Angajarea unei alimentații sănătoase poate fi dificilă atunci când ești un om ocupat, cu multe lucruri pe lista ta de activități, dar riscurile de a nu mânca corect sunt mai mari decât satisfacția scurtă a plăcerii vinovate de zahar. Știți elementele de bază ale ceea ce ar trebui să mănânci până acum, dar totuși plătiți serviciul de buze pentru nevoia unei diete bogate în cereale integrale, fructe, legume și pește - toate acestea fiind alimente sănătoase pentru inimă. Așa că este timpul să vă reînnoiți angajamentul față de propriul corp pentru a vă menține inima sănătoasă, deoarece lipsa de loialitate ar putea fi fatală. O dietă sănătoasă pentru inimă vă poate reduce colesterolul LDL („rău”) cu 30 la sută - o scădere similară cu ceea ce puteți obține din medicamentele cu statină. Aceste alimente sănătoase pentru inimă sunt gloanțe magice dietetice: scad colesterolul LDL, cresc colesterolul HDL „bun” și, cel mai bine, nu necesită rețetă. Dacă credeți că sunteți deja bine să mergeți, consultați aceste modalități pentru a ști dacă inima dvs. este la fel de sănătoasă.
1 Nuci
Persoanele care mănâncă o uncie și jumătate de nuci - fisticul, migdalele și nucile sunt cele mai bune - de peste patru ori pe săptămână au un risc cu 37% mai mic de boli coronariene decât cei care consumă rareori nuci, potrivit unui studiu recent realizat în British Journal of Nutrition . Aceste nuci sunt alimente sănătoase rapide pentru inimă, care îți vor suprima pofta de mâncare și te vor menține mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, au proprietăți anti-îmbătrânire, la fel ca și alte 19 alimente slabe.
2 Pește
Două porții pe săptămână de pește bogat în omega-3 este tot ce este necesar pentru a reduce semnificativ riscul de boli de inimă, potrivit American Heart Association. Acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) sunt acizii grași omega-3 din peștii care fac treburile coronare. Somonul sălbatic și macroul Atlantic sunt cele mai bune surse ale sale. Dacă sunteți în căutarea unor inspirații pentru cină în această seară, consultați această rețetă pentru o mâncare delicioasă de somon de 10 minute.
3 Ovăz
Mâncarea, în medie, a două porții și jumătate de cereale integrale pe zi (de exemplu, ovăz, orez brun, orz) reduce riscul de boli cardiovasculare cu 21 la sută, potrivit unui nou studiu apărut în revista Nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare .
4 avocado
Shutterstock
Cocoșul plin de grăsimi monoinsaturate și beta-sitosterol, avocado oferă o explozie dublă, cu colesterol LDL. De asemenea, sunt bogate în folat, o vitamină B solubilă în apă, care ajută la scăderea nivelului de homocisteină, un aminoacid care poate împiedica curgerea sângelui prin vasele de sânge.
5 Fasole Neagră
Oamenii care mănâncă o porție de trei uncii de fasole neagră pe zi își reduc riscul de atac de cord cu 38 la sută, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Nutrition . Boabele negre sunt ambalate cu nutrienți superstar, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, folat, magneziu, vitamine B, potasiu și fibre. Dacă te simți ca o superstar cu portofelul care să se potrivească după toți acești nutrienți, citiți cum să cumpărați o insulă privată pentru a profita de inima voastră sănătoasă.
6 seminte de in
Un studiu recent asupra persoanelor cu colesterol ridicat (mai mare de 240 mg / dL) a comparat tratamentul cu statină cu consumul a 20 de grame de semințe de in pe zi. După 60 de zile, cei care mâncau semințe de in s-au descurcat la fel de bine cu cei de pe statine. Presărați semințele de in pe făină de ovăz, iaurt și salate.
7 Ceai verde
Shutterstock
EGCG, un antioxidant care ajută la combaterea bolilor de inimă, este abundent în ceaiul verde. Bea-l ca apa: Cinci căni de ceai verde zilnic îți pot spori sănătatea cardiovasculară, potrivit mai multor studii recente. Dar nu adăugați lapte, ci elimină beneficiile.
8 pepene verde
Shutterstock
Având un conținut ridicat de potasiu care scade tensiunea arterială, o sursă bună de vitamina C care reduce inflamația și bogat în licopen, o felie de pepene verde sau un pahar de suc de pepene verde ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnică de alimente sănătoase pentru inimă.
9 spanac
Shutterstock
Echivalentul pentru sănătatea inimii unui prim-scrutin Hall of Famer, spanacul este plin cu mineralele esențiale de potasiu și magneziu și este una dintre sursele de top ale luteinei, un antioxidant care poate ajuta la prevenirea arterelor înfundate. Mâncați o cană pe zi proaspătă sau 1/2 cană gătită. Spanacul s-a dovedit de asemenea că ajută la creșterea impulsurilor sexuale și la îmbunătățirea fluxului de sânge - iată alte 6 impulsuri magice ale libidoului.
10 vin roșu
Shutterstock
Înotul cu resveratrol - un compus natural care scade LDL, crește HDL și previne cheagurile de sânge - vinul roșu poate fi cu adevărat salvator. Asociația American Heart recomandă două pahare pe zi. Vin rouge este, de asemenea, o sursă bogată de flavonoide, antioxidanți care ajută la protejarea mucoasei vaselor de sânge din inima ta. Nu este un băutor? Ciocolată neagră. Conține aceiași flavonoizi ca vinul roșu. Și dacă te simți dornic de ceva mai puternic pentru a atenua stresul de muncă, mai întâi consultați aceste sfaturi de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă ocupați de zilele voastre.
