Unul dintre cele mai mari obstacole pe care le vei confrunta atunci când urmează o dietă cu calorii reduse pentru pierderea în greutate este foamea. Și când vă limitați aportul la 1, 250 de calorii, doriți să vă asigurați că fiecare mușcătură se umple. Acest lucru înseamnă, de asemenea, să mănânci în mod regulat, trei mese și o gustare, pentru a ajuta la menținerea foametei sub control și a nivelurilor de energie în sus. Dieta de 250 de calorii poate ajuta pe oricine să piardă în greutate, dar este cel mai potrivit pentru femei, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge.
Videoclipul zilei
Micul dejun
Pentru a menține calorii sub control, menține masa de mic dejun la aproximativ 350 de calorii. Inclusiv cele mai multe alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi fructele, boabele integrale, proteinele slabe și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, pot menține foamea la limita inferioară a caloriilor. O optiune sanatoasa de mic dejun ar putea include 1 1/2 cani de cereale integrale, fara zahar, cu 1 cana de lapte degresat, acoperita cu o banana medie feliata. Sau, un sandwich englez de brioșă de grâu constând dintr-o omeletă de două ouă, acoperită cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și servită cu 2 cești de cantalupă cubată.
Prânz
La fel ca micul dejun, trebuie să păstrați masa de prânz în jur de 350 de calorii. Atunci cand incerci sa scapi de greutate, pastreaza fiecare masa aceeasi dimensiune ajuta, conform Academiei Americane de Medici de Familie. Un prânz de umplere cu conținut scăzut de calorii ar putea include 2 cești de legume mixte, însoțite de o ceașcă de legume de salată felii, cum ar fi castraveți, roșii sau morcovi, și un piept de pui gătit de 3 uncii, cu 2 linguri de dressing cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de grâu și un prun. O altă opțiune ar putea include 2 cești de supă pe bază de bulion, cum ar fi tăița de pui, cu o jumătate de sandviș de curcan format din 2 uncii de curcan, o felie de pâine integrală de grâu și muștar, plus o mandarină.
Cina
La cină, fă-ți legumele în centrul mesei și ține-ți carnea slabă pentru a te ajuta să rămâi sărutată în timp ce salvezi calorii. O masă de cină de 350 de calorii poate include o prăjitură care conține 2 căni de legume, cum ar fi broccoli, morcovi și varză chineză, cu 3 uncii de creveți în 1 lingură de ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și servit cu 1/2 ceasca de orez brun. Sau, 2 cești de conopidă prăjită cu 1 linguriță de ulei de măsline și servite cu 3 uncii de piept de curcan prăjit și 1/2 cești de cartofi dulci.
Snack
În dieta dvs. de 250 de calorii, păstrați-vă gustări la aproximativ 200 de calorii. Ca și mesele dvs., vă veți simți mai multumit dacă gustările dvs. includ alimente cu conținut scăzut de energie. Două sute de opțiuni de gustări calorice ar putea include un recipient de iaurt fără grăsimi, fără zahăr, cu un măr mediu; două felii de pâine prăjită de grâu întregi, fiecare cu o linguriță de unt de arahide; sau 1/4 ceasca de hummus servit cu o jumatate de pita de grau si o jumatate de ceasca de castraveti feliate.
