Nu este un secret faptul că pe măsură ce îmbătrânești, anumite lucruri necesită mai multă grijă. De exemplu, probabil știi deja că trebuie să ai mai multă grijă de inima ta, de greutatea ta, chiar și de erecție. Ei bine, te-ai asigurat și că ai grijă de creierul tău. Există o mulțime de moduri de a face acest lucru, dar o strategie cheie este să vă asigurați că mâncați corect. Alimentele potrivite pentru creier vă pot păstra cu aburi ascuțiți în timp ce intrați în 40 de ani, așa că am vorbit cu unii experți despre ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă menține noggin puternic. Și avem câteva alimente superbe pentru creier aici.
1 somon sălbatic
O porție de somon de patru uncii are aproximativ 2.000 de miligrame de DHA și EPA, doi acizi grași cheie care servesc ca ulei pentru hardware-ul creierului. Obțineți cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, spune dieteticianul Joan Salge Blake, autorul Nutriției și dumneavoastră .
2 afine
Gândește-te la afine ca antirust pentru materia ta cenușie. Sunt ambalate cu antioxidanți care neutralizează radicalii liberi care provoacă neplăceri neuronale. Mănâncă o cană de afine proaspete sau congelate pe zi, spune dietista Suzanne Farrell de la Cherry Creek Nutrition din Denver. Și ca un plus suplimentar, afinele fac minuni pentru libidoul tău.
3 Ceai verde sau negru
Cainina antioxidantă, care se găsește în ceai, promovează fluxul de sânge, care crește puterea creierului prin îmbunătățirea memoriei, stării de spirit și concentrării. Bea o cană de ceai proaspăt preparat pe zi - cald sau înghețat. Ceaiurile îmbuteliate nu au același efect.
4 boabe integrale
Creierul este un cuptor care necesită o furnizare constantă de combustibil (sub formă de glucoză). Cerealele integrale bogate în fibre asigură un flux uniform, iar vitaminele lor B hrănesc sistemul nervos. Ovăzul (care este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru inima ta), orezul brun și pâinea cu cereale integrale sunt cele mai bune pariuri ale tale, spune Blake.
5 boabe de rinichi
Boabele de rinichi sunt carbohidrați complexi plini de proteine care stabilizează nivelul de glucoză și asigură energie constantă creierului. Deși orice fel de fasole va face, rinichii au mai mulți omega-3. Scopul pentru jumătate de cană în fiecare zi, spune Blake. Și iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumi pe măsură ce îmbătrânești.
6 migdale
Shutterstock
O doză de migdale pe zi pentru a stimula vitamina E, al cărei nivel scăzut este asociat cu performanțele slabe ale memoriei și declinul cognitiv, afirmă dietistul Sari Greaves, creatorul băuturii energetice inVok.
7 Produse lactate
Laptele și iaurtul simplu sunt ambalate cu proteine și vitamine B și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că oferă un flux stabil de energie creierului. Scopul a trei porții pe zi de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, spune Greaves.
8 Avocado
Încărcat cu grăsimi monosaturate, avocado pompează fluxul de sânge către creier, ceea ce duce la o funcție cognitivă mai bună. Mâncă o cană de 1/4 de două ori pe săptămână, spune Greaves.
9 Ciocolată întunecată
Shutterstock
Flavonoidele, un nutrient natural în cacao, îmbunătățesc fluxul de sânge în creier, ceea ce ajută la creșterea funcției cognitive. De asemenea, cofeina din ciocolată sporește concentrarea. Beneficiați de o uncie de ciocolată neagră pe zi pentru a obține toate beneficiile, spune Greaves. Vești bune, ciocolata este bună și pentru inima ta.
10 Turmeric
Curcumina, ingredientul principal în turmeric, pariază funcția cognitivă, potrivit unei serii de dovezi. Folosiți turmeric pentru a condimenta carnea slabă în loc de sare. De asemenea, merge bine cu legumele, orezul și pansamentele cu salate.
