Femeile cu o greutate sănătoasă se pot aștepta să câștige oriunde de la 25 la 35 de lire sterline în timpul sarcinii și pierd doar aproximativ 14 din aceste kilograme la livrare. După prima lună postpartum, mamele noi care nu alăptează pot pierde în siguranță în jur de 2 kilograme pe săptămână sau 8 lire sterline pe lună. Din mai multe motive, mamele care alăptează ar trebui să piardă în greutate la o rată mult mai lentă. Dacă aveți probleme cu pierderea oricărei greutăți, modificările minore ale stilului de viață vă pot stabili în direcția corectă.
Videoclipul zilei
Pierderea rapidă în greutate
Corpul tău necesită calorii pentru a produce lapte matern. Deși nu există un număr specific de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține aprovizionarea, recomandările generale se situează între 2 000 și 2 700 de calorii pe zi. Restricționarea severă a aportului caloric într-un efort de a pierde în greutate poate diminua aportul de lapte. Dacă consumați prea puține calorii timp de câteva zile, este posibil să nu observați o schimbare imediată a laptelui, programul de alimentație al bebelușului sau creșterea în greutate. Cu toate acestea, odată ce aportul dvs. devine afectat, bebelușul dumneavoastră se va hrăni mai rar și va primi mai puțin lapte la fiecare hrană, încetinind ritmul de creștere. Pierderea rapidă în greutate poate, de asemenea, să elibereze toxinele stocate în grăsimi, cum ar fi mercurul, dioxina și PCB-urile, în fluxul sanguin și, în consecință, la laptele matern.
Pierderea in greutate
Abilitatea ta de a pierde in greutate in timpul alaptarii depinde de nivelul de activitate, de calorii, de alegeri dietetice si de metabolism. O rată sigură de pierdere în greutate pentru mamele care alăptează este de 1 până la 2 kilograme. pe lună, începând cu prima lună postpartum. Dacă vă îngrijiți copilul timp de 12 luni, puteți pierde în siguranță până la 22 de lire sterline fără a vă compromite sănătatea sau aprovizionarea cu lapte. Dacă nu sunteți supraponderal, pierdeți mai mult de 4,5 pounds pe lună este considerat prea mult. Femeile supraponderale pot pierde până la 1,5 kg pe săptămână sau 6 kg pe lună, fără a afecta în mod negativ alimentarea cu lapte.
Schimbări dietetice
Dacă aveți probleme cu pierderea recomandată de 1 până la 2 lire pe lună, evaluați opțiunile dietetice. Una dintre regulile principale care guvernează alăptarea este că nu trebuie să vă permiteți să vă fie foame. Nu vă împiedicați să vă confruntați cu o durere inițială a foamei consumând prea mult sau prea des. În schimb, răspunde la corpul tău când simți că e foame. Pentru a rămâne sănătoși, mâncați o dietă echilibrată care include o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați alimentele procesate sau alimentele cu zaharuri adăugate, ambele având un nivel ridicat de calorii goale.
Activitatea fizică
Includeți exerciții fizice sau alte activități fizice în rutina dvs. pentru a vă ajuta să obțineți o pierdere în greutate sănătoasă. Pentru că trebuie să ardeți aproximativ 3 500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, încercați să ardeți până la alte 7 000 de calorii pe lună pentru a pierde 2 kilograme.Aceasta se ridică la aproximativ 117 până la 233 de calorii mai puțin pe zi - pe care le puteți realiza mergând pe jos. Dacă nu aveți încă timp pentru exerciții fizice, încercați să fiți la fel de activi în jurul casei. Stai mai mult decât stai, mergi mai des și faci zilnic lucrări casnice ușoare.
