reduce la ceva numit cogniție întruchipată, idee că corpurile noastre ne afectează emoțiile (și invers). Și s-ar putea ca simțirea mai înaltă să crească încrederea, eliminând stresul, spun cercetătorii.
Cum se face corect : Plantează ambii picioare pe pământ, privește drept în față, îndreaptă-ți spatele în timp ce stai înalt și simți că omoplatele se trag înapoi și în jos. Acum, pentru mai multe modalități de a face față stresului la birou, iată zece busters-uri de stres la locul de muncă.
3 Respira calea corectă
Shutterstock
De ce este eficient : Există un motiv pentru care documentele prescriu uneori exerciții de respirație persoanelor care se confruntă cu perioade cu adevărat stresante. Respirația profundă - care încurajează schimbul complet de oxigen în organism - activează răspunsul parasimpatic calmant al corpului tău, scăzând nivelul compușilor inflamatori legați de stres.
Cum se face corect : majoritatea dintre noi respirăm greșit. Respiră adânc. Dacă umerii se ridică pe inhale, este timpul să evaluați. Încearcă din nou. De data aceasta, pe inhalare, împinge-ți burta afară. Când expirați, contractați-vă. Pântecele dvs. ar trebui să se ridice atunci când inspirați și să se micșoreze atunci când respirați. Ia câteva respirații adânci cu o mână pe stomac pentru a te asigura că o faci bine. Și avem mai multe modalități de a evita să ne stresăm aici.
4 Caută natura (și lumina soarelui)
De ce este eficient : o plimbare de 90 de minute în parc poate calma mintea, scăzând activitatea într-o regiune a creierului legată de depresie, consideră cercetarea Universității Stanford. Nu este doar mersul pe jos: Oamenii care se plimbă cu setări urbane pline de trafic, în loc de copaci, nu au adus beneficiile. Cercetătorii spun că trupurile noastre au fost concepute pentru a fi în spații verzi, în păduri sau în ocean. Astfel, studiile confirmă faptul că aceste spații sunt intrinsec relaxante.
Cum se face Righ t: Ia pauză de prânz în parc, lângă biroul tău. Mergeți pe acea stradă cu copaci din cartierul dvs. Luați-vă la fugă seara de drumuri principale aglomerate. Nu pot ieși? Unele cercetări sugerează că chiar și privirea fotografiilor naturii poate calma mințile stresate (salut, noul fundal pentru desktop). Acum, dacă sunteți cu adevărat ambițioși în ceea ce privește explorarea naturii, consultați aceste drumeții uimitoare!
5 Spune mulțumesc
De ce este eficient : Oamenii de știință nu sunt străini de puterile recunoștinței. De fapt, recunoștința este legată de 23% la niveluri mai mici de cortizol al hormonului de stres. Și mai mult: Un studiu realizat la Școala de Medicină a Universității din California, din San Diego, a descoperit că oamenii recunoscători erau mai fericiți, dormeau mai bine, aveau mai multă energie și aveau niveluri mai scăzute de biomarkeri inflamatori - unele dintre ele corelate cu sănătatea inimii.
Cum se face Righ t: Țineți un jurnal de recunoștință. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Unele cercetări constată că reflectarea asupra binelui la sfârșitul zilei poate funcționa pentru îmbunătățirea sănătății (și stresul stresului). Apoi, consultați unul dintre cele mai bune trucuri pentru a bate stresul la locul de muncă.
6 Sleep It Off
De ce este eficient : în timp ce sunteți amețit, creierul vă procesează toate emoțiile și întâmplările din zi - ajutându-vă mintea să rămână uniformă și împiedicând să se fierbe nivelul de stres. De aceea, lipsa de shuteye îți poate afecta capacitatea de a-ți controla emoțiile, inclusiv anxietatea și stresul.
Cum se face corect : pur și simplu nu vă puteți conecta între opt și nouă ore în sac? Un pui de somn vă poate ajuta. Un studiu realizat de Endocrine Society a descoperit că doar 30 de minute de shuteye pot fi unul dintre cei mai buni busters de stres pentru a inversa daunele unei odihne groaznice. De asemenea, ar trebui să consultați aceste sfaturi despre cum să vă puteți dormi cel mai bine.
7 Telefonează un prieten
Shutterstock
De ce este eficient : cei mai sănătoși (și mai calmi) dintre noi tind să aibă ceva în comun: o viață socială imensă. Deoarece prietenii și familia ne pot ajuta să vorbim și să gestionăm stresorii vieții, un sistem puternic de sprijin este adesea legat de a fi mai rezistent în fața stresului în sine.
Cum se face : Axați-vă asupra calității și nu asupra cantității. Un studiu din revista Developmental Psychology a descoperit că pur și simplu faptul că este în preajma unui prieten apropiat poate scădea nivelul cortizolului, făcându-l unul dintre cei mai eficienți stres. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care persoanele căsătorite tind să aibă niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol. Nu sunteți sigur că aveți un prieten pe care îl puteți apela în momente grele? Apoi consultați sfaturile noastre despre cum să construiți un bromance puternic.
8 Opriți efectul bulgării de zăpadă
De ce este eficient : Locuința - sau ruminarea asupra lucrurilor care s-au întâmplat sau a celor care s-ar putea întâmpla - este periculoasă. Cercetările publicate în jurnalul PLOS One constată că interzicerea asupra evenimentelor negative este cel mai mare predictor de probleme precum depresia și anxietatea și joacă un rol imens în cât de mult stres te confruntă.
Cum se face corect : în loc să mănânc asupra tuturor modurilor în care viața ar putea merge prost, întreabă-te: Există ceva în controlul meu pe care îl pot schimba în legătură cu această situație? Dacă există lucruri pe care le poți schimba, schimbă-le; în caz contrar, încercați să acceptați scenariul prezent fără a vă proiecta în viitor - un obicei care poate continua o spirală de negativitate.
9 Faceți sex
De ce este eficient : sexul vine adesea cu un cocktail chimic de hormoni precum oxitocina „simt bine”, precum și o eliberare de endorfine. Când circulați prin fluxul sanguin, aceste molecule ne pot ajuta să ne răcorim.
Cum se face corect : Cercetările au arătat că relațiile sexuale cu altcineva sunt adesea legate de o scădere a nivelului de stres, când masturbarea nu este. Un studiu a constatat în special că actul sexual scădea tensiunea arterială sistolică. Cum este asta pentru o rețetă? Dar dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți spori viața sexuală, te-am acoperit.
10 Mănâncă-ți Verdele
Shutterstock
De ce este eficient : alimentele confortabile nu sunt atât de reconfortante. Vitaminele, mineralele și antioxidanții din alimentația sănătoasă îți scad nivelul de stres. Faceți un studiu de la Universitatea din Otago - a constatat că studenții care au mâncat mai multe fructe și legume aveau, de asemenea, tendința de a se simți mai calmi și mai fericiți.
Cum se face corect : pentru cea mai mare bătaie pentru dispoziția ta (buck), urmărește o varietate de produse colorate diferite, astfel încât să obții un amestec de substanțe nutritive diferite. Gândiți-vă: un smoothie cu kale sau spanac, afine, zmeură și banane. Și pentru modalități mai uimitoare de a vă stresa și de a vă stimula metabolismul, comandați o copie a dietei Super Metabolism: Planul de două săptămâni pentru a vă aprinde cuptorul cu ardere de grăsimi și a rămâne înclinat pentru viață astăzi!
